วิธี 'Fab Four' ช่วยให้คุณลดน้ำหนักจัดการความอยากและรู้สึกดีได้อย่างไร - จากนักโภชนาการผู้มีชื่อเสียง

เมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการและการลดน้ำหนักมีสัญญาณรบกวนมากมาย ข้อมูลทั้งหมดสามารถครอบงำหรือสร้างความสับสนให้กับผู้คนจำนวนมากได้อย่างสมบูรณ์ซึ่งเป็นสาเหตุที่ฉันตัดสินใจสร้างปรัชญาอย่างง่ายที่สามารถใช้เป็นเครื่องมือสำหรับลูกค้าของฉันได้

Fab Four คือสิ่งที่ฉันสร้างขึ้นเพื่อช่วยให้ลูกค้าของฉันจำสิ่งที่พวกเขาควรจะรวมอยู่ในอาหารทุกมื้อเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์และความสมดุลของอาหารที่เหมาะสมในการจัดการความหิว

แล้ว Fab Four คืออะไร มันเป็นคำสั่งผสมของ โปรตีนไขมันไฟเบอร์ และ ผักใบเขียว.

คุณต้องการโปรตีนเพื่อช่วยให้รู้สึกอิ่มและสร้างหรือบำรุงกล้ามเนื้อ ไขมันสามารถช่วยให้คุณคลายความอยากอาหารได้เพราะมันจะทำให้การย่อยอาหารช้าลงและทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจ

ไฟเบอร์ช่วยให้คุณอิ่มโดยไม่ต้องเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ยังมีฟีดแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพและล้างพิษในระบบย่อยอาหารของคุณ และผักใบเขียวยังให้สารอาหารที่จำเป็นและสารอาหารจำพวกไมโครซึ่งจำเป็นต่อการช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับการอักเสบและอยู่ได้ดี

นี่คือสิ่งที่ดูเหมือนในปั่น:

• ผงโปรตีนเช่นโปรตีนถั่วหรือโปรตีนคอลลาเจน (โปรตีน)
• อะโวคาโดหรือเนยอัลมอนด์ (ไขมัน)
• ผ้าลินินหรือเมล็ดเจีย (เส้นใย)
• ผักโขมหรือผักคะน้า (ผักใบเขียว)

คุณยังสามารถเพิ่มนมอัลมอนด์น้ำแข็งหรือทั้งสองอย่างขึ้นอยู่กับว่าคุณชอบความสม่ำเสมอหรือไม่

สำหรับมื้ออาหารคุณต้องการเติมจานด้วยผักใบเขียวเช่นผักคะน้าหรืออารูกุลาเพิ่มผักที่อุดมด้วยไฟเบอร์เช่นแตงกวาหรือกะหล่ำดอกโปรตีนเช่นไก่หรือปลาและไขมัน 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะเช่นน้ำสลัด Primal Kitchen น้ำมันมะกอกหรืออะโวคาโดครึ่งลูก

โดยทั่วไปคุณต้องการรวม Fab Four ไว้ในทุกมื้อและสมูทตี้เนื่องจากอาหารที่มีส่วนผสมเฉพาะนี้สามารถช่วย:

• ปิดฮอร์โมนความหิว (ซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกพึงพอใจอีกต่อไป)
• เผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นเวลาสี่ถึงหกชั่วโมง

Fab Four ไม่ใช่แผนการลดน้ำหนัก เป็นรูปแบบของโครงสร้างแสงที่สามารถช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณได้บรรลุเป้าหมายด้านโภชนาการและได้รับสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกสงบเต็มอิ่มและพึงพอใจไม่ว่าคุณจะเลือกวิถีชีวิตแบบใด เมื่อคุณรู้สึกอิ่มและพึงพอใจมันจะง่ายต่อการติดตามและโฟกัสตลอดทั้งวัน

ฉันพูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่ Fab Four ใช้งานกับน้ำตาลในเลือดได้มากกับลูกค้าของฉัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณยังคงอยู่แม้จะไม่ลดลงอย่างรวดเร็วหรือแทบไม่มีความสำคัญต่อการรักษาระดับพลังงานที่สอดคล้องกันลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนและลดความอยาก

คุณสามารถจินตนาการระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเหมือนเส้นโค้ง คุณต้องการให้เส้นโค้งนั้นคงที่และสม่ำเสมอไหลเข้าหากึ่งกลางโดยไม่มีเสียงสูงหรือต่ำ

วิธีจัดการน้ำตาลในเลือดของคุณคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสม (โปรตีนไขมันใยอาหารและผักใบเขียว) และหลีกเลี่ยงน้ำตาลส่วนเกินและคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย

ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่เชื่อมโยงกับน้ำตาลในเลือดคือการดื้อต่ออินซูลินซึ่งเป็นเงื่อนไขที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่สามารถใช้น้ำตาลในเลือดเป็นพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ทำให้ร่างกายของคุณมีความไวต่ออินซูลินน้อยลง เมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้นเซลล์ของคุณจะต่อต้านการตอบสนองต่ออินซูลินซึ่งหมายความว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะสูงถึงแม้ว่าอินซูลินจะลดลงก็ตาม

ลูกค้าของฉันจำนวนมากที่กำลังดิ้นรนเพื่อลดน้ำหนักบอกฉันว่าพวกเขาไม่เข้าใจว่าทำไมพวกเขาถึงไม่สามารถลดน้ำหนักได้แม้ว่าพวกเขาจะรับประทานอาหารที่สะอาดหมดจด

หลายครั้งที่ฉันถามพวกเขาอย่างแน่นอนว่าพวกเขากำลังกินอะไรพวกเขาบอกว่าพวกเขาเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการปั่นน้ำผลไม้แช่แข็งมากกว่า 2 ถ้วย; การรับประทาน“ สะอาด” สารให้ความหวานธรรมชาติเช่นน้ำเชื่อมเมเปิ้ลน้ำผึ้งหรือหางจระเข้ หรือดื่มน้ำผลไม้และน้ำผักที่ไม่มีไฟเบอร์หรือโปรตีน (สิ่งที่คุณต้องป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้น)

เพื่อความชัดเจน: ฉันไม่ได้บอกว่าผลไม้ไม่ดีหรือมีปัญหา สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าร่างกายของคุณสามารถจัดการฟรักโทสได้มาก (น้ำตาลชนิดหนึ่งในผลไม้และสารให้ความหวาน) ในแต่ละครั้ง

การมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 15 กรัมที่มาจากผลไม้เป็นของว่างจำนวนมาก นี่เท่ากับผลเบอร์รี่หรือแตงโมประมาณ 1 ถ้วยหรือผลไม้ชิ้นเล็ก ๆ

ผลไม้นั้นเต็มไปด้วยไฟเบอร์น้ำวิตามินและแร่ธาตุ เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและมีสารอาหารเพื่อลดฟันหวาน การจับคู่ผลไม้กับโปรตีนหรือไขมันเพื่อสุขภาพจะช่วยลดผลกระทบที่มีต่อน้ำตาลในเลือด สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายเต็มไปด้วยความยาวและสามารถยับยั้งการกินมากเกินไป

อย่างอื่นที่เป็นส่วนหนึ่งของปรัชญา Fab Four คือการใส่ใจเกี่ยวกับอาหารว่าง บ่อยครั้งที่เรากินของว่างหรือเบื่อหรือเพราะเราคิดว่าเราต้องกินทุก ๆ สองชั่วโมงเพื่อให้การเผาผลาญของเราดำเนินต่อไป

แต่ความจริงตรงกันข้าม หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่สมดุลและมีสารอาหารเพียงพอคุณไม่จำเป็นต้องทานของว่างเพื่อทำมื้อต่อไป เป็นการดีที่คุณสามารถกิน Fab Four มื้อแล้วไม่กินอีกสี่ถึงหกชั่วโมง

หากคุณหิวโหยอย่างแท้จริงมาก่อนคุณอาจไม่ได้รับสารอาหารที่สมดุล หรือบางทีคุณอาจขาดน้ำและไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ เป็นการดีสำหรับการเผาผลาญของคุณที่จะไม่อาหารว่างเร็วเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังไม่หิวโหยทางชีวภาพ ร่างกายของคุณต้องการในช่วงเวลาหลังอาหารเพื่อย่อยและเผาผลาญไขมัน

กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักในขณะที่ยังรู้สึกพึงพอใจคือการลองทำตามโครงสร้างแสง (เช่นแนวทาง Fab Four ของฉัน) และหลีกเลี่ยงแผนการควบคุมอาหารที่เข้มงวดหรือดีท็อกซ์

เมื่อคุณทำตามโครงสร้างที่เบาและเข้าใจวิทยาศาสตร์เบื้องหลังสิ่งที่คุณกินมีผลต่อร่างกายฮอร์โมนและเมแทบอลิซึมของคุณดังนั้นการเลือกอย่างชาญฉลาดที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น