วิธีหากระเป๋าที่ดีที่สุดสำหรับการเดินทางที่ไม่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง

เนื้อหา

• กระเป๋าปินเนอร์
• กระเป๋าสะพายไหล่เดียว
• กระเป๋าเป้สะพายหลัง
• กระเป๋าเป้เดินป่า
• รีวิวสำหรับ

ตื่นมาปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย = สบายดี ตื่นขึ้นมาด้วยอาการเจ็บหลังจากเดินผ่านสนามบินมาทั้งวัน? สิ่งที่เราต้องการหลีกเลี่ยงในทุกกรณี

บ่อยครั้ง เหตุผลที่คุณเจ็บหลังจากท่องเที่ยวมาทั้งวันหรือหนึ่งวันบนเส้นทาง มักเกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณแบกรับ กระเป๋าบางใบเป็นมิตรกับร่างกายของคุณ (แขน ไหล่ หลัง) มากกว่ากระเป๋าอื่นๆ ดังนั้น ก่อนที่คุณจะเดินทางอีกครั้งโดยใช้การลากกระเป๋าเดินทางผ่านอาคารผู้โดยสารในสนามบินหรือแบกสัมภาระขึ้นเนินที่ไม่เหมาะสม ให้พิจารณาหยิบกระเป๋าใบใหม่โดยคำนึงถึงคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ (ดูเพิ่มเติมที่: ของขวัญสำหรับผู้เดินทางผจญภัยที่มีความพเนจรคงที่)

กระเป๋าปินเนอร์

ในขณะที่พวกเขาเคยชินในโรงเรียนมัธยม กระเป๋าสปินมีอยู่ทุกหนทุกแห่ง แต่ทุกวันนี้ แค่ขี่รถยังไม่พอ Mike McMorris, P.T. , D.P.T. , O.C.S. ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านกายภาพบำบัดที่ UNC-Chapel Hill กล่าวว่า "กระเป๋าลูกกลิ้งสี่ล้อมักจะอยู่บนกระดูกสันหลังได้ง่ายกว่ากระเป๋าสองล้อ ลองคิดดู: เมื่อกระเป๋าเอียงไปด้านข้าง กระเป๋าสามารถดึงแขนและหลังของคุณ ซึ่งอาจเท่ากับการสึกหรอโดยไม่ต้องพูดถึงความเจ็บปวด เมื่อมันยืนด้วยตัวเอง? คุณกำลังกลิ้งไปกับภาระงานที่น้อยที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ เขากล่าว

ระวังตัวด้วยนะ ผลักดัน รถสี่ล้อ Gary Allread, Ph.D., CPE ผู้อำนวยการสถาบัน Ergonomics Institute แห่ง The Ohio กล่าวว่าเนื่องจากตำแหน่งนี้ไม่อนุญาตให้มีแรงยึดเกาะที่ดี คุณจึงรู้สึกหนักกว่าการกลิ้งไปข้างหลังมาก มหาวิทยาลัยของรัฐ. แบบฟอร์มมีความสำคัญเมื่อกลิ้งกระเป๋าไปข้างหลังคุณเช่นกัน งอแขนของคุณเล็กน้อย "กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของคุณมีความยาวที่เหมาะสมที่สุด" McMorris อธิบาย "กล้ามเนื้อลูกหนูมีความตึงเครียดด้านความยาวที่เหมาะสมเมื่ออยู่ที่ 60 องศา คุณสามารถดึงเอากำลังสูงสุดออกมาได้"

รายละเอียดอื่น ๆ ที่ควรจับตามอง: เลือกกระเป๋าใบที่สูงกว่าที่มีหูหิ้วที่สูงถึงเอว” McMorris กล่าว "ยิ่งคุณก้มลงไปใกล้พื้นมากเท่าไหร่ ภาระก็จะยิ่งไปวางบนหลังของคุณมากขึ้นเท่านั้น" Allread กล่าว จากนั้นพิจารณาที่จับ รูปร่าง "U" ที่กลับด้าน (แทนที่จะเป็นรูปร่าง "T") น่าจะช่วยให้จับถนัดมือมากขึ้น Allread กล่าว มั่นใจมือ พอดี ที่ด้ามจับไม่เช่นนั้นคุณจะมีอาการเมื่อยล้ามากขึ้น

ลอง: Platinum Magna 2 21" Expandable Spinner Suiter โดย Travelpro; Moonlight 21" Spinner โดย American Tourister

กระเป๋าสะพายไหล่เดียว

กระเป๋าสะพายไหล่เดียวไม่เหมาะกับร่างกายของคุณอย่างแน่นอน McMorris กล่าวว่า "ทุกครั้งที่คุณโหลดร่างกายไว้ข้างเดียว กระดูกสันหลังของคุณจะชดเชยน้ำหนักของคุณไว้ตรงกลาง"

แต่ถ้าคุณไม่อยากพกติดตัวน่ารักๆ อยู่แล้ว (เราจัดให้) ให้เก็บกระเป๋าใบเล็กไว้ (เพื่อช่วยให้มั่นใจว่าคุณจะไม่ใส่ของมากเกินไปและเพิ่มน้ำหนัก) จากนั้นให้หาสายรัดแบบปรับได้ที่มีแผ่นรองแบบเลื่อนเพื่อป้องกันไหล่ของคุณ "คุณมีเส้นประสาทจำนวนมากที่เป็นเพียงผิวเผิน หากคุณถือกระเป๋าหนักๆ ที่ไม่มีสายสะพาย มันสามารถกดเข้าไปในผิวหนังได้มากขึ้นและทำให้รู้สึกไม่สบาย" Allread กล่าว "แผ่นรองที่ดีจะช่วยกระจายแรงใด ๆ ไปทั่วบริเวณที่กว้างขึ้นเพื่อไม่ให้อึดอัด"

สะพายกระเป๋าสไตล์ cross-body ด้วยนะคะ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร การยศาสตร์ พบว่าแบบสะพายไหล่ดีกว่า (เช่น รับน้ำหนักกระดูกสันหลังส่วนล่าง) มากกว่าแบบสะพายไหล่แบบตรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกระเป๋าหนักกว่า (ในช่วง 25 ปอนด์) สลับข้างเป็นครั้งคราวเพื่อแบ่งเบาภาระเช่นกัน

ลอง: Catalina Deluxe Tote โดย Lo and Sons

กระเป๋าเป้สะพายหลัง

ไม่แปลกที่เหมือนกัน การยศาสตร์ จากการศึกษาพบว่ากระดูกสันหลังมีน้ำหนักมาก ต่ำสุด เมื่อใช้เป้เปรียบเทียบกับกระเป๋ารูปแบบอื่นๆ (รวมถึงกระเป๋าแบบลูกกลิ้งและกระเป๋าสะพายไหล่ข้างเดียว)

สิ่งสำคัญอันดับหนึ่งที่ต้องจำไว้: น้ำหนัก Allread กล่าวว่าเพื่อลดความเครียดที่ด้านหลัง กระเป๋าของคุณไม่ควรเกิน 15 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณ Allread กล่าว (สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์นั่นคือ 22.5 ปอนด์)

ในแง่ของการออกแบบ ให้มองหาสิ่งที่เรียกว่า "น้ำหนักเบา" และกระเป๋าที่มีสายสะพายไหล่บุนวมหนาเพื่อกระจายแรงได้ดียิ่งขึ้น

วิธีที่คุณแพ็คก็สำคัญเช่นกัน วางของที่หนักกว่า (เช่น แล็ปท็อป) ให้ชิดหลังมากที่สุด "เมื่อน้ำหนักอยู่ใกล้กระดูกสันหลัง มันจะไม่ส่งผลกระทบมากนัก" Allread กล่าว (คิดว่าถือคอมพิวเตอร์ไว้ใกล้ตัวหรืออยู่ตรงหน้าคุณ อะไรยากกว่ากัน?)

ลอง: กระเป๋าเป้สำหรับวิ่งสุดเก๋สำหรับการเดินทางของคุณ

กระเป๋าเป้เดินป่า

เมื่อพูดถึงกระเป๋าเดินป่า ให้พิจารณาสี่สิ่ง: กิจกรรมของคุณ ปริมาณแพ็ค คุณสมบัติของกระเป๋า และความพอดี แมทธิว เฮนเนียน ผู้เชี่ยวชาญด้านการขายของ REI ในบอสตันแนะนำ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง fit พิสูจน์ über สำคัญ แม้ว่าข้อมูลเฉพาะจะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน คุณต้องการให้กระเป๋าวิ่งจากโคนคอไปจนถึงส่วนล่างสุดของกระดูกสันหลังนอกจากนี้: "น้ำหนัก 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ควรได้รับการสนับสนุนโดยสะโพก - เพียง 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์รองรับบนไหล่" Henion กล่าว ดังนั้นถ้ารู้สึกว่าคุณกำลังแบกน้ำหนักทั้งหมดไว้บนบ่าของคุณ? บางสิ่งบางอย่างน่าจะปิด (Allread ยังบอกด้วยว่ามีงานวิจัยบางชิ้นที่ชี้ให้เห็นว่าสายรัดเอวมีประโยชน์ในการรักษาน้ำหนักของกระเป๋าให้ชิดกับกระดูกสันหลังมากขึ้น)

ขึ้นอยู่กับว่าวันของคุณบนภูเขาเป็นอย่างไร บางยี่ห้อมีกระเป๋าที่มีรูปร่างตามหลักสรีรศาสตร์ในบริเวณเอว มีแผ่นรองขึ้นรูปด้วยความร้อน หรือมีสายรัดตัวยกสัมภาระอยู่ด้านบน (สำหรับปรับน้ำหนักบนกระดูกสันหลังของคุณ ช่วยให้คุณรับมือได้) เนินเขา) ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการและสิ่งที่เหมาะกับคุณจริงๆ (ดูเพิ่มเติมที่: 3 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทุกคนควรทำเพื่อป้องกันอาการปวดหลัง)

นั่นเป็นเหตุผลที่ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือไปที่ร้านค้าปลีกกลางแจ้งในพื้นที่และทดสอบแพ็ค (มีแม้กระทั่งแพ็คสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ) ที่มีกระสอบทรายถ่วงน้ำหนัก เพื่อให้คุณสามารถเลียนแบบน้ำหนักที่คุณจะรับได้ในแต่ละวัน

ลอง: เป้เดินป่าที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิง

รีวิวสำหรับ