วิธีต่อสู้กับไข้หวัดใหญ่ด้วยการออกกำลังกาย

เนื้อหา

• การออกกำลังกายส่งผลต่อไข้หวัดใหญ่ช็อตอย่างไร
• เพื่อปัดเป่าเชื้อโรคทุกฤดู
• แผนป้องกันไข้หวัดใหญ่ของคุณ
• รีวิวสำหรับ

ด้วยการระบาดของไข้หวัดที่รุนแรงในปีนี้ (และทุกปีโดยสุจริต) คุณอาจใช้เจลทำความสะอาดมืออย่างบ้าคลั่งและใช้กระดาษชำระเพื่อเปิดประตูห้องน้ำสาธารณะ กลยุทธ์ที่ชาญฉลาด ตอนนี้เพิ่มการออกกำลังกายตามกำหนดเวลาลงในรายการวิธีรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

ปรากฏว่า มีสองวิธีที่น่าประทับใจอย่างยิ่งที่การออกกำลังกายสามารถช่วยคุณป้องกันไข้หวัดได้

การออกกำลังกายส่งผลต่อไข้หวัดใหญ่ช็อตอย่างไร

ในการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ นักวิจัยของ Iowa State University ได้ให้วัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่กลุ่มหนึ่งแก่กลุ่มวัยรุ่น จากนั้นให้ครึ่งหนึ่งนั่งเป็นเวลา 90 นาที ในขณะที่อีกครึ่งหนึ่งใช้เวลาวิ่ง 90 นาทีหรือขี่จักรยาน 90 นาทีหลังการยิง หลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมง นักวิทยาศาสตร์ได้เก็บตัวอย่างเลือดจากทุกคน และพบว่าผู้ออกกำลังกายมีแอนติบอดีไข้หวัดใหญ่เกือบสองเท่าเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ผ่อนคลาย และยังมีเซลล์ในระดับที่สูงกว่าที่ป้องกันการติดเชื้อ

Marian Kohut, Ph.D. ศาสตราจารย์ด้านกายภาพวิทยาแห่งรัฐไอโอวา ผู้ดูแลการศึกษากล่าว The New York Times การออกกำลังกายนั้นอาจเร่งการไหลเวียนโลหิตและสูบฉีดวัคซีนออกจากบริเวณที่ฉีดไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย นอกจากนี้ยังสามารถยกระดับระบบภูมิคุ้มกันโดยรวมของร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้ผลของการฉีดวัคซีนเกินจริง (คณะลูกขุนตัดสินว่าจะใช้ได้กับวัคซีนป้องกันไข้หวัดพ่นจมูกด้วยหรือไม่)

หลังจากทำการศึกษาที่คล้ายคลึงกันกับหนูแล้ว Kohut พบว่า 90 นาทีน่าจะเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด การออกกำลังกายนานขึ้นจะทำให้แอนติบอดีในหนูน้อยลง น่าจะเป็นเพราะการตอบสนองของภูมิคุ้มกันลดลง (รู้สึกว่ามีข้อบกพร่องเกิดขึ้นแล้ว ค้นหาว่าจะทำอย่างไรเพื่อหยุดความรู้สึกไร้สาระ)

แต่ถ้าคุณชอบการฝึกความแข็งแรงมากกว่าแบบคาร์ดิโอ ให้ตีเหล็กดีกว่า ก่อน การยิงของคุณตามการศึกษาของสหราชอาณาจักร นักวิจัยพบว่าการยกน้ำหนักเป็นเวลา 20 นาที และการทำลูกหนูหยิกและแขนข้างขึ้นโดยเฉพาะนั้น สามารถเพิ่มได้ 85 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุดที่คุณยกได้ 6 ชั่วโมงก่อนรับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ ยังช่วยเพิ่มระดับแอนติบอดีอีกด้วย

เพื่อปัดเป่าเชื้อโรคทุกฤดู

หากแรงจูงใจในการออกกำลังกายของคุณกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อไปพร้อมกับอุณหภูมิภายนอก นี่ก็เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่คุณต้องทำงานหนักต่อไป: การออกกำลังกายอย่างน้อยสองชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์ หรือประมาณ 20 นาทีต่อวัน สามารถลดโอกาสของคุณที่จะ ผลการศึกษาในปี 2557 จาก London School of Hygiene and Tropical Medicine ระบุว่า ติดไข้หวัดได้ 10 เปอร์เซ็นต์

แต่เพียงแค่วิ่งไปรอบ ๆ บล็อกหรือเสียบปลั๊กบนลู่วิ่งจะไม่ตัดมัน ที่จริงแล้ว หากคุณจริงจังเกี่ยวกับการรักษาสุขภาพให้ดี คุณจะต้องท้าทายตัวเองในระหว่างการออกกำลังกาย รายงานนักวิจัย แม้ว่าการออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงซึ่งจะทำให้คุณหายใจลำบากและรู้สึกเหนื่อย - มีประโยชน์ต่อสุขภาพในการศึกษา แต่การออกกำลังกายระดับปานกลางไม่ได้ผล (เรียนรู้วิธีฝึกโดยใช้โซนอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อรับความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการแยกความแตกต่างระหว่างทั้งสอง)

ทำไม? ผู้เขียนศึกษากล่าวว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลการวิจัย แต่การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายดูเหมือนจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน (ดู: วิธีหลีกเลี่ยงการป่วยในช่วงฤดูหนาวและฤดูไข้หวัดใหญ่) เป็นไปได้ว่าการออกกำลังกายจะช่วยขับแบคทีเรียออกจากปอด หรืออุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้นอาจช่วยกำจัดแมลงที่ติดเชื้อได้ นอกจากนี้ ความเชื่อมโยงระหว่างการฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) และการป้องกันโรคได้รับการบันทึกไว้ก่อนหน้านี้ ออกกำลังกาย หนักขึ้น (ไม่นาน) ดูเหมือนจะมีผลแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงต่อร่างกายและนักวิจัยบางคนเชื่อว่ามีเกณฑ์บางอย่างที่คุณต้องผ่านเพื่อดูการเปลี่ยนแปลง ซึ่งอาจอธิบายได้ว่าทำไมการขับเหงื่อที่เข้มข้นขึ้นจึงสามารถช่วยให้คุณปลอดจากโรคได้ในขณะที่รักษาระดับต่ำไว้ไม่ได้ช่วยอะไรมาก (ที่กล่าวว่าการออกกำลังกายใด ๆ ดีกว่าไม่ออกกำลังกาย)

โปรดทราบ: หากคุณออกกำลังกายในร่มเป็นส่วนใหญ่ (สวัสดี อากาศหนาว!) คุณอาจต้องการใช้มาตรการป้องกันเพิ่มเติม โรงยิมนั้นเต็มไปด้วยเชื้อโรคด้วยพื้นที่ใกล้เคียงและผู้คนที่มีเหงื่อออกมาก ดังนั้นหากคุณออกกำลังกายในบ้าน คุณก็ไม่ชัดเจน! อันที่จริง อุปกรณ์ออกกำลังกายร้อยละ 63 ปนเปื้อนด้วยไรโนไวรัส ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคไข้หวัด พบการศึกษาใน วารสารคลินิกเวชศาสตร์การกีฬา. บวก: ตุ้มน้ำหนักฟรีมีแบคทีเรียมากกว่าที่นั่งส้วม (Eek.) การเคลื่อนไหวของคุณ: เตรียมตัวให้พร้อม นำผ้าเช็ดตัวมาเอง หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้าระหว่างเซ็ต หลีกเลี่ยงบริเวณที่ออกกำลังกายโดยเฉพาะบริเวณที่ปลอดเชื้อโรค และล้างมือให้สะอาดหลังการใช้เหงื่อเพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วย

แผนป้องกันไข้หวัดใหญ่ของคุณ

คำเตือน: หากคุณยังไม่ได้ยิง ให้ทำมัน Philip Hagen, M.D. แพทย์ด้านเวชศาสตร์ป้องกันและบรรณาธิการด้านการแพทย์ของ Philip Hagen กล่าวว่าการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่เป็นคำแนะนำอันดับหนึ่งในการป้องกันไข้หวัดใหญ่ Mayo Clinic หนังสือแก้ไขบ้าน. (และไม่ ยังไม่เร็วเกินไปที่จะฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่) แต่เนื่องจากวิธีนี้ได้ผลเพียง 60 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ คุณควรจัดตารางออกกำลังกายให้หนักขึ้นก่อนหรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหลังจากที่คุณไปพบแพทย์หรือออกกำลังแขนมาก่อน แล้วคุณ อาจเสริมการป้องกันของคุณ และหมั่นออกกำลังกาย (อย่างที่ควรจะเป็นอยู่แล้ว) เป็นประจำ หากไม่มีอย่างอื่น คุณจะเผาผลาญแคลอรีและสร้างกล้ามเนื้อ!

รีวิวสำหรับ