ผู้เขียน: Peter Berry
วันที่สร้าง: 20 กรกฎาคม 2021
วันที่อัปเดต: 9 กุมภาพันธ์ 2025
Anonim
34 วิธีพักผ่อนของคน productive l สรุปให้ Podcast EP. 18
วิดีโอ: 34 วิธีพักผ่อนของคน productive l สรุปให้ Podcast EP. 18

เนื้อหา

อานอน เวลารุ่งโรจน์ของวันนั้นเมื่อคุณล่องลอยไปในโลกแห่งความฝันและลืมปัญหาของคุณ อย่างน้อยนั่นเป็นวิธีที่ควรจะเกิดขึ้น

สำหรับคนจำนวนมากความแม่นยำแบบวันต่อวันสามารถทำให้จิตใจของคุณปั่นป่วนและร่างกายของคุณโยนและเปลี่ยนจนกว่าสัญญาณเตือนจะเริ่มเบลอในหูของคุณในเช้าวันถัดไป และทำไมสิ่งนั้นถึงปิดลงในไม่ช้าหลังจากที่คุณหลับไป?

หากการนอนหลับไม่เพียงพอและกังวลเกี่ยวกับวันข้างหน้าจะทำให้คุณกดปุ่มเลื่อนซ้ำหลายครั้งเกินไปคุณไม่ได้อยู่คนเดียว นี่คือวิธีที่คุณสามารถเตะเสียงโหยหวนไปที่ขอบถนนและทำกิจวัตรประจำวันให้ได้มากที่สุด

1. เพียงแค่บอกว่าไม่งีบหลับ

คุณรู้หรือไม่ว่ามีคำศัพท์สำหรับการกดปุ่มเลื่อนซ้ำไปซ้ำมา? ฉันก็ไม่เหมือนกัน. แต่มันเรียกว่าหยดน้ำและมันจะสร้างความเสียหายให้กับกิจวัตรตอนเช้าของคุณ


Drockling สร้างความสับสนให้กับนาฬิกาภายในร่างกายของคุณดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะตื่นขึ้นมาใหม่ ในที่สุดเมื่อคุณกลิ้งออกจากเตียงคุณจะมีแนวโน้มที่จะมึนงงและบ้าๆบอ ๆ และนั่นคือวิธีที่คุณต้องการใช้เวลาช่วงเช้าของคุณ?

2. ทิ้งโทรศัพท์ไว้คนเดียว

การดึงดูดให้โทรศัพท์ของคุณทันทีที่คุณตื่นขึ้นอาจทำให้ตกรางทั้งวันได้ การตรวจสอบโซเชียลมีเดียและอีเมลอาจเป็นเรื่องใหญ่โตเสียเวลาทำให้คุณมีเวลาน้อยลงสำหรับกิจวัตรตอนเช้าและรีบขึ้นรถเมล์

หากคุณพบว่าตัวเองมีเวลาเพิ่มเติมในช่วงบ่ายให้เลือกสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณมีเหตุผลเช่นการออกกำลังกายแบบเบา ๆ การจดบันทึกหรือการทำสมาธิ

3. ส่องแสงในบางเรื่อง

เคยดิ้นรนลุกจากเตียงในวันที่ฝนตกหรือไม่? เป็นเพราะร่างกายของคุณต้องการแสงธรรมชาติเพื่อรีเซ็ตนาฬิกาภายใน ซึ่งหมายความว่าหากคุณไม่เปิดไฟคุณมีแนวโน้มที่จะขุดลงไปในที่กำบังและเรียกมันว่าวันละ


คุณจะเริ่มต้นวันใหม่ได้เร็วขึ้นหากเปิดไฟหรือเปิดเฉดสีทันทีที่คุณตื่น

4. ทำเตียง

มาเป็นจริงกันเถอะ ใช้เวลาอย่างน้อยสองสามนาทีในการยืดที่กำบังอย่างน้อยและมุมโรงพยาบาลเป็นทางเลือก

การทำที่นอนช่วยให้คุณเคลื่อนไหวในตอนเช้าและทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จ และคิดว่าคุณจะรู้สึกสงบเพียงใดเวลานอนเมื่อคุณปีนขึ้นไปบนเตียงที่ทำขึ้นมาอย่างดีแทนที่จะใช้ผ้าพันกันพันกันและผ้าห่ม

5. เร่งเพลง

หากคุณเปิดเพลงโปรดการค้นหาร่องเช้าของคุณนั้นคงหนีไม่พ้น ดังนั้นหากคุณยังไม่มีเด็กนอนหลับคุณไม่ต้องการตื่นลองดำเนินการและเพิ่มระดับเสียง โบนัสหรือไม่? ดนตรีทำให้คุณอยากเต้นรำดังนั้นคุณจะเผาผลาญแคลอรีไปด้วย

6. กระจายกลิ่น zesty

พิจารณาซื้อตัวกระจายกลิ่นหอมสำหรับห้องนอนของคุณ การสูดดมน้ำมันหอมระเหยสามารถกระตุ้นประสาทสัมผัสของคุณและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า


กลิ่นบางชนิดที่ทำให้ชุ่มชื่นมีให้เลือก ได้แก่ :

  • สะระแหน่
  • พืชชนิดหนึ่ง
  • ส้ม
  • มะนาว
  • มะกรูด
  • ส้มโอสีชมพู
  • กานพูล
  • แพทชูลี่

7. ดึงผมของคุณ - ไม่จริง

หากคุณไม่สามารถม้วนตัวออกจากเตียงแม้จะพยายามอย่างเต็มที่ ค่อยๆดึงผมของคุณไม่เพียง แต่จะทำให้คุณแสบตา มันยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดไปยังหนังศีรษะของคุณ

แน่นอนถ้าคุณใช้คำแนะนำนี้กับหัวใจอย่าไปลงน้ำ การดึงผมของคุณอาจทำให้คุณไปได้ แต่ถ้าคุณทำมันยากเกินไปก็เป็นไปได้ที่คุณจะติ๊กด้วยตัวเอง

8. ยืด

การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากร่างกายของคุณแข็งเพราะคู่นอนของคุณเป็นหมูและคุณนอนในตำแหน่งเดิมตลอดทั้งคืนบนพื้นที่เล็ก ๆ แห่งหนึ่ง ใช่พวกเขารู้ว่าพวกเขาเป็นใคร

การยืดกล้ามเนื้ออาจช่วยให้คุณผ่านวันได้ด้วย:

  • เพิ่มความยืดหยุ่น
  • ช่วงที่เพิ่มขึ้นของการเคลื่อนไหว
  • เพิ่มความอดทน
  • ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไร หนึ่งในสิ่งเหล่านี้อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ

9. ออกไปจาก jammies ของคุณ

หากคุณอยู่ใน jammies ตลอดทั้งวันคุณจะพลาดความรู้สึกที่ดีที่ได้สวมใส่พวกเขาในตอนท้ายของวันที่ยากลำบาก เรารู้ว่าทุกคนต้องการวันชุดนอนตอนนี้จากนั้น แต่เก็บไว้เป็นวันหิมะเมื่อคุณติดอยู่ข้างในพร้อมกับโกโก้และไฟคำราม

10. ชุบน้ำเย็น

อย่าไปไกลเท่าที่ Ice Bucket Challenge แต่สาดน้ำแข็งเย็น ๆ สักหยดจะช่วยให้คุณออกจากโลกแห่งความฝันได้อย่างรวดเร็ว ผลประโยชน์ที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นรูขุมขนที่กระชับขึ้น แต่ทฤษฎีนั้นยังไม่ได้รับการพิสูจน์

11. ดื่มน้ำก่อนคาเฟอีน

การดื่มน้ำสักแก้วก่อนดื่มกาแฟหรือชาจะช่วยให้ร่างกายของคุณกลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้ง หากคุณไม่ดื่มน้ำจนกระทั่งในภายหลังคุณมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำ

การขาดน้ำอาจทำให้เกิดความสับสนปัสสาวะไม่บ่อยความเหนื่อยล้าและเวียนศีรษะ - อาการที่คุณไม่ต้องการสัมผัสตลอดทั้งวัน

12. กินโปรตีนเป็นอาหารเช้า

โปรตีนเป็นหน่วยการสร้างของทุกเซลล์ที่คุณมีแค่ให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณด้วยอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงเช่นไข่ต้มหรือเขย่าโปรตีนแทนที่จะเป็นโดนัทหรือมัฟฟินที่หวานแทนน้ำตาลที่จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลง ต้องการแรงบันดาลใจบ้างไหม? ตรวจสอบสูตรอาหารเช้าโปรตีนสูงเหล่านี้

13. ทำให้ตอนเช้าของคุณทำงานให้คุณ

ใครเป็นผู้ควบคุมเมื่อคุณตื่นขึ้นมา - คุณหรือกิจวัตรตอนเช้าของคุณ หลายวันอาจดูเหมือนหลัง แต่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ทำให้ตอนเช้าทำงานให้คุณโดยการกินให้ถูกต้องหลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณเว้นแต่จะมีเหตุฉุกเฉินและเตรียมเสื้อผ้าและอาหารล่วงหน้า

หากคุณเป็นหนึ่งในหลาย ๆ คนในบ้านของคุณอย่าเป็นผู้พลีชีพยามเช้า ขอให้ทุกคนในครอบครัวทำงานเป็นทีมเพื่อทำให้เช้าเร่งรีบเครียดน้อยลง

14. ให้สอดคล้องกับกิจวัตรของคุณ

หากกิจวัตรก่อนนอนเช้าและวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณอยู่ทั่วแผนที่คุณจะระเบิดโอกาสในการนอนหลับและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น

เพื่อสนับสนุนรอบการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกายพัฒนากิจวัตรประจำวันและติดกับพวกเขา นี่หมายถึงการเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกเช้า

มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถทำเมื่อคืนก่อนที่จะเริ่มเกมตอนเช้า กุญแจสำคัญคือจะต้องสอดคล้องดังนั้นขั้นตอนที่คุณจะกลายเป็นนิสัย

15. ผ่านการดื่มกาแฟในบ่ายวันนั้น

คาเฟอีนเป็นยากระตุ้นที่อยู่ในระบบของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมง จากข้อมูลของ American Academy of Sleep Medicine การวิจัยพบว่าการดื่มคาเฟอีนหกชั่วโมงก่อนเข้านอนจะช่วยลดเวลาในการนอนหลับทั้งหมดได้ถึงหนึ่งชั่วโมง

การข้ามถ้วยในบ่ายวันนั้นอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างการนอนหลับเต็มแปดชั่วโมงและอยากหลับนอนประมาณ 3 ทุ่ม

16. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์

ไวน์หนึ่งแก้วอาจช่วยให้คุณหลับได้เมื่อประสาทของคุณหลุดเป็นฝอย แต่คุณไม่ต้องการที่จะไว้ใจมันทุกคืน แอลกอฮอล์สามารถรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณและป้องกันไม่ให้คุณไปถึง REM หรือนอนหลับสนิท

และคุณเคยมีอาการเมาค้างหรือไม่? พูดพอแล้ว.

17. จัดวางเสื้อผ้าของคุณในวันพรุ่งนี้

ใช้เวลาประมาณ 10 นาทีในการเลือกเสื้อผ้าของคุณในวันถัดไปรีดผ้าและจัดวางเสื้อผ้าสามารถช่วยให้คุณคลายความเครียดในตอนเช้าได้ หากคุณมีเด็ก ๆ สอนให้พวกเขาทำเช่นเดียวกัน เป็นการแฮ็คที่ง่ายรับประกันว่าจะทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณง่ายขึ้น

18. เตรียมโมโจเช้าของคุณ

กาแฟ. น้ำมันเชื้อเพลิงสีเข้มที่อุดมไปด้วย… เครื่องดื่ม ที่ทำให้คุณเป็นมนุษย์อีกครั้ง เหตุใดจึงต้องตื่นตัวครึ่งหลับตาเพื่อค้นหาตัวกรองกาแฟและกาแฟของคุณเมื่อคุณสามารถเตรียมโมโจของคุณเมื่อคืนก่อน?

ยังดีกว่าซื้อเครื่องชงกาแฟแบบตั้งโปรแกรมที่จะให้คุณดื่มด่ำกับความสุขยามเช้า

19. เตรียมอาหารเช้าให้พร้อม

ผู้ใหญ่และเด็กหลายล้านคนงดอาหารเช้า นี่อาจเป็นอันตรายได้เนื่องจากการรับประทานอาหารเช้าช่วย:

  • ควบคุมน้ำตาลในเลือด
  • ปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ
  • เพิ่มพลังสมอง
  • เพิ่มภูมิคุ้มกัน
  • ปรับปรุงผิว

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณและครอบครัวของคุณจะเพลิดเพลินกับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ (ไม่นับบราวนี่เมื่อคืนที่ผ่านมา) ให้เตรียมงาน หากคุณมีเวลานั่งกินอาหารให้วางแผนเมนูและจัดโต๊ะในคืนก่อน ถ้าไม่ทำชุดของมัฟฟินไข่ grab-and-go หรือแถบโปรตีนโฮมเมดในวันอาทิตย์ที่จะมีในมือตลอดทั้งสัปดาห์

20. ใช้แอพสลีป

มีแอพสำหรับทุกสิ่งจริงๆ! แอปพลิเคชั่นติดตามพฤติกรรมการนอนของคุณเพื่อช่วยคุณกำหนดเวลานอนที่เหมาะสมและเวลาที่ควรตื่นนอน นอกจากนี้ยังมีแอพผ่อนคลายและแอพเสียงรบกวนสีขาวที่ช่วยให้คุณหลับไป สงสัยว่าแอพไหนที่เหมาะกับคุณ? นี่คือตัวเลือกบางอย่างเพื่อให้คุณเริ่มต้น

21. ทำให้ห้องเย็น

มันเป็นเรื่องยากที่จะงีบหลับเมื่อถังร้อนและเหงื่อออกไม่สบาย เว้นเสียแต่ว่าคุณคุ้นเคยกับการนอนในอุณหภูมิที่ร้อนจัดห้องนอนของคุณเย็นในเวลากลางคืน คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นและมีผ้าคลุม grungy น้อยลง

22. วางหน้าจอให้พ้นจากเตียง

แม้ว่าการหันไปใช้โทรศัพท์ของคุณเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าอาจเป็นหายนะการใช้โทรศัพท์ก่อนนอนอาจจะแย่กว่านั้น นั่นเป็นเพราะอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทำให้คุณสัมผัสกับแสงสีฟ้า

คิดว่าแสงสีน้ำเงินเป็นการกระตุ้นสมองของคุณและป้องกันไม่ให้ผลิตเมลาโทนินฮอร์โมนที่บอกร่างกายของคุณได้เวลา 40 วิงก์ ลองตัดเวลาหน้าจอออกหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนจะนอน

23. เลือกการเตือนที่จะทำให้คุณต้องการปลุก

มันอาจเป็นการดีที่จะตื่นขึ้นมาด้วยเสียงสายฝนที่ซัดสาดหรือคลื่นกระแทก แต่มันทำให้คุณอยากลุกออกจากเตียงหรือไม่? น่าสงสัย

เลือกสัญญาณเตือนที่ไม่แหลมพอที่จะทำให้คุณเหวี่ยงมันไปทั่วห้อง แต่น่ารำคาญพอที่จะทำให้คุณอยากอยู่ห่างจากที่ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้

24. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสัญญาณเตือนของคุณถูกตั้งค่า - และอยู่ไกลจากคุณ

มันควรจะไปโดยไม่บอก แต่ให้ตื่นขึ้นมาตรงเวลาตรวจสอบให้แน่ใจว่าตั้งปลุกของคุณทุกคืน วางไว้บนโต๊ะเครื่องแป้งที่อยู่ฝั่งตรงข้ามของห้องหรือแม้กระทั่งในห้องน้ำที่อยู่ติดกัน - ไม่ว่าคุณจะได้ยินเสียงใดก็ตาม! คุณมีโอกาสน้อยที่จะกดปุ่มเลื่อนและถอยกลับไปนอนถ้าคุณต้องลุกจากเตียงแล้วเดินข้ามห้องเพื่อปิด

25. เลือกการเตือนด้วยตัวช่วยพัฒนาสมอง

ทำขั้นตอนต่อไปและทำให้สัญญาณเตือนของคุณทำให้คุณต้องปิดการทำงานของจิต ตัวอย่างเช่น iPhone มีฟังก์ชั่นปิดการเตือนภัยที่ต้องการให้คุณแก้ปัญหาทางคณิตศาสตร์อย่างง่าย หากคณิตศาสตร์ทำให้คุณปวดหัวในทันทีให้ใช้แอพที่ต้องการให้คุณถ่ายรูปอะไรบางอย่างในบ้านของคุณก่อนที่จะปิด

26. มีกิจวัตรตอนเย็น

มนุษย์เป็นสัตว์ที่มีนิสัย การจัดพิธีกรรมยามเย็นช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลานอนหลับ ลองดื่มชาสมุนไพรสักแก้ว - ดอกคาโมมายล์เป็นทางเลือกที่ดี - อ่านหนังสือหรืออาบน้ำผ่อนคลายก่อนนอน ไม่ว่างานประจำของคุณจะไม่เบี่ยงเบนความสนใจ

27. เล่นเสียงสีขาว

หากคุณไม่สามารถยืนนิ่งเงียบหรือตื่นขึ้นมาด้วยเสียงเล็ก ๆ น้อย ๆ เสียงสีขาวอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณ ช่วยรักษาเสียงในห้องให้คงที่และป้องกันเสียงรบกวนในทันทีที่อาจทำให้คุณตื่น

คุณสามารถซื้อเครื่องเสียงสีขาวเล่นเพลย์ลิสต์หรือเปิดพัดลมตลอดทั้งคืน

28. อย่านอนเฉยๆหากคุณนอนไม่หลับ

หากคุณนอนไม่หลับอย่านอนนับแกะเลย แม้จะเป็นโฆษณาก็ไม่ค่อยได้ผล

ลุกจากเตียงแล้วทำงานที่ยุ่งเช่นการซักแบบพับหรือเรียงลำดับเมล การอ่านหนังสือหรือนิตยสาร แต่ไม่ใช่บนแท็บเล็ต ปล่อยอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณไว้ เมื่อคุณเริ่มรู้สึกง่วงนอนกลับไปนอน

คุณสามารถทำตามขั้นตอนทั้งหมดข้างต้นและยังไม่ได้หลับถ้าหากเตียงของคุณยุ่งเหยิงไปด้วยผ้าพันกันและผ้าปูที่นอนสกปรก เตียงของคุณเป็นโอเอซิสของคุณ นี่คือวิธีการสร้างพื้นที่ที่สะดวกสบายที่ส่งเสริมการพักผ่อนและนอนหลับ

29. รับหมอนที่ดีกว่า

หมอนที่ไม่สบายคือใบสั่งยาสำหรับการนอนหลับของคืนที่มีหมัด ค้นหาหมอนที่ช่วยให้หัวของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง พิจารณาการลงทุนในหมอนอัจฉริยะที่เรียกว่าหมอนซึ่งสอดคล้องกับคอและหัวของคุณ คุณควรล้างปลอกหมอนเป็นประจำเพื่อให้มีกลิ่นหอมสดชื่น

30. เลือกที่นอนที่เหมาะสม

วันวิทยาลัยของคุณกระแทกบนพื้นผิวที่ใกล้เคียงที่สุด ถึงเวลาที่จะก้าวขึ้นเกมของคุณและลงทุนในที่นอนที่เหมาะสมกับความต้องการการนอนหลับของคุณ

ตาม Better Sleep Foundation คุณควรประเมินที่นอนของคุณทุกเจ็ดปี หากไม่สนับสนุนคุณอย่างแท้จริงให้แทนที่ มีตัวเลือกที่นอนมากมายให้เลือกตั้งแต่ผู้เริ่มต้นจนถึงโฟมเมมโมรี่ หากคุณคิดว่าถึงเวลาต้องอัพเกรดแล้วให้ไปที่ร้านขายที่นอนและทดลองขับหลายประเภทเพื่อหาสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ

31. ประเมินสถานการณ์ครอบคลุมของคุณ

ดูเหมือนชะตากรรมที่โหดเหี้ยมบิดเบี้ยวซึ่งในความสัมพันธ์หลาย ๆ คนคนหนึ่งชอบที่จะซ้อนบนผ้าห่มในขณะที่อีกคนหนึ่งชอบนอนด้วยแผ่น ความตึงของผ้าห่มจะต้องเป็นหนึ่งในเหตุผลหลักที่ทำให้คู่รักนอนหลับในห้องแยกต่างหาก ผ้าห่มน้อยเกินไปหรือมากเกินไปอาจทำให้คุณตัวสั่นหรือร้อนแรง

หากคุณนอนไม่หลับให้ทบทวนสถานการณ์ผ้าห่มและปรับให้เหมาะสม หากคุณไม่สามารถประนีประนอมคนสำคัญอื่น ๆ ได้อาจถึงเวลาซื้อเตียงโซฟา ...

32. ปรับแสง

หลอดไฟที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญหากคุณกำลังพยายามนอนหลับ ทั้งหลอดฟลูออเรสเซนต์และหลอดไฟ LED ให้แสงสีน้ำเงินที่ขวางเมลาโทนิน National Sleep Foundation แนะนำให้ใช้หลอดไฟสีแดงสีชมพูหรือหลอดไส้ในโคมไฟในห้องนอนของคุณเพื่อส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อน

33. ทำให้ผนังมีสีที่เป็นกลาง

สำหรับเร็กคอร์ดเป็นกลางไม่ได้เป็นสีแดงชมพูร้อนหรือต้นชิพ การจ้องมองที่กำแพงนีออนเป็นวิธีที่ปลอดภัยในการตื่นตัว หากคุณกำลังเผชิญกับร่มเงาที่ร้อนแรงจากการปรับปรุงก่อนหน้านี้ลองพิจารณาการทำซ้ำห้อง

การเปลี่ยนเป็นสีธรรมชาติที่ผ่อนคลายเช่นสีฟ้าอ่อนสีเทาสีขาวหรือสีเบจอาจสร้างความแตกต่างและเปลี่ยนการนอนหลับของคุณ

34. แบนบ้านจากเตียงของคุณ

โปรดอย่าส่งจดหมายแสดงความเกลียดชัง! ฉันเป็นคนรักสัตว์และเข้าใจว่าการปลอบโยนอยู่บนเตียงกับสัตว์เลี้ยงอันเป็นที่รักเป็นอย่างไร

แต่ฉันก็เป็นคนที่มีความจริงและหากสัตว์เลี้ยงของคุณเข้าใจแนวคิดเรื่องพื้นที่ส่วนบุคคลคุณก็มีแนวโน้มที่จะนอนหลับคืนที่ดีกว่าถ้าพวกเขานอนบนเตียงของตัวเองบนพื้น วิธีนี้คุณสามารถทำให้พวกเขาใกล้ชิดโดยไม่ต้องจัดการกับการสับอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งคืน

กระทู้สด

วิธีเอาชนะความวิตกกังวลในการเดินทางของคุณ
สุขภาพ

วิธีเอาชนะความวิตกกังวลในการเดินทางของคุณ

ความกลัวที่จะไปเยือนสถานที่ใหม่ที่ไม่คุ้นเคยและความเครียดจากแผนการเดินทางอาจนำไปสู่สิ่งที่บางครั้งเรียกว่าความวิตกกังวลในการเดินทางแม้ว่าจะไม่ใช่ภาวะสุขภาพจิตที่ได้รับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ แต่สำห...
สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับท่าทางลิ้นที่เหมาะสม
สุขภาพ

สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับท่าทางลิ้นที่เหมาะสม

ท่าทางของลิ้นที่เหมาะสมเกี่ยวข้องกับการจัดวางและการวางตัวของลิ้นในปาก และเมื่อปรากฎท่าทางลิ้นที่เหมาะสมอาจมีความสำคัญมากกว่าที่คุณคิดตำแหน่งที่เหมาะสำหรับลิ้นของคุณจะกดกับหลังคาปากของคุณแทนที่จะปล่อยใ...