วิธีการทำ Burpee (ทางที่ถูกต้อง)

เนื้อหา

• วิธีทำ Burpee
• วิธีทำให้ Burpees ง่ายขึ้นหรือยากขึ้น
• วิธีทำ Burpee ให้ง่ายขึ้น
• วิธีทำ Burpee ให้แข็งขึ้น
• รีวิวสำหรับ

Burpees มีชื่อเสียงด้วยเหตุผล พวกเขาเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพและท้าทายที่สุด และผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายทุกที่ต่างก็ชอบที่จะเกลียดพวกเขา (ดูเพิ่มเติมที่: ทำไมเทรนเนอร์คนดังคนนี้ถึงไม่เชื่อในการทำ Burpees)

คุณถามอะไร burpee? ท่าบริหาร Burpee นั้นเป็นการผสมผสานระหว่างท่า Squat และ Squat Jump และบางครั้งก็เป็นการวิดพื้น ใช่แล้ว: มีหลายวิธีในการทำ Burpees บางคนพอดีฝึก burpees ด้วยการวิดพื้นหรือไม้คิวเพื่อให้ร่างกายของคุณลงไปที่พื้น (สไตล์ CrossFit burpee) ในขณะที่ผู้ฝึกสอนคนอื่น ๆ ฝึก burpee ด้วยการกระโดดกลับไปที่ไม้กระดาน (แต่เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ และวิธีทำ burpee ที่ถูกต้อง ในไม่กี่วินาที)

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างไร burpees จะเปลี่ยนร่างกายของคุณให้กลายเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีที่สุดเท่าที่เคยมีมา ฝึกกล้ามเนื้อแทบทุกส่วนในร่างกายของคุณ - รวมถึงไหล่ หน้าอก หน้าท้อง หน้าท้อง ต้นขาด้านใน ก้น และ triceps - และการส่ง อัตราการเต้นหัวใจของคุณผ่านหลังคาเพื่อการเผาผลาญแคลอรี่ที่ยอดเยี่ยมและประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อ Mike Donavanik ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล CSCS กล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: ความท้าทาย Burpee 30 วันที่จะเตะก้นของคุณโดยสิ้นเชิง)

แต่เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากทุก ๆ การทำซ้ำ คุณจำเป็นต้องรู้ไม่เพียงแค่วิธีทำ Burpee แต่วิธีทำ Burpee ที่เหมาะสมด้วยรูปแบบที่ถูกต้อง ที่นี่ Donavanik แบ่งปันคำแนะนำทีละขั้นตอนเกี่ยวกับวิธีการฝึก Burpee

วิธีทำ Burpee

1. ยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ ยกน้ำหนักที่ส้นเท้า และแขนชิดลำตัว
2. ดันสะโพกไปข้างหลัง งอเข่า แล้วย่อตัวลงในหมอบ
3. วางมือลงบนพื้นตรงหน้าและข้างในเท้าของคุณ เปลี่ยนน้ำหนักของคุณไปที่มือของคุณ
4. กระโดดเท้าของคุณกลับไปบนพื้นอย่างนุ่มนวลบนลูกบอลของคุณในตำแหน่งไม้กระดาน ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า ระวังอย่าปล่อยให้หลังหย่อนคล้อยหรือก้นลอยขึ้นไปในอากาศ เพราะทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้คุณทำงานแกนกลางไม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
5. ตัวเลือกเสริม: หย่อนตัวลงสู่พื้นโดยดันขึ้นหรือลงจนสุดโดยยึดแกนไว้ ดันขึ้นเพื่อยกร่างกายขึ้นจากพื้นและกลับสู่ตำแหน่งไม้กระดาน
6. กระโดดเท้าของคุณกลับเพื่อให้พวกเขาลงจากมือของคุณ
7. ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและกระโดดขึ้นไปในอากาศอย่างระเบิด
8. ลงจอดแล้วย่อตัวกลับเป็นหมอบทันทีสำหรับการทำซ้ำครั้งต่อไปของคุณ

เคล็ดลับแบบฟอร์ม: หลีกเลี่ยงการ "งอ" ร่างกายจากพื้นโดยยกหน้าอกขึ้นก่อนแล้วทิ้งสะโพกไว้กับพื้นเมื่อยกตัวขึ้นจากพื้น

วิธีทำให้ Burpees ง่ายขึ้นหรือยากขึ้น

ไม่มีการหลีกเลี่ยงความจริง: การออกกำลังกาย Burpee นั้นโหดร้าย โชคดีที่ท่านี้ใช้งานได้หลากหลายและสามารถปรับให้เข้ากับระดับความฟิตได้ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบ Burpee ทั้งหมด หรือให้ลูกน้อยก้าวไปสู่ท่าบริหารท่า Burpee อย่างเหมาะสม

วิธีทำ Burpee ให้ง่ายขึ้น

• อย่าย่อตัวลงไปที่พื้นระหว่างทำท่าแพลงก์
• ย้ายไปยังตำแหน่งไม้กระดานโดยการก้าวเท้าไปข้างหลังคุณ แทนที่จะกระโดด
• ยกเลิกการกระโดดที่จุดหยุด เพียงแค่ยืนและเอื้อมมือเหนือศีรษะ ยกเท้าขึ้น

วิธีทำ Burpee ให้แข็งขึ้น

• เพิ่มการดันขึ้นไปที่ตำแหน่งไม้กระดาน
• เพิ่มการเหน็บเข่าในการกระโดด
• ทำท่า burpee ทั้งหมดด้วยขาข้างเดียว (จากนั้นสลับข้างแล้วทำที่ขาอีกข้าง)
• เพิ่มน้ำหนัก (ดู: เหล็กหมุน burpee).
• เพิ่มลาเตะ à la the killer hotsauce burpee

รีวิวสำหรับ