วิธีบรรเทาความเครียดและรักษาความสงบได้ทุกที่

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

คุณสามารถหาความสงบสุขท่ามกลางสถานที่ที่พลุกพล่านที่สุด เสียงดังที่สุด และวุ่นวายที่สุดแห่งหนึ่งในอเมริกาได้หรือไม่? วันนี้ เพื่อเริ่มต้นวันแรกของฤดูร้อนและเฉลิมฉลองครีษมายัน ผู้ที่ชื่นชอบการเล่นโยคะในนิวยอร์กซิตี้กำลังท้าทายตัวเองเพื่อค้นหาความมีชัยในไทม์สแควร์ที่แปลกที่สุด ตั้งแต่เวลา 7:30 น. ถึง 19:30 น. ใจกลางไทม์สแควร์จะปกคลุมไปด้วยเสื่อโยคะและได้เปลี่ยนเป็นสถานที่แห่งความสงบ สบาย และโฟกัสที่บริสุทธิ์

กำลังมองหาความสงบในชีวิตที่วุ่นวายของคุณเอง? เคล็ดลับ 5 ข้อที่จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ทุกที่:

1. ค้นหาเทคนิคที่เหมาะกับคุณ สองรูปแบบที่มีงานวิจัยสนับสนุนเป็นจำนวนมาก ได้แก่ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าและการทำสมาธิอย่างมีสติ ตามที่ดร. โรเดบาห์ ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยวอชิงตันในเซนต์หลุยส์ ทำวิจัยของคุณเพื่อดูว่าวิธีการใดที่เหมาะกับคุณมากที่สุด

2, ฝึกฝน. ฝึกฝน. ฝึกฝน. กุญแจสำคัญในการสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่มีความเครียดสูงคือการฝึกฝนเทคนิคนี้เมื่อคุณไม่อยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด "เมื่อคุณทำได้ดี คุณควรสามารถนำมันกลับมาในช่วงเวลาที่ตึงเครียด" ดร. โรเดโบห์กล่าว

3. ทำงานผ่อนคลายในตารางเวลาของคุณ "เลือกเวลาที่ไม่มีข้อเรียกร้องอื่นๆ ที่แข่งขันกัน" ดร. โรเดบาห์กล่าว ให้เวลาตัวเองอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไปเพื่อผ่อนคลายและฝึกฝนเทคนิคของคุณอย่างสงบหลังจากวันทำงานอันยาวนานหรือเมื่อเด็กๆ เข้านอน แต่อย่าเผลอหลับไป! "แม้ว่าเทคนิคการผ่อนคลายหลายอย่างจะช่วยให้หลับได้

4. คิดระยะยาว. เทคนิคการผ่อนคลายต้องใช้เวลาและการฝึกฝน จึงไม่น่าแปลกใจที่หลังจากการทำสมาธิเพียงครั้งเดียวจะไม่หายจากความเครียดในทันที "ต้องใช้การฝึกฝนนานขึ้นสำหรับเทคนิคเหล่านั้นเพื่อสร้างผลกระทบในชีวิตของบุคคล" ดร. โรเดบาห์กล่าว อดทนหน่อย!

5. รู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากคุณพยายามช่วยเหลือตนเองมาระยะหนึ่งแล้วและไม่เพียงแต่ไม่ประสบความสำเร็จ แต่ยังสังเกตว่าตัวเองวิตกกังวลหรือเครียดมากขึ้นไปอีก ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ “เมื่อมีคนไม่ได้รับความช่วยเหลือหรือสร้างความเครียดจากมันมากขึ้น ก็เป็นสัญญาณเตือน เมื่อคนประสบสิ่งนั้น จำไว้ว่ามีความช่วยเหลือ” ติดต่อนักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและก้าวไปอีกขั้นในการเดินทางสู่ชีวิตที่ปราศจากความเครียด

คุณกำลังรออะไรอยู่? วันนี้เป็นวันที่สมบูรณ์แบบในการเริ่มต้นลดความเครียดในชีวิตและมุ่งสู่กรอบความคิดที่สงบสุข

รีวิวสำหรับ