7 วิธีธรรมชาติในการปลดปล่อยเอนดอร์ฟิน

เนื้อหา

• 1. ออกกำลังกาย
• 2. กินช็อกโกแลต
• 3. หัวเราะออกมาดัง ๆ
• 4. มีเพศสัมพันธ์
• 5. รู้สึกขอบคุณ
• 6. จำช่วงเวลาดีๆ
• 7. วางแผนสำหรับอนาคต

การมีความสุขเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันต่อสู้กับความแก่ชราและแม้แต่ลดความเครียด ความสุขเชื่อมโยงกับฮอร์โมนที่เรียกว่าเอนดอร์ฟินซึ่งผลิตโดยต่อมใต้สมองและแพร่กระจายไปทั่วร่างกายทางเลือด

มีหลายวิธีในการกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินเข้าสู่กระแสเลือดผ่านกิจกรรมที่ปลุกประสาทสัมผัสเช่นการฟังเพลงโปรดการตกหลุมรักและการสัมผัสใกล้ชิดเป็นต้นเนื่องจากสิ่งเร้าเหล่านี้ระบบประสาทจะตอบสนองและปลดปล่อย ฮอร์โมนเหล่านี้ในเลือดทำให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

ดังนั้นในการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินเข้าสู่กระแสเลือดมากขึ้นบุคคลนั้นจะต้องพยายามทำกิจกรรมที่เขาชอบและนั่นทำให้เขารู้สึกสำเร็จ ตัวเลือกที่ดี ได้แก่ :

1. ออกกำลังกาย

สำหรับคนที่ชอบวิ่งวิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินคือการวิ่งอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง มิฉะนั้นบุคคลนั้นอาจเลือกฝึกแบบฝึกหัดอื่น ๆ เช่นเข้าคลาสกลุ่มที่โรงยิมหรือสิ่งที่ผ่อนคลายกว่าเช่นคลาสพิลาทิสหรือโยคะเป็นต้น

นอกจากนี้บุคคลนั้นสามารถเลือกกิจกรรมที่ทำให้เขามีความสุขในขณะเดียวกันก็ช่วยออกกำลังกายเช่นขี่จักรยานเดินป่าเล่นกระดานโต้คลื่นหรือฝึกท่าเต้นที่เขาชอบเป็นต้น

สิ่งสำคัญคือหาเวลาในระหว่างสัปดาห์เพื่ออุทิศตัวเองให้กับการฝึกฝนนี้ รู้ประโยชน์หลักของการออกกำลังกาย

2. กินช็อกโกแลต

ช็อคโกแลตช่วยกระตุ้นการปลดปล่อยสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่ที่ดีเช่นเอนดอร์ฟินดังนั้นบุคคลนั้นจึงรู้สึกมีความสุขและพึงพอใจมากขึ้น

หากต้องการเพลิดเพลินไปกับประโยชน์ของช็อคโกแลตเพียงกินวันละหนึ่งตารางและอุดมคติคือดาร์กช็อกโกแลตที่มีโกโก้ 70% เป็นอย่างน้อยเพราะมีไขมันและน้ำตาลในองค์ประกอบน้อยกว่าจึงช่วยลดผลกระทบด้านลบต่อเครื่องชั่ง .

ค้นพบประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ของช็อคโกแลตและเรียนรู้วิธีใช้เพื่อเตรียมสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ

3. หัวเราะออกมาดัง ๆ

การอยู่กับเพื่อน ๆ เล่าเรื่องจดจำช่วงเวลาแห่งความสุขหรือแม้กระทั่งการชมภาพยนตร์ที่มีฉากสนุก ๆ หรือการแสดงของนักแสดงตลกสามารถรับประกันช่วงเวลาแห่งความสุขที่ยิ่งใหญ่ได้ดังนั้นจึงควรทำบ่อยๆ

การหัวเราะมีประโยชน์ดังนั้นจึงสามารถใช้เป็นทางเลือกหนึ่งของการบำบัดที่เรียกว่าการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะหรือริสบำบัดซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและอารมณ์ผ่านการหัวเราะ ดูเคล็ดลับในการปรับอารมณ์ของคุณ

4. มีเพศสัมพันธ์

ความสุขทางเพศจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่ส่งเสริมความสุขดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรักษาความสัมพันธ์ที่รักซึ่งการติดต่อทางเพศเป็นที่น่าพอใจและสม่ำเสมอ

เพื่อให้การติดต่อใกล้ชิดมากที่สุดอุดมคติคือบุคคลนั้นรู้สึกสบายใจกับคู่ครองและการมีส่วนร่วมทางอารมณ์ทั้งหมดก่อให้เกิดความพึงพอใจของคู่รักเพื่อส่งเสริมความสุขและเสริมสร้างความสัมพันธ์

5. รู้สึกขอบคุณ

ความกตัญญูกตเวทีต่อชีวิตต่อสิ่งที่ได้หรือประสบความสำเร็จการมีเพื่อนหรือครอบครัวยังปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินทำให้ผู้คนมีความสุขมากขึ้น

ดังนั้นเพื่อรักษานิสัยในการขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆในชีวิตแม้แต่คนที่เล็กน้อยที่สุดคน ๆ นั้นก็สามารถเขียนเหตุผลสำหรับความกตัญญูได้ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถลองใส่อย่างน้อย 1 ข้อในรายการนั้นทุกวันและทำสมาธิกับมันโดยทำเป็นแบบฝึกหัด

ในช่วงเวลาสั้น ๆ คน ๆ นั้นจะเห็นว่ามีเหตุผลสำหรับความกตัญญูและนั่นทำให้เรารู้สึกซาบซึ้งและมีความสุขได้ เรียนรู้วิธีฝึกความกตัญญู

6. จำช่วงเวลาดีๆ

ยิ่งเราคิดถึงสถานการณ์ที่น่าเศร้ามากเท่าไหร่เราก็จะยิ่งหดหู่มากขึ้นเท่านั้นในทางกลับกันยิ่งมีความคิดดีๆและความทรงจำเกี่ยวกับช่วงเวลาดีๆบ่อยเท่าไหร่โอกาสที่คน ๆ นั้นจะรู้สึกมีความสุขก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

คนที่มีนิสัยชอบใช้ชีวิตบ่นควรพยายามระบุทุกครั้งที่มีความคิดไม่ดีหรือแสดงความคิดเห็นเชิงลบและให้ความสำคัญกับการเปลี่ยนความคิดที่ไม่ดีเหล่านั้นด้วยความคิดที่ดี นอกจากนี้ความสุขยังสำคัญมากที่จะต้องมีความสามารถในการมองเห็นด้านบวกของเหตุการณ์หรือความคิดที่ดูเหมือนเลวร้ายทุกอย่าง

7. วางแผนสำหรับอนาคต

กุญแจสู่ความสำเร็จอยู่ที่ความสมดุลระหว่างความฝันและความจริง การฝันเป็นสิ่งที่ดีมากและสามารถพาเราไปได้ไกลกว่านี้ แต่การที่คุณเอาเท้าลงพื้นแม้ในขณะที่คุณฝันก็สามารถป้องกันการหกล้มได้ ดังนั้นบุคคลสามารถฝันได้ แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องสร้างวิธีที่จะทำให้ความฝันนั้นเป็นจริง เมื่อเป็นเช่นนั้นก็จะมีเหตุผลอื่นสำหรับความกตัญญูซึ่งนำมาซึ่งความสุขเช่นกัน

อีกวิธีหนึ่งในการบรรลุความสุขคือการลงทุนในการบริโภคอาหารที่มีหรือกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินเช่นมะเขือเทศถั่วบราซิลและไวน์แดงเป็นต้น

เห็นได้ชัดว่ายาเสพติดที่ผิดกฎหมายเช่นกัญชาโคเคนและยาเสพติดเช่นยาบ้าสามารถนำความสุขมาให้ได้ แต่จะทำให้สมองและสุขภาพแย่ลง