เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มน้ำมากเกินไป?

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เรามักถูกสั่งให้ "ดื่ม ดื่ม ดื่ม" เมื่อพูดถึงน้ำ เฉื่อยในช่วงบ่าย? กลืน H2O บางส่วน ต้องการลดน้ำหนักตามธรรมชาติหรือไม่? ดื่ม 16 ออนซ์ ก่อนมื้ออาหาร คิดว่าคุณหิว? ลองดื่มน้ำก่อนเพราะบางครั้งความกระหายก็ปลอมตัวเป็นความหิว อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ไหมที่จะได้รับสิ่งที่ดีมากเกินไป? แน่ใจ. อันที่จริง การให้น้ำมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้พอๆ กับภาวะขาดน้ำอย่างยิ่ง

ทางการแพทย์เรียกว่า hyponatremia เป็นภาวะที่ระดับโซเดียม ซึ่งเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่ช่วยควบคุมระดับน้ำในของเหลวในและรอบเซลล์ของคุณ ในเลือดของคุณต่ำอย่างผิดปกติ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ระดับน้ำในร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้น และเซลล์ของคุณจะเริ่มบวมขึ้น อาการบวมนี้อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย ตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง และอาจส่งผลให้เสียชีวิตได้ Hyponatermia เป็นข่าวในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาหลังจากการศึกษาในวารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ระบุว่าภาวะน้ำเกินเป็นปัญหาด้านสุขภาพที่ร้ายแรงของนักวิ่งบางคนที่บอสตันมาราธอน

ด้วยอุณหภูมิที่ร้อนขึ้นบนขอบฟ้า สิ่งสำคัญคือต้องทราบสัญญาณและอาการของภาวะที่เป็นอันตรายนี้และวิธีป้องกัน แม้ว่าจะไม่ใช่อาการทั่วไปสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายท่ามกลางความร้อนและความชื้นสำหรับการออกกำลังกายเป็นเวลานาน (เช่น การฝึกหรือเข้าร่วมกิจกรรมความอดทน เช่น การวิ่งมาราธอน) ก็เป็นสิ่งที่ควรทราบอย่างแน่นอน อ่านต่อไปสำหรับสิ่งที่ควรมองหาและวิธีให้แน่ใจว่าคุณได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม

อาการ Hyponatremia

•คลื่นไส้อาเจียน

•ปวดศีรษะ

•ความสับสน

•ง่วง

•ความเหนื่อยล้า

•ความอยากอาหารลดลง

•กระสับกระส่ายและหงุดหงิด

•กล้ามเนื้ออ่อนแรง กระตุก หรือเป็นตะคริว

•อาการชัก

•สติสัมปชัญญะหรือโคม่าลดลง

หลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ

•ดื่มน้ำปริมาณเล็กน้อยเป็นระยะ คุณไม่ควรรู้สึก "อิ่ม" ของน้ำ

•กินกล้วยครึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายได้รับโพแทสเซียมตามที่ต้องการ

•เมื่อออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนหรือนานกว่าหนึ่งชั่วโมง ให้ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีโซเดียมและโพแทสเซียม

• พยายามกินของขบเคี้ยวที่มีเกลือ เช่น เพรทเซลหรือมันฝรั่งทอด ก่อนและหลังออกกำลังกายร้อนๆ เป็นเวลานาน

• หลีกเลี่ยงการรับประทานแอสไพริน อะเซตามิโนเฟน หรือไอบูโพรเฟนในระหว่างการแข่งขันหรือออกกำลังกายเป็นเวลานาน เนื่องจากอาจส่งผลต่อการทำงานของไต

รีวิวสำหรับ