ฉันจะหยุดกังวลเกี่ยวกับการทำงานในวันหยุดสุดสัปดาห์ได้อย่างไร

เนื้อหา

• ถาม: ทุกวันอาทิตย์ฉันเริ่มรู้สึกกลัวและวิตกกังวลมากขึ้นเรื่อย ๆ เกี่ยวกับการกลับไปทำงานในวันรุ่งขึ้น ฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อผ่อนคลายและมีความสุขกับวันหยุดสุดสัปดาห์

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกผิดหวังเล็กน้อยเมื่อวันหยุดสุดสัปดาห์สิ้นสุดลง แต่ความวิตกกังวลในการทำงานสามารถทำลายความเป็นอยู่ของคุณได้

ภาพประกอบโดย Ruth Basagoitia

ถาม: ทุกวันอาทิตย์ฉันเริ่มรู้สึกกลัวและวิตกกังวลมากขึ้นเรื่อย ๆ เกี่ยวกับการกลับไปทำงานในวันรุ่งขึ้น ฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อผ่อนคลายและมีความสุขกับวันหยุดสุดสัปดาห์

ในบางครั้งพวกเราส่วนใหญ่มักมีกรณีที่ไม่ดีเกี่ยวกับ "Sunday Blues" - {textend} ซึ่งความรู้สึกหวาดกลัวที่เกิดขึ้นในเย็นวันเสาร์หรือเช้าวันอาทิตย์

แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกผิดหวังเล็กน้อยเมื่อวันหยุดสุดสัปดาห์สิ้นสุดลง แต่ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการทำงานสามารถทำลายความเป็นอยู่ของคุณได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงควรสำรวจว่าความเครียดอาจเป็นตัวการที่อยู่เบื้องหลังความกังวลของคุณหรือไม่

ตัวอย่างเช่นมีลักษณะเฉพาะของงานที่คุณไม่ชอบหรือไม่? หรือบางทีคุณอาจกังวลเกี่ยวกับการพบปะกับเจ้านายของคุณที่กำลังจะมาถึงหรือคุณมีปัญหาในการสบตากับเพื่อนร่วมงาน?

ไม่ว่าจะเป็นอะไรการเรียนรู้ที่จะอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันสามารถช่วยรักษาความวิตกกังวลไว้ได้

วิธีหนึ่งที่จะทำได้คือการเรียนรู้ทักษะชีวิตของการทำสมาธิสติ สติสัมปชัญญะหมายถึง“ การรักษาการรับรู้ความคิดความรู้สึกและความรู้สึกทางร่างกายของเราในแต่ละช่วงเวลา” และนักวิจัยหลายคนพบว่าการหายใจเข้าลึก ๆ แบบมีสมาธิสามารถทำให้เรามีเหตุผลซึ่งจะช่วยป้องกันสิ่งต่างๆเช่นความกังวลและความวิตกกังวลจากการก่อวินาศกรรม วันของพวกเรา.

หากต้องการเริ่มฝึกสติให้ลองดาวน์โหลดแอปการทำสมาธิเช่น Calm หรือดูวิดีโอการทำสมาธิสั้น ๆ พร้อมคำแนะนำบน YouTube จากนั้นลองเผื่อไว้ 5 ถึง 10 นาทีในแต่ละวันเพื่อฝึกสติแบบย่อส่วน

ในระหว่างการฝึกของคุณให้ใส่ใจกับความคิดความรู้สึกและความรู้สึกใด ๆ ที่เกิดขึ้นจากนั้นกลับมาที่ลมหายใจของคุณโดยใช้มันเป็นสัญญาณยึดคุณในช่วงเวลานั้น

นอกเหนือจากการฝึกสติแล้วการฝึกจิตใจยังสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่นหากคุณกังวลเกี่ยวกับงานให้ถามตัวเองว่า“ ในตอนนี้ความกังวลเกี่ยวกับอนาคตจะช่วยฉันได้อย่างไร” หรือ“ ฉันมีหลักฐานอะไรที่บ่งบอกถึงความกังวลของฉันคือข้อเท็จจริง”

เพื่อให้ได้มุมมองที่กว้างขึ้นลองย้อนกลับไปโดยถามว่า“ 1 เดือนนับจากนี้ฉันจะกังวลมากแค่ไหน”

Juli Fraga อาศัยอยู่ในซานฟรานซิสโกกับสามีลูกสาวและแมวสองตัว งานเขียนของเธอปรากฏใน New York Times, Real Simple, the Washington Post, NPR, the Science of Us, the Lily และ Vice ในฐานะนักจิตวิทยาเธอชอบเขียนเกี่ยวกับสุขภาพจิตและสุขภาพที่แข็งแรง เมื่อเธอไม่ได้ทำงานเธอชอบช้อปปิ้งต่อรองราคาอ่านหนังสือและฟังดนตรีสด คุณสามารถหาเธอได้ที่ ทวิตเตอร์.