8 วิธีแก้ไขบ้านที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์สำหรับช่วงเวลาที่ไม่สม่ำเสมอ

เนื้อหา

• 1. ฝึกโยคะ
• 2. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
• 3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• 4. ปรุงรสด้วยขิง
• 5. เพิ่มอบเชย
• 6. รับวิตามินทุกวัน
• 7. ดื่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ทุกวัน
• 8. กินสับปะรด
• ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด
• บรรทัดล่างสุด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

รอบประจำเดือนจะนับจากวันแรกของรอบเดือนถึงวันแรกของวันถัดไป รอบเดือนโดยเฉลี่ยคือ 28 วัน แต่อาจแตกต่างกันไปในแต่ละผู้หญิงและเดือนต่อเดือน (1)

ประจำเดือนของคุณยังถือว่าปกติหากมาทุก 24 ถึง 38 วัน (2) ช่วงเวลาของคุณจะถือว่าไม่สม่ำเสมอหากเวลาระหว่างช่วงเวลาเปลี่ยนแปลงไปเรื่อย ๆ และประจำเดือนของคุณจะมาเร็วหรือช้า

การรักษาขึ้นอยู่กับการค้นหาว่าอะไรทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ แต่มีวิธีแก้ไขที่บ้านเพื่อให้วงจรของคุณกลับมาเป็นปกติ อ่านต่อเพื่อค้นพบวิธีแก้ไขบ้านที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ 8 วิธีสำหรับช่วงเวลาที่ไม่ปกติ

1. ฝึกโยคะ

โยคะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับปัญหาประจำเดือนที่แตกต่างกัน การศึกษาในปี 2013 กับผู้เข้าร่วม 126 คนพบว่าการเล่นโยคะ 35 ถึง 40 นาที 5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 6 เดือนช่วยลดระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือนผิดปกติ ()

นอกจากนี้โยคะยังช่วยลดอาการปวดประจำเดือนและอาการทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือนเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของสตรีที่มีประจำเดือน ผู้หญิงที่มีประจำเดือนครั้งแรกมีอาการปวดมากก่อนและระหว่างมีประจำเดือน (4, 5)

หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นโยคะให้มองหาสตูดิโอที่เปิดสอนโยคะระดับเริ่มต้นหรือระดับ 1 เมื่อคุณได้เรียนรู้วิธีการเคลื่อนไหวหลายอย่างอย่างถูกต้องแล้วคุณสามารถไปชั้นเรียนต่อหรือจะฝึกโยคะจากที่บ้านโดยใช้วิดีโอหรือกิจวัตรที่คุณพบทางออนไลน์

เลือกซื้อเสื่อโยคะ

สรุปการฝึกโยคะ 35 ถึง 40 นาทีต่อวัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์อาจช่วยควบคุมฮอร์โมนและรอบเดือนได้ โยคะอาจช่วยลดอาการก่อนมีประจำเดือน

2. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักอาจส่งผลต่อช่วงเวลาของคุณ หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนการลดน้ำหนักสามารถช่วยควบคุมช่วงเวลาของคุณได้ (6)

หรืออีกวิธีหนึ่งคือการลดน้ำหนักมากหรือน้ำหนักน้อยอาจทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

ผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปมักจะมีประจำเดือนมาไม่ปกติและมีอาการเลือดออกและปวดมากกว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวตามปกติ เนื่องจากผลกระทบที่เซลล์ไขมันมีต่อฮอร์โมนและอินซูลิน (, 8)

หากคุณสงสัยว่าน้ำหนักของคุณอาจส่งผลต่อประจำเดือนของคุณให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณระบุน้ำหนักเป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพและกำหนดกลยุทธ์การลดน้ำหนักหรือเพิ่ม

สรุปการมีน้ำหนักตัวน้อยหรือน้ำหนักเกินอาจทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ ปรึกษาแพทย์เพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่สามารถช่วยช่วงเวลาของคุณได้ สามารถช่วยให้คุณเข้าถึงหรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้และมักแนะนำให้เป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษา polycystic ovary syndrome (PCOS) PCOS อาจทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ

ผลจากการทดลองทางคลินิกล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถรักษาอาการปวดประจำเดือนเบื้องต้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ นักศึกษาวิทยาลัยเจ็ดสิบคนที่มีประจำเดือนผิดปกติเข้าร่วมในการทดลองนี้ กลุ่มแทรกแซงออกกำลังกายแบบแอโรบิค 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 8 สัปดาห์ ในตอนท้ายของการทดลองผู้หญิงที่ทำแบบฝึกหัดรายงานว่ามีอาการปวดน้อยลงเมื่อมีประจำเดือน (9)

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าการออกกำลังกายมีผลต่อการมีประจำเดือนอย่างไรและผลกระทบโดยตรงหากมีอาจมีผลต่อการควบคุมประจำเดือนของคุณ

สรุปการออกกำลังกายสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักซึ่งอาจช่วยควบคุมประจำเดือนของคุณได้ นอกจากนี้ยังอาจลดอาการปวดก่อนและระหว่างมีประจำเดือน

4. ปรุงรสด้วยขิง

ขิงใช้เป็นยาสามัญประจำบ้านเพื่อรักษาประจำเดือนมาไม่ปกติ แต่ก็ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงว่าได้ผล ขิงดูเหมือนจะมีประโยชน์อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือน

ผลจากการศึกษาหนึ่งในผู้หญิง 92 คนที่มีประจำเดือนอย่างหนักพบว่าอาหารเสริมขิงทุกวันอาจช่วยลดปริมาณเลือดที่สูญเสียไปในช่วงมีประจำเดือน นี่เป็นการศึกษาขนาดเล็กที่ดูเฉพาะเด็กผู้หญิงวัยมัธยมปลายดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม (10)

การทานขิงผง 750 ถึง 2,000 มก. ในช่วง 3 หรือ 4 วันแรกของช่วงเวลาของคุณแสดงให้เห็นว่าเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับช่วงเวลาที่เจ็บปวด (11)

การศึกษาอื่นพบว่าการทานขิงเป็นเวลาเจ็ดวันก่อนช่วงเวลาที่บรรเทาอาการทางร่างกายและพฤติกรรมของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) (12)

สรุปแม้ว่ามักใช้เป็นยาสามัญประจำบ้านสำหรับประจำเดือนมาไม่ปกติ แต่ก็ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนการอ้างว่าขิงสามารถรักษาประจำเดือนที่ผิดปกติได้ อย่างไรก็ตามพบว่าสามารถช่วยบรรเทาอาการ PMS ได้

5. เพิ่มอบเชย

อบเชยดูเหมือนจะมีประโยชน์สำหรับปัญหาประจำเดือนที่หลากหลาย

การศึกษาในปี 2014 พบว่าช่วยควบคุมรอบประจำเดือนและเป็นตัวเลือกการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS แม้ว่าการศึกษาจะถูก จำกัด โดยผู้เข้าร่วมเพียงเล็กน้อย (13)

นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าสามารถลดอาการปวดประจำเดือนและเลือดออกได้อย่างมีนัยสำคัญและบรรเทาอาการคลื่นไส้อาเจียนที่เกี่ยวข้องกับประจำเดือน ()

สรุปอบเชยอาจช่วยควบคุมรอบประจำเดือนและลดอาการเลือดออกและอาการปวดประจำเดือน นอกจากนี้ยังอาจช่วยรักษา PCOS

6. รับวิตามินทุกวัน

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2558 เชื่อมโยงระดับวิตามินดีในระดับต่ำกับช่วงเวลาที่ไม่สม่ำเสมอและชี้ให้เห็นว่าการรับประทานวิตามินดีอาจช่วยควบคุมการมีประจำเดือน ()

การศึกษาอื่นพบว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาความผิดปกติของประจำเดือนในสตรีที่มี PCOS ()

วิตามินดียังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นการลดความเสี่ยงของโรคบางชนิดการช่วยลดน้ำหนักและลดภาวะซึมเศร้า (,,,,,,)

มักจะมีการเพิ่มวิตามินดีในอาหารบางชนิดรวมทั้งนมและผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ และธัญพืช คุณยังสามารถรับวิตามินดีจากการตากแดดหรือผ่านการเสริม

วิตามินบีมักถูกกำหนดให้กับผู้หญิงที่พยายามตั้งครรภ์และอาจช่วยควบคุมช่วงเวลาของคุณได้ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันการอ้างสิทธิ์เหล่านี้ (,)

วิตามินบีอาจลดความเสี่ยงของอาการก่อนมีประจำเดือน การศึกษาในปี 2554 พบว่าผู้หญิงที่บริโภคแหล่งอาหารของวิตามินบีมีความเสี่ยงต่อการเกิด PMS ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ (26)

การศึกษาอื่นจากปี 2559 แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่รับประทานวิตามินบี 6 40 มก. และแคลเซียม 500 มก. ทุกวันมีอาการ PMS ลดลง ()

เมื่อใช้อาหารเสริมให้ปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์และซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากแหล่งที่เชื่อถือได้เท่านั้น

สรุปวิตามินดีในระดับต่ำอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดประจำเดือนผิดปกติ การเสริมวิตามินดีทุกวันอาจช่วยควบคุมรอบประจำเดือนของคุณ วิตามินบีอาจช่วยลด PMS และควบคุมรอบประจำเดือน

7. ดื่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ทุกวัน

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2013 แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 0.53 ออนซ์ (15 มล.) ทุกวันอาจทำให้การมีประจำเดือนตกไข่ในสตรีที่มีภาวะ PCOS กลับคืนมา จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบผลลัพธ์เหล่านี้เนื่องจากการศึกษานี้เกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วมเพียงเจ็ดคน ()

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์อาจช่วยลดน้ำหนักและลดระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน (,)

แอปเปิ้ลไซเดอร์มีรสขมซึ่งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนที่จะบริโภค หากคุณอยากลองทาน แต่มีปัญหากับรสชาติคุณสามารถลองเจือจางด้วยน้ำและเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ

สรุปการดื่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1/8 ถ้วย (15 กรัม) ต่อวันอาจช่วยควบคุมการมีประจำเดือนในสตรีที่มี PCOS

8. กินสับปะรด

สับปะรดเป็นยาสามัญประจำบ้านสำหรับปัญหาประจำเดือน ประกอบด้วยโบรมีเลนซึ่งเป็นเอนไซม์ที่อ้างว่าทำให้เยื่อบุมดลูกอ่อนตัวและควบคุมช่วงเวลาของคุณแม้ว่าจะยังไม่ได้รับการพิสูจน์

Bromelain อาจมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและบรรเทาอาการปวดแม้ว่าจะไม่มีหลักฐานที่แท้จริงในการสนับสนุนประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและปวดหัว (31,).

การรับประทานสับปะรดสามารถช่วยให้คุณได้รับผลไม้ที่แนะนำในแต่ละวัน สับปะรดหนึ่งถ้วย (80 กรัม) อาจนับเป็นผลไม้หนึ่งหน่วยบริโภค คำแนะนำทั่วไปคือให้รับประทานผลไม้อย่างน้อยวันละ 5, 1 ถ้วย (80 กรัม) ()

สรุปเชื่อกันว่าสับปะรดช่วยกำหนดช่วงเวลาแม้ว่าจะมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยที่สนับสนุนคำกล่าวอ้างนี้ เอนไซม์ในสับปะรดอาจช่วยบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือนเช่นตะคริวและปวดศีรษะ

ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด

คุณอาจพบความผิดปกติบางอย่างในช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์สำหรับอาการนี้เสมอไป

คุณควรไปพบแพทย์หาก:

• ประจำเดือนของคุณผิดปกติกะทันหัน
• คุณไม่มีประจำเดือนมาสามเดือน
• คุณมีประจำเดือนมากกว่าหนึ่งครั้งในทุกๆ 21 วัน
• คุณมีประจำเดือนน้อยกว่าหนึ่งครั้งในทุกๆ 35 วัน
• ประจำเดือนของคุณหนักผิดปกติหรือเจ็บปวด
• ช่วงเวลาของคุณนานกว่าหนึ่งสัปดาห์

แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ยาหรือการรักษาประเภทอื่น ๆ ขึ้นอยู่กับสาเหตุของประจำเดือนที่ผิดปกติของคุณ สาเหตุที่เป็นไปได้บางประการ ได้แก่ :

• วัยแรกรุ่น
• วัยหมดประจำเดือน
• ให้นมบุตร
• การคุมกำเนิด
• PCOS
• ปัญหาต่อมไทรอยด์
• ความผิดปกติของการกิน
• ความเครียด

สรุปพูดคุยกับแพทย์หากคุณพบความผิดปกติของประจำเดือนกะทันหันหรือมีรอบสั้นหรือยาวเป็นประจำนอกจากนี้คุณควรไปพบแพทย์หากประจำเดือนของคุณหนักและเจ็บปวดหรือกินเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์

บรรทัดล่างสุด

คุณอาจจะกลับมามีรอบเดือนได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการแก้ไขบ้าน อย่างไรก็ตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มี จำกัด และมีวิธีการรักษาตามธรรมชาติเพียงไม่กี่วิธีที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อควบคุมประจำเดือนของคุณ

หากคุณกังวลเกี่ยวกับประจำเดือนที่ไม่ปกติให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ