ประโยชน์ด้านสุขภาพของการผจญภัยตามคำบอกของนักจิตวิทยา

เนื้อหา

• การเปลี่ยนแปลงมาได้ง่ายขึ้น
• ความมั่นใจของคุณพัฒนาต่อไป
• ความรู้สึกของการไหลเข้าครอบงำ
• ชีวิตคือการเติมเต็มมากขึ้น
• รีวิวสำหรับ

ปีนเขา. กระโดดร่ม กีฬาโต้คลื่น. สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่อาจนึกถึงเมื่อคุณนึกถึงการผจญภัย

Frank Farley, Ph.D., ศาสตราจารย์แห่ง Temple University และอดีตประธาน American Psychological Association กล่าวว่า แต่มันแตกต่างกันสำหรับทุกคน สำหรับบางคน การแสวงหาความตื่นเต้นนั้นเกี่ยวข้องกับความท้าทายทางจิต เช่น การสร้างสรรค์งานศิลปะหรือการค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาที่เป็นนวัตกรรมใหม่สำหรับปัญหา (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีการใช้การเดินทางเพื่อจุดประกายความก้าวหน้าส่วนบุคคล)

ไม่ว่าจะเป็นทางร่างกายหรือจิตใจ พฤติกรรมการผจญภัยทำให้เรารู้สึกดี: กระตุ้นสมองส่วนเดียวกับการได้รับรางวัลตามการศึกษาในวารสาร เซลล์ประสาท. ผู้เขียนศึกษา Bianca Wittmann, Ph.D., of the Center for Mind, Brain, and Behavior, the University of Marburg, and Justus Liebig University กล่าวว่า นี่อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เรามีแรงจูงใจที่จะลองสิ่งใหม่ๆ แม้ว่าจะดูน่ากลัว กีสเซินในประเทศเยอรมนี

เมื่อเวลาผ่านไป กิจกรรมผจญภัยอาจทำให้สุขภาพสมองของคุณดีขึ้นได้ Abigail Marsh, Ph.D., ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์และผู้เขียน ปัจจัยความกลัว. นั่นเป็นเพราะว่าคุณกำลังเรียนรู้อยู่ตลอดเวลา ซึ่งจะสร้างการประสานใหม่ และเสริมความแข็งแกร่งให้กับสิ่งที่มีอยู่ ซึ่งเป็นกระบวนการที่เรียกว่าพลาสติกประสาท สิ่งนี้จะทำให้สมองของคุณเฉียบแหลมขึ้น

และนั่นเป็นเพียงหนึ่งในหลาย ๆ สิ่งที่การผจญภัยทำเพื่อคุณ ต่อไปนี้คือข้อดีอีกสี่ประการของการเป็นผู้แสวงหาการผจญภัย

การเปลี่ยนแปลงมาได้ง่ายขึ้น

ผู้ที่หลงใหลในกิจกรรมที่แสวงหาความตื่นเต้นมักมีความอดทนต่อความไม่แน่นอนสูง Farley กล่าว พวกเขาสนุกกับการมีส่วนร่วมในสิ่งที่ไม่คุ้นเคย มีความอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับโลกโดยกำเนิด และปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงอย่างสร้างสรรค์แทนที่จะกลัวมัน

เพื่อรักษาคุณภาพในตัวเอง ให้ค้นหาสถานการณ์ที่รู้สึกผจญภัย ไม่ว่าจะเป็นการเข้าชั้นเรียนวาดภาพออนไลน์หรือสมัครออกกำลังกายที่คุณไม่เคยทำมาก่อน เขากล่าว หลังจากนั้น ประสานประสบการณ์ในใจของคุณโดยคิดถึงสิ่งที่คุณได้รับจากประสบการณ์นั้น: พบปะผู้คนใหม่ ๆ เรียนรู้ทักษะ ก้าวข้ามความกังวลใจของคุณ การพิจารณาวิธีต่างๆ ที่คุณได้รับจากโอกาสที่ประสบความสำเร็จจะช่วยให้คุณเห็นว่าตัวเองเป็นคนที่ชอบการผจญภัยมากขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณมีความกล้าหาญมากขึ้นในอนาคต (ดู: วิธีหลอกตัวเองให้แข็งแรงขึ้น สุขภาพดีขึ้น และมีความสุขมากขึ้น)

ความมั่นใจของคุณพัฒนาต่อไป

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่ทำให้อะดรีนาลีนสูบฉีดสามารถนำไปสู่ระดับที่สูงขึ้นในสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญเรียกว่าการรับรู้ความสามารถของตนเองหรือความเชื่อในความสามารถของคุณ การผจญภัยประเภทอื่นๆ เช่น การวิ่งในที่สาธารณะ การแสดงสดที่คลับตลกในท้องถิ่น เรียนร้องเพลงเสมือนจริง สร้างความมั่นใจด้วย Farley กล่าว ยิ่งคุณก้าวผ่าน Comfort Zone และรู้สึกภาคภูมิใจในตัวเองมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมั่นใจมากขึ้นเท่านั้น

ความรู้สึกของการไหลเข้าครอบงำ

เมื่อคุณอยู่ในโซน ซึ่งหมายถึงการจดจ่อและมีส่วนร่วมอย่างมาก ทุกสิ่งทุกอย่างยกเว้นสิ่งที่คุณจดจ่ออยู่กับการตกหล่น และความรู้สึกทั่วไปของความเป็นอยู่ที่ดีจะเข้ามาแทนที่ “คุณหมดเวลา ออกจากตัวเอง” Marsh กล่าว สภาวะความรู้สึกสบายที่เข้มข้นนี้เรียกว่ากระแสน้ำ และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมในกีฬาผจญภัยสามารถทำได้ หากคุณมองดูสมองของเราในสภาวะที่ลื่นไหล คุณน่าจะเห็นโดปามีนพุ่งขึ้นเป็นจังหวะ ซึ่งสัมพันธ์กับการมีส่วนร่วมและความพึงพอใจ Marsh กล่าว ยิ่งไปกว่านั้น ความรู้สึกเชิงบวกเหล่านั้นสามารถอยู่ได้นานกว่าตัวกิจกรรมเอง

ชีวิตคือการเติมเต็มมากขึ้น

คนที่ชอบผจญภัยมักจะมีความรู้สึกพึงพอใจมากขึ้นเกี่ยวกับการใช้ชีวิตของพวกเขา “พวกเขามีความรู้สึกเฟื่องฟู” Farley กล่าว นักวิจัยที่ได้ศึกษาปรากฏการณ์นี้กล่าวว่าการมีส่วนร่วมในบางสิ่งที่ท้าทายนั้นสัมพันธ์กับความสุข และแม้ว่ากิจกรรมนั้นจะยาก แต่การทำสำเร็จก็นำมาซึ่งความสุข

บทเรียนที่นี่: อย่าลังเล เลือกสิ่งที่คุณเคยหลีกเลี่ยงและสาบานว่าจะพิชิตมัน จัดการในปริมาณที่น้อย Marsh กล่าว ที่จะช่วยให้คุณค่อยๆ เสริมสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจ ที่สำคัญ: ฝึกตัวเองให้ผ่อนคลายตามคิว การฝึกหายใจและการทำสมาธิเป็นประจำจะช่วยลดความวิตกกังวลและรับมือกับความท้าทายได้

นิตยสาร Shape ฉบับเดือนมิถุนายน 2563

รีวิวสำหรับ