วิธีรับมือกับความกังวลเรื่องการเลือกตั้งตลอดทั้งวัน

เนื้อหา

• เมื่อคุณตื่นขึ้น...
• ก่อนไปทำงาน...
• เมื่อคุณไปทำงาน...
• เมื่อดูผลการเลือกตั้ง...
• รีวิวสำหรับ

หากการเลือกตั้งประธานาธิบดีปี 2559 ทำให้คุณกลายเป็นคนกังวล แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว การสำรวจที่จัดทำขึ้นเมื่อเดือนที่แล้วโดย American Psychological Association (APA) พบว่าการเลือกตั้งเป็นที่มาของความเครียดที่สำคัญสำหรับชาวอเมริกันมากกว่าครึ่ง โชคดีที่การแข่งขันจะตามมาในไม่ช้า แต่ยังมีอุปสรรคสุดท้ายที่ต้องเอาชนะ: วันเลือกตั้ง แล้วผู้หญิงที่น่ารังเกียจจะทำอะไรในวันที่ 8 พฤศจิกายน?

David Shen-Miller, Ph.D., ประธานและรองศาสตราจารย์ของภาควิชาการให้คำปรึกษาและจิตวิทยาสุขภาพของ Bastyr University กล่าวว่า "การปราศจากความเครียดในแต่ละวันไม่ใช่เรื่องจริง ดังนั้นคุณควรคาดหวังความเครียด แต่ถ้าคุณตั้งใจตลอดทั้งวัน คุณจะสามารถจัดการกับความวิตกกังวลของคุณได้ดีขึ้น เขากล่าว นี่คือ GP เช้าถึงกลางคืนของคุณ

เมื่อคุณตื่นขึ้น...

กดเลื่อน. โอเค ดังนั้นอาจไม่มีอะไรมากมายที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับสิ่งนี้ หากคุณตั้งเวลาไว้เพียงหกชั่วโมงและถึงเวลาที่จะเริ่มวันใหม่ของคุณ แต่ถ้าคุณสามารถปิดตาเพิ่มเล็กน้อยได้ มันอาจจะคุ้มค่า นั่นเป็นเพราะว่าผู้ที่นอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืนจะมีระดับความเครียดต่ำกว่าผู้ที่หลับตาน้อยลงและมีแนวโน้มที่จะหงุดหงิดน้อยกว่า Shen-Miller กล่าว การนอนหลับให้เพียงพอยังช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้อีกด้วย เขาอธิบาย ซึ่งดูเหมือนจะมีประโยชน์อย่างมากสำหรับ 24 ชั่วโมงที่เป็นวันเลือกตั้ง

หลีกเลี่ยงการตรวจสอบโซเชียลมีเดีย หากคุณกำลังอ่านเรื่องนี้อยู่ คุณอาจล้มเหลวในเรื่องนี้แล้ว (อ๊ะ!) แต่คุณยังสามารถพยายามจำกัดการเปิดรับสื่อของคุณตลอดช่วงเวลาที่เหลือของวันเพื่อควบคุมความเครียดของคุณ (โดยทั่วไป คนที่ติดโซเชียลมากกว่าจะมีความทุกข์ในชีวิตมากขึ้น Shen-Miller กล่าว นอกจากนี้ ยังมีงานวิจัยชิ้นหนึ่งยังพบว่าความเครียดที่เกิดจากข่าวอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ) หากคุณต้องการดูข่าวจริงๆ ให้ดำเนินการต่อ แต่เพียงแค่คาดหวังว่าจะได้เห็นบางสิ่งที่คุณอาจไม่เห็นด้วย เขากล่าว (และในขณะที่คุณกำลังดูอยู่ อาจจะแค่หลีกเลี่ยงส่วนความคิดเห็นของ Facebook สำหรับสุขภาพจิตของทุกคน)

โทรหาพ่อแม่หรือเพื่อน หากคุณรู้สึกวิตกกังวล โอกาสที่เพื่อนหรือน้องสาวของคุณก็เช่นกัน การคุยโทรศัพท์กับคนที่คุณรักสามารถช่วยคลายความวิตกกังวลหลังจากตื่นนอนได้แล้ว Shen-Miller กล่าว หากฟังดูเป็นความคิดที่แย่มากที่จะทำให้คุณเครียดมากกว่าตอนที่คุณเริ่มต้น...

นั่งสมาธิ นี่เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ Shen-Miller แนะนำให้ทำจิตใจให้สงบในตอนเช้า ช่วยให้คุณมีจิตสำนึกและเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้น (เช่น อาจมีต่อผู้สนับสนุนผู้สมัครที่คุณไม่ค่อยกระตือรือร้น) และแสดงให้เห็นว่าช่วยให้คุณรู้สึกสงบเมื่อต้องเผชิญกับความเครียด งานเช่น [ไอ] การลงคะแนนเสียง (ตรวจสอบ Facebook Live ของเราสำหรับชั้นเรียนทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น 20 นาทีกับ MNDFL สตูดิโอทำสมาธิในนิวยอร์คและ Instagram-dream)

เปลี่ยนกาแฟเป็นชา ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากขึ้นอยู่กับระดับการเสพติดกาแฟของคุณและการนอนหลับคืนก่อนหน้านั้น แต่เนื่องจากคาเฟอีนสามารถเพิ่มความวิตกกังวลและทำให้คุณกระวนกระวายใจ คุณควรตรวจสอบปริมาณเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในเช้าวันเลือกตั้ง Shen-Miller กล่าว เลือกใช้ชาสมุนไพรถ้าทำได้

ออกกำลังกายบ้าง. เพื่อเพิ่มพลังงานและลดระดับความเครียด ให้พยายามออกกำลังกายก่อนที่จะไปเลือกตั้ง เช่น ท่าทั้งแปดที่ออกแบบมาเพื่อปลุกร่างกายให้ตื่นหรือทำท่าโยคะคลายเครียด (หรือถ้าไม่หนาวเกินไป ให้ออกไปเดินเล่น ซึ่งสามารถช่วยคลายเครียดได้ นอกเหนือจากประโยชน์ด้านสุขภาพอื่นๆ ที่มีอยู่แล้วมากมาย)

ก่อนไปทำงาน...

ไปโหวตกันเถอะ! ใครชนะการเลือกตั้งอาจจะอยู่เหนือการควบคุมของเรา แต่สิ่งหนึ่งที่เรา สามารถ การควบคุมกำลังออกไปที่นั่นและลงคะแนน Shen-Miller กล่าว "มีความเชื่อมโยงระหว่างความรู้สึกหมดหนทางและภาวะซึมเศร้า" เขาอธิบาย "ดังนั้น การมีส่วนร่วมในกระบวนการทางการเมืองและการรู้สึกเหมือนเสียงของคุณมีความสำคัญและสามารถสร้างความแตกต่างได้จึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ"

ให้รางวัลตัวเอง Shen-Miller กล่าวว่า "หลังจากที่คุณลงคะแนนเสียงแล้ว ให้รางวัลตัวเอง การมีบางสิ่งที่รอคุณอยู่หลังจากที่คุณลงคะแนนเสียงสามารถช่วยผ่อนคลายจิตใจของคุณในระหว่างกระบวนการลงคะแนน" เชน-มิลเลอร์กล่าว นั่นเป็นเรื่องง่าย - ลาเต้ $ 5 ที่นี่เรามา!

คิดในแง่บวก. การพยายามมีสติสัมปชัญญะในการคิดบวกในระหว่างกระบวนการลงคะแนนสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้เช่นกัน จดจ่อกับสิ่งที่สำคัญในชีวิตของคุณ เช่น ครอบครัวและเพื่อนฝูง และรู้ว่าคุณ (และประเทศชาติ) จะผ่านพ้นทุกสิ่งที่เกิดขึ้น

เมื่อคุณไปทำงาน...

หลีกเลี่ยงการเผชิญหน้าสารพิษ

ซึ่งอาจหมายถึงการหลีกเลี่ยงพื้นที่ส่วนกลางในสำนักงานของคุณ ซึ่งคุณรู้ว่ามีคนกำลังพูดถึงการเลือกตั้งอยู่ Shen-Miller กล่าว ในทางกลับกัน ถ้าได้ยินเรื่องนี้ช่วยคุณได้ บรรเทา ความเครียด งั้นก็ไปที่ห้องครัวที่มีคนพูดถึงการเลือกตั้ง แต่คุณก็รู้ บางทีอาจจะพยายามทำงานให้เสร็จในวันนี้ด้วย

และถ้าคุณติดอยู่ในการอภิปรายกับเพื่อนร่วมงานที่ขี้เล่นของคุณ... เห็นด้วยที่จะไม่เห็นด้วย Shen-Miller แนะนำ เห็นได้ชัดว่าคุณจะไม่ชักชวนผู้ที่มีความเชื่อตรงกันข้ามให้เปลี่ยนใจในขั้นตอนนี้ของเกม ดังนั้นพยายามหาจุดร่วมในประเด็นที่คุณทั้งคู่สนใจ หากดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ ให้หลีกเลี่ยงการสนทนาทางการเมืองโดยสิ้นเชิง เขากล่าว

เมื่อดูผลการเลือกตั้ง...

คาดหวังความทุกข์ยาก ใช่ นี่เป็นคำแนะนำจาก Shen-Miller จริงๆ ฟังดูมืดมน แต่สิ่งสำคัญคือต้องคาดหวังระดับการทำอะไรไม่ถูกและขาดการควบคุม เขากล่าว “จำไว้ว่าคุณทำหน้าที่ของคุณโดยการลงคะแนน”

กำหนดขีดจำกัด ความผิดปกติของการตรวจสอบโพลแบบครอบงำและบังคับเป็นสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตกังวล เพื่อไม่ให้ระดับความเครียดของคุณพุ่งสูงขึ้น อย่ายึดติดกับทีวีของคุณ ทั้งหมด กลางคืน. มันจะไม่เปลี่ยนแปลงผลลัพธ์ เราสัญญา

เมื่อประธานาธิบดีคนต่อไปได้รับการประกาศในที่สุด ... หากผู้สมัครที่คุณเลือกชนะ คุณอาจจะรู้สึกโล่งใจและตื่นเต้น! Shen-Miller กล่าวว่า ไม่ว่าผลลัพธ์จะออกมาเป็นอย่างไร ทุกคนจะผ่านมันไปได้ในฐานะประเทศและในชุมชนของคุณ “ให้การสนทนาดำเนินต่อไปกับคนที่คุณรักที่คุณเคยขัดแย้งด้วย และพยายามพิจารณามุมมองของพวกเขา ให้เน้นที่สิ่งที่เกิดขึ้นในพื้นที่นอกเหนือจากระดับประเทศ เนื่องจากสิ่งนี้อาจส่งผลโดยตรงต่อตัวคุณมากขึ้น” เขากล่าว

รีวิวสำหรับ