12 วิธีธรรมชาติในการเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายของคุณ

เนื้อหา

• อาหาร
• 1. ถั่วเหลือง
• 2. เมล็ดแฟลกซ์
• 3. เมล็ดงา
• วิตามินและแร่ธาตุ
• 4. วิตามินบี
• 5. วิตามินดี
• 6. โบรอน
• 7. DHEA
• อาหารเสริมสมุนไพร
• 8. โคฮอชสีดำ
• 9. Chasteberry
• 10. น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส
• 11. เรดโคลเวอร์
• 12. ดองควาย
• วิธีเพิ่มฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนตามธรรมชาติ
• หากธรรมชาติไม่เพียงพอ
• ข้อควรระวัง
• เมื่อไปพบแพทย์
• บรรทัดล่างสุด

ฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนเป็นฮอร์โมนเพศที่สำคัญสองชนิดในร่างกายมนุษย์ ฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อลักษณะทางเพศและความสามารถในการสืบพันธุ์ของผู้หญิง ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเป็นฮอร์โมนที่มีส่วนสนับสนุนในรอบประจำเดือนและการตั้งครรภ์

เมื่อคุณมีฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในระดับต่ำเช่นในวัยหมดประจำเดือนอาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ความต้องการทางเพศสุขภาพกระดูกและอื่น ๆ

ในบทความนี้เราจะสำรวจ 12 วิธีในการเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายของคุณตามธรรมชาติรวมทั้งเมื่อถึงเวลาไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำ การแก้ไขหลายอย่างเหล่านี้สนับสนุนการสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจนโดยตรงหรือทำซ้ำการทำงานของฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย

อาหาร

1. ถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์ที่ผลิตจากพวกเขาเช่นเต้าหู้และมิโซะเป็นแหล่งที่มาของ ไฟโตเอสโทรเจนเลียนแบบฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายโดยจับกับตัวรับเอสโตรเจน

ในถั่วเหลืองและผู้ที่เป็นมะเร็งเต้านมนักวิจัยพบว่าการบริโภคถั่วเหลืองที่สูงขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของการเสียชีวิตจากมะเร็งเต้านม อาจเป็นเพราะประโยชน์ของไฟโตเอสโตรเจนที่คล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจน

2. เมล็ดแฟลกซ์

เมล็ดแฟลกซ์ยังมีไฟโตสเตอรอลในปริมาณสูง ไฟโตเอสโตรเจนหลักในแฟลกซ์เรียกว่าลิกแนนซึ่งมีประโยชน์ในการเผาผลาญเอสโตรเจน

หนึ่งในปี 2017 แสดงให้เห็นว่าอาหารที่อุดมด้วยเมล็ดแฟลกซ์สามารถลดความรุนแรงและความถี่ของมะเร็งรังไข่ในไก่ได้ ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยในมนุษย์มากขึ้น

3. เมล็ดงา

เมล็ดงาเป็นอีกแหล่งหนึ่งของไฟโตเอสโทรเจน จากปี 2014 ได้ตรวจสอบผลกระทบของน้ำมันถั่วเหลืองและงาต่อหนูที่ขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน

นักวิจัยพบว่าอาหาร 2 เดือนที่เสริมด้วยน้ำมันเหล่านี้สามารถปรับปรุงเครื่องหมายสุขภาพของกระดูกได้ งานวิจัยนี้แสดงให้เห็นถึงผลของฮอร์โมนเอสโตรเจนในเชิงบวกของทั้งงาและเมล็ดถั่วเหลืองแม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในมนุษย์

วิตามินและแร่ธาตุ

4. วิตามินบี

วิตามินบีมีส่วนสำคัญในการสร้างและกระตุ้นฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย วิตามินเหล่านี้ในระดับต่ำอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง

นักวิจัยได้เปรียบเทียบระดับของวิตามินบีบางชนิดกับความเสี่ยงมะเร็งเต้านมในสตรีวัยหมดประจำเดือน ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่าวิตามิน B-2 และ B-6 ในระดับที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมที่ลดลงซึ่งอาจเกิดจากผลกระทบของวิตามินเหล่านี้ต่อการเผาผลาญของฮอร์โมนเอสโตรเจน

5. วิตามินดี

วิตามินดีทำหน้าที่เป็นฮอร์โมนในร่างกาย หนึ่งอธิบายว่าทั้งวิตามินดีและเอสโตรเจนทำงานร่วมกันเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

ความเชื่อมโยงระหว่างฮอร์โมนเหล่านี้เกิดจากบทบาทของวิตามินดีในการสังเคราะห์เอสโตรเจน สิ่งนี้บ่งบอกถึงประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากการเสริมวิตามินดีในระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำ

6. โบรอน

โบรอนเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทหลากหลายในร่างกาย มีการวิจัยถึงประโยชน์เชิงบวกในการลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิด โบรอนยังจำเป็นสำหรับการเผาผลาญของฮอร์โมนเพศเทสโทสเตอโรนและเอสโตรเจน

นักวิจัยเชื่อว่าโบรอนมีอิทธิพลต่อตัวรับฮอร์โมนเอสโตรเจนโดยทำให้ร่างกายสามารถใช้เอสโตรเจนที่มีอยู่ได้ง่ายขึ้น

7. DHEA

DHEA หรือ dehydroepiandrosterone เป็นฮอร์โมนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งสามารถเปลี่ยนเป็นเอสโตรเจนและฮอร์โมนเพศชายได้ ภายในร่างกายจะเปลี่ยนเป็นแอนโดรเจนก่อนแล้วจึงเปลี่ยนเป็นเอสโตรเจนต่อไป

นอกจากนี้ยังพบว่า DHEA อาจให้ประโยชน์ในร่างกายเช่นเดียวกับเอสโตรเจน

อาหารเสริมสมุนไพร

8. โคฮอชสีดำ

Black cohosh เป็นสมุนไพรพื้นเมืองของอเมริกาที่เคยถูกนำมาใช้ในการรักษาอาการต่างๆรวมถึงปัญหาวัยหมดประจำเดือนและประจำเดือน

เชื่อว่าแบล็กโคฮอชยังมีสารประกอบบางอย่างที่กระตุ้นตัวรับเอสโตรเจน แม้ว่าจะยังคงต้องการการวิจัยเพิ่มเติม แต่อาจแนะนำถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร black cohosh เมื่อเอสโตรเจนอยู่ในระดับต่ำ

9. Chasteberry

Chasteberry คือการรักษาด้วยสมุนไพรแบบดั้งเดิมที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับการใช้ในสภาวะทางนรีเวชเช่น PMS

ในหนึ่งนักวิจัยได้ตรวจสอบวรรณกรรมที่มีอยู่สำหรับ Vitex สายพันธุ์ซึ่งรวมถึง chasteberry พวกเขาพบว่ามันสามารถแสดงผลเอสโตรเจนในขนาด 0.6 และ 1.2 กรัม / กิโลกรัมของน้ำหนักตัว

ประโยชน์เหล่านี้ส่วนใหญ่มาจากไฟโตเอสโตรเจนในชาสเตอเบอร์รี่ที่เรียกว่า apigenin

10. น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส

น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส (EPO) เป็นยาสมุนไพรแบบดั้งเดิมที่มีกรดไขมันโอเมก้า 6 ในปริมาณสูงทำให้เป็นอาหารเสริมยอดนิยมสำหรับอาการต่างๆเช่น PMS และวัยหมดประจำเดือน งานวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับประโยชน์ของน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสสำหรับเอสโตรเจนมีน้อยมาก

อย่างไรก็ตามมีผู้หญิงมากกว่า 2,200 คนที่ใช้ EPO หลังจากหยุดการรักษาด้วยฮอร์โมนทดแทน 889 รายงานว่า EPO มีประโยชน์ในการควบคุมอาการของฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำในวัยหมดประจำเดือน

11. เรดโคลเวอร์

ถั่วแดงเป็นอาหารเสริมสมุนไพรที่มีสารประกอบจากพืชจำนวนหนึ่งที่เรียกว่าไอโซฟลาโวนซึ่งอาจทำหน้าที่คล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย ไอโซฟลาโวนเหล่านี้ ได้แก่ :

• ไบโอชานินก
• formononetin
• genistein
• daidzein

คนหนึ่งตรวจสอบผลกระทบของถั่วแดงที่มีต่ออาการร้อนวูบวาบและระดับฮอร์โมนในผู้หญิง นักวิจัยพบการศึกษาสี่ชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำพวกถั่วแดง

12. ดองควาย

Dong Quai เป็นยาแผนจีนที่ใช้กันทั่วไปสำหรับอาการวัยหมดประจำเดือน เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรอื่น ๆ ข้างต้นดองควายมีสารประกอบที่ทำหน้าที่เป็นไฟโตเอสโทรเจน

ในหนึ่งนักวิจัยได้ตรวจสอบสารประกอบ estrogenic ที่เป็นไปได้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรยอดนิยม 17 ชนิด พวกเขาพบสารประกอบที่เป็นไปได้ 2 ชนิดในดองควายที่มีฤทธิ์ในการสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจน

วิธีเพิ่มฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนตามธรรมชาติ

ในหลาย ๆ กรณีหากคุณมีฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำคุณอาจมีฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวัยหมดประจำเดือนเมื่อฮอร์โมนเพศหญิงส่วนใหญ่ลดลงอย่างมาก

ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนส่วนใหญ่ได้รับการกระตุ้นผ่านครีมและยา แต่บางคนอาจชอบวิธีที่เป็นธรรมชาติมากกว่า

วิธีหนึ่งที่เป็นไปได้ในการเพิ่มฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนคือการเสริมสมุนไพร หนึ่งพบว่า chasteberry สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในช่วงกลางรอบได้

อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรบางชนิดไม่ได้มีประสิทธิภาพในการเพิ่มฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน อีกส่วนหนึ่งพบว่าอาหารเสริมยาสมุนไพรจีนหลายชนิดช่วยลดระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนได้จริง

วิธีที่ดีกว่าในการเพิ่มระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนตามธรรมชาติคือการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตที่มีประโยชน์ การรับประทานอาหารที่หลากหลายสามารถทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญโปรเจสเตอโรน

ซึ่งรวมถึงอาหารเช่นผักตระกูลกะหล่ำถั่วและเมล็ดธัญพืช การรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมการนอนหลับให้สม่ำเสมอและการจัดการกับความเครียดสามารถช่วยรักษาฮอร์โมนให้สมดุลได้เช่นกัน

หากธรรมชาติไม่เพียงพอ

การแทรกแซงตามธรรมชาติอาจไม่ได้ผลสำหรับทุกคน บางคนมีความไวอย่างมากต่ออาการของฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำซึ่งรวมถึง:

• ร้อนวูบวาบ
• อารมณ์เเปรปรวน
• เพศที่เจ็บปวด
• ภาวะซึมเศร้า

เมื่ออาการเหล่านี้รบกวนชีวิตประจำวันและวิธีการทางธรรมชาติไม่สามารถช่วยได้มีการรักษาทางการแพทย์

การบำบัดทดแทนฮอร์โมนเป็นการรักษาทั่วไปสำหรับวัยหมดประจำเดือน มันเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนผ่าน:

• ภาพ
• ยาเม็ด
• ครีม
• ยาเหน็บช่องคลอด

ความเสี่ยงของการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน ได้แก่ ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของ:

• ลิ่มเลือด
• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• โรคหลอดเลือดสมอง
• โรคมะเร็งเต้านม

ข้อควรระวัง

ฮอร์โมนเอสโตรเจนที่มากเกินไปหรือที่เรียกว่าการครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจเกิดจากหลายปัจจัย ผู้หญิงบางคนผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนมากกว่าฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน การเสริมฮอร์โมนเอสโตรเจนในระดับต่ำอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนประเภทนี้ได้

อาการของฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงในผู้หญิง ได้แก่ :

• ท้องอืด
• ช่วงเวลาที่ไม่สม่ำเสมอ
• อารมณ์เเปรปรวน
• ความวิตกกังวล
• ปัญหาความจำ

ผู้ชายยังสามารถสัมผัสกับการครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งแสดงถึงภาวะ gynecomastia การหย่อนสมรรถภาพทางเพศและภาวะมีบุตรยาก

หากคุณเริ่มมีอาการเหล่านี้หลังจากใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเอสโตรเจนจากธรรมชาติอาจเป็นเพราะฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเกินไป

เมื่อไปพบแพทย์

หากการรักษาแบบธรรมชาติไม่ได้ช่วยให้อาการของคุณมีฮอร์โมนเอสโตรเจนหรือฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนต่ำอาจถึงเวลาที่ต้องไปพบแพทย์ คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการแทรกแซงอื่น ๆ เช่นการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน

คุณยังสามารถสำรวจการเปลี่ยนแปลงด้านอาหารและวิถีชีวิตอื่น ๆ ที่อาจช่วยลดอาการเอสโตรเจนต่ำได้

ไม่ควรรับประทานอาหารเสริมสมุนไพรบางชนิดร่วมด้วยดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้หากคุณรับประทานยาที่มีอยู่

หากคุณสังเกตเห็นผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์หลังจากเริ่มเสริมสมุนไพรที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำให้ไปพบแพทย์ทันที

บรรทัดล่างสุด

ฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนเป็นฮอร์โมนเพศที่สำคัญโดยเฉพาะในร่างกายของผู้หญิง ฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนต่ำมักเกิดจากวัยหมดประจำเดือนหรือภาวะสุขภาพอื่น ๆ

อาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุและอาหารเสริมสมุนไพรล้วนเป็นวิธีธรรมชาติในการเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย

หากวิธีการทางธรรมชาติไม่เพียงพอที่จะเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนให้ไปพบแพทย์เพื่อปรึกษาทางเลือกในการรักษาอื่น ๆ เช่นการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน