จัดการแฟลชร้อนแรงในที่ทำงาน
เนื้อหา
ผู้หญิงหลายคนที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 55 ปีอยู่ในช่วงการหมดประจำเดือนและหากคุณอยู่ในกลุ่มนี้อาจเป็นไปได้ว่าคุณอาจมีอาการร้อนวูบวาบ
ในช่วงวัยหมดประจำเดือนระดับฮอร์โมนหญิงจะสูงขึ้นและลดลงอย่างมากและความผันผวนเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการหลายอย่าง หนึ่งในสิ่งที่พบบ่อยที่สุดคือแฟลชที่ร้อนแรง จากการรายงานของ Mayo Clinic พบว่าแสงแฟลชร้อนจัดเป็นความรู้สึกที่อบอุ่นอย่างฉับพลันในบางครั้งทำให้ผิวหนังและเหงื่อออกมาเป็นสีแดง
ระยะเวลาของการหมดประจำเดือนเป็นระยะเวลานานถึง 10 ปีและสำหรับผู้หญิงหลายคนอาจใช้เวลาส่วนใหญ่ในที่ทำงาน เพื่อลดความรุนแรงและความถี่ของไฟกะพริบในขณะที่ทำงานอาจเป็นประโยชน์หากคุณรู้เทคนิคเล็กน้อย
แต่งกายให้เหมาะสม
หนึ่งในบรรทัดแรกของการป้องกันการกะพริบร้อนในที่ทำงานเป็นเครื่องแต่งกายที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงผ้าขนสัตว์ผ้าไหมและผ้าใยสังเคราะห์ส่วนใหญ่ วัสดุเหล่านี้ดักจับความร้อนและสามารถเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณ เสื้อผ้าที่ทำจากฝ้ายลินินหรือเรยอน“ หายใจ” ดีขึ้นปลดปล่อยความร้อนและช่วยให้คุณเย็นสบาย
นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงคอเต่า ลองแต่งตัวเป็นเลเยอร์แทน ด้วยวิธีนี้เมื่ออุณหภูมิร่างกายของคุณเริ่มสูงขึ้นคุณสามารถลบเลเยอร์เพื่อช่วยให้ร่างกายเย็นลง เนื่องจากความหนาวเย็นมักตามแฟลชร้อนแรงคุณสามารถใส่เลเยอร์กลับมาอีกครั้งเพื่ออุ่นเครื่องตัวเองอีกครั้ง
ลดอุณหภูมิ
วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดอุณหภูมิห้องคือการลดอุณหภูมิ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่สามารถทำได้เสมอไป หากคุณทำงานที่โต๊ะทำงานคุณอาจลองนำพัดลมตัวเล็กมาด้วย พัดลมไม่เพียงช่วยให้คุณเย็นลง แต่ยังหมุนเวียนอากาศในห้อง
หากคุณโชคดีพอที่จะทำงานใกล้หน้าต่างให้เปิดรอยแตกเพื่อให้อากาศที่เย็นสบายและสดชื่น
พิจารณาอาหารของคุณ
สิ่งที่คุณกินและดื่มสามารถมีบทบาทสำคัญในอุณหภูมิร่างกายหลักของคุณ อาหารร้อนและเผ็ดเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและอาจทำให้แฟลชร้อนจัด พยายามหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดและปล่อยให้อาหารร้อนเย็นลงก่อนที่คุณจะรับประทาน
นอกจากนี้เมื่อคุณทำงานและไม่สามารถควบคุมอุณหภูมิห้องได้อย่างเต็มที่มันจะช่วยให้กินอาหารเย็นได้ เลือกสลัดแซนวิชหรือพาสต้าเย็น ๆ ตัวเลือกเหล่านี้จะยังคงเติมเต็มคุณโดยไม่เพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณ
นอกจากนี้ควรเลือกเครื่องดื่มอย่างรอบคอบ ในขณะที่คุณอาจเริ่มต้นวันทำงานด้วยกาแฟร้อนสักแก้วลองกาแฟเย็นหรือจิบน้ำน้ำแข็งแทน
คุณสามารถใช้เครื่องดื่มเย็น ๆ เพื่อประโยชน์ของคุณได้สองวิธี การจิบเครื่องดื่มเย็น ๆ ตลอดทั้งวันสามารถช่วยให้คุณเย็นลงและคุณสามารถวางถ้วยเย็นหรือแก้วไว้บนหน้าผากหรือคอของคุณ
ตรงเวลา
ให้เวลากับตัวเองในการทำงานและการประชุม ความเครียดจากการวิ่งไปรอบ ๆ สามารถเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณและเรียกแฟลชร้อน เมื่อคุณมีเวลาเพียงพอคุณจะสามารถผ่อนคลายได้ดีขึ้นซึ่งจะช่วยลดความถี่ของแสงแฟลชร้อนได้
การพกพา
กะพริบร้อนเป็นอาการของการหมดประจำเดือนสำหรับผู้หญิงหลายคนวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับพวกเขาในที่ทำงานคือการวางแผนล่วงหน้าเพื่อความสะดวกสบายของคุณและทำตามขั้นตอนป้องกันเพื่อลดความรุนแรงของไฟกะพริบ
การทำตามขั้นตอนการควบคุมอาหารและสุขภาพที่สามารถลดความแข็งแรงและความถี่ของไฟกะพริบนั้นเป็นมาตรการป้องกันที่ดี แต่สิ่งสำคัญคือต้องมีกลยุทธ์พิเศษ การมีไอเท็มในมือและการฝึกฝนกิจวัตรที่ช่วยให้คุณเย็นลงจะช่วยลดความเครียดหรือความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากไฟกะพริบในที่ทำงาน
โพสต์ที่น่าสนใจ
อิจฉาริษยา
