การออกกำลังกายด้วยเชือกกระโดดเพื่อเผาผลาญไขมันนี้จะเผาผลาญแคลอรี่ที่ร้ายแรง
เนื้อหา
พวกเขาอาจเป็นสองเท่าของของเล่นในสนามเด็กเล่น แต่เชือกกระโดดเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายที่บดแคลอรี่ โดยเฉลี่ยแล้ว การกระโดดเชือกจะเผาผลาญมากกว่า 10 แคลอรีต่อนาที และการเปลี่ยนท่าของคุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้มากที่สุด (ลองดูการออกกำลังกายด้วยเชือกกระโดดที่ใช้พลังงานจากแคลอรี่ที่สร้างสรรค์นี้)
การออกกำลังกายนี้จาก Rebecca Kennedy ผู้สอน Barry's Bootcamp และผู้ฝึกสอนระดับมาสเตอร์ของ Nike ได้รวมเอาการเคลื่อนไหวที่หลากหลายที่จะทำให้คุณจดจ่อ หัวใจจะเต้นตั้งแต่นาทีแรก ปัดฝุ่นเชือกเก่าของคุณ เลือกเพลย์ลิสต์ที่คุณชื่นชอบ แล้วกระโดด
มันทำงานอย่างไร: ทำแต่ละวงจรให้เสร็จ โดยอย่าลืมพักน้ำและพักผ่อนตามต้องการในระหว่างนั้น และใช่ ให้ความชุ่มชื้น!-คุณจะเหงื่อออกมาก
คุณจะต้องการ: กระโดดเชือก
วงจร 1
ไปข้างหน้าเพื่อย้อนกลับ
NS. เริ่มด้วยการกระโดดเชือกพักเท้า แกว่งเชือกขึ้นเหนือศีรษะและลงที่หน้าเท้า กระโดดเชือกต่อไปตลอดการออกกำลังกาย
NS. กระโดดไปข้างหน้าและข้างหลังสลับกับการแกว่งเชือกแต่ละครั้ง
ทำซ้ำให้มากที่สุด (AMRAP) เป็นเวลา 30 วินาที
เคียงข้างกัน
NS. เริ่มด้วยการกระโดดเชือกพักเท้า แกว่งเชือกขึ้นเหนือศีรษะและลงที่หน้าเท้า กระโดดเชือกต่อไปตลอดการออกกำลังกาย
NS. กระโดดไปทางขวาแล้วไปทางซ้ายโดยสลับจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งด้วยการแกว่งเชือกแต่ละครั้ง
ทำ AMRAP เป็นเวลา 30 วินาที
เดินทางไปข้างหน้า กระโดดกลับ
NS. เริ่มด้วยการกระโดดเชือกพักเท้า แกว่งเชือกขึ้นเหนือศีรษะและลงที่หน้าเท้า กระโดดเชือกต่อไปตลอดการออกกำลังกาย
NS. ก้าวไปข้างหน้าในขณะที่คุณกระโดดจากเท้าซ้ายไปขวา ซ้าย ขวา ซ้าย ขวา.
ค. กระโดดถอยหลัง 4 ครั้ง
ทำ AMRAP เป็นเวลา 30 วินาที
เข่าสูง
NS. เริ่มด้วยการกระโดดเชือกพักเท้า แกว่งเชือกขึ้นเหนือศีรษะและลงที่หน้าเท้า กระโดดเชือกต่อไปตลอดการออกกำลังกาย
NS. นำเข่าซ้ายเข้าหาหน้าอก กลับเท้าไปที่พื้นในขณะที่คุณนำเข่าขวาเข้าหาหน้าอก
NS. สลับเข่าสูงต่อไป
ทำ AMRAP เป็นเวลา 30 วินาที
วงจร 2
ขาขวา
NS. ยืนบนเท้าขวาด้วยเชือกกระโดดพักหลังเท้า แกว่งเชือกขึ้นเหนือศีรษะและลงที่หน้าเท้า
NS. กระโดดเชือกต่อไปในขณะที่คุณกระโดดด้วยเท้าขวา
ทำ AMRAP เป็นเวลา 30 วินาที
ขาซ้าย
NS. ยืนบนเท้าซ้ายด้วยเชือกกระโดดพักหลังเท้า แกว่งเชือกขึ้นเหนือศีรษะและลงที่หน้าเท้า
NS. กระโดดเชือกต่อไปในขณะที่คุณกระโดดด้วยเท้าซ้าย
ทำ AMRAP เป็นเวลา 30 วินาที
เลี้ยวขวา
NS. เริ่มด้วยการกระโดดเชือกพักเท้า แกว่งเชือกขึ้นเหนือศีรษะและลงที่หน้าเท้า กระโดดเชือกต่อไปตลอดการออกกำลังกาย
NS. บิดสะโพกไปทางขวาแล้วกลับมาที่กึ่งกลาง สลับจากด้านหนึ่งไปตรงกลางต่อไป
ทำ AMRAP เป็นเวลา 30 วินาที
เลี้ยวซ้าย
NS. เริ่มด้วยการกระโดดเชือกพักเท้า แกว่งเชือกขึ้นเหนือศีรษะและลงที่หน้าเท้า กระโดดเชือกต่อไปตลอดการออกกำลังกาย
NS. บิดสะโพกไปทางซ้ายแล้วกลับมาที่กึ่งกลาง ดำเนินการสลับจากด้านหนึ่งไปตรงกลาง
ทำ AMRAP เป็นเวลา 30 วินาที
ดับเบิ้ลอันเดอร์
NS. เริ่มด้วยการกระโดดเชือกพักเท้า แกว่งเชือกขึ้นเหนือศีรษะและลงที่หน้าเท้า กระโดดเชือกต่อไปตลอดการออกกำลังกาย
NS. นำเข่าซ้ายเข้าหาหน้าอก กลับเท้าไปที่พื้นในขณะที่คุณนำเข่าขวาเข้าหาหน้าอกเพื่อทำเข่าสูง
ค. นำเท้าทั้งสองกลับมาที่พื้น กระโดดขึ้นแล้วเหวี่ยงเชือกกระโดดขึ้นรอบ ๆ และใต้ตัวคุณอย่างรวดเร็วสองครั้งก่อนที่จะร่อนลงอย่างนุ่มนวล
ทำ AMRAP เป็นเวลา 30 วินาที
วงจร 3
ขาขวาไปข้างหน้า
NS. ยืนบนเท้าขวาด้วยเชือกกระโดดพักหลังเท้า แกว่งเชือกเหนือศีรษะและลงไปที่หน้าเท้าขวา กระโดดเชือกต่อไปตลอดการออกกำลังกาย
NS. กระโดดไปข้างหน้าและข้างหลังด้วยเท้าขวาเท่านั้น
ทำ AMRAP เป็นเวลา 30 วินาที
ขาซ้ายไปข้างหน้า
NS. ยืนบนเท้าซ้ายด้วยเชือกกระโดดพักหลังเท้า แกว่งเชือกเหนือศีรษะและลงที่หน้าเท้าซ้าย กระโดดเชือกต่อตลอดการออกกำลังกาย
NS. กระโดดไปข้างหน้าและข้างหลังด้วยเท้าซ้ายเท่านั้น
ทำ AMRAP เป็นเวลา 30 วินาที
ขาขวากลับ (ไปด้านข้าง)
NS. ยืนบนเท้าขวาด้วยเชือกกระโดดพักหลังเท้า แกว่งเชือกเหนือศีรษะและลงที่หน้าเท้าขวา กระโดดเชือกต่อตลอดการออกกำลังกาย
NS. กระโดดไปทางขวาแล้วเลี้ยวซ้ายด้วยเท้าขวาเท่านั้น
ทำ AMRAP เป็นเวลา 30 วินาที
ขาซ้ายกลับ (ไปด้านข้าง)
NS. ยืนบนเท้าซ้ายด้วยเชือกกระโดดพักหลังเท้า แกว่งเชือกเหนือศีรษะและลงที่หน้าเท้าซ้าย กระโดดเชือกต่อตลอดการออกกำลังกาย
NS. กระโดดไปทางซ้ายแล้วชิดขวาด้วยเท้าซ้ายเท่านั้น
ทำ AMRAP เป็นเวลา 30 วินาที
เข่าสูง
NS. เริ่มด้วยการกระโดดเชือกพักเท้า แกว่งเชือกขึ้นเหนือศีรษะและลงที่หน้าเท้า กระโดดเชือกต่อไปตลอดการออกกำลังกาย
NS. นำเข่าซ้ายเข้าหาหน้าอก กลับเท้าไปที่พื้นในขณะที่คุณนำเข่าขวาเข้าหาหน้าอก
NS. สลับเข่าสูงต่อไป
ทำ AMRAP เป็นเวลา 30 วินาที
รีวิวสำหรับ
โฆษณาสิ่งพิมพ์ของเรา
ประโยชน์ของกลูตาไธโอน
