ย่อเล็กสุดจัดการและป้องกันไม่ให้ตาปลา

เนื้อหา

• ภาพรวม
• 15 เคล็ดลับในการจัดการกับตาปลา
• บำรุงเท้าให้แข็งแรง
• สวมรองเท้าที่เหมาะสม
• เลือกซื้อรองเท้าในช่วงเย็น
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณได้รับการรองรับที่เหมาะสมและอยู่ในแนวเดียวกัน
• มีน้ำหนักที่เหมาะสม
• ปรนเปรอเท้าของคุณ
• เพิ่มเติมเกี่ยวกับตาปลา
• ซื้อกลับบ้าน

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ภาพรวม

ในขณะที่ตาปลาบางชนิดไม่มีอาการ แต่หลายคนจะกลายเป็นสีแดงบวมและเจ็บปวด พวกเขาอาจเจ็บปวดมากจนยากที่คุณจะใส่รองเท้าหรือเดิน การสวมรองเท้าที่พอดีไม่ดีหรือส้นสูงอาจทำให้ตาปลาแย่ลง

การผ่าตัดเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อกำจัดตาปลาให้หมดไป แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับอาการของตาปลาและหยุดการสร้างตาปลาไม่ให้แย่ลง

15 เคล็ดลับในการจัดการกับตาปลา

1. สวมรองเท้าที่เหมาะสม สวมรองเท้าที่เหมาะสม รองเท้าของคุณไม่ควรแน่นพื้นที่ปลายเท้าควรกว้างและส้นเท้าควรน้อยกว่า 1 ถึง 2 นิ้ว นอกจากนี้ยังควรมีส่วนรองรับส่วนโค้งของเท้าที่ดี

2. หลีกเลี่ยงรองเท้าแตะ หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าแตะและรองเท้าอื่น ๆ ที่ไม่มีส่วนรองรับส่วนโค้งเนื่องจากจะกดดันข้อต่อนิ้วหัวแม่เท้ามากเป็นพิเศษ

3. รู้การวัดของคุณ ขอให้พนักงานขายวัดความยาวและความกว้างของเท้าของคุณเมื่อคุณซื้อรองเท้าเพื่อช่วยให้มั่นใจว่าพอดี

4. รองเท้าไซส์ตามสบายไม่ใช่เบอร์. รองเท้าจาก บริษัท ต่างๆอาจมีขนาดแตกต่างกัน ไปในสิ่งที่สะดวกสบายเสมอไม่ใช่ตามขนาดเท้าปกติของคุณ

5. ใช้เม็ดมีดในรองเท้าของคุณดังนั้นเท้าของคุณอยู่ในแนวที่เหมาะสมและรองรับส่วนโค้ง คุณสามารถใช้ชนิดที่ขายในร้านขายยาหรือมีการผลิตกายอุปกรณ์ตามใบสั่งแพทย์

6. ยืดนิ้วเท้าของคุณ ถอดรองเท้าของคุณออกสักหน่อยและกระดิกนิ้วเท้าเมื่อคุณสามารถทำงานหรือที่บ้านเพื่อลดแรงกดที่นิ้วเท้า

7. เว้นนิ้วเท้าของคุณออก ใช้สเปเซอร์ปลายเท้าในเวลากลางคืนหรือขณะสวมรองเท้าเพื่อลดแรงกดที่นิ้วเท้า

8. หนุนตาปลาของคุณ คลุมตาปลาด้วยแผ่นกันตาปลาหรือหนังโมเลสเพื่อลดแรงกดและทำให้ตาปลามีโอกาสระคายเคืองรองเท้าน้อยลง

9. แช่เท้าของคุณ ในน้ำอุ่นผสมเกลือเอปซอมเพื่อบรรเทาและลดการอักเสบ

10. แช่เท้าของคุณ ใช้น้ำแข็งแพ็คเพื่อลดอาการบวมและอักเสบเมื่อตาปลาเจ็บ

11. ทานยาแก้ปวด NSAID. ทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เช่นไอบูโพรเฟนหรือนาพรอกเซนเพื่อลดการอักเสบและความเจ็บปวด

12. ยกเท้าของคุณ เมื่อคุณนั่งลงเพื่อลดอาการบวมและปวด

13. พักเท้า วันละหลาย ๆ ครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่กับมันทั้งวัน

14. นวดเท้า และขยับนิ้วหัวแม่เท้าไปรอบ ๆ ด้วยตนเองเพื่อให้เนื้อเยื่ออ่อนนุ่มและนิ้วเท้ายืดหยุ่น การกลิ้งลูกเทนนิสไว้ใต้ฝ่าเท้าเป็นวิธีที่ดีในการนวด

15. ออกกำลังกายที่เท้า. การมีกล้ามเนื้อเท้าที่อ่อนแออาจเกี่ยวข้องกับอาการปวดและปัญหาในการเดินมากขึ้นในผู้ที่มีตาปลา การออกกำลังกายที่ดีเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท้าของคุณ ได้แก่ :

• ด้วยส้นเท้าและปลายเท้า (ลูกบอลจากเท้าของคุณ) บนพื้นยกปลายเท้าขึ้น ค้างไว้ห้าวินาทีแล้วปล่อย
• โดยให้ส้นเท้าและปลายเท้าวางบนพื้นให้ยกเท้าขึ้นและแยกออกจากกัน เอื้อมนิ้วเท้าเล็ก ๆ ของคุณไปที่พื้นจากนั้นเลื่อนนิ้วหัวแม่เท้าไปทางด้านในของเท้า กดค้างไว้ห้าวินาทีแล้วปล่อย
• ด้วยเท้าของคุณบนพื้นและงอเข่าให้ยกส้นเท้าขึ้นพร้อมกับกดนิ้วหัวแม่เท้าลง กดค้างไว้ห้าวินาทีแล้วปล่อย

เท้าของคุณควรเปลือยเมื่อคุณทำแบบฝึกหัด ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้งจนกว่ากล้ามเนื้อของคุณจะล้า การออกกำลังกายสามารถทำได้ในขณะที่คุณกำลังนั่งยืนสองเท้าหรือยืนด้วยเท้าข้างเดียว เริ่มต้นในตำแหน่งใดก็ตามที่สะดวกสบายและเลื่อนขึ้นไปยังตำแหน่งถัดไปเมื่อคุณทำได้ คุณควรพยายามทำทุกวัน

บำรุงเท้าให้แข็งแรง

คุณอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นตาปลาหาก:

• Bunions ทำงานในครอบครัวของคุณ
• เท้าของคุณไม่ได้รับการจัดแนวอย่างเหมาะสมดังนั้นด้านในจึงรองรับน้ำหนักส่วนใหญ่ของคุณหรือเท้าของคุณมีส่วนโค้งลดลง (เท้าแบน)
• คุณมีอาการอักเสบเช่นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
• คุณมีงานที่คุณต้องทำมาก

หากสิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับคุณหรือคุณเริ่มเป็นตาปลามีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้ตาปลาหรือหยุดไม่ให้แย่ลง เคล็ดลับในการป้องกัน ได้แก่

สวมรองเท้าที่เหมาะสม

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้เท้าของคุณมีความสุขและช่วยป้องกันไม่ให้ตาปลาคือการสวมรองเท้าที่เหมาะสม รองเท้าที่ดีที่สุดสำหรับเท้าที่มีสุขภาพดีคือเท้าของคุณหลวมเล็กน้อยมีช่องเท้าที่กว้างการรองรับส่วนโค้งที่ดีและส้นเท้าที่น้อยกว่า 1 ถึง 2 นิ้ว

หากคุณชอบรองเท้าส้นสูงคุณสามารถใส่เป็นครั้งคราวได้ แต่ไม่ควรสวมทุกวัน

รองเท้าส้นตึกรองเท้าส้นเตารีดและรองเท้าส้นตึกเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับรองเท้าที่มีความสูงพอสมควรเนื่องจากรองเท้าเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะกระจายน้ำหนักของคุณไปทั่วเท้าอย่างเท่าเทียมกันมากขึ้นหรือมีมุมที่ตื้นกว่าซึ่งจะไม่ดันคุณไปที่ลูกบอลของเท้า

รองเท้าที่คุณต้องผูกดีกว่าแบบสวมเพราะเชือกผูกรองเท้าป้องกันไม่ให้เท้าของคุณก้าวไปข้างหน้าในทุกย่างก้าว การเคลื่อนไหวนี้สร้างแรงกดดันให้กับข้อต่อนิ้วหัวแม่เท้าของคุณ

เลือกซื้อรองเท้าในช่วงเย็น

นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการมองหารองเท้า โดยปกติเท้าของคุณจะบวมระหว่างวันดังนั้นจึงใหญ่ที่สุดในตอนเย็น หากคุณซื้อรองเท้าในตอนเช้าพวกเขาอาจจะแน่นในตอนเย็น

รองเท้าของคุณควรใส่สบายทันทีที่คุณซื้อ คุณไม่ควรทำลายพวกเขาก่อนที่พวกเขาจะสบายตัว

เดินไปรอบ ๆ และตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าสวมใส่สบายและพอดีก่อนตัดสินใจซื้อ ในรองเท้าที่สวมใส่อย่างเหมาะสมนิ้วเท้าของคุณจะไม่สัมผัสกับส่วนหน้าของรองเท้าและคุณสามารถกระดิกได้อย่างสบาย ๆ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณได้รับการรองรับที่เหมาะสมและอยู่ในแนวเดียวกัน

หากเท้าของคุณไม่ได้รับการจัดตำแหน่งอย่างเหมาะสมหรือคุณมีเท้าแบน (ส่วนโค้งล้ม) ให้สวมอุปกรณ์กายอุปกรณ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ในรองเท้าของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าเท้าของคุณอยู่ในแนวเดียวกันอย่างถูกต้องและรองรับได้ดี

หมอรักษาโรคเท้า (หมอเท้า) หรือคนที่ร้านขายอุปกรณ์ทางการแพทย์ที่บ้านสามารถวัดเท้าของคุณและแนะนำรองเท้าที่ดีที่สุดและใส่สำหรับเท้าของคุณ

นอกจากนี้ยังมีเฝือกที่คุณสามารถซื้อเพื่อให้นิ้วหัวแม่เท้าตรง แต่ยังช่วยให้คุณเดินได้ เม็ดมีดและกายอุปกรณ์ยังช่วยกระจายน้ำหนักของคุณให้เท่า ๆ กันที่เท้าของคุณ

ค้นหาตัวแก้ไขตาปลาออนไลน์

มีน้ำหนักที่เหมาะสม

น้ำหนักตัวจะกดดันเท้าทุกครั้งที่ก้าว หากคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินไปเท้าและข้อต่อนิ้วหัวแม่เท้าของคุณจะอยู่ภายใต้แรงกดมากกว่าที่จำเป็น

ยิ่งข้อต่อนิ้วเท้าอยู่ภายใต้แรงกดสูงเท่าไรโอกาสที่จะเกิดตาปลาหรืออักเสบและเจ็บ

ปรนเปรอเท้าของคุณ

ดูแลเท้าของคุณ แช่ในน้ำอุ่นผสมเกลือเอปซอมเมื่อพวกเขาเหนื่อยหรือเจ็บ ใช้มอยส์เจอร์ไรเซอร์เพื่อไม่ให้แห้งเกินไป มีคนนวดหรือถูเป็นครั้งคราว พักไว้ในตอนท้ายของวันอันยาวนาน

ยิ่งคุณดูแลเท้าได้ดีเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะมีอาการตาปลาหรือปัญหาอื่น ๆ ก็จะน้อยลง เท้าที่แข็งแรงคือเท้าที่มีความสุข

เพิ่มเติมเกี่ยวกับตาปลา

ตาปลาเป็นเรื่องปกติมาก ตามวารสารกายภาพบำบัดออร์โธปิดิกส์และการกีฬาในสหรัฐอเมริกามีผู้คนมากกว่า 64 ล้านคน

ตาปลาคือก้อนกระดูกที่ยื่นออกมาจากข้อต่อที่เชื่อมต่อนิ้วหัวแม่เท้าของคุณกับเท้าของคุณจริงๆแล้วมันเป็นการขยายขนาดของข้อต่อเนื่องจากการหมุนของกระดูกนิ้วหัวแม่เท้าของคุณโดยที่ด้านล่างของกระดูกจะเคลื่อนออกไปด้านนอกเมื่อส่วนบนเคลื่อนไปทางนิ้วเท้าอีกข้าง

แพทย์ไม่แน่ใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของตาปลา แต่พวกเขาคิดว่าปัญหาเกี่ยวกับลักษณะทางกายวิภาคของเท้ารวมถึงการกดทับทำให้น้ำหนักตัวของคุณเปลี่ยนไปทำให้เกิดแรงกดที่ข้อต่อนิ้วหัวแม่เท้า ความดันที่เพิ่มขึ้นนี้ทำให้กระดูกเคลื่อน แพทย์ยังคิดว่ามันเป็นพันธุกรรมบางส่วน

ซื้อกลับบ้าน

เนื่องจากอาจได้รับการถ่ายทอดทางพันธุกรรมบางส่วนคุณจึงไม่สามารถรับประกันได้ว่าคุณจะไม่ได้รับตาปลา แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยป้องกัน หากคุณเริ่มมีอาการตาปลาให้เริ่มใช้การรักษาที่บ้านโดยเร็วที่สุด

คุณไม่สามารถกำจัดมันได้โดยไม่ต้องผ่าตัด แต่คุณสามารถลดอาการและช่วยป้องกันไม่ให้อาการแย่ลงได้