วิธีเอาชนะสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุดในชีวิต

เนื้อหา

• ปล่อยให้อารมณ์ครอบงำ
• เลี้ยงตัวเอง
• ตระหนักว่าจิตใจของคุณกำลังเล่นเกม
• หลีกเลี่ยงการพูดเกินจริง
• เรียนรู้จากอดีต
• คิดบวก
• ให้เวลา
• รีวิวสำหรับ

"ได้รับมากกว่านั้น." คำแนะนำที่ซ้ำซากจำเจดูเหมือนง่าย แต่เป็นการยากที่จะทำให้สถานการณ์ต่างๆ เช่น การเลิกราที่โหดร้าย เพื่อนที่แทงข้างหลัง หรือการสูญเสียคนที่รักไปในอดีตเป็นเรื่องยาก Rachel Sussman ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์และผู้เขียนหนังสือกล่าวว่า "เมื่อบางสิ่งทำให้คุณเจ็บปวดอย่างแท้จริง เป็นเรื่องยากมากที่จะก้าวต่อไป พระคัมภีร์สลาย "เหตุการณ์เหล่านี้สามารถก่อให้เกิดปัญหาทางจิตวิทยาที่ใหญ่ขึ้นได้ ซึ่งอาจใช้เวลานานกว่าจะคืนดีกัน"

แม้จะเป็นเรื่องยากที่จะทำสิ่งต่างๆ ได้ แต่ก็คุ้มค่าสำหรับทั้งสุขภาพจิตและสุขภาพกายของคุณ Cynthia Ackrill, M.D. แพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยาและการจัดการความเครียดกล่าวว่า "การยึดมั่นในอารมณ์เชิงลบนำไปสู่ความเครียดเรื้อรังและภาวะซึมเศร้า ซึ่งการศึกษาได้เชื่อมโยงกับการเพิ่มของน้ำหนักตัว ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ และปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงอื่นๆ

ดังนั้น หายใจเข้าลึก ๆ และเตรียมพร้อมที่จะปล่อยวางสัมภาระทางอารมณ์ของคุณ แม้ว่าการเอาชนะความยากจะเป็นกระบวนการที่ไม่เหมือนใครและแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน กลยุทธ์เหล่านี้สามารถเปลี่ยนอุปสรรคใดๆ บนท้องถนนให้กลายเป็นโอกาสในการเติบโต

ปล่อยให้อารมณ์ครอบงำ

Thinkstock

สองสามวันแรกหลังจากเหตุการณ์ร้ายแรงกำลังเอาชนะทางร่างกาย จิตใจ อารมณ์ และจิตวิญญาณ Ackrill กล่าว และเราทุกคนมีปฏิกิริยาตอบสนองต่างกัน ให้เวลากับตัวเองในการกรีดร้อง คร่ำครวญ ขดตัวในท่าของทารกในครรภ์ และรู้สึกอย่างไรก็ได้ที่คุณทำโดยไม่มีการตัดสิน ข้อแม้หนึ่ง: หากหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์คุณยังคงสิ้นหวัง รู้สึกสิ้นหวังอย่างยิ่ง หรือกำลังพิจารณาฆ่าตัวตาย ถึงเวลาแล้วที่จะขอความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาจากผู้เชี่ยวชาญ

เลี้ยงตัวเอง

Thinkstock

เมื่อต้องรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องดูแลตัวเองและนอนหลับ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายเป็นสำคัญ "สิ่งเหล่านั้นจะทำให้คุณมีกำลังสมองในการคิดดีและทำงานผ่านสถานการณ์" Ackrill กล่าว และเสริมว่าการออกกำลังกายจะช่วยบรรเทาพลังงานวิตกกังวลและปลดปล่อยสารเอนดอร์ฟินที่ให้ความรู้สึกดี [ทวีตเคล็ดลับนี้!]

ความเห็นอกเห็นใจตนเองเล็กน้อยก็จำเป็นเช่นกัน “หลายคนมักจะตำหนิตัวเองสำหรับเหตุการณ์ที่โชคร้าย ทำให้ความรู้สึกผิดรุนแรงขึ้น และอารมณ์ด้านลบอื่นๆ” ซัสแมนกล่าว ในขณะที่คุณควรรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ จำไว้ว่าคุณไม่ใช่ผู้เล่นคนเดียวในสถานการณ์นี้ พยายามอย่าคิดว่า "ฉันน่าจะทำได้ดีกว่านี้" แต่ให้บอกตัวเองว่า "ฉันทำดีที่สุดแล้ว"

ตระหนักว่าจิตใจของคุณกำลังเล่นเกม

Thinkstock

“หลังจากที่เกิดการกระแทก สมองของคุณจะเล่นกลทุกอย่างกับคุณ และทำให้คุณรู้สึกว่าคุณสามารถยกเลิกสิ่งที่เกิดขึ้นได้” Ackrill กล่าว ก่อนที่คุณจะโทรหาแฟนเก่าเพื่อคืนดีและกลับมารวมกันอีกครั้ง หรือส่งอีเมลถึงผู้จ้างงานเพื่อโน้มน้าวเธอว่าเธอทำผิดพลาดโดยไม่ได้จ้างคุณ ให้หยุดพักจิตใจและตระหนักว่าความคิดของคุณกำลังปั่นป่วนความคิดที่ไม่สมจริงเหล่านี้ การเขียนซ้ำเพื่ออ่านซ้ำในภายหลังอาจช่วยได้ “การเห็นความคิดของคุณบนกระดาษบังคับให้คุณมองสิ่งที่สมองกำลังบอกคุณ ดังนั้นคุณสามารถถามได้ว่าความคิดเหล่านั้นจริงหรือไม่ หรือเป็นเพียงอารมณ์ที่พูด” Ackrill อธิบาย ตั้งคำถามว่าความคิดมีไว้เพื่ออะไร: เพื่อยกเลิกเหตุการณ์หรือเพื่อให้ก้าวหน้าผ่านมัน?

หลีกเลี่ยงการพูดเกินจริง

Thinkstock

ในการที่จะก้าวผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบากได้ ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจก่อนว่าอะไรที่ทำให้คุณหนักใจ “หลายครั้งที่กระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ไม่ใช่ตัวมันเอง แต่เป็นความกลัวว่าเหตุการณ์นั้นทำให้คุณมี เช่น 'ฉันเพียงพอไหม' หรือ 'ฉันคู่ควรกับความรักหรือไม่'" Ackrill กล่าว

เนื่องจากสมองของเรามีความอ่อนไหวต่อภัยคุกคามด้วยเหตุผลในการเอาตัวรอด จิตใจของเราจึงมีแนวโน้มที่จะปฏิเสธ [ทวีตข้อเท็จจริงนี้!] ดังนั้นเมื่อเราอารมณ์เสีย มันง่ายมากที่จะทำลายความกังวลของเรา: "ฉันตกงาน" อาจกลายเป็น "ฉันจะไม่ทำงานอีก" ในขณะที่การหย่าร้างอาจทำให้คุณคิดว่า “จะไม่มีวันรักใครอีกแล้ว”

ก่อนที่คุณจะดำดิ่งลงไปในแกลลอนของไอศกรีมมอคค่าฟัดจ์ ให้รู้ว่าสมองของคุณกระโดดเกินจริงแล้วถามตัวเองว่า: ฉันอยากเป็นใครในสถานการณ์นี้ เหยื่อหรือบุคคลที่รับมันด้วยความสง่างามและแสวงหาการเติบโต ยังระลึกถึงความหายนะในอดีตที่คุณรอดชีวิตมาได้ และคิดว่าคุณจะนำทักษะที่เรียนรู้ไปใช้อย่างไรจึงจะประสบผลสำเร็จในสถานการณ์นี้เช่นกัน

เรียนรู้จากอดีต

Thinkstock

เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจเกี่ยวกับการสูญเสียบางสิ่ง ไม่ว่าจะเป็นงาน มิตรภาพ หรือแม้แต่อพาร์ทเมนต์ในฝัน ให้ถามตัวเองว่า: ฉันคาดหวังอะไรไว้บ้าง? "สมองของเรามาพร้อมกับเรื่องราวที่มองโลกในแง่ดีอย่างมากเกี่ยวกับสถานการณ์ต่างๆ" Ackrill กล่าว แต่ความคิดนี้ไม่สมจริงและไม่ยุติธรรมสำหรับคุณและบุคคลอื่น

เพื่อช่วยให้ตัวเองพร้อมมากขึ้นในอนาคต ให้ตรวจสอบสิ่งที่คุณต้องการอย่างแท้จริงจากความสัมพันธ์ อาชีพ หรือมิตรภาพ และปรับความคาดหวังของคุณ "คิดว่าปัญหาในอดีตเป็นการวิจัย" Ackrill แนะนำ "ในที่สุด คุณจะสามารถมองย้อนกลับไปและรับรู้ถึงสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากความสัมพันธ์นั้นหรือเจ้านายที่ไม่ดี" บางทีคุณอาจต้องพัฒนาทักษะบางอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการเรียนรู้วิธีสื่อสารให้ดีขึ้นหรือเรียนรู้โปรแกรมคอมพิวเตอร์ใหม่ เพื่อให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นในครั้งต่อไป

คิดบวก

Thinkstock

อาจฟังดูเป็นการประดิษฐ์ แต่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก อย่าลืมว่าคุณจะต้องผ่านมันไปได้ในที่สุด “ถ้าคุณรู้สึกว่าสิ่งต่างๆ จะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป มันจะช่วยคุณผ่านช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุด” Sussman กล่าว หากคู่หมั้นของคุณนอกใจ ให้รู้ว่าคุณจะจับคู่กับผู้ชายที่ซื่อสัตย์และรักใคร่อีกครั้ง หรือถ้าคุณถูกเลิกจ้าง คุณจะได้งานที่คุ้มค่าอีกงานหนึ่ง บรรทัดล่าง: มองอนาคตอย่างสดใส ไม่ว่าสถานการณ์ปัจจุบันของคุณจะเป็นอย่างไร

ให้เวลา

Thinkstock

เมื่อพูดถึงเรื่องใหญ่ในการวินิจฉัยความเจ็บป่วย การเสียชีวิตของสมาชิกในครอบครัว อุบัติเหตุทางรถยนต์ ไม่มีคำแนะนำใดที่เหมาะกับทุกกรณี Sussman กล่าว อย่างไรก็ตาม สองสิ่งที่ช่วยได้เสมอคือการสนับสนุนทางสังคมและเวลา

คุณอาจจะชอบอยู่คนเดียวในตอนแรก และเดินหน้าต่อไปและสนุกกับ "เวลาของฉัน" เพียงให้แน่ใจว่าคุณปล่อยให้เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวมอบความรักให้กับพวกเขาในที่สุด “การอยู่คนเดียวเป็นเวลานานนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ และความสัมพันธ์ทางสังคมจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในที่สุด” Ackrill กล่าว

แล้วอดทน "เหมือนบาดแผลทางอารมณ์ จะ ในที่สุดก็จะหายเป็นปกติเมื่อเวลาผ่านไป” เธอกล่าว

รีวิวสำหรับ