ฉันลองค็อกเทลต่อต้านความเครียดเป็นเวลา 30 วันนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น

เนื้อหา

• รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญและเลือกสิ่งที่จะนำไปใช้
• แต่การผสม adaptogens เป็นความคิดที่ดี?
• นี่คือเดือนที่ผ่านมา
• จุดสิ้นสุดของการทดสอบ
• Q:
• A:

เขียนมากเท่าที่ฉันทำเพื่อสุขภาพและสิ่งพิมพ์เพื่อสุขภาพในขณะที่ใช้ชีวิตในฟิตเนสที่ก้าวหน้าและมีแรงบันดาลใจด้านสุขภาพในบางครั้งฉันพบว่าตัวเองจมอยู่กับทุกสิ่งที่ฉันควรทำเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพและลดความเครียด ... ซึ่งบางครั้ง นำไปสู่การที่ฉันทำอ้าไม่มีใครในพวกเขา

เพิ่มความรู้สึกของความล้มเหลวที่มีไม่กี่ปีของความคิดเจ้านายสาวผู้ประกอบการ (คลื่นลางานสมดุลชีวิตลา!) และระดับความเครียดของฉันได้ถึงระดับสูงสุดตลอดกาล

ดังนั้นเมื่อฉันเริ่มเห็นนักรบสุขภาพที่ประกาศตัวเองบนฟีด Instagram ของฉันเก็บสมูทตี้และครัวของพวกเขาด้วยอาหารเสริมสมุนไพรต่อต้านความเครียดและต่อต้านความวิตกกังวลที่เป็นธรรมชาติฉันจึงทึ่ง

รู้จักอย่างเป็นทางการว่า adaptogens สารจากพืชเหล่านี้มีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยให้ร่างกาย“ ปรับ” ให้เข้ากับความเครียดทางอารมณ์จิตใจและร่างกาย และพวกมันก็โผล่ขึ้นมาไม่เพียง แต่เป็นผงเท่านั้น แต่ยังอยู่ในลาเต้ขนมอบและขนมหวานที่ปรุงรสด้วย รายการยอดนิยมบางรายการที่คุณอาจเคยได้ยิน ได้แก่ :

• Rhodiola
• ราก maca
• กะเพรา
• Ashwagandha
• ขมิ้น

แพทย์ naturopathic ที่ได้รับใบอนุญาตและผู้ประกอบวิชาชีพเวชกรรมบรูคคาลานิคปริญญาเอก ND, MS ชอบที่จะอธิบาย adaptogens เป็น "หนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดที่เรามีสำหรับการคืนค่าการสื่อสารระหว่างร่างกายและสมองและลดความเครียด"

ในความเป็นจริงการวิจัยบางส่วนสนับสนุนข้อเรียกร้องเหล่านี้ซึ่งบอกว่า adaptogens มีศักยภาพในการลดความเครียดปรับปรุงความสนใจเพิ่มความอดทนและต่อสู้กับความเหนื่อยล้า

ดังนั้นอาหารเสริมใหม่ล่าสุดที่สำคัญเหล่านี้สามารถช่วยฉันให้ทันกับกล่องจดหมายที่กำลังพุ่งออกมาอย่างต่อเนื่องของฉันและรายการที่ต้องทำที่กำลังเติบโต (ความสำเร็จครั้งใหญ่ในศตวรรษที่ 21, TBH)

ฉันตัดสินใจที่จะยอมรับกับ adaptogens เป็นเวลา 30 วัน แต่ก่อนอื่นฉันทำการค้นคว้าเล็กน้อยและพูดคุยกับ Kalanick และผู้เชี่ยวชาญอื่น ๆ สองสามคนเพื่อหาว่า adaptogens ตัวไหนที่เริ่มต้นด้วย

รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญและเลือกสิ่งที่จะนำไปใช้

สำหรับการทดสอบตลอดเดือนของฉันฉันตัดสินใจที่จะตรวจสอบ บริษัท อาหารเสริมที่เป็นที่นิยมสูงสุดสามแห่งที่ฉันได้ยินมามากเกี่ยวกับ:

• ใส่ใจ
• Hanah Life
• แอ ธ เลติกกรีน

การดูแล / ของใช้แบบทดสอบออนไลน์ที่มีคำถามเกี่ยวกับอะไรจากความเครียดที่เฉพาะเจาะจงของคุณกับพฤติกรรมการออกกำลังกายของคุณแล้วแนะนำอาหารเสริมที่เหมาะกับความต้องการของคุณ

ฉันระบุว่าฉันสนใจที่จะทานสมุนไพร (พวกเขายังมีวิตามินและเกลือแร่) และแนะนำให้ Ashwagandha และ Rhodiola Kalanick ยืนยันว่าสิ่งเหล่านี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการบรรเทาความเครียด

ในความเป็นจริงจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในแผนกเวชภัณฑ์การต่อสู้กับความเครียดเป็นประโยชน์หลักของ Rhodiola นักวิจัยจากการศึกษากล่าวว่าสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้จริง

การทบทวนอีกครั้งที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMC Complementary and Alternative Medicine พบว่า rhodiola สามารถช่วยบรรเทาความยุ่งเหยิงทางจิตใจได้

แต่การผสม adaptogens เป็นความคิดที่ดี?

“ ตามธรรมเนียมในการปฏิบัติอายุรเวทมันเป็นเรื่องของการผสม ผลรวมมากกว่าส่วนของมัน มันเสริมพลังกัน” โจเอลไอนฮอร์นผู้ก่อตั้ง Hanah Life บอกฉัน แนะนำการผสมผสานของเขารวมสมุนไพร adaptogenic ไม่กี่กับน้ำผึ้งเนยใสและน้ำมันงา

Herbalist Agatha Noveille ผู้เขียน“ The Complete Guide to Adaptogens” เห็นด้วยเพิ่ม“ การใช้งานสำหรับ adaptogens จำนวนมากรวมถึงผลประโยชน์โทนิคหรือการผสมที่เกิดขึ้นเมื่อเรานำ adaptogens มารวมกัน แต่มักจะมีการใช้เฉพาะที่เกี่ยวข้องกับสมุนไพรแต่ละชนิด . ดังนั้นไม่ว่าคุณจะใช้คนเดียวหรือหลายคนคุณอาจจะรู้สึกว่ามัน”

ดังนั้นการผสมก็โอเค แต่นิสัยนี้ไม่ถูกอย่างแน่นอน

อุปทานรายเดือนของคอมโบ Ashwagandha-rhodiola ของฉันจาก Care / of อยู่ที่ $ 16 ในขณะที่การจัดหา Hanah One ผสมผสานเป็นรายเดือนคือ $ 55 (การผสมผสานของพวกเขายังมีขมิ้น, Ashwagandha, อบเชย, น้ำผึ้ง, ฯลฯ )

แน่นอนว่าฉันไม่ต้องการนิสัยเพื่อสุขภาพที่มีราคาแพงขึ้น (ต้อนรับคุณและคอลลาเจนฉันกำลังมองคุณ) แต่ก็ดี ... Adaptogens เป็น ราคาถูกกว่าปัญหาสุขภาพที่เกิดจากความเครียดเช่นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดสมองและการตอบสนองของภูมิคุ้มกันลดลง

ฉันไปข้างหน้าและสั่งการจัดหาทั้ง 30 วันทั้งการหาระหว่างฉันและเพื่อนร่วมห้องที่เข้าใจเรื่องสุขภาพเท่า ๆ กันพวกเขาจะถูกพาไป

นี่คือเดือนที่ผ่านมา

โดยปกติฉันเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟเย็นขนาดใหญ่จาก Starbucks หรือการปรุงที่ได้แรงบันดาลใจจากกระสุน แต่เนื่องจากฉันไม่รู้ว่า adaptogens จะทำปฏิกิริยาอย่างไรกับคาเฟอีนฉันจึงเติมขวดน้ำของฉันลงไปที่ขอบและกลืนค็อกเทล adaptogen ของฉันแทน

มันเหมือนกับการทานวิตามิน ไม่มีรสชาติไม่มีกลิ่นและไม่มีรสแปลก ๆ (Einhorn ได้กล่าวไว้ว่าก่อนการสัมภาษณ์ของเราแทนที่จะเป็นเอสเพรสโซ่ช็อตเขาก็ใช้ส่วนผสมของ adaptogen)

ฉันเปิดเครื่องคอมพิวเตอร์ขึ้นมองดูรายการที่ต้องทำที่ยาวนานและเริ่มทำงานผ่านกล่องจดหมายเข้าของฉันรอให้ความเครียดกระจายออกไป มันเป็นวิธีการทำงานใช่มั้ย

“ Adaptogens ไม่เหมือนยาลดความวิตกกังวล คุณจะไม่รับพวกเขาและสังเกตเห็นความเครียดน้อยลงในทันที” Einhorn บอกฉันทีหลัง

“ Adaptogens ใช้เวลาสักครู่ในการสร้างและทำงานบนร่างกายดังนั้นใช้เวลาอย่างน้อยสองถึงสามสัปดาห์ก่อนที่จะคิดมากเกี่ยวกับผลกระทบนี้มากเกินไป” เขากล่าว

นอกจากนี้เขายังแนะนำว่าแทนที่จะดื่มค็อกเทลในขณะท้องว่างพาพวกเขาไปด้วยอาหารเช้าด้วยกาแฟ Bulletproof หรือฉันลองสูตร Ashwagandha ซึ่งรวมกับไขมันและโปรตีนต่าง ๆ เพื่อช่วยในการดูดซึม เขายังให้ความมั่นใจกับฉันว่าไม่มีเหตุผลที่ฉัน ลาด กินกาแฟเมื่อฉันรับ

ในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้าฉันจะรับคำแนะนำจาก Einhorn ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานยา / ยาพร้อมอาหารเช้าและกาแฟเนยหรือไปแพ็คเก็ตแบบพกพาของ Hanah One

แทนที่จะรอคำตอบทันทีวิธีที่ฉันทำในสองสามวันแรกฉันนั่งแน่น สิ่งที่ดีต้องใช้เวลาฉันเตือนตัวเอง

จุดสิ้นสุดของการทดสอบ

บ่ายวันหนึ่งสามสัปดาห์ในการทดลองของฉันฉันถูกเหวี่ยงไปที่สำนักงานที่บ้านของฉันเมื่อฉันรู้ว่าฉัน เคยทำ รู้สึกเหมือน Insta-celebs ในฟีดของฉัน: เครียดน้อยลงและไม่ง่วงนอน

เมื่อฉันพูดคุยกับคริสเตียนเบเกอร์ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและไลฟ์สไตล์ของแอ ธ เลติกกรีนเขาบอกฉันว่า“ ผู้คนที่ทาน adaptogens อาจรู้สึกกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวันโดยเฉพาะช่วงเวลาที่พวกเขารู้สึกเหนื่อยล้าหรือมุ่งเน้นไปที่งานเอกพจน์สำหรับ เป็นเวลานาน”

ในขณะที่ฉันไม่รู้สึกเครียดเหมือนกำลังจิบ kombucha บนชายหาดที่ไหนสักแห่งที่แปลกใหม่ความสงบเกือบใหม่ของฉันคือความสำเร็จทั้งหมด

ในความซื่อสัตย์ทั้งหมดฉันไม่พบว่า adaptogens ให้ความรุนแรงกับความเครียดที่ฉันได้รับจากการออกกำลังกาย (เช่นหนึ่งในเหตุผลหลักที่ฉันออกกำลังกาย) แต่ถ้าระดับความเครียดของฉันมีค่าคงที่ 8 หรือ 9 จาก 10 ในช่วงหลายเดือนที่นำไปสู่การทดสอบของฉันตอนนี้ฉันกำลังสั่นคลอนรอบ 5 อย่างแน่นอน

หลังจากสองสามวันของการเพลิดเพลินกับระดับความเครียดที่ลดลงเล็กน้อยของฉันฉันตัดสินใจที่จะรับคำแนะนำของ Einhorn: ออกจากตัวดัดแปลงสำหรับสองสามวันเพื่อดูว่าพวกเขา แท้จริง ทำงาน

“ ความท้าทายของฉันสำหรับคุณคือสิ่งนี้” เขากล่าว “ ฟังว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรในวันนั้นหากไม่มีพวกเขา”

ตอนแรกฉันรู้สึกไม่ต่างกับแค่วันเดียวหากไม่มีพวกเขา แต่หลังจากสี่วันที่ปราศจากสมุนไพรความเครียดของฉันก็เริ่มเห็บ โอ้โหสิ่งเหล่านี้สร้างความแตกต่างอย่างแท้จริง!

เช่นเดียวกับอสูรสุขภาพที่ดีฉันกังวลว่าพวกเขาจะมีประสิทธิภาพนั่นหมายความว่าพวกเขาอาจจะเสพติด ในขณะที่พวกเขากำลังพิจารณาว่า "สารปลอดสารพิษ" และ "ปลอดภัย" ถูกเขียนลงในคำจำกัดความของ adaptogen แต่ฉันต้องการหลักฐานทางวิทยาศาสตร์

จากข้อมูลของ Baker คุณสามารถมีสิ่งที่ดีได้มากเกินไป นอกจากนี้ยังมีมูลค่าการกล่าวขวัญว่าการทบทวน 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร British Pharmacological Society ตั้งข้อสังเกตว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรทั่วไปจำนวนมาก (รวมถึง adaptogens) อาจโต้ตอบกับยาตามใบสั่งแพทย์และทำให้มีประสิทธิภาพน้อยลง

โดยรวมแล้วฉันรู้สึกเครียดน้อยลง

แต่ฉันต้องยอมรับกับตัวเอง: ถ้าฉันใช้ adaptogens เพื่อต่อสู้กับความเครียดโดยไม่ต้องบอกสาเหตุของความเครียดของฉัน (ทำงานมากเกินไปพักไม่พอ) ฉันอาจกำลังก่อความเสียหาย

แต่ฉันมีงานยุ่งและน่าเครียดเดือนหน้าดังนั้นฉันจะไปรับพวกเขาต่อไป หลังจากนั้นฉันจะประเมินว่าพวกเขาเหมาะสมกับชีวิตและบัญชีธนาคารของฉันอย่างไร

Q:

อะไรคือพื้นฐานที่บางคนควรรู้ก่อนทำการดัดแปลง

A:

สมุนไพรมีบทบาทในการดูแลตนเองมากมายและบางรายการมีการวิจัยที่ดีเพื่อสนับสนุนการใช้ในบางสถานการณ์ อย่างไรก็ตามการวิจัยเกี่ยวกับ adaptogens เหล่านี้บางอย่างจำเป็นต้องแข็งแกร่งขึ้นก่อนที่ฉันจะสามารถสนับสนุนการใช้งานทั่วไปของพวกเขาได้ สำหรับสมุนไพรบางอย่างอาจมีความเสี่ยงที่เรายังไม่เข้าใจ Adaptogens อาจเป็นวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับผลกระทบของความเครียด แต่พวกเขาไม่ควรเป็นวิธีแรกหรืออย่างเดียวของคุณ เพื่อจัดการและป้องกันความเครียดจริงๆเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันในลักษณะที่มีประสิทธิผล

จากมุมมองทางการแพทย์ต่อไปนี้เป็นแนวทางพื้นฐานสามประการต่อการขจัดความเครียด:

1. เปลี่ยนแปลง สิ่งที่ เน้นคุณออกไปและปล่อยให้สิ่งที่ไม่คุ้มค่าเวลาหรือพลังงานของคุณ
2. ลองเปลี่ยนวิธีการของคุณ รู้สึก เกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณเครียด
3. เปลี่ยนของคุณ กายภาพ ตอบสนองต่อความเครียด