แก้ไขบ้านสำหรับโรคขาอยู่ไม่สุข

เนื้อหา

• ภาพรวม
• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
• อาหาร
• ที่สูบบุหรี่
• ยา
• ลดอาการปวด
• การออกกำลังกาย
• สุขอนามัยการนอนหลับ
• ลดความตึงเครียด
• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
• ปรึกษาแพทย์ของคุณ

ภาพรวม

Restless leg syndrome (RLS) หรือที่เรียกว่าโรค Willis-Ekbom เป็นโรคทางระบบประสาทที่ส่งผลกระทบต่อชาวอเมริกันหลายล้านคนในแต่ละปี คนที่ทุกข์ทรมานจาก RLS มักจะมีอาการปวดปวดหรือความรู้สึกที่ขาเมื่อคนนอนลงบนเตียงหรือนั่ง ด้วยอาการขาอยู่ไม่สุขขาของคุณรู้สึกเหมือนออกกำลังกายแม้ว่าร่างกายและจิตใจของคุณจะพร้อมสำหรับการนอนหลับ

เนื่องจากสิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยขึ้นในเวลากลางคืนหรือในขณะที่นอนราบ RLS สามารถทำให้คุณมีปัญหาในการล้มหรือนอนหลับซึ่งจะส่งผลให้คุณภาพชีวิตลดลง

RLS เกิดขึ้นในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย มันสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัย แต่มันส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่บ่อยขึ้นตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

อาการของ RLS อาจแตกต่างกันไปตามระยะเวลาและความรุนแรงของแต่ละคน บางคนมีอาการไม่รุนแรงเป็นระยะ ๆ ในขณะที่บางคนอาจมีอาการรุนแรงในแต่ละตอน ไม่ว่าระดับความเจ็บปวดของคุณจะอยู่ที่ใดมีการเยียวยาที่บ้านบางอย่างที่คุณสามารถพยายามช่วยคุณจัดการกับอาการของคุณ

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

ไม่เข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของ RLS แต่นักวิจัยรู้ว่ามีการเชื่อมโยงระหว่างไลฟ์สไตล์ของคุณกับอาการที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยบรรเทาอาการของคุณ

อาหาร

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ดี จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์และคาเฟอีนที่คุณบริโภคและหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ก่อนนอน คุณยังสามารถหลีกเลี่ยงอาหารที่คุณรู้ว่าอาจทำให้คุณตื่นในเวลากลางคืน

ที่สูบบุหรี่

การสูบบุหรี่สามารถทำให้ร่างกายรู้สึกกระวนกระวายใจและมีผลต่อการนอนหลับ ลองลดการสูบบุหรี่หรือเลิกอย่างสมบูรณ์

ยา

บางครั้งยาที่คุณใช้สำหรับเงื่อนไขอื่น ๆ อาจทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายหรือทำให้นอนไม่หลับ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตรวจทานยาที่คุณใช้กับแพทย์ของคุณและดูว่าสิ่งเหล่านี้มีส่วนทำให้สภาพของคุณ

ลดอาการปวด

อาการของ RLS อาจมีตั้งแต่ระคายเคืองจนถึงเจ็บปวดมาก ลองสลับการประคบร้อนและเย็นที่ขาเพื่อลดอาการปวด คุณสามารถอาบน้ำอุ่นหรือนวดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลาย

การออกกำลังกาย

การเยียวยาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างหนึ่งคือการป้องกัน: การออกกำลังกาย ตามรายงานของมูลนิธิโรคกระสับกระส่ายคนที่มี RLS ที่ออกกำลังกายรายงานการลดลงของอาการประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์

แบบฝึกหัดไม่จำเป็นต้องเข้มข้นและคุณไม่จำเป็นต้องใช้แรงมากเกินไป การเดินการวิ่งออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายที่หลากหลายจะช่วยให้ขาของคุณดีขึ้นและเพิ่มโอกาสในการนอนหลับ

โยคะโดยเฉพาะได้แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการขาอยู่ไม่สุข ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ทางเลือกและการแพทย์เสริมผู้หญิงที่มี RLS ที่ฝึกโยคะมีอาการไม่รุนแรงและความเครียดน้อยลง พวกเขารายงานอารมณ์ที่ดีขึ้นและนิสัยการนอนหลับ

สุขอนามัยการนอนหลับ

RLS สามารถป้องกันไม่ให้คุณหลับไปดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องพยายามขจัดปัญหาอื่น ๆ ที่อาจทำให้คุณนอนไม่หลับ เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนเพื่อส่งเสริมการนอนหลับ การมีกิจวัตรก่อนนอนช่วยให้คุณหลับไป หากคุณมีปัญหาในการหาสิ่งที่ช่วยให้คุณนอนหลับลองเก็บบันทึกการนอนหลับเพื่อดูว่าอะไรทำงานได้ดีและอะไรที่ไม่ได้ผล

ลดความตึงเครียด

ความเครียดมักมีบทบาทในการกวน RLS ดังนั้นการรักษาใด ๆ ที่ช่วยลดความเครียดสามารถช่วยบรรเทาอาการของคุณได้ เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจและการทำสมาธิสามารถช่วยลดระดับความเครียดของคุณ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

ในขณะที่ยังคงต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเสริมสำหรับโรคขาอยู่ไม่สุขการศึกษาบางคนได้แสดงให้เห็นสัญญา การศึกษาหนึ่งพบว่าการเชื่อมต่อระหว่างการขาดวิตามินดีและ RLS เมื่อให้อาหารเสริมแก่ผู้เข้าร่วมในการศึกษาอาการของโรคขาอยู่ไม่สุขดีขึ้น

RLS มีความสัมพันธ์กับธาตุเหล็กหรือวิตามินซีและอีในระดับต่ำ

ปรึกษาแพทย์ของคุณ

มีการบำบัดภายในบ้านและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยคุณจัดการกับ RLS โปรดทำงานใกล้ชิดกับแพทย์ของคุณก่อนทานอาหารเสริมใด ๆ หรือทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ