คุณควรดื่มชาเขียวตอนกลางคืนหรือไม่?

เนื้อหา

• ประโยชน์ของการดื่มชาเขียวตอนกลางคืน
• สารประโยชน์ในชาเขียว
• ผลต่อการนอนหลับ
• ข้อเสียของการดื่มชาเขียวในเวลากลางคืน
• มีคาเฟอีน
• อาจเพิ่มการตื่นนอนตอนกลางคืน
• บรรทัดล่างสุด

ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

เทรนด์ใหม่คือการดื่มตอนกลางคืน ผู้เสนอสาบานว่าจะช่วยให้พวกเขานอนหลับได้ดีขึ้นและตื่นขึ้นมารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

อย่างไรก็ตามการดื่มชาตอนกลางคืนมาพร้อมกับข้อเสียและอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน

บทความนี้ช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าการดื่มชาเขียวตอนกลางคืนอาจเป็นประโยชน์กับคุณหรือไม่

ประโยชน์ของการดื่มชาเขียวตอนกลางคืน

ชาเขียวมีสารประกอบพืชที่เป็นประโยชน์มากมาย การดื่มตอนกลางคืนอาจไม่เพียงช่วยปรับปรุงการนอนหลับของคุณ แต่ยังมีคุณสมบัติส่งเสริมสุขภาพเพิ่มเติมเล็กน้อย

สารประโยชน์ในชาเขียว

ชาเขียวนั้นได้มาจากใบของต้น Camellia sinensis พืชซึ่งเต็มไปด้วยสารประกอบพืชที่มีประโยชน์

เหล่านี้สามารถแบ่งออกเป็นสามประเภทหลัก:

• catechins สารต้านอนุมูลอิสระกลุ่มนี้รวมถึง epigallocatechin gallate (EGCG) และ epigallocatechin (EGC) พวกเขาคิดว่าเป็นเหตุผลหลักที่อยู่เบื้องหลังสรรพคุณทางยาอันทรงพลังของชาเขียว (1)
• คาเฟอีน สารกระตุ้นนี้พบได้ในกาแฟช็อคโกแลตและชาอื่น ๆ มันสามารถส่งเสริมการทำงานของเซลล์ประสาทเพิ่มอารมณ์เวลาตอบสนองและหน่วยความจำ (2)
• กรดอะมิโน. กรดอะมิโนที่มีมากที่สุดในชาเขียวคือ theanine ซึ่งเชื่อกันว่าช่วยเพิ่มการทำงานของสมองลดความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลาย (3, 4, 5)

สารประกอบเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่เกิดจากชาเขียวรวมถึงการทำงานของสมองที่ดีขึ้นการลดน้ำหนักการป้องกันโรคมะเร็งที่เป็นไปได้และความเสี่ยงที่ลดลงของโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ (6, 7, 8, 9, 10) .

ผลต่อการนอนหลับ

ชาเขียวอาจช่วยส่งเสริมคุณภาพและปริมาณการนอนหลับ

Theanine เชื่อว่าเป็นสารประกอบส่งเสริมการนอนหลับที่สำคัญในชาเขียว มันทำงานโดยการลดฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและความตื่นเต้นของเซลล์ประสาทในสมองของคุณซึ่งช่วยให้สมองของคุณผ่อนคลาย (3, 11, 12, 13)

ตัวอย่างเช่นหลักฐานชี้ให้เห็นว่าการดื่มชาเขียว 3-4 ถ้วย (750-1,000 มล.) ตลอดทั้งวันอาจลดความเหนื่อยล้าและระดับของเครื่องหมายความเครียดรวมทั้งปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ (3, 14)

ที่กล่าวว่าไม่มีการศึกษาใดที่ตรวจสอบผลของการดื่มชาเขียวเฉพาะตอนกลางคืน

สรุป ชาเขียวมีสารประกอบพืชที่เป็นประโยชน์หลายอย่างที่เชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อหาของ theanine อาจช่วยให้คุณผ่อนคลายและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ

ข้อเสียของการดื่มชาเขียวในเวลากลางคืน

การดื่มชาเขียวตอนกลางคืนมีข้อเสียอยู่เล็กน้อย

มีคาเฟอีน

ชาเขียวมีคาเฟอีนอยู่บ้าง สารกระตุ้นตามธรรมชาตินี้ช่วยให้เกิดความตื่นตัวตื่นตัวและมุ่งเน้นในขณะที่ลดความรู้สึกเหนื่อยล้าซึ่งทั้งหมดนี้สามารถทำให้นอนหลับยากขึ้น (15)

ชาเขียวหนึ่งถ้วย (240 มล.) ให้คาเฟอีนประมาณ 30 มิลลิกรัมหรือคาเฟอีนประมาณ 1 ใน 3 ถ้วยกาแฟ ขนาดของเอฟเฟกต์ของคาเฟอีนขึ้นอยู่กับความไวของแต่ละบุคคลต่อสารนี้ (14)

เนื่องจากผลของคาเฟอีนอาจใช้เวลาเพียง 20 นาทีในการปรากฏและประมาณ 1 ชั่วโมงเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพเต็มที่การดื่มชาเขียวที่มีคาเฟอีนตอนกลางคืนอาจขัดขวางความสามารถในการนอนหลับของคุณ (16)

แม้ว่าหลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่า theanine ในชาเขียวต่อต้านผลการกระตุ้นของคาเฟอีน แต่คนที่ไวต่อคาเฟอีนอาจยังคงประสบปัญหาการนอนหลับโดยขึ้นอยู่กับปริมาณของชาเขียวที่พวกเขาบริโภค (5)

ด้วยเหตุนี้ผู้ที่ไวต่อคาเฟอีนอาจได้รับประโยชน์จากการดื่มชาเขียวที่มีคาเฟอีนต่ำ การดื่มชาในน้ำอุณหภูมิห้องแทนที่จะเป็นน้ำเดือดอาจช่วยลดปริมาณคาเฟอีนทั้งหมด (3, 14)

อาจเพิ่มการตื่นนอนตอนกลางคืน

การดื่มของเหลวใด ๆ ก่อนเข้านอนอาจทำให้คุณต้องฉี่ในเวลากลางคืน

การลุกขึ้นใช้ห้องน้ำกลางดึกสามารถขัดขวางการนอนหลับทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าในวันถัดไป

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณดื่มของเหลวน้อยกว่าสองชั่วโมงก่อนนอนและดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ซึ่งมีผลขับปัสสาวะสามารถเพิ่มการผลิตปัสสาวะ (17)

ในที่สุดขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานแสดงให้เห็นว่าการดื่มชาเขียวตอนกลางคืนมีประโยชน์ต่อการนอนหลับมากกว่าการดื่มตลอดทั้งวัน ดังนั้นจึงเป็นการดีที่ควรดื่มตลอดทั้งวันหรืออย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน

สรุป ชาเขียวมีคาเฟอีนบางอย่างซึ่งทำให้นอนหลับยากขึ้น การดื่มชานี้ก่อนนอนอาจทำให้คุณต้องฉี่ในเวลากลางคืนซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยในตอนเช้า

บรรทัดล่างสุด

ชาเขียวอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงการนอนหลับที่ดีขึ้น

อย่างไรก็ตามการดื่มตอนกลางคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสองชั่วโมงก่อนนอนอาจทำให้นอนหลับยากขึ้น นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่การฉี่เวลากลางคืนมากขึ้นซึ่งสามารถลดคุณภาพการนอนหลับของคุณ

ดังนั้นจึงควรดื่มเครื่องดื่มนี้ในช่วงกลางวันและช่วงเย็น สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มผลประโยชน์ด้านสุขภาพและการนอนหลับของชาเขียวให้เกิดประโยชน์สูงสุดในขณะที่ จำกัด สิ่งที่เป็นลบ