"ฉันลดขนาดของฉันไปครึ่งหนึ่ง" ดาน่าสูญเสีย 190 ปอนด์

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เรื่องราวความสำเร็จในการลดน้ำหนัก: ความท้าทายของดาน่า

แม้ว่าเธอจะยังเป็นเด็กที่กระฉับกระเฉง แต่ดาน่าก็ค่อนข้างหนัก เมื่ออายุมากขึ้น เธอก็นั่งนิ่งมากขึ้น และน้ำหนักของเธอก็เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ในช่วงอายุ 20 ของเธอ Dana ย้ายไปนิวยอร์กเพื่อทำงานที่มีความเครียดสูงและพบว่าอาหารปลอบประโลม เธอถึง 350 ปอนด์โดย 30

เคล็ดลับการรับประทานอาหาร: ค้นหาสภาพแวดล้อมใหม่ที่เหมาะสม

ด้วยขนาดของเธอที่หดหู่ Dana จึงตัดสินใจย้ายกลับไปบ้านเกิดของเธอ "ฉันต้องการสภาพแวดล้อมใหม่เพื่อแยกตัวออกจากร่องที่ฉันอยู่" เธอกล่าว เมื่อกลับถึงบ้าน ดาน่าไม่รู้สึกเหงาเหมือนในนิวยอร์ก “ฉันอยู่ท่ามกลางครอบครัวและเพื่อนเก่า ฉันจึงไม่ต้องการอาหารเพื่อกระตุ้นอารมณ์” เธอกล่าว เพียงแค่เชื่อมต่อกับผู้คนแทนที่จะกิน Dana ก็ลดน้ำหนักได้ 50 ปอนด์ในเวลาเพียงหนึ่งปี

เคล็ดลับการรับประทานอาหาร: เตะมันขึ้นอีกรอย

ดาน่าเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนการลดน้ำหนักด้วยความกระตือรือร้นที่จะสูญเสียมากขึ้น "ฉันยังจำได้เมื่อเห็นส่วนที่ถูกต้อง" เธอกล่าว "ฉันกินสองเท่าของปริมาณที่ทุกมื้อ!" ดังนั้นเธอจึงซื้อเครื่องชั่งอาหารและเริ่มชั่งน้ำหนักทุกอย่างที่เธอกิน เพื่อให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น เธอยังเปลี่ยนจากพิซซ่าและเบอร์เกอร์ไปเป็นอาหารที่มีไฟเบอร์สูงและไขมันต่ำ เช่น พาสต้าโฮลวีต ข้าวโอ๊ต และสลัดไก่ย่าง เพื่อติดตามความก้าวหน้าของเธอ เธอชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้ง "ทุกครั้งที่ฉันเหยียบสเกล ฉันเห็นเข็มเคลื่อนลงเล็กน้อย ซึ่งทำให้ฉันต้องเดินต่อไป" เธอกล่าว ต่อไป Dana ก็พร้อมที่จะเพิ่มระดับกิจกรรมของเธอ “ฉันไม่ได้คาดหวังว่าจะได้วิ่งมาราธอนเร็ว ๆ นี้ แต่ฉันต้องเคลื่อนไหวมากกว่านี้” เธอกล่าว ดาน่าเข้าร่วมยิมและเริ่มเดินบนลู่วิ่งครั้งละ 30 นาที ในที่สุดเธอก็เพิ่มความเข้มข้นของคาร์ดิโอของเธอและผสมผสานกับการยกน้ำหนัก “ฉันเริ่มหันมาออกกำลังกายแทนอาหารเมื่อฉันเครียด” เธอกล่าว สองปีผ่านไป เธอน้ำหนักขึ้นถึง 177 ปอนด์ แต่แล้วเธอก็เริ่มลื่น “ฉันทำได้ดีมาก ฉันคิดว่าฉันจะใส่ใจเรื่องอาหารและการออกกำลังกายน้อยลง” เธอกล่าว แต่เธอเริ่มกลับมาฟิตอีกครั้ง เธอจึงสมัครเข้าร่วมกิจกรรมลดน้ำหนักที่ยิม ในเวลาไม่กี่เดือน เธอลดเหลือ 160 ปอนด์และชนะการแข่งขัน และ 300 ดอลลาร์

เคล็ดลับการควบคุมอาหาร: ไปให้ไกล

เพื่อเป็นแรงบันดาลใจ Dana เข้าร่วมชมรมวิ่งในท้องถิ่นและเริ่มแข่งขันในการแข่งรถบนถนน “เพื่อนของฉันถามว่าทำไมฉันถึงกดดันตัวเองขนาดนี้” เธอกล่าว “แต่เมื่อคุณเคยเดินขึ้นบันไดแทบจะไม่ได้ การทำ 10K ให้จบก็น่าทึ่งมาก ฉันซาบซึ้งกับสิ่งที่ร่างกายของฉันสามารถทำได้ในตอนนี้”

เคล็ดลับ Stick-With-It ของดาน่า

1. ถามคำถามเกี่ยวกับเมนู "เมื่อออกไปทานอาหารนอกบ้าน ฉันมักถามเชฟว่าทำอาหารได้โดยไม่ต้องใช้เนยหรือน้ำมัน

2. ลงทุนในตัวเอง "ฉันซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีจริงๆ โดยเฉพาะรองเท้าผ้าใบและสปอร์ตบรา มันยากที่จะออกกำลังกายถ้าฉันไม่สบายใจที่จะทำ"

3. ลองนึกภาพอดีตของคุณ "ฉันดูรูปเก่าๆ ของตัวเองเพื่อจดจำว่าฉันรู้สึกอย่างไรเมื่อได้รับน้ำหนักที่ต่างกัน การได้รู้ว่าตอนนี้ฉันมีความสุขมากขึ้นเพียงใด

เรื่องที่เกี่ยวข้อง

•ลด 10 ปอนด์ด้วยการออกกำลังกาย Jackie Warner

•ของว่างแคลอรี่ต่ำ

•ลองออกกำลังกายแบบเป็นช่วงเวลานี้สิ

รีวิวสำหรับ