ทุกสิ่งที่คุณอยากรู้เกี่ยวกับ Eye Yoga

เนื้อหา

• ประโยชน์ของการฝึกโยคะตา
• เพื่อปรับปรุงสายตาของคุณ
• สำหรับต้อหิน
• สำหรับตาแห้ง
• หลังการผ่าตัดต้อกระจก
• สำหรับรอยคล้ำใต้ตา
• สำหรับอาการปวดตา
• สิ่งที่วิทยาศาสตร์กล่าวว่า
• การออกกำลังกายตาที่ได้ผล
• การเปลี่ยนโฟกัส
• กลอกตา
• Palming
• เคล็ดลับเพื่อสุขภาพตา
• บรรทัดล่างสุด

การออกกำลังกายด้วยตาแบบโยคะหรือที่เรียกว่าโยคะตาเป็นการเคลื่อนไหวที่อ้างว่าช่วยเสริมสร้างและปรับสภาพกล้ามเนื้อในโครงสร้างตาของคุณ ผู้ที่ฝึกโยคะตามักหวังว่าจะทำให้การมองเห็นดีขึ้นรักษาอาการตาแห้งและลดอาการปวดตา

ไม่มีหลักฐานสนับสนุนการอ้างว่าโยคะตาสามารถแก้ไขสภาวะต่างๆเช่นสายตาเอียงสายตาสั้นหรือสายตายาวได้ ไม่มีการค้นพบการออกกำลังกายที่สามารถทำให้การมองเห็นของคุณชัดเจนยิ่งขึ้น

นั่นไม่ได้หมายความว่าโยคะตาไม่มีจุดมุ่งหมาย มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าโยคะตาอาจช่วยให้คุณสามารถเพ่งสายตาและช่วยบรรเทาอาการปวดตาได้

บทความนี้จะกล่าวถึงสิ่งที่วิทยาศาสตร์กล่าวเกี่ยวกับโยคะตาตลอดจนข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้ดวงตาของคุณทำงานได้ดีขึ้น

ประโยชน์ของการฝึกโยคะตา

การวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ของโยคะตาผสม มีเงื่อนไขบางอย่างที่ดูเหมือนจะช่วยได้ในขณะที่เงื่อนไขอื่น ๆ มักไม่ได้ผล

เพื่อปรับปรุงสายตาของคุณ

ไม่มีหลักฐานใดที่บ่งชี้ว่าการเล่นโยคะตาหรือการออกกำลังกายด้วยตาสามารถช่วยให้สายตาสั้นดีขึ้นได้เทคนิคโยคะตาสำหรับผู้ที่มีสายตาเอียงและข้อผิดพลาดในการหักเหของแสงพบว่ามีการปรับปรุงตามวัตถุประสงค์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย

ผู้เขียนของการศึกษานี้เชื่อว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อแยกแยะโยคะตาอย่างสมบูรณ์เป็นการรักษาเสริมสำหรับสายตา

สำหรับต้อหิน

บางคนอ้างว่าการออกกำลังกายแบบโยคะตาอาจช่วยลดความดันลูกตา (IOP) ภายในดวงตาของคุณได้ หากเป็นเช่นนั้นอาจชะลอการลุกลามของโรคต้อหินซึ่งเป็นภาวะที่กัดกร่อนเส้นประสาทตาของคุณ

ใน International Journal of Yoga ได้รวบรวมหลักฐานเพื่อสร้างกรณีที่โยคะตาสามารถทำงานเพื่อลด IOP ได้ จนถึงขณะนี้ยังไม่มีการทดลองทางคลินิกเพื่อพิสูจน์ทฤษฎีนี้

สำหรับตาแห้ง

ไม่มีหลักฐานใดที่ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบโยคะตาสามารถช่วยอาการตาแห้งเรื้อรังได้

หลังการผ่าตัดต้อกระจก

บางคนอ้างว่าการทำโยคะตาหลังการผ่าตัดต้อกระจกสามารถช่วยสร้างความแข็งแรงของดวงตาได้ ไม่ควรลองทันทีหลังจากที่เอาต้อกระจกออกแล้ว

ดวงตาของคุณต้องใช้เวลาในการรักษาและปรับตัวให้เข้ากับเลนส์เทียมที่ใส่ในระหว่างการผ่าตัดต้อกระจก พูดคุยกับจักษุแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะพยายามออกกำลังกายตาหรือออกกำลังกายโดยทั่วไปหลังการผ่าตัดต้อกระจก

สำหรับรอยคล้ำใต้ตา

โยคะตามักจะไม่ทำให้เลือดไหลเวียนใต้ตาเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและไม่ช่วยเรื่องรอยคล้ำใต้ตา

สำหรับอาการปวดตา

โยคะตาอาจช่วยป้องกันและบรรเทาอาการปวดตาได้ ในการศึกษานักศึกษาพยาบาล 60 คนฝึกโยคะตาเป็นเวลา 8 สัปดาห์เพื่อให้ดวงตารู้สึกอ่อนล้าและอ่อนล้าน้อยลง

อาการปวดตาเกี่ยวข้องกับความเครียดดังนั้นการฝึกโยคะตาอาจทำงานได้ 2 วิธี: โดยการกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ขยับตาและเสริมสร้างความแข็งแกร่งและโดยการลดระดับความเครียดและช่วยให้นักเรียนอยู่ที่ศูนย์กลางและมีสมาธิ

สิ่งที่วิทยาศาสตร์กล่าวว่า

มีวิทยาศาสตร์มากมายที่สนับสนุนการฝึกโยคะตามากกว่าที่คุณคาดหวังแม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสำรองข้อมูลการอ้างสิทธิ์มากมายที่ผู้สนับสนุนทำ

โยคะตาเกี่ยวข้องกับการโฟกัสไปที่วัตถุทั้งที่อยู่ใกล้มือและในระยะไกล นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการเลื่อนสายตาจากซ้ายขึ้นไปทางขวาและลง การเคลื่อนไหวโดยเน้นและการฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้มีวัตถุประสงค์สองประการ

ขั้นแรกให้ฝึกการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ อย่างมีจุดมุ่งหมายผ่านการฝึกโยคะทุกประเภทจะทำให้ร่างกายของคุณสงบลง การนำความสงบมาสู่ร่างกายของคุณผ่านกลไกการรับมือกับความเครียดที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยรักษาความดันโลหิตสูงซึ่งเชื่อมโยงกับโรคต้อหินปวดศีรษะและความวิตกกังวลซึ่งทั้งหมดนี้สามารถทำให้อาการปวดตาและภาวะสายตาอื่น ๆ แย่ลงได้

ประการที่สองการฝึกโฟกัสอาจช่วยปรับปรุงการตอบสนองของสมองต่อวิธีตีความสิ่งที่คุณเห็นแม้ว่าดวงตาของคุณจะส่งสิ่งที่เรียกว่า "ข้อผิดพลาดในการหักเหของแสง" ซึ่งทำให้ภาพออกมาได้ยาก คุณอาจไม่ได้เห็นจริงๆ ดีกว่าแต่คุณอาจใส่ใจกับสิ่งที่เห็นมากขึ้น

นั่นอาจเป็นสาเหตุว่าทำไมในการศึกษาหนึ่งจึงไม่มีการวัดสายตาที่ดีขึ้นอย่างเป็นกลาง แต่ผู้เข้าร่วมรู้สึกว่าพวกเขามองเห็นได้ชัดเจนขึ้น

ผู้เข้าร่วม 60 คนตั้งข้อสังเกตว่าการออกกำลังกายสายตาอย่างง่ายช่วยเพิ่มเวลาตอบสนองต่อสิ่งที่กลุ่มศึกษากำลังมองเห็น กล่าวอีกนัยหนึ่งแบบฝึกหัดตาช่วยให้พวกเขาระบุสิ่งที่กำลังมองได้เร็วขึ้น

การออกกำลังกายตาที่ได้ผล

การออกกำลังกายเกี่ยวกับดวงตารวมถึงการเล่นโยคะตาอาจช่วยให้ปวดตาและความเครียดลดลง การรู้สึกเครียดน้อยลงสามารถช่วยให้คุณโฟกัสได้ดีขึ้นดังนั้นในขณะที่คุณอาจไม่ได้ "รักษา" หรือแก้ไขสายตา แต่คุณอาจมองเห็นและรับรู้สิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวได้ดีขึ้น

คุณอาจต้องการลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ในวันที่คุณมองหน้าจอเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพื่อดูว่าช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายได้หรือไม่ หากคุณใส่คอนแทคเลนส์หรือแว่นตาคุณจะต้องถอดออกก่อนที่จะลองออกกำลังกายเหล่านี้

การเปลี่ยนโฟกัส

แบบฝึกหัดนี้ฝึกกล้ามเนื้อตาในขณะที่ทำงานเพื่อปรับปรุงความสามารถในการโฟกัส

1. ยื่นมือซ้ายออกไปเท่าที่จะทำได้และยกนิ้วโป้งขึ้นในท่ายกนิ้วขึ้น
2. นั่งตัวตรงโดยมองตรงไปข้างหน้า เพ่งสายตาไปที่นิ้วหัวแม่มือ
3. ขยับแขนไปทางขวาช้าๆให้มากที่สุดโดยใช้ตาตามนิ้วโป้ง
4. ขยับแขนกลับไปในทิศทางอื่นตามนิ้วหัวแม่มือไปจนสุดสายตาโดยไม่ต้องขยับคอหรือคาง
5. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้หลาย ๆ ครั้ง

กลอกตา

ภาพประกอบโดย Alexis Lira

นี่เป็นอีกหนึ่งท่าบริหารตาที่ช่วยลดอาการปวดตา

1. นั่งตัวสูงและหายใจเข้าลึก ๆ
2. ค่อยๆมองขึ้นไปบนเพดานปล่อยให้ตัวเองโฟกัสด้านบน
3. กลอกตาทั้งสองข้างเพื่อให้มองไปทางขวาจนสุด
4. กลอกตาทั้งสองข้างเพื่อให้มองลงไปจนสุด
5. กลอกตาทั้งสองข้างเพื่อให้มองไปทางซ้ายจนสุด
6. กลับมาที่เพดานจากนั้นมองตรงไปข้างหน้าและหายใจ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งก่อนที่จะเปลี่ยนทิศทางและกลอกตาทวนเข็มนาฬิกา

Palming

ภาพประกอบโดย Alexis Lira

คุณอาจต้องการออกกำลังกายตาให้เสร็จด้วยการทำฝ่ามือสักครู่ซึ่งมีไว้เพื่อทำให้คุณสงบลงและช่วยให้คุณมีสมาธิ

1. ถูมือเข้าด้วยกันเพื่อให้อบอุ่น
2. วางมือทั้งสองข้างไว้เหนือดวงตาราวกับว่าคุณกำลังจะเล่น“ peek-a-boo” วางปลายนิ้วไว้บนหน้าผากและอย่าให้ฝ่ามือสัมผัสดวงตาควรวางมือให้ห่างจากใบหน้าเล็กน้อยโดยให้ฝ่ามือวางอยู่บนหรือบริเวณโหนกแก้ม
3. หายใจเข้าช้าๆและทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง พยายามอย่าคิดอะไรในขณะที่คุณมองเข้าไปในความมืดในมือของคุณ
4. ทำซ้ำหลาย ๆ นาทีในขณะที่คุณหายใจเข้าและออกลึก ๆ

เคล็ดลับเพื่อสุขภาพตา

นอกเหนือจากการลองเล่นโยคะตาแล้วยังมีวิธีที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยมากมายเพื่อให้ดวงตาของคุณแข็งแรง

1. เข้ารับการตรวจสายตาเป็นประจำ สิ่งนี้จำเป็นสำหรับการตรวจหาสภาวะต่างๆเช่นต้อกระจกและต้อหินในระยะเริ่มต้น นอกจากนี้ยังเปิดโอกาสให้คุณได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อกังวลใด ๆ ที่คุณมีเกี่ยวกับการมองเห็นของคุณ หลังจากอายุ 60 ปีคุณควรไปหาหมอตาทุกปีแม้ว่าคุณจะมีค่าสายตา 20/20 ก็ตาม
2. ปกป้องดวงตาของคุณจากแสงอัลตราไวโอเลตด้วยการสวมแว่นกันแดด
3. หากคุณทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือใช้หน้าจอบ่อยๆให้ใช้เวลาอยู่หน้าจอเป็นเวลานานและหยุดพัก 5 นาทีทุก ๆ ชั่วโมง
4. ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ดวงตาของคุณ (และส่วนที่เหลือของคุณ) หล่อลื่น
5. กินผักใบเขียวเช่นผักโขมผักคะน้าส้มและแครอท
6. อย่าสูบบุหรี่หรือสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงควันบุหรี่

บรรทัดล่างสุด

เราต้องการการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสำรองข้ออ้างมากมายที่ผู้คนทำเกี่ยวกับโยคะตา มีเหตุผลที่เชื่อได้ว่าโยคะตาและการออกกำลังกายสายตาอื่น ๆ อาจช่วยให้ปวดตาได้โดยการลดความเครียดและปรับปรุงโฟกัสของคุณ แต่ความจริงก็คือเราไม่มีวิทยาศาสตร์ที่ชัดเจนมากพอที่จะสนับสนุนวิธีนั้นไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง

หากคุณต้องการลองเล่นโยคะตามีความเสี่ยงน้อยมากไม่มีระดับความฟิตขั้นต่ำและที่แย่ที่สุดคือคุณจะเสียเวลาไปหนึ่งหรือสองนาที

ปรึกษาแพทย์หากคุณกังวลเกี่ยวกับสายตาที่ลดลงตาแห้งต้อกระจกหรือปวดตาบ่อยๆ โยคะตาและการออกกำลังกายสายตาอื่น ๆ ไม่ใช่รูปแบบการรักษาที่ยอมรับได้เพื่อทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์จากจักษุแพทย์