การออกกำลังกายทางจิตเพื่อลดน้ำหนัก

เนื้อหา

• 1. จินตนาการและกำหนดรูปแบบความสำเร็จของคุณ
• 2. เขียนความปรารถนาของคุณ
• 3. หาเหตุผลที่จะรักตัวเอง
• 4. คุณเลือกปริมาณที่คุณกิน
• 5. วางแผนร้านค้าสำหรับอุปสรรค
• 6. เลิกกลัวอาหาร
• 7. มองหาความสุขอื่น ๆ

การออกกำลังกายทางจิตเพื่อลดน้ำหนักรวมถึงการปฏิบัติต่างๆเช่นการเพิ่มความมั่นใจในความสามารถของตนเองในการประสบความสำเร็จระบุอุปสรรคและคิดถึงวิธีแก้ไขปัญหาเบื้องต้นสำหรับพวกเขาและเรียนรู้วิธีจัดการกับอาหาร

การออกกำลังกายประเภทนี้ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายเนื่องจากการมีน้ำหนักเกินไม่ได้เกิดจากการกินมากเกินไปเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะจิตใจไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมการกินและทำลายความพยายามในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย

1. จินตนาการและกำหนดรูปแบบความสำเร็จของคุณ

จินตนาการทุกวันว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรหลังจากบรรลุเป้าหมายด้านน้ำหนักและไลฟ์สไตล์ สำหรับสิ่งนั้นเราต้องจินตนาการถึงร่างกายเสื้อผ้าที่เขาสวมใส่ได้สถานที่ที่เขาจะไปเพราะเขารู้สึกดีและพึงพอใจที่เขาจะรู้สึกกับภาพลักษณ์ใหม่สุขภาพใหม่และความภาคภูมิใจในตนเองสูงราวกับว่ามีบางสิ่งที่สำเร็จแล้ว .

การทำแบบฝึกหัดนี้จะสร้างความพึงพอใจให้กับจิตใจและจะสร้างอารมณ์เชิงบวกที่ทรงพลังซึ่งจะกระตุ้นความพยายามใหม่ ๆ และทำให้เกิดความมั่นใจมากขึ้นในความสำเร็จในอนาคต

2. เขียนความปรารถนาของคุณ

การใส่ความปรารถนาลงบนกระดาษเป็นวิธีที่ทรงพลังยิ่งกว่าในการจดจ่อจิตใจและเสริมสร้างความสำเร็จ เขียนว่าคุณจะใส่เสื้อผ้าแบบไหนกางเกงยีนส์ขนาดไหนที่คุณอยากซื้อคุณจะไปหาดไหนในชุดบิกินี่เดินเล่นอะไรกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณจะเป็นอย่างไรและแม้แต่ยาที่คุณจะทาน หยุดใช้เมื่อได้รับสุขภาพ

เขียนความสำเร็จประจำวันของคุณและความสำคัญของความสำเร็จในแต่ละวันเพื่อนำคุณเข้าใกล้เป้าหมายสุดท้าย ความสำเร็จแต่ละรายการจะต้องถูกมองว่าเป็นขั้นตอนเพิ่มเติมในการรวมการเปลี่ยนแปลงซึ่งจะต้องมีความชัดเจน

3. หาเหตุผลที่จะรักตัวเอง

หาจุดที่เป็นบวกบนร่างกายของคุณตั้งแต่เส้นผมไปจนถึงรูปร่างของมือและเท้า ยอมรับความสูงและประเภทของส่วนโค้งโดยไม่ต้องการให้เหมาะสมกับมาตรฐานความงามที่แตกต่างจากร่างกายและโครงสร้างทางพันธุกรรมของคุณโดยสิ้นเชิง

การชื่นชมตัวเองและจินตนาการถึงรูปร่างที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณคือการตั้งเป้าหมายที่แท้จริงในชีวิตของคุณและอย่าแสวงหาความสมบูรณ์แบบที่กำหนดโดยสื่อและร่างกายของคุณไม่มีทางบรรลุได้

4. คุณเลือกปริมาณที่คุณกิน

การมีทัศนคติที่ดีต่ออาหารเป็นสิ่งสำคัญในการทำลายกิจวัตรที่น่าติดตามเช่นการโจมตีช็อกโกแลตทั้งแท่งหรือทานของหวานหลังอาหารกลางวันเสมอ ทัศนคติในการบังคับบัญชาเหล่านี้รวมถึงการกระทำต่างๆเช่น:

• อย่ากินสิ่งที่เหลือเพียงเพื่อเป็นอาหารไม่ให้เสียไป
• อย่าทำซ้ำจาน
• จำกัด ปริมาณของสารพัดที่คุณจะกิน: ไอศกรีม 1 สกู๊ปช็อกโกแลต 2 ชิ้นหรือพาย 1 ชิ้นแทนที่จะรับประทานทั้งหมดในครั้งเดียว

จำไว้ว่าคุณตัดสินใจว่าจะกินมากแค่ไหนและอาหารนั้นจะไม่ครอบงำอารมณ์ของคุณอีกต่อไป

5. วางแผนร้านค้าสำหรับอุปสรรค

ทำนายว่าจะมีอุปสรรคใดเกิดขึ้นตลอดกระบวนการลดน้ำหนักหรือตลอดแต่ละสัปดาห์ เขียนลงกระดาษว่าคุณจะทำอะไรเพื่อควบคุมตัวเองในวันเกิดของหลานชายในงานแต่งงานของเพื่อนหรือเมื่อเดินทางไปกับชั้นเรียน

วางแผนว่าคุณจะฝึกออกกำลังกายต่อไปอย่างไรในระหว่างสัปดาห์ทดสอบและคุณจะต้องดื่มเครื่องดื่มอะไรเพื่อหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ในบาร์บีคิววันอาทิตย์กับครอบครัว การคาดการณ์และเตรียมรับมือปัญหาล่วงหน้าคือการค้นหาแนวทางแก้ไขที่จะนำไปปฏิบัติได้ง่ายและมีประสิทธิผลมากขึ้น

6. เลิกกลัวอาหาร

อย่าลืมว่าช็อกโกแลตกำลังทำให้อ้วนหรือห้ามทอด ในอาหารที่สมดุลอนุญาตให้รับประทานอาหารทุกชนิดความแตกต่างคือความถี่ที่บริโภค การอดอาหารมักเกี่ยวข้องกับความคิดในการยับยั้งชั่งใจความวิตกกังวลและความทุกข์ทรมานซึ่งทำให้สมองยอมแพ้เพราะไม่มีใครชอบที่จะทนทุกข์

จำไว้เสมอว่าไม่มีอาหารใดที่ทำให้คุณอ้วนหรือผอมและคุณสามารถกินอะไรก็ได้ตราบเท่าที่คุณพบสมดุล ดูขั้นตอนแรกในการลดน้ำหนักด้วยการให้อาหารเสริม

7. มองหาความสุขอื่น ๆ

สมองของคุณไม่ได้ผ่อนคลายและพอใจกับอาหารเพียงอย่างเดียวดังนั้นจงระบุและจดบันทึกแหล่งที่มาของความสุขและความพึงพอใจอื่น ๆ ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ การออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ เดินเล่นนอกบ้านพาสัตว์เลี้ยงอ่านหนังสือเต้นรำคนเดียวที่บ้านหรือทำงานหัตถกรรม

ความสุขเหล่านี้สามารถนำไปปฏิบัติได้ในช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลเมื่อแนวโน้มก่อนหน้านี้คือการกินขนมหวานหรือสั่งพิซซ่าทางโทรศัพท์ พยายามบังคับตัวเองให้ใช้ทัศนคติที่มีความสุขทางเลือกก่อนเพื่อให้อาหารอยู่เบื้องหลังเสมอ