วิธีการใช้ลูกกลิ้งโฟม

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

คุณอาจเคยเห็นสิ่งของรูปทรงกระบอกเหล่านี้ในบริเวณยืดกล้ามเนื้อของยิม แต่อาจไม่แน่ใจว่าจะใช้อย่างไร เราได้นำการคาดเดาออกจากการออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งโฟม เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์

แบบฝึกหัดยืดเหยียด

ลูกกลิ้งโฟมเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับทุกคนที่รู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อน่อง เอ็นร้อยหวาย หรือน่อง “ลูกค้าสามารถบ่นเรื่องปวดเข่าได้ และในเวลาเพียง 3 นาทีหลังจากเปิดตัวสายไอที พวกเขารายงานความเจ็บปวดที่ลดลงอย่างมาก” แจ็กกี้ วอร์เนอร์ ผู้ฝึกสอนฟิตเนสและดาวเด่นของ Personal Training with Jackie: Power Circuit Training กล่าว

หากคุณกำลังใช้ลูกกลิ้งเพื่อคลายความตึงที่ขา ให้วางตัวเหนือลูกกลิ้งแล้วลดตัวลง ตั้งเป้าให้ออกกำลังกายแบบลูกกลิ้งโฟมแต่ละครั้งประมาณ 20-30 วินาทีการม้วนตัวของกล้ามเนื้อเหล่านี้อาจเจ็บปวด แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากหลังจากนั้น “หลีกเลี่ยงการสัมผัสโดยตรงกับข้อต่อและเน้นไปที่กล้ามเนื้อส่วนลึกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่อยู่ด้านบนหรือด้านล่างของข้อต่อ” วอร์เนอร์กล่าวเสริม

ไม่ควรใช้เทคนิคนี้ในการรักษาอาการบาดเจ็บ คุณอาจสร้างความเสียหายมากขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อและเอ็นหรือเนื้อเยื่อรอบข้างเกิดการอักเสบ

แก้ไขท่าทาง

ยืนให้สูงขึ้นโดยใช้ลูกกลิ้งเพื่อแก้ไขความไม่สมดุลของท่าทาง ลองนอนบนลูกกลิ้งโดยให้ร่างกายอยู่บนสะพานแล้วค่อยๆ ม้วนกระดูกสันหลังขึ้นและลง การออกกำลังกายแบบลูกกลิ้งโฟมนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังของคุณ หลายคนกลิ้งหลังส่วนบนแทนการไปพบนักนวดบำบัด

การฝึกความแข็งแกร่ง

คุณสามารถเน้นที่การทรงตัวและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วยลูกกลิ้งได้เช่นกัน แต่จะก้าวหน้ากว่าเล็กน้อย “ผู้สอนบางคนใช้พวกมันเป็นตัวเสริมการทรงตัวโดยทำ squats และ kicks ในขณะที่ยืนหรือคุกเข่าบนลูกกลิ้ง แต่ทำกับผู้สอนมืออาชีพที่สามารถช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด” วอร์เนอร์กล่าวเสริม กำลังมองหาการเคลื่อนไหวพื้นฐานเพิ่มเติมหรือไม่? ลองเน้นที่กล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบลูกกลิ้งโฟม

รีวิวสำหรับ