ฟิตตลอด 24/7

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เป็นบทเรียนที่พวกเราส่วนใหญ่ได้เรียนรู้โดยตรง: เมื่อเรานับการไปยิมหรือออกไปข้างนอกเมื่อเรา "มีเวลา" เราเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับความล้มเหลว ลินดา ลูอิส กล่าว รูปร่าง บรรณาธิการฟิตเนส: "คุณต้องวางแผนการออกกำลังกายในแต่ละวันของคุณ มิฉะนั้นมันจะไม่เกิดขึ้น แม้กระทั่งสำหรับฉัน และฉันเป็นผู้ฝึกสอน!"

แต่นอกเหนือจากการแบ่งช่วงเวลาในการออกกำลังกายโดยเฉพาะแล้ว ยังมีอีกหลายวิธีที่จะออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น ด้วยการเคลื่อนไหวง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอน คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น และมีสุขภาพดีได้ตลอดทั้งวัน ต่อไปนี้คือวิธีบางส่วนในการแอบดูความฟิตในแต่ละวันของคุณ:

ที่ทำงาน

1. ทำลายนิสัยการใช้อีเมลของคุณ แทนที่จะพิมพ์ข้อความ ให้เดินไปที่สำนักงานของเจ้านายหรือเพื่อนร่วมงานให้มากที่สุดแล้วส่งข่าวด้วยตนเอง

2. Window-shop มื้อกลางวัน พกอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพมาฝาก และใช้เวลาที่คุณเคยใช้ไปกับการรอเสิร์ฟที่ร้านอาหารริมหน้าต่างเพื่อซื้อของหรือไปทำธุระแทน

3. หยุดพักระหว่างทางตอนบ่าย แทนที่จะไปที่ตู้ขายของอัตโนมัติเมื่อพลังงานตกต่ำ ให้ออกไปข้างนอกแล้วเดินเร็ว 15 นาที ทำเพียงสี่ในห้าวัน และคุณได้เพิ่มชั่วโมงออกกำลังกายในสัปดาห์ของคุณ!

4. ยืด กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายจะตึงเป็นพิเศษขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน และอาจส่งผลให้ปวดหลังส่วนล่างได้ ยืดเส้นเอ็นร้อยหวายนี้: ยืน งอเข่าขวาแล้วยกน้ำหนักราวกับนั่งเอนหลัง เหยียดขาซ้ายตรง ส้นเท้าติดพื้น และยกนิ้วเท้าขึ้น กดค้างไว้ 20 วินาที; สลับขา.

ที่บ้าน

5. ทำงานสองอย่างพร้อมกัน “ใส่อาหารเย็นในเตาอบก่อนแล้วซักผ้าขณะทำอาหาร” ลูอิสตั้งข้อสังเกต “หรือทำอาหารมื้อใหญ่เป็นพิเศษสำหรับของเหลือในสัปดาห์หน้า” ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณจะมีเวลาออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอีกหนึ่งชั่วโมง

6. พาหมาไปเดินเล่นจริงๆ แทนที่จะใช้คนเซ่อเร็วแบบปกติ ให้พาเขาไปเดิน 15 นาที ซึ่งดีสำหรับคุณ (และสำหรับเขา) วันละ 2 ครั้ง เท่ากับออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง

7. ทำความสะอาดบ้านของคุณ หากพื้นสกปรกไม่ทำให้คุณไปทำความสะอาดช่วงสุดสัปดาห์ บางทีนี่อาจจะ: คุณจะเผาผลาญพลังงานทำความสะอาดได้ประมาณ 215 แคลอรี (เช่น ดูดฝุ่น ถูพื้น ฯลฯ) เป็นเวลาเพียงชั่วโมงเดียว

8. ไปเดินเล่นชมพระอาทิตย์ตก เลิกทานอาหารเย็นของคุณ: แม้แต่การเดินสบายๆ 30 นาทีก็ยังเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 140 แคลอรี

ระหว่างเดินทาง

9. ปั๊มแก๊สของคุณเอง ลืมบริการเต็มรูปแบบ ลงจากรถเพื่อชำระ ปั๊มน้ำมัน และล้างกระจก

10. ปั่นจักรยานไปทำงาน เปลี่ยนการเดินทางของคุณให้เป็นการออกกำลังกาย: หากคุณอยู่ในระยะปั่นจักรยานจากที่ทำงาน ให้ขี่ เก็บเสื้อผ้าและรองเท้าไว้ในที่ทำงานเป็นเวลา 1 สัปดาห์ เครื่องใช้ในห้องน้ำเพื่อความสดชื่น และขับรถไปส่งเสื้อผ้าสกปรกกลับบ้านในสัปดาห์หน้าและทิ้งเสื้อใหม่ ฯลฯ ในสัปดาห์หน้า คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้น 236 แคลอรีต่อวันโดยใช้เวลาเดินทาง 20 นาทีต่อเที่ยว

กับลูกๆ

11. ทำให้การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมของครอบครัว “ถ้าฉันไม่มีพี่เลี้ยง เด็กๆ ก็ออกกำลังกายกับฉันโดยมีการดัดแปลง” ลูอิสกล่าว "ตัวอย่างเช่น ฉันจะวิ่งขณะที่พวกเขาขี่จักรยานอยู่ข้างๆ" พาพวกเขาไปเล่นสเก็ตน้ำแข็งหรือเรียนโต้คลื่นกับพวกเขา

12. ออกจากสนาม “การฝึกซ้อมฟุตบอล ยิมนาสติก หรือทีบอลสำหรับเด็กเป็นช่วงเวลาที่ดีในการออกกำลังกายเช่นกัน” ลูอิสกล่าว ขั้นแรก ให้พิจารณาการฝึกสอนฟุตบอลหรือทีมว่ายน้ำของบุตรหลานของคุณ: คุณจะวิ่งไปตามสนามหรือริมสระน้ำ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในตัวมันเอง หรือลองรวมกลุ่มกับแม่ทีมอื่นและเข้าคลาสคิกบ็อกซิ่งหรือโยคะในขณะที่เด็กๆ กำลังฝึกซ้อม

*การประมาณค่าใช้จ่ายแคลอรี่ขึ้นอยู่กับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 130 ปอนด์ หากคุณมีน้ำหนักมากขึ้น คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

รีวิวสำหรับ