5 แบบฝึกหัดเพื่อหายใจให้ดีขึ้น: ทำอย่างไรและเมื่อใด

เนื้อหา

• 1. ท่าออกกำลังกายระบายน้ำ
• 2. การฝึกหายใจในช่องท้อง - กระบังลม
• 3. ออกกำลังกายด้วยการพยุงตัว
• 4. ออกกำลังกายยกแขน
• 5. ออกกำลังกายด้วยฟาง
• แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยเรื่อง COVID-19 ได้หรือไม่?
• ใครสามารถทำแบบฝึกหัดได้
• ใครไม่ควรทำแบบฝึกหัด

การออกกำลังกายทางเดินหายใจมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้สารคัดหลั่งถูกกำจัดออกไปได้ง่ายขึ้นอำนวยความสะดวกในการแลกเปลี่ยนออกซิเจนปรับปรุงการเคลื่อนไหวของกะบังลมส่งเสริมการระบายน้ำในช่องอกฟื้นความสามารถของปอดและป้องกันหรือขยายพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบของปอด

การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของนักกายภาพบำบัดหรือคนเดียวที่บ้านอย่างไรก็ตามวิธีที่ดีที่สุดคือควรทำตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและตามประวัติสุขภาพ ดูวิดีโอต่อไปนี้สำหรับการออกกำลังกายบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างปอดของคุณ:

แบบฝึกหัดง่ายๆอื่น ๆ ที่คุณสามารถลองทำได้ที่บ้าน ได้แก่

1. ท่าออกกำลังกายระบายน้ำ

ในการออกกำลังกายนี้คุณควรนอนบนพื้นผิวที่ลาดเอียงโดยให้ศีรษะต่ำกว่าลำตัว สิ่งนี้จะทำให้สารคัดหลั่งในทางเดินหายใจเคลื่อนออกมาทำให้ง่ายขึ้นโดยการไอ

การระบายน้ำสามารถทำได้ 3 ถึง 4 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 30 วินาทีหรือในช่วงเวลาที่นักกายภาพบำบัดกำหนด เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงานของการระบายน้ำในท่า

2. การฝึกหายใจในช่องท้อง - กระบังลม

ในการออกกำลังกายนี้อย่างถูกต้องควรวางมือข้างที่ถนัดไว้เหนือสะดือและควรวางมือข้างที่ไม่ถนัดเหนือเต้านมในบริเวณระหว่างหัวนม จากนั้นควรหายใจเข้าช้าๆทางจมูกเพื่อที่จะยกมือข้างที่ถนัดขึ้นเรื่อย ๆ หลีกเลี่ยงการยกมือข้างที่ไม่ถนัด ควรหายใจออกช้าๆโดยปกติจะปิดริมฝีปากไว้ครึ่งหนึ่งและควรนำมือข้างที่ไม่ถนัดลงเท่านั้น

การออกกำลังกายนี้ประกอบด้วยการสร้างแรงบันดาลใจโดยใช้ผนังหน้าท้องและลดการเคลื่อนไหวของหน้าอกตามด้วยการหายใจออกแบบพาสซีฟซึ่งมีส่วนช่วยในการปรับปรุงการเคลื่อนไหวของผนังหน้าอกและการกระจายการระบายอากาศบรรเทาอาการหายใจถี่และเพิ่มความต้านทานต่อการออกกำลังกาย

3. ออกกำลังกายด้วยการพยุงตัว

ในการออกกำลังกายนี้คุณต้องหายใจเข้าช้าๆโดยจินตนาการว่าคุณอยู่ในลิฟต์ที่ขึ้นไปทีละชั้น ดังนั้นคุณต้องหายใจเข้าเป็นเวลา 1 วินาทีกลั้นหายใจหายใจเข้าต่อไปอีก 2 วินาทีกลั้นลมหายใจและอื่น ๆ ให้นานที่สุดจนกว่าคุณจะปล่อยอากาศจนหมด

ควรทำแบบฝึกหัดนี้ประมาณ 3 นาที หากคุณมีอาการวิงเวียนศีรษะขอแนะนำให้หยุดและพักผ่อนสักครู่ก่อนออกกำลังกายซ้ำซึ่งควรทำ 3 ถึง 5 ครั้งต่อวัน

4. ออกกำลังกายยกแขน

ควรทำแบบฝึกหัดนี้โดยนั่งบนเก้าอี้โดยให้มืออยู่บนเข่า จากนั้นเติมอากาศเข้าไปในอกแล้วค่อยๆยกแขนที่เหยียดออกจนอยู่เหนือศีรษะ สุดท้ายคุณควรลดแขนลงอีกครั้งและปล่อยอากาศทั้งหมดออกจากปอด

การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้โดยการนอนราบและต้องทำเป็นเวลา 3 นาที

5. ออกกำลังกายด้วยฟาง

แบบฝึกหัดนี้ทำได้ด้วยความช่วยเหลือของฟางซึ่งจำเป็นต้องเป่าอากาศลงในแก้วน้ำทำให้ลูกบอล ในการทำเช่นนี้ให้หายใจเข้าลึก ๆ กลั้นหายใจ 1 วินาทีแล้วปล่อยอากาศเข้าไปในฟางทำให้ฟองในน้ำช้าๆ การออกกำลังกายควรทำซ้ำ 10 ครั้งและควรนั่งหรือยืนเท่านั้น หากไม่สามารถอยู่ในท่าเหล่านี้ได้ไม่ควรออกกำลังกาย

หรืออีกวิธีหนึ่งคือเป่านกหวีดหายใจเข้า 2 หรือ 3 วินาทีกลั้นหายใจ 1 วินาทีแล้วหายใจออกอีก 3 วินาทีทำซ้ำ 5 ครั้ง การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้แล้วนอนราบ

แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยเรื่อง COVID-19 ได้หรือไม่?

การฝึกการหายใจเป็นส่วนหนึ่งของกายภาพบำบัดทางเดินหายใจซึ่งมักใช้ในผู้ที่มีปัญหาปอดเฉียบพลันหรือเรื้อรังเพื่อช่วยลดอาการและอำนวยความสะดวกในกระบวนการฟื้นฟู

ดังนั้นแบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถใช้กับผู้ที่ติดเชื้อ COVID-19 เพื่อบรรเทาอาการหายใจถี่ทำให้การไอมีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงเช่นปอดบวมหรือระบบหายใจล้มเหลว

แม้ในผู้ป่วยที่อาจต้องอยู่ในห้องไอซียูเนื่องจากโควิด -19 การออกกำลังกายรวมถึงกายภาพบำบัดทางเดินหายใจทั้งหมดอาจเป็นส่วนสำคัญในการรักษาโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหายใจซึ่งอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้เนื่องจากการใช้ ของเครื่องช่วยหายใจ

หลังจากต่อสู้กับการติดเชื้อไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ Mirca Ocanhas อธิบายในบทสนทนาอย่างไม่เป็นทางการว่าจะเสริมสร้างปอดได้อย่างไร:

ใครสามารถทำแบบฝึกหัดได้

แบบฝึกหัดการหายใจระบุไว้สำหรับผู้ที่มี:

• การผลิตเสมหะมากเกินไปเนื่องจากการติดเชื้อการแพ้หรือการใช้บุหรี่เป็นต้น
• หายใจไม่เพียงพอ;
• ปอดยุบ
• ไอยาก

นอกจากนี้ยังสามารถใช้ได้ทุกเมื่อที่จำเป็นเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนในร่างกาย

ใครไม่ควรทำแบบฝึกหัด

ไม่ควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เมื่อมีไข้สูงกว่า37.5ºCเนื่องจากการออกกำลังกายสามารถเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายได้มากขึ้น นอกจากนี้ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายเมื่อความดันสูงเนื่องจากอาจมีการเปลี่ยนแปลงความดันมากขึ้น

ในกรณีของผู้ที่เป็นโรคหัวใจควรฝึกการหายใจด้วยความช่วยเหลือของนักกายภาพบำบัดเท่านั้นเนื่องจากอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนได้