การรับมือกับบุคคลที่บิดเบือน? Rocky Gray อาจช่วยได้

เนื้อหา

• รู้ว่าควรใช้เมื่อไร (และเมื่อใด)
• ไม่มีอะไรให้
• ปลดและปลดการเชื่อมต่อ
• โต้ตอบสั้น ๆ ที่จำเป็น
• อย่าบอกพวกเขาถึงสิ่งที่คุณกำลังทำ
• หลีกเลี่ยงการทำให้ตัวเองน้อยลง
• บรรทัดล่างสุด

ลองนึกภาพหินสีเทาที่ไม่มีใครทำเครื่องหมายจดจำและคล้ายกับคนอื่น ๆ นับไม่ถ้วนที่อยู่ใกล้เคียง แม้แต่นักสะสมที่กระตือรือร้นที่สุดก็คงไม่มีอะไรจะพูดเกี่ยวกับหินก้อนนี้

ดังนั้นหากคุณต้องการที่จะหลบหนีการสังเกตกลายเป็นหินสีเทาอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีที่จะไปเกี่ยวกับมัน แน่นอนว่าผู้คนไม่สามารถกลายเป็นหินได้จริง แต่นั่นเป็นที่มาของความคิดเรื่องการโยกสีเทา

Ellen Biros, MS, LCSW นักบำบัดโรคในซูวานี, จอร์เจีย, อธิบายถึงการโยกสีเทาเป็นเทคนิคสำหรับการโต้ตอบกับคนที่มีพฤติกรรมยั่วยุและไม่เหมาะสม ซึ่งอาจรวมถึงคนที่มีความผิดปกติของบุคลิกภาพหลงตัวเองหรือความผิดปกติของบุคลิกภาพต่อต้านสังคมเช่นเดียวกับคนที่เป็นพิษโดยไม่ต้องวินิจฉัยสุขภาพจิต

“ กลยุทธ์นี้เกี่ยวข้องกับการเป็นคนที่น่าเบื่อที่สุดและไม่น่าสนใจมากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้เมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับบุคคลที่บิดเบือน” Biros กล่าว

เธออธิบายต่อไปว่าเนื่องจากคนที่มีบุคลิกที่ยั่วยุมักจะกินอาหารในละครเรื่องนี้ยิ่งทำให้คุณดูน่าเบื่อและน่าเบื่อมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งพยายามทำลายและควบคุมคุณมากเท่านั้น

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับหกประการที่ควรคำนึงถึงหากคุณกำลังพิจารณากลยุทธ์นี้

รู้ว่าควรใช้เมื่อไร (และเมื่อใด)

การรู้จักเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือพฤติกรรมที่เป็นพิษหรือการบิดเบือนของหุ้นส่วนอาจทำให้คุณเริ่มทำตามขั้นตอนเพื่อยุติความสัมพันธ์และตัดการติดต่อได้อย่างปลอดภัย

แต่มันเป็นไปไม่ได้เสมอไป ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องดำเนินการเลี้ยงดูร่วมกับพวกเขาต่อไปดูพวกเขาเป็นประจำในงานสังสรรค์ในครอบครัวหรือทำงานกับพวกเขา

นั่นคือสิ่งที่ช่วยให้โยกสีเทา ด้วยการทำให้การโต้ตอบทั้งหมดของคุณไม่เป็นที่น่าสนใจเท่าที่จะทำได้คุณหลีกเลี่ยงการให้สิ่งอื่นที่พวกเขาสามารถใช้จัดการคุณได้ เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาอาจหยุดพยายาม

Matt Morrissette, MEd ที่ปรึกษามืออาชีพทางคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตในเมือง Boise รัฐไอดาโฮแนะนำว่าการโยกสีเทาสามารถช่วยได้เมื่อคนที่คุณเลิกหรือไม่ทำงานเนื่องจากการเดทไม่ได้รับข้อความ

หากคุณต้องติดต่อกับพวกเขาไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามการรักษาการสนทนาของคุณอย่างสมบูรณ์โดยไม่กระตุ้นอาจทำให้พวกเขาหมดความสนใจและเดินหน้าต่อไปเขาอธิบาย

หากคุณถูกสะกดรอยหรือหวาดกลัวต่อความปลอดภัยของคุณควรขอคำแนะนำทางกฎหมายและเกี่ยวข้องกับการบังคับใช้กฎหมายแทนการพึ่งพิงโยกสีเทา

ไม่มีอะไรให้

คนที่เป็นพิษและยักย้ายถ่ายเทเจริญเติบโตได้ในความขัดแย้งความตื่นเต้นและความวุ่นวาย Biros อธิบาย เพื่อทำให้ตัวเองน่าสนใจน้อยลงคุณต้องการดูขาดความดแจ่มใสและไม่สนใจ

หากพวกเขาถามคำถามคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการตอบได้ให้เว้นใบหน้าของคุณและการตอบสนองที่คลุมเครือ Biros แนะนำให้ตอบกลับด้วย“ mm-hmm” หรือ“ uh-huh” แทนที่จะเป็น“ ไม่” และ“ ใช่”

หากคุณต้องการตอบคำถามเกี่ยวกับการทำงานให้ละเอียดยิ่งขึ้นมันจะเป็นประโยชน์มากหากคุณไม่ตอบคำถามหรืออารมณ์ความรู้สึกส่วนตัว วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ใครบางคนจับที่รายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่พวกเขาอาจพยายามจัดการกับคุณ

พูดเพื่อนร่วมงานที่ชอบสร้างบทละครถามว่า“ คุณเชื่อนโยบายใหม่นี้ไหม? คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับพวกเขา”

คุณอาจตอบด้วยยักไหล่และ“ เอ๊ะ” โดยไม่ต้องมองหาจากที่ทำงานหรือสบตา การยึดติดกับการตอบสนองที่ไม่ต่อเนื่องนี้แม้ว่าจะยังมีอยู่ก็ตามสามารถทำให้ดูเหมือนว่าคุณไม่มีอะไรน่าสนใจที่จะพูด

ปลดและปลดการเชื่อมต่อ

“ หลีกเลี่ยงการสบตากับบุคคลที่บิดเบือนเมื่อฝึกโยกสีเทา” Biros แนะนำ

เนื่องจากการสบตาช่วยอำนวยความสะดวกในการเชื่อมต่อทางอารมณ์การมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมอื่นหรือมองที่อื่นสามารถช่วยคุณลบอารมณ์ออกจากการมีปฏิสัมพันธ์ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเสริมความรู้สึกของคุณออก

คนที่เป็นพิษโดยเฉพาะผู้ที่มีบุคลิกภาพหลงตัวเองมักมองหาความสนใจ เมื่อให้ความสนใจกับกิจกรรมอื่นคุณจะส่งข้อความที่คุณไม่ต้องการให้กับพวกเขา

การชี้แนะความสนใจของคุณจากที่อื่นยังช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความพยายาม คนที่เป็นพิษอาจพูดอย่างโหดร้ายและเชิงลบเพื่อรับการตอบสนองและสิ่งนี้อาจทำให้อารมณ์เสียจริงๆ แต่การมีอย่างอื่นให้ความสนใจสามารถช่วยให้หลีกเลี่ยงการแสดงอารมณ์ได้ง่ายขึ้น

หากคุณไม่มีโครงการหรืองานเอกสารใกล้เคียงเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองคุณสามารถลองปลดปล่อยตัวเองโดยเน้นไปที่สิ่งที่น่าพอใจมากขึ้นเช่นสถานที่ที่คุณชื่นชอบหรือคนที่คุณห่วงใยจริงๆ

โต้ตอบสั้น ๆ ที่จำเป็น

ในบางสถานการณ์คุณอาจต้องสนทนาอย่างสม่ำเสมอกับบุคคลที่มีพิษหรือเป็นอันตราย บางทีพ่อแม่หรือเพื่อนร่วมงานของคุณมีลักษณะหลงตัวเองหรือคุณร่วมกับพ่อแม่ที่มีพฤติกรรมยั่วยุ

การสื่อสารทางอิเล็กทรอนิกส์หรือทางโทรศัพท์อาจทำงานได้ดีที่นี่เนื่องจากการทำเช่นนั้นจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์เป็นเวลานานซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดและทำให้ยากขึ้นในการรักษาซุ้มหินสีเทา แต่การโยกสีเทาสามารถใช้ได้กับการสื่อสารทุกประเภท

จำไว้ว่าให้ตอบสั้น ๆ เท่าที่จะทำได้โดยพูดว่า "ใช่" "ไม่" หรือ "ฉันไม่รู้" โดยไม่มีคำอธิบายเพิ่มเติม

หากคุณกำลังจัดการตารางเวลาการเลี้ยงดูร่วม จำกัด การสื่อสารสำหรับเวลารับและส่ง

อย่าบอกพวกเขาถึงสิ่งที่คุณกำลังทำ

“ อย่าบอกคนที่บิดเบือนว่าคุณเป็นคนโยกสีเทา” Biros กล่าว

เป้าหมายของการโยกสีเทาคือการทำให้คนอื่นหมดความสนใจในตัวคุณ หากพวกเขารู้ว่าคุณกำลังพยายามทำให้ตัวเองดูมืดมนโดยมีจุดประสงค์พวกเขาสามารถใช้ความรู้นี้เพื่อจัดการและพยายามควบคุมคุณ

แทนที่จะให้เบาะแสเกี่ยวกับเทคนิคแก่พวกเขาให้พยายามปฏิบัติกับพวกเขาในฐานะคนแปลกหน้าที่คุณไม่มีความสัมพันธ์ทางอารมณ์ เตือนตัวเองว่าคุณไม่มีข้อผูกมัดหรือต้องการแบ่งปันอะไรพิเศษกับพวกเขา

ที่กล่าวว่าการใช้เวลามากในโหมดนี้อาจส่งผลต่อวิธีที่คุณแสดงออกในด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณดังนั้นการบอกคนที่คุณไว้วางใจในสิ่งที่คุณทำ

หลีกเลี่ยงการทำให้ตัวเองน้อยลง

สิ่งสำคัญคือต้องระวังอย่าให้สายตาตัวเองเมื่อโยกไปทางเทา

“ การโยกสีเทาต้องปลดจากอารมณ์และความรู้สึกของคุณ” Biros อธิบาย “ ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะพบกับอาการของความร้าวฉานหรือตัดขาดจากความรู้สึกและอารมณ์ของคุณเองอย่างสมบูรณ์”

คุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการพูดคุยกับนักบำบัดหาก:

• คุณเริ่มมีปัญหาในการติดต่อกับคนที่สำคัญกับคุณ
• มันเป็นการยากที่จะแสดงความรู้สึกในแง่บวกและสุขภาพที่ดีในชีวิตของคุณ
• คุณรู้สึกว่าคุณสูญเสียข้อมูลประจำตัวหรือการรับรู้ตนเอง

การเปลี่ยนลักษณะที่ปรากฏของคุณชั่วคราวอาจทำให้คุณดูน่าสนใจทางร่างกายน้อยลงเช่นใส่เสื้อผ้าธรรมดาหรือดูแลรูปร่างหน้าตาของคุณให้น้อยลง

แต่มอร์ริสเซทชี้ให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจส่งผลกระทบต่อความรู้สึกของตัวตนและการเสริมพลังตนเอง ก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพมันอาจช่วยให้พูดคุยกับนักบำบัดที่สามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการที่เป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับสถานการณ์เฉพาะของคุณ

คุณควรมีส่วนร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเมื่อคุณต้องติดต่อกับคนที่ไม่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบุคคลนั้นเป็นสมาชิกในครอบครัวหรือผู้ปกครองร่วม นักบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ สามารถช่วยคุณพัฒนากลยุทธ์การรับมือที่มีสุขภาพดีและทำงานร่วมกับคุณในการสำรวจแนวทางอื่น ๆ หากโยกสีเทาหรือเทคนิคใด ๆ ที่คุณพยายามดูเหมือนจะไม่ช่วย

บรรทัดล่างสุด

ผู้คนที่เป็นพิษหรือมีอารมณ์ทางอารมณ์อาจเป็นเรื่องยากที่จะพูดคุยด้วย พวกเขาอาจโกหกสร้างละครหรือเลือกข้อโต้แย้งบ่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไปกลยุทธ์การจัดการเช่น gaslighting และบิดจริง สามารถใส่คุณลงส่งผลกระทบต่อความนับถือตนเองและตั้งคำถามกับตัวเอง

การตัดการติดต่อกับคนที่มีพิษมักจะเป็นวิธีเดียวที่จะป้องกันพวกเขาจากการดำเนินการต่อเพื่อก่อให้เกิดอันตรายต่ออารมณ์ แต่เมื่อเป็นไปไม่ได้โยกสีเทาอาจใช้เป็นเทคนิคในการทำให้หุ่นยนตร์หมดความสนใจ หากพวกเขาไม่สามารถได้อะไรเกินกว่าคำตอบที่สุภาพและไร้อารมณ์จากคุณพวกเขาก็อาจยอมแพ้

Crystal Raypole เคยทำงานในฐานะนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่น่าสนใจของเธอ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติการมีเพศสัมพันธ์และสุขภาพจิตโดยเฉพาะเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศของปัญหาสุขภาพจิต