ช่วยด้วย! ฉันเกลียดคู่ของฉันตอนนี้

เนื้อหา

• ก่อนอื่นให้รู้ว่าความรู้สึกของคุณปกติ
• ลองระบุสิ่งที่คุณรู้สึก
• เดินออกไป
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้มีเวลามากพอ
• ใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ
• สำรวจว่าความสัมพันธ์ยังคงตอบสนองความต้องการของคุณหรือไม่
• รับรู้สิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึก
• ดูจากมุมมองของพวกเขา
• ทำให้เป็นไปได้
• พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ
• มุ่งเน้นไปที่เชิงบวก
• พูดคุยกับนักบำบัดโรค
• บรรทัดล่างสุด

คุณและคู่ของคุณมีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและมุ่งมั่น คุณแบ่งปันความสนใจเข้ากันได้ดีและมักจะสามารถแก้ไขข้อขัดแย้งได้โดยไม่ยาก

สรุปคุณคิดว่าตัวเองโชคดีมากพูดจาโรแมนติก หากมีคนถามว่า“ คุณรักคู่ของคุณหรือไม่” คุณบอกว่าใช่โดยไม่ลังเล

แต่บางครั้งคุณสังเกตเห็นความรู้สึกไม่ชอบและเกลียดชังอย่างรุนแรง

อาจเป็นเพราะพวกเขาทำบางสิ่งที่ทำให้คุณโมโห (เกิดขึ้น) หรือไม่มีเหตุผลเลย

การรู้สึกว่าคุณเกลียดคนที่คุณรักจริง ๆ ทำให้เกิดความสับสนที่ดีที่สุดและน่ากลัวที่สุด ความสัมพันธ์เป็นวาระหรือไม่ คุณเป็นสัตว์ประหลาดที่ไม่สามารถรักแท้ได้หรือไม่?

อาจจะไม่. กลายเป็นว่าไม่ใช่เรื่องแปลกที่การประสบกับการไม่ชอบสำหรับคนสำคัญของคุณ ถึงกระนั้นความรู้สึกเหล่านี้ก็คุ้มค่าที่จะสำรวจ

12 เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณกลิ้งลูกบอลในวิปัสสนาบางอย่าง

ก่อนอื่นให้รู้ว่าความรู้สึกของคุณปกติ

ในการทดลองปี 2014 นักวิจัยพบหลักฐานที่บ่งบอกว่าการคิดเกี่ยวกับคู่รักที่โรแมนติคสามารถกระตุ้นอารมณ์ทั้งด้านบวกและด้านลบ

ในคำอื่น ๆ คุณ สามารถ รักและเกลียดคู่หูของคุณไปพร้อม ๆ กัน ในขณะที่การวิจัยการสำรวจความสัมพันธ์มีความยาวนี้เป็นจริงโดยทั่วไปผลลัพธ์เหล่านี้ให้การสนับสนุนเชิงประจักษ์ครั้งแรกสำหรับความคิดนี้

การทดลองเหล่านี้ยังพบว่าความรู้สึกด้านลบมักจะบอกเป็นนัยซึ่งหมายความว่าคุณอาจไม่ได้รับรู้ถึงความรู้สึกส่วนใหญ่

ความรู้สึกที่ชัดเจนของคุณต่อคู่ของคุณ - คนที่อยู่ด้านหน้าและศูนย์กลางในสมองของคุณ - อาจเป็นบวก ในระดับลึกคุณอาจมีความรู้สึกด้านลบเช่นกัน (คนส่วนใหญ่ทำ)

ความสัมพันธ์ที่โรแมนติกและความรักโดยทั่วไปนั้นซับซ้อน ไม่ว่าคุณจะห่วงใยใครบางคนอย่างลึกซึ้งเพียงใดพวกเขาจะไม่ทำให้คุณมีความสุขตลอดเวลา ไม่สมจริงที่จะเชื่อว่าคุณจะไม่มีวันโกรธโกรธรังเกียจและใช่แม้จะเกลียดชังในความสัมพันธ์ก็ตาม

ลองระบุสิ่งที่คุณรู้สึก

ความเกลียดชังเป็นหนึ่งในอารมณ์ที่รุนแรงที่สุดที่ผู้คนสามารถสัมผัสได้ แต่คนมักจะใช้มันมากกว่านั้นเล็กน้อย:“ ฉันเกลียดดอกกะหล่ำดอก” หรือ“ ฉันเกลียดวันจันทร์”

ด้วยวิธีนี้ความเกลียดชังมักจะทำหน้าที่เหมือนยืนหยัดในอารมณ์รุนแรงหรือรุนแรงซึ่งยากที่จะอธิบาย คุณอาจมีเหตุผลมากมายสำหรับการไม่ชอบวันจันทร์ แต่การออกรายการอาจใช้เวลาสักครู่และรบกวนคุณมากขึ้น

ดังนั้นคุณจะต้องรวมพวกเขาทั้งหมดเข้าด้วยกันและอ้างถึงพวกเขาโดยรวมด้วย“ ความเกลียดชัง”

คุณอาจรู้สึกโกรธผิดหวังเจ็บสับสนและถูกหักหลัง - หรือในบางช่วงที่มีความขัดแย้งกันอย่างรุนแรง

"ฉันเกลียดคุณ!" อาจช่วยให้คุณได้รับความผิดหวังที่คุณไม่สามารถอธิบายได้อย่างถูกต้องในขณะนี้ แต่การสละเวลาในการจัดเรียงและระบุอารมณ์เฉพาะสามารถให้ความกระจ่างกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริง

ยิ่งไปกว่านั้นการได้รับความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณสามารถช่วยคุณเริ่มต้นสำรวจปัญหากับคู่ของคุณ

เดินออกไป

หากคุณใช้เวลากับคู่ของคุณและรู้สึกเกลียดชังและโกรธแค้นมากขึ้นให้หลีกเลี่ยงการปะทุโดยการหยุดพัก

เป็นความคิดที่ไม่ดีเลยที่จะจัดการกับความขัดแย้งหรือสถานการณ์ที่ตึงเครียดและให้พื้นที่กับตัวเอง

หากคุณไม่โต้เถียงและอารมณ์เหล่านี้เกิดขึ้นโดยไม่มีการเตือนการสร้างระยะทางยังสามารถช่วยล้างหัวของคุณเพื่อให้คุณสามารถคิดอย่างใจเย็นเกี่ยวกับสิ่งที่อาจกระตุ้นความรู้สึกเหล่านั้น

ลอง:

• กำลังเดิน
• ออกไปข้างนอก
• ย้ายไปห้องอื่น

หากคุณไม่สามารถมีพื้นที่ทางกายภาพการทำสมาธิสั้น ๆ หรือหายใจลึก ๆ จะช่วยให้คุณสงบลงและจัดการกับอารมณ์ที่รุนแรงขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้มีเวลามากพอ

ในช่วงต้นของความสัมพันธ์คุณและคู่ของคุณอาจใช้เวลาส่วนใหญ่ร่วมกัน แม้จะใช้เวลาเกือบตลอดเวลาในช่วงแรก ๆ แต่คุณก็ยังรู้สึกว่าคุณไม่ได้เห็นพวกเขามากพอ

ในขณะที่ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ ควร เกี่ยวข้องกับความคุ้นเคยและเวลาด้วยกันเพื่อให้ความสัมพันธ์ของคุณเจริญเติบโตคุณต้องใช้เวลาเพียงอย่างเดียวเช่นกัน

แม้จะมีสิ่งที่ rom-coms และวัฒนธรรมป๊อปอาจพยายามบอกคุณคุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างด้วยกัน (และอาจไม่ควร)

การแยกเวลาช่วยให้คุณมีโอกาสเติมพลังทำงานอดิเรกของคุณและดูคนที่คุณรัก

เวลาเดี่ยวยังสามารถช่วยคุณรับมือกับความรำคาญเล็กน้อยที่อาจสร้างและสร้างความหงุดหงิดที่ไม่สามารถจัดการได้ นี่คือสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณอาจตัดสินใจแล้วว่าจะไม่นำขึ้นมาเช่นการฮัมเพลงนอกคีย์หรือการแตะนิ้วเท้าขณะดูทีวี

บางทีคุณอาจใช้เวลาอยู่คนเดียวเพื่อทำรายการสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับคู่ของคุณ

ใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ

หากคุณกำลังดิ้นรนด้วยเหตุผลของคุณเองคุณอาจตอบโต้อย่างยิ่งต่อความผิดพลาดที่ซื่อสัตย์และสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณปล่อยตามปกติ

พิจารณาสถานการณ์นี้:

หลังจากวันที่ยากลำบากในการทำงานคุณกลับถึงบ้านเพื่อหาคู่ของคุณเจ๊งชามสลัดไม้แกะสลักด้วยมือโดยใส่ลงในเครื่องล้างจาน ชามเป็นของขวัญที่มีความหมายกับคุณมาก

คุณรู้ว่าพวกเขาไม่ได้ตั้งใจที่จะทำลายมัน แต่คุณก็เสียอารมณ์ไปแล้วโดยต้องการที่จะรู้ว่าทำไมพวกเขาถึงจำไม่ได้ว่าอะไรไม่ได้อยู่ในเครื่องล้างจาน

ในช่วงเวลานั้นคุณเกลียด ทุกอย่าง: งานของคุณเองเครื่องล้างจานและคู่ของคุณ

ภาวะซึมเศร้าไม่เครียดความเครียดงานล้นหลามหรือเหนื่อยล้าและความวิตกกังวลสามารถสร้างความตึงเครียดในความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งที่สุด หากคุณกำลังพยายามจัดการปัญหาเหล่านี้หรืออาการสุขภาพจิตอื่น ๆ การทำงานกับนักบำบัดสามารถช่วยได้

นอกจากนี้คุณควรเปิดใจกับคู่ของคุณเกี่ยวกับความท้าทายเหล่านี้หากคุณยังไม่ได้ พวกเขาอาจไม่สามารถแก้ไขอาการของคุณ แต่พวกเขายังสามารถสนับสนุนคุณด้วยความเห็นอกเห็นใจและความเข้าใจ

สำรวจว่าความสัมพันธ์ยังคงตอบสนองความต้องการของคุณหรือไม่

ความรู้สึกเป็นประจำที่คุณเกลียดคู่ค้าของคุณสามารถแนะนำความสัมพันธ์ที่อาจไม่ได้ผล

ความทุกข์ใจอย่างที่สามารถรู้สึกถึงการพิจารณาความเป็นไปได้นี้จะเกิดขึ้น นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณหรือคู่ของคุณทำอะไรผิด คุณอาจไม่ใช่คู่ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับกันและกัน

แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณสองคนเข้ากันได้ในช่วงแรก ๆ ของความสัมพันธ์นิสัยใจคอหรือความสนใจร่วมกันที่ดึงคุณเข้าหากันในตอนแรกอาจดูไม่ค่อยน่าสนใจเท่าที่เห็นได้ชัดว่าคุณไม่ค่อยมีอะไรเหมือนกัน ทั้งหมด.

ถึงกระนั้นก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าความสัมพันธ์ทั้งหมดมีความท้าทายของพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหนึ่งหรือทั้งสองคู่มีความยากลำบากในการแสดงความต้องการ หากคุณรู้สึกว่าไม่ได้รับการสนับสนุนหรือไม่เคยได้ยินลองพิจารณาความเป็นไปได้ที่คู่ของคุณอาจไม่รู้วิธีการสนับสนุนคุณอย่างแน่นอน

ก่อนที่คุณจะตัดสินใจว่าความสัมพันธ์ไม่มีอนาคตมันมักจะคุ้มค่าที่จะมีการสนทนาเพื่อดูว่าคุณสามารถเชื่อมต่อใหม่ได้หรือไม่

เชื่อว่าความสัมพันธ์นั้นได้ดำเนินไปอย่างแน่นอนหรือไม่? เราให้คุณครอบคลุมเกี่ยวกับวิธีนำทางการเลิกราด้วยความเห็นอกเห็นใจ

รับรู้สิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึก

ลองยืดกล้ามเนื้อสติของคุณในครั้งต่อไปที่คุณคิดว่า "ฉันแค่ทำไม่ได้ ยืน พวกเขาตอนนี้!”

พวกเขาทำหรือพูดอะไรที่โหดร้ายเป็นอันตรายหรือมีปัญหาอย่างอื่นหรือไม่? คุณกำลังประสบกับความเกลียดชังและความรังเกียจหรือคุณสามารถใส่ชื่อที่เฉพาะเจาะจงกับอารมณ์ความรู้สึกนั้นได้หรือไม่?

บางทีคุณอาจหงุดหงิดอีกครั้งเพราะพวกเขาลืมที่จะทำตามสัญญาที่ทำไว้ หรือความเกลียดชังในทันทีของคุณอาจเกิดจากนิสัยที่คุณเกลียด ความรู้สึกของคุณอาจเกี่ยวข้องกับบางสิ่งที่เป็นเรื่องทั่วไปมากกว่าเช่นพวกเขาขาดความคาดหวังของคุณ

เมื่อคุณมีความตระหนักในสิ่งที่ทำให้เกิดความเกลียดชังต่อคู่ของคุณคุณสามารถพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับพฤติกรรมที่เกิดขึ้นได้

หากคุณมีความคาดหวังบางอย่างเกี่ยวกับวิธีที่คุณต้องการให้พวกเขาแสดงความคิดเห็นนั้นสามารถช่วยในการพิจารณาว่าความคาดหวังเหล่านั้นเป็นจริงหรือไม่

ดูจากมุมมองของพวกเขา

ทุกเรื่องมีสองด้านใช่มั้ย เมื่อคุณรู้สึกหงุดหงิดกับคำพูดหรือการกระทำของใครบางคนสามารถช่วยให้คุณพิจารณาได้ว่าสิ่งต่าง ๆ มองจากด้านข้างของห้อง

ในคำอื่น ๆ ถามตัวเองว่าคุณอาจมีส่วนร่วมในความขัดแย้งหรือสถานการณ์ - และให้คำตอบที่ซื่อสัตย์กับตัวเอง

ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกว่าพวกเขาไม่เคยฟังคุณลองถามตัวคุณเองว่าสไตล์การสื่อสารของคุณอาจทำให้คุณเข้าใจผิดหรือไม่ การสื่อสารผิดพลาดบ่อยครั้งสามารถสร้างปัญหาในความสัมพันธ์ แต่การหาวิธีการใหม่ ๆ ในการพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกและความต้องการของคุณสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงการสื่อสารที่ไม่ตรงกันในอนาคต

นิสัยบางอย่างอาจทำให้คุณโกรธจนถึงขั้นเกลียดชังแม้ว่าพวกเขาจะไม่ทำร้ายใครก็ตาม

บอกว่าคู่ของคุณล้างคอมาก บางทีนี่อาจไม่ใช่สิ่งที่พวกเขาสามารถหยุดได้อย่างง่ายดาย หากมันรบกวนจิตใจคุณคุณอาจลองพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่อาจมีประเด็นเกิดขึ้นเมื่อคุณต้องคิดหาวิธีทำความคุ้นเคยกับมันหากคุณต้องการรักษาความสัมพันธ์

ทำให้เป็นไปได้

การนำประเด็นที่สำคัญใด ๆ มาใช้กับคู่ของคุณ (ด้วยความเคารพ) และทำงานร่วมกันเพื่อหาทางแก้ไขมักเป็นกุญแจสำคัญในการแก้ไขความรู้สึกที่เกิดซ้ำของความเกลียดชัง

แน่นอนคุณไม่ต้องพูดว่า“ ดังนั้นฉันรู้สึกเหมือนฉันเกลียดคุณเมื่อฉันเห็นเสื้อผ้าของคุณบนพื้นห้องน้ำทุกคืน”

ให้ใช้คำว่า "I statement" และวิธีการสื่อสารที่ไม่ใช่แนวหน้าอื่น ๆ เพื่อจัดการกับความโกรธความขุ่นมัวและพฤติกรรมเฉพาะที่ทำให้คุณอารมณ์เสียเช่นกลับบ้านดึก ๆ โดยไม่ต้องโทร

นี่คือ starters ที่มีศักยภาพไม่กี่:

• “ ฉันไม่รู้สึกเคารพหรือให้ความสำคัญเมื่อฉันพบเสื้อผ้าสกปรกบนพื้น”
• “ ฉันรู้ว่าคุณจะทำงานช้าก็ต่อเมื่อคุณยุ่งมาก แต่ฉันกังวลเมื่อคุณไม่ได้โทร ฉันสงสัยว่าเราจะหาทางออกด้วยกันได้ไหม”

พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ

บางครั้งการแบ่งปันความคิดที่มืดกับคนที่คุณรักและไว้วางใจสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและได้รับมุมมอง

การพูดคุยความรู้สึกของคุณสามารถช่วยทำให้พวกเขาเป็นปกติ คนส่วนใหญ่มีความคิดด้านลบในความสัมพันธ์ของพวกเขา การพูดถึงพวกเขาสามารถช่วยให้พวกเขาดูน่าตกใจและผิดปกติน้อยลง

แม้แต่การแสดงออกถึงความรู้สึกของคุณในที่โล่งก็สามารถช่วยลดความเข้มของพวกเขาได้

บางทีคุณอาจโมโหอย่างเมื่อวานและไม่อยากเจอคู่ของคุณอีก แต่เมื่อคุณเริ่มบอกเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณว่าเกิดอะไรขึ้นสถานการณ์เกือบจะดูตลก (และคุณยังคงรู้สึกรักกับคู่ของคุณ)

มุ่งเน้นไปที่เชิงบวก

บางทีคุณอาจเกลียดคู่ของคุณในตอนนี้ แต่เมื่อวานนี้ล่ะ อาทิตย์ที่แล้ว? สองเดือนที่แล้ว?

การจดจ่อกับความคิดของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ดีในความสัมพันธ์ของคุณมักจะช่วยบรรเทาความโกรธ

เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้คัดค้านประเด็นที่ร้ายแรงใด ๆ เช่นสารเสพติดหรือปัญหาทางการเงินที่ส่งผลกระทบต่อคุณทั้งคู่

หากคุณแทบจะไม่ได้ถือ“ ฉันเกลียดคุณ” เอาไว้ลองปิดตาและนึกภาพช่วงเวลาหนึ่งที่คุณโปรดปรานกับคู่ของคุณ หากคุณต้องการที่จะสงบสติอารมณ์เพิ่มอีกเล็กน้อยให้เขียนคุณสมบัติที่ดีที่สุดสามอย่างของพวกเขา

ท่ามกลางความขัดแย้ง? หากไม่ต้องการแก้ไขทันทีให้เปลี่ยนหัวเรื่อง คุณอาจพูดว่า“ ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่ฉันรู้สึกเครียดเล็กน้อย เราจะหยุดพักและกลับมาที่นี่ในภายหลังได้หรือไม่”

บางทีคุณอาจจำไม่ได้ว่าเป็นความทรงจำในเชิงบวกหรือครั้งสุดท้ายที่คุณสนุกด้วยกัน สิ่งนี้อาจส่งผลต่อความรู้สึกของคุณต่อคู่ของคุณได้ดังนั้นให้ (และจัดลำดับความสำคัญ) วางแผนที่จะใช้เวลาคุณภาพร่วมกัน

พูดคุยกับนักบำบัดโรค

ตกลงบางทีคุณอาจไม่ได้เกลียดคู่ของคุณ แต่คุณเกลียดการดื่มของพวกเขาความไม่ซื่อสัตย์หรือความจริงที่ว่าพวกเขานอกใจคุณ

ปัญหาบางอย่างไม่ได้รับการแก้ไขอย่างง่ายดายในขณะที่คนอื่นไม่สามารถแก้ไขได้จนกว่าพันธมิตรของคุณจะรู้สึกพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลง

นักบำบัดคู่รักสามารถให้คำแนะนำและพื้นที่ปลอดภัยสำหรับการพูดคุยผ่านปัญหาความสัมพันธ์และพฤติกรรมที่เป็นปัญหาหรือเป็นอันตราย นักบำบัดยังสามารถช่วยคุณในการสำรวจรูปแบบของความขัดแย้งและพัฒนากลยุทธ์การสื่อสารที่มีประสิทธิผลมากขึ้น

หากคู่ของคุณไม่ได้ทำทุกอย่างเพื่อทำให้เกิดความรู้สึกของคุณการพูดคุยกับนักบำบัดด้วยตนเองสามารถช่วยคุณระบุสาเหตุที่เป็นไปได้และวิธีการรับมือที่เป็นประโยชน์

บรรทัดล่างสุด

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกถึงอารมณ์ความรู้สึกที่มีต่อคนสำคัญของคุณ

ที่กล่าวว่าการปฏิเสธมากเกินไปอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของความสัมพันธ์ของคุณดังนั้นหากคุณสังเกตเห็นความรู้สึกเหล่านี้เกิดขึ้นมากขึ้นการพูดคุยกับนักบำบัดอาจเป็นขั้นตอนต่อไปที่ดี

Crystal Raypole เคยทำงานในฐานะนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่น่าสนใจของเธอ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติการมีเพศสัมพันธ์และสุขภาพจิต โดยเฉพาะเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศของปัญหาสุขภาพจิต