ลองสิ่งนี้: 18 น้ำมันหอมระเหยสำหรับความวิตกกังวล

เนื้อหา

• วิธีใช้น้ำมันหอมระเหย
• 1. สืบ
• 2. Jatamansi
• 3. ลาเวนเดอร์
• 4. ดอกมะลิ
• 5. กะเพรา
• 6. โหระพา
• 7. มะกรูด
• 8. ดอกคาโมไมล์
• 9. ดอกกุหลาบ
• 10. หญ้าแฝก
• 11. กระดังงา
• 12. กำยาน
• 13. ปัญญาชนงวงช้าง
• 14. Patchouli
• 15. เจอเรเนียม
• 16. เลมอนบาล์ม
• 17. Marjoram
• 18. เม็ดยี่หร่า
• สิ่งที่ต้องทำก่อนใช้งาน
• บรรทัดล่างสุด

วิธีใช้น้ำมันหอมระเหย

สุคนธบำบัดเป็นการฝึกสูดดมกลิ่นของน้ำมันหอมระเหยเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ทฤษฎีหนึ่งของการทำงานคือการกระตุ้นตัวรับกลิ่นในจมูกของคุณพวกเขาสามารถส่งข้อความไปยังระบบประสาทของคุณ พวกเขายังคิดว่ามีผลต่อระบบเคมีและพลังงานของร่างกายอย่างละเอียด ด้วยเหตุนี้น้ำมันหอมระเหยจึงถูกใช้เป็นยาธรรมชาติเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียด

สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) ไม่ได้ควบคุมน้ำมันหอมระเหยดังนั้นคุณควรฝึกฝนให้ดี คุณควรใช้น้ำมันเกรดบำบัดที่ไม่มีน้ำหอมสังเคราะห์

น้ำมันหอมระเหยจะต้องเจือจางด้วยน้ำมันพาหะก่อนนำไปใช้กับผิว สิ่งนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการระคายเคือง สำหรับผู้ใหญ่น้ำมันหอมระเหยทุก 15 หยดควรเจือจางด้วยน้ำมัน 1 ออนซ์ การใช้น้ำมันหอมระเหยในเด็กควรอยู่ภายใต้การดูแลของผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ สำหรับเด็กส่วนผสมเจือจางมากขึ้นโดยมีอัตราส่วนคือ 3 ถึง 6 หยดของน้ำมันหอมระเหยต่อน้ำมัน 1 ออนซ์ น้ำมันพาหะที่ได้รับความนิยม ได้แก่ อัลมอนด์มะพร้าวและโจโจ้บา

ไม่ควรรับประทานน้ำมันหอมระเหยแม้จะมีการอ้างสิทธิ์บนอินเทอร์เน็ตที่แนะนำเป็นอย่างอื่น มีงานวิจัยไม่เพียงพอเกี่ยวกับน้ำมันหอมระเหยชนิดใดชนิดหนึ่งเพื่อพิสูจน์ว่าปลอดภัยที่จะกลืน น้ำมันหอมระเหยแต่ละชนิดนั้นแตกต่างกันมากและบางชนิดก็มีพิษ

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับน้ำมันหอมระเหยที่คุณสามารถใช้เพื่อบรรเทาอาการวิตกกังวล

1. สืบ

Valerian เป็นสมุนไพรที่มีการใช้มาตั้งแต่สมัยโบราณ เป็นความคิดที่มีสารที่ส่งเสริมการนอนหลับและประสาทสงบ มันสามารถมีผลยากล่อมประสาทอ่อน ๆ ในร่างกาย

วิธีใช้: เพิ่มน้ำมันวาเลอเรียนสองสามหยดลงในเครื่องกระจายกลิ่นและสูดดม Valerian อาจทำให้คุณง่วงหรือผ่อนคลาย

2. Jatamansi

Jatamansi อยู่ในตระกูลพืชเดียวกันกับ valerian มันใช้ในยาอายุรเวทเพื่อทำให้จิตใจสงบและกระตุ้นให้นอนหลับ อ้างอิงจากการศึกษาในปี 2008 เกี่ยวกับหนูจาตาแมนอาจบรรเทาอาการซึมเศร้าด้วยการลดสารสื่อประสาทและตัวรับ MAO ของ GABA ในสมอง

วิธีใช้: นวดน้ำมันจาตามานซี่เจือจางลงในขมับหรือหน้าผากของคุณ

3. ลาเวนเดอร์

ลาเวนเดอร์เป็นน้ำมันหอมระเหยที่ได้รับความนิยมมากที่สุดชนิดหนึ่ง จากการวิจัยในปี 2012 ลาเวนเดอร์อโรมาเธอราปีคิดว่าจะทำให้ความวิตกกังวลสงบลงโดยส่งผลต่อระบบลิมบิกซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ควบคุมอารมณ์

วิธีใช้: เพลิดเพลินไปกับการอาบน้ำลาเวนเดอร์ที่แสนผ่อนคลายโดยการรวมน้ำมันลาเวนเดอร์หลายหยดกับน้ำมันผู้ให้บริการหนึ่งช้อนชาหรือเจลอาบน้ำที่ไม่มีกลิ่น ผัดส่วนผสมลงในอ่างน้ำอุ่นก่อนเข้า

4. ดอกมะลิ

น้ำมันจัสมินมีกลิ่นดอกไม้ที่งดงาม จากการศึกษาของปี 2556 พบว่าการสูดดมน้ำมันหอมระเหยจากดอกมะลิสามารถส่งเสริมความรู้สึกดีและโรแมนติก ซึ่งแตกต่างจากน้ำมันหอมระเหยอื่น ๆ ที่ใช้สำหรับความวิตกกังวลน้ำมันมะลิเป็นความคิดที่สงบระบบประสาทโดยไม่ทำให้ง่วงนอน

วิธีใช้: สูดกลิ่นหอมของดอกมะลิโดยตรงจากขวดหรืออนุญาตให้กลิ่นเติมห้องผ่าน diffuser

5. กะเพรา

ใบกะเพราเรียกอีกอย่างว่า tulsi ไม่ใช่ใบกะเพราที่คุณใช้เมื่อทำลาซานญ่า แต่มันมาจากตระกูลเดียวกัน มันมียูเกนอลซึ่งเป็นสารประกอบที่ให้กลิ่นรสเผ็ดและมินต์ จากการวิจัยในปี 2014 พบว่ากะเพราเป็นสมุนไพรดัดแปลงที่แสดงให้เห็นถึงความมุ่งมั่นในการรักษาความเครียดทางร่างกายและจิตใจ

วิธีใช้: Eugenol ในกะเพรามีกลิ่นหอมที่ทรงพลังดังนั้นเล็กน้อยไปไกล เพิ่มสองสามหยดลงในตัวกระจายกลิ่นหอมและสูดดมเมื่อน้ำมันกระจายตัวไปทั่วห้อง

6. โหระพา

น้ำมันหอมระเหยใบโหระพามาจากสมุนไพรเดียวกับที่คุณใช้ทำซอสมารินารา ในการบำบัดด้วยกลิ่นหอมเราคิดว่าจะช่วยให้จิตใจสงบและผ่อนคลายความเครียด

จากการศึกษาในปี 2558 เรื่องหนูสารประกอบฟีนอลในน้ำมันโหระพาช่วยบรรเทาความวิตกกังวล สารประกอบเหล่านี้พบว่ามีความใจเย็นน้อยกว่ายากล่อมประสาท diazepam

วิธีใช้: เติมน้ำมันโหระพาหลายหยดลงในเครื่องกระจายกลิ่นในห้องหรือสูดดมผ่านหลอดช่วยหายใจ

7. มะกรูด

น้ำมันมะกรูดมาจากส้มเบอร์กาม็อตและมีกลิ่นหอมของซิททรัส จากการศึกษาในปี 2558 ทั้งการทดลองในสัตว์และมนุษย์พบว่ามะกรูดช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและพัฒนาอารมณ์

เมื่อใช้อย่างเดียวมะกรูดอาจเพิ่มความไวต่อแสงแดด

วิธีใช้: วางน้ำมันมะกรูด 2-3 หยดลงบนสำลีหรือผ้าเช็ดหน้า หายใจเข้ากลิ่นหอมสองถึงสามครั้งเพื่อช่วยบรรเทาความวิตกกังวล

8. ดอกคาโมไมล์

ดอกคาโมไมล์เป็นที่รู้จักกันดีในด้านคุณสมบัติการผ่อนคลายและการนอนหลับและกลิ่นที่ทำให้มึนเมา ไม่มีการวิจัยเกี่ยวกับน้ำมันหอมระเหยดอกคาโมไมล์สำหรับความวิตกกังวลมากนัก จากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมคาโมมายล์อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีความวิตกกังวลในระดับเล็กน้อยถึงปานกลาง

วิธีใช้: นวดน้ำมันคาโมไมล์ที่เจือจางลงในผิวของคุณหรือเพิ่มลงในอ่างน้ำอุ่น

9. ดอกกุหลาบ

น้ำมันหอมระเหยจากดอกกุหลาบสกัดจากกลีบกุหลาบ กุหลาบมีกลิ่นหอมของดอกไม้ที่มีเสน่ห์ที่รู้จักกันเพื่อผ่อนคลายความรู้สึก

จากการศึกษาในปี 2014 พบว่าการใช้อ่างแช่อโรมาเธอราพีสามารถลดความวิตกกังวลในหญิงตั้งครรภ์ในช่วงคลอด

วิธีใช้: แช่เท้าในอ่างที่เต็มไปด้วยน้ำอุ่นและน้ำมันหอมระเหยเจือจาง คุณยังสามารถเพิ่มน้ำมันดอกกุหลาบให้กับครีมบำรุงผิวที่ไม่ชอบกลิ่นหอมหรือเชียบัตเตอร์แล้วนวดลงบนผิว

10. หญ้าแฝก

หญ้าแฝกอาจเป็นที่รู้จักน้อยกว่าน้ำมันหอมระเหยชนิดอื่น แต่ก็ไม่ได้มีประสิทธิภาพน้อยลง น้ำมันหญ้าแฝกมาจากพืชหญ้าแฝกที่มีถิ่นกำเนิดในประเทศอินเดีย มันมีกลิ่นหอมหวานของดินและใช้เป็นยาโป๊

จากการศึกษาในปี 2558 เกี่ยวกับหนูพบว่ามีการนำเอาหญ้าแฝกมาใช้เป็นน้ำมันหอมระเหยเพื่อการผ่อนคลาย จากการศึกษาพบว่าหญ้าแฝกมีความสามารถในการต่อต้านความวิตกกังวลคล้ายกับยากล่อมประสาท

วิธีใช้: เพลิดเพลินกับการนวดผ่อนคลายด้วยน้ำมันหญ้าแฝกเจือจางหรือเพิ่มเข้าไปในเครื่องกระจายกลิ่น

11. กระดังงา

กระดังงาหอมกลิ่นดอกไม้ใช้ในการบำบัดด้วยกลิ่นหอมเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลาย จากการศึกษาของปี 2006 เกี่ยวกับพยาบาลการสูดดมยากระดังงาลาเวนเดอร์และมะกรูดลดความเครียดและความวิตกกังวลระดับความดันโลหิตอัตราการเต้นของหัวใจและคอร์ติซอลในซีรั่ม

วิธีใช้: ทากระดังงาเจือจางลงบนผิวของคุณเพิ่มลงในห้องกระจายหรือสูดดมโดยตรง

12. กำยาน

น้ำมันกำยานทำจากเรซินของต้นบอสเวลเลีย มีกลิ่นหอมอ่อนหวานที่คิดว่าจะช่วยลดความวิตกกังวล จากการศึกษาในปี 2551 พบว่าการนวดมืออโรมาเธอราพีโดยใช้ส่วนผสมของกำยานลาเวนเดอร์และมะกรูดช่วยเพิ่มความวิตกกังวลซึมเศร้าและปวดในผู้ป่วยโรคมะเร็งระยะสุดท้าย

วิธีใช้: นวดน้ำมันกำยานเจือจางลงบนมือหรือเท้าของคุณ คุณสามารถเพิ่มกำยานลงในตัวกระจาย

13. ปัญญาชนงวงช้าง

ปัญญาชนงวงช้างแตกต่างจากสมุนไพรทั่วไปที่ใช้ในการบรรจุในวันขอบคุณพระเจ้า มันมีกลิ่นไม้สมุนไพรเนื่องจากความสามารถในการสงบเงียบของมันมักจะใช้เป็นยาโป๊

จากการทบทวนอย่างเป็นระบบในปี 2558 clary sage สามารถลดความตึงเครียดและช่วยควบคุมระดับคอร์ติซอลในผู้หญิง Cortisol เรียกว่าฮอร์โมนความเครียด ระดับคอร์ติซอลที่สูงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

วิธีใช้: สูดดมน้ำมันเซจปัญญาชนโดยตรงเมื่อคุณรู้สึกกังวลหรือนวดน้ำมันเจือจางลงบนผิวของคุณ

14. Patchouli

Musky patchouli ใช้ในการแพทย์อายุรเวทเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลความเครียดและภาวะซึมเศร้า มักจะรวมกับน้ำมันหอมระเหยอื่น ๆ เช่นลาเวนเดอร์ เป็นความคิดที่จะส่งเสริมความสงบและผ่อนคลาย Patchouli แม้ว่าหลักฐานส่วนใหญ่เป็นสาระสำคัญ

วิธีใช้: เพื่อบรรเทาความวิตกกังวลสูดดมน้ำมัน patchouli โดยตรงหรือเพิ่มเข้าไปในอ่างน้ำอุ่นหรือห้องกระจาย

15. เจอเรเนียม

น้ำมันเจอเรเนียมถูกกลั่นจากโรงงานเจอเรเนียม จากการศึกษาในปี 2558 เกี่ยวกับผู้หญิงในระยะแรกของการใช้แรงงานการสูดดมน้ำมัน Geranium ช่วยลดความวิตกกังวลในระหว่างการคลอดได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดความดันโลหิต diastolic

วิธีใช้: หยดน้ำมันเจอเรเนี่ยม 2-3 หยดลงบนสำลีแล้วพอกให้ทั่วสองสามครั้ง

16. เลมอนบาล์ม

บาล์มมะนาวมีกลิ่นหอมสดชื่นสูง ในน้ำมันหอมระเหยนั้นมีผลผ่อนคลายและฟื้นฟู เรื่องราวความสำเร็จส่วนใหญ่เกี่ยวกับการสูดดมยาหม่องมะนาวสำหรับความกังวลเป็นเรื่องเล็ก แต่จากการศึกษาในปี 2554 การรับประทานยาหม่องบาล์มอาจช่วยคนที่มีอาการวิตกกังวลเล็กน้อยถึงปานกลาง มันอาจปรับปรุงการนอนหลับ

วิธีใช้: เลมอนบาล์มเป็นน้ำมันที่ดีในการเติมลงในดิฟฟิวเซอร์เพื่อเพิ่มกลิ่นให้กับห้องทั้งห้อง คุณยังสามารถสูดดมเข้าไปโดยตรง

17. Marjoram

ยังเป็นที่รู้จักกันในนามออริกาโน, ต้นมาเจอแรมหวานเป็นความคิดที่จะสงบประสาทและความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดหัวซึ่งเป็นอาการทั่วไปของความวิตกกังวล มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยที่บอกให้ทราบถึงการสำรองประสิทธิผลของความกังวลใจ ถึงกระนั้นก็เป็นยาพื้นบ้านสำหรับนักอะรามาเทอราพิสต์หลายคน

วิธีใช้: เจือจางต้นมาเจอแรมด้วยน้ำมันพาหะและถูลงไปในขมับของคุณ คุณอาจนำไปใช้กับข้อมือของคุณหรือเพิ่มใน diffuser

18. เม็ดยี่หร่า

ยี่หร่าเป็นที่รู้จักกันดีในฐานะเครื่องเทศปรุงอาหาร มันมีกลิ่นโป๊ยกั๊กและใช้ในการรักษาผลข้างเคียงความวิตกกังวลมากมายเช่นปัญหาทางเดินอาหาร นอกจากนี้ยังอาจช่วยบรรเทาความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนและเงื่อนไขอื่น ๆ

จากการศึกษาในปี 2560 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยี่หร่าช่วยผลข้างเคียงของวัยหมดประจำเดือนเช่นความวิตกกังวลวูบร้อนปัญหาการนอนหลับและภาวะซึมเศร้า มันไม่ชัดเจนว่าการสูดดมยี่หร่าจะมีผลเหมือนกัน แต่มันก็คุ้มค่าที่จะลอง

วิธีใช้: เพิ่มน้ำมันยี่หร่าเจือจางลงในอ่างน้ำอุ่นเพื่อช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณ

สิ่งที่ต้องทำก่อนใช้งาน

น้ำมันหอมระเหยอาจทำให้เกิดอาการแพ้เมื่อใช้ทา เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำการทดสอบแพทช์บนพื้นที่เล็ก ๆ ของผิวหนังก่อนใช้งาน

วางน้ำมันหอมระเหยเจือจางลงสองสามหยดที่ข้อมือหรือข้อศอกแล้วคลุมด้วยผ้าพันแผล ตรวจสอบพื้นที่ใน 24 ชั่วโมง หากคุณมีรอยแดงผื่นแดงหรือมีอาการคันน้ำมันไม่ปลอดภัยสำหรับคุณที่จะใช้กับผิวของคุณ

น้ำมันหอมระเหยไม่ปลอดภัยสำหรับทุกคน ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้น้ำมันหอมระเหยหากคุณกำลังตั้งครรภ์ให้นมบุตรหรือมีอาการป่วย คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้น้ำมันหอมระเหยกับเด็ก

ข้อควรจำ: น้ำมันหอมระเหยบางชนิดนั้นไม่เท่ากันดังนั้นคุณควรซื้อจากแหล่งที่มีชื่อเสียงเท่านั้น น้ำมันหอมระเหยไม่ได้ถูกตรวจสอบโดยองค์การอาหารและยา

บรรทัดล่างสุด

แม้ว่าการวิจัยแสดงให้เห็นว่าน้ำมันหอมระเหยอาจช่วยบรรเทาความวิตกกังวล แต่ก็ไม่สามารถทดแทนการพบแพทย์ของคุณได้ หากคุณมีวันเครียดจากการทำงานหรือกังวลเพราะคุณมีนัดสำคัญการบำบัดด้วยกลิ่นหรือสองอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ

แต่ถ้าคุณมีความวิตกกังวลเรื้อรังที่รบกวนกิจกรรมประจำวันให้โทรหาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต พวกเขาสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อพัฒนาแผนการจัดการตามความต้องการของคุณ