ประโยชน์ของการเลิกสูบบุหรี่และกำหนดเวลาเลิกสูบบุหรี่

เนื้อหา

• เลิกสูบบุหรี่แล้วหรือยัง
• ประโยชน์คืออะไร
• วงจรติดยาเสพติดเสีย
• การไหลเวียนที่ดีขึ้น
• ปรับปรุงรสชาติและกลิ่น
• พลังงานมากขึ้น
• เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
• ทำความสะอาดฟันและปาก
• ปรับปรุงชีวิตเพศ
• ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง
• ผลข้างเคียงของการเลิกสูบบุหรี่
• ปวดหัวและคลื่นไส้
• การรู้สึกเสียวซ่าในมือและเท้า
• อาการไอและเจ็บคอ
• เพิ่มความอยากอาหารและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
• อยากรุนแรงสำหรับนิโคติน
• หงุดหงิดหงุดหงิดและโกรธ
• ท้องผูก
• ความวิตกกังวลซึมเศร้าและนอนไม่หลับ
• สมาธิยากลำบาก
• ปากแห้ง
• เลิกสูบบุหรี่
• เลิกสูบบุหรี่กับการสูบไอ
• ค้นหาแพทย์เพื่อช่วยให้คุณออกจาก

เลิกสูบบุหรี่แล้วหรือยัง

การสูบบุหรี่สามารถสร้างผลเสียมากมายต่อสุขภาพของคุณเช่นความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการพัฒนาโรคร้ายแรงเช่นโรคมะเร็งและโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ความตายก่อนหน้านี้

ในขณะที่ความเสี่ยงเหล่านี้เป็นแรงจูงใจที่ดีในการออกจากการออกจากอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนเนื่องจากอาการถอน สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงความหงุดหงิดปวดหัวและความอยากนิโคตินที่เข้มข้น

แม้ว่าการเลิกเล่นอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่ประโยชน์ต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณนั้นคุ้มค่า

ประโยชน์คืออะไร

วงจรติดยาเสพติดเสีย

ภายในหนึ่งเดือนหลังจากเลิกตัวรับนิโคตินจำนวนมากในสมองของคุณจะกลับมาเป็นปกติและทำลายวงจรการติดยาเสพติด

การไหลเวียนที่ดีขึ้น

การไหลเวียนโลหิตของคุณดีขึ้นภายใน 2 ถึง 12 สัปดาห์หลังจากหยุดสูบบุหรี่ ทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นมากและลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย

ปรับปรุงรสชาติและกลิ่น

การสูบบุหรี่ทำลายเส้นประสาทที่ปลายประสาทในจมูกและปากของคุณทำให้ประสาทสัมผัสของคุณมีรสชาติและกลิ่นที่น่าเบื่อ ภายใน 48 ชั่วโมงหลังเลิกเส้นประสาทจะเริ่มขึ้นและความรู้สึกและกลิ่นของคุณจะเริ่มดีขึ้น

พลังงานมากขึ้น

นอกเหนือจากการหายใจและการออกกำลังกายที่ดีขึ้นแล้วออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นในร่างกายของคุณยังช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้น

เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

การเลิกสูบบุหรี่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเพิ่มระดับออกซิเจนและลดการอักเสบซึ่งทั้งหมดนี้ให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณดีขึ้นดังนั้นจึงง่ายต่อการต่อสู้กับโรคหวัดและโรคอื่น ๆ

ทำความสะอาดฟันและปาก

การสูบบุหรี่สีเหลืองฟันของคุณทำให้เกิดกลิ่นปากและเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อในช่องปาก ภายในหนึ่งสัปดาห์หลังจากเลิกคุณจะเริ่มเห็นและรู้สึกถึงความแตกต่างในปากของคุณ

ปรับปรุงชีวิตเพศ

การสูบบุหรี่อาจเป็นอันตรายต่อชีวิตเพศของคุณ มันเพิ่มความเสี่ยงของการหย่อนสมรรถภาพทางเพศในผู้ชายและก่อให้เกิดความผิดปกติทางเพศหญิงโดยการลดการหล่อลื่นอวัยวะเพศและความถี่การสำเร็จความใคร่

ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง

อาจใช้เวลาสองสามปีหลังจากเลิก แต่คุณจะลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งเช่น:

• โรคมะเร็งปอด
• มะเร็งหลอดอาหาร
• มะเร็งไต
• มะเร็งกระเพาะปัสสาวะ
• มะเร็งตับอ่อน

ผลข้างเคียงของการเลิกสูบบุหรี่

ผลข้างเคียงของการเลิกสูบบุหรี่อาจรุนแรงมากสำหรับบางคน หลายคนรู้สึกเหมือนพวกเขาเป็นหวัดเมื่อพวกเขาต้องถอนตัว เนื่องจากการสูบบุหรี่มีผลกระทบต่อทุกระบบในร่างกายของคุณ เมื่อคุณออกจากร่างกายของคุณจำเป็นต้องปรับตัวให้ไม่มีนิโคติน

โปรดทราบว่าผลข้างเคียงเหล่านี้เป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น

ปวดหัวและคลื่นไส้

การสูบบุหรี่มีผลกระทบต่อทุกระบบในร่างกายของคุณ อาการปวดศีรษะคลื่นไส้และอาการทางกายอื่น ๆ เป็นเรื่องธรรมดาเนื่องจากนิโคตินออกจากร่างกายของคุณ

การรู้สึกเสียวซ่าในมือและเท้า

เมื่อการไหลเวียนของคุณเริ่มดีขึ้นคุณอาจรู้สึกเสียวซ่าในมือและเท้า

อาการไอและเจ็บคอ

คุณอาจมีอาการไอและเจ็บคอขณะที่ปอดของคุณเริ่มที่จะกำจัดเมือกและการสูบบุหรี่ที่เป็นเศษเล็กเศษน้อยอื่น ๆ

เพิ่มความอยากอาหารและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

พลังงานที่คุณได้รับเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่จะเพิ่มความอยาก บางคนก็กินมากขึ้นเพราะพวกเขาแทนที่บุหรี่ด้วยอาหารเพื่อรับมือกับนิสัย“ มือต่อปาก” ของการสูบบุหรี่ ทั้งสองนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

อยากรุนแรงสำหรับนิโคติน

ร่างกายของคุณต้องพึ่งพานิโคตินในขณะที่คุณสูบบุหรี่ มันจะกระหายมันเมื่อมันหายไป ความอยากสูงสุดระหว่างเครื่องหมายสองและสี่สัปดาห์

หงุดหงิดหงุดหงิดและโกรธ

คุณกำลังทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ - จิตใจและร่างกายของคุณจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนการเลิกใช้สิ่งที่คุณเติบโตขึ้นมา ซึ่งมักทำให้หงุดหงิดและโกรธ

ท้องผูก

นิโคตินส่งผลกระทบต่อลำไส้และลำไส้เล็ก เมื่อคุณกำจัดนิโคตินออกไปคุณอาจพบอาการท้องผูกเนื่องจากร่างกายของคุณปรับตัวไปเป็นไม่ได้

ความวิตกกังวลซึมเศร้าและนอนไม่หลับ

ผู้สูบบุหรี่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลถึงแม้ว่าเหตุผลนี้ไม่ชัดเจน คุณอาจสูบบุหรี่เพื่อรู้สึกดีขึ้น เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่คุณอาจรู้สึกวิตกกังวลและซึมเศร้ามากขึ้น อาการนอนไม่หลับก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน

อาการซึมเศร้าเป็นภาวะที่ร้ายแรง ควรรักษาด้วยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่อาจแนะนำให้พูดคุยบำบัดยาหรือบำบัดด้วยแสง ทางเลือกในการเยียวยาอื่น ๆ ที่จะใช้ควบคู่ไปกับการรักษาที่แพทย์กำหนด ได้แก่ :

• สาโทเซนต์จอห์น
• กรดไขมันโอเมก้า 3
• การฝังเข็ม
• การนวดบำบัด
• การทำสมาธิ

ซื้อสาโทเซนต์จอห์นและอาหารเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3

สมาธิยากลำบาก

ผลข้างเคียงทั้งหมดของการเลิกสูบบุหรี่สามารถทำให้มีสมาธิในตอนแรกได้ยาก

ปากแห้ง

การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุของอาการปากแห้ง ความเครียดและความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับการถอนสามารถทำให้แย่ลงเมื่อคุณปรับ

เลิกสูบบุหรี่

• หลังจากเลิก 20 นาทีอัตราการเต้นหัวใจของคุณจะลดลง บุหรี่เพิ่มความดันโลหิตและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเริ่มลดลงสู่ระดับปกติภายใน 20 นาทีจากบุหรี่ครั้งสุดท้ายของคุณ
• 8 ถึง 12 ชั่วโมงหลังจากเลิกคุณลดระดับคาร์บอนมอนอกไซด์ในเลือด คาร์บอนมอนอกไซด์เป็นควันอันตรายเช่นเดียวกันที่มาจากไอเสียรถยนต์ มันทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นและทำให้หายใจถี่ ภายใน 8 ถึง 12 ชั่วโมงระดับคาร์บอนมอนอกไซด์ในเลือดของคุณจะลดลงและออกซิเจนในเลือดของคุณก็จะเพิ่มขึ้น
• หลังจากเลิก 48 ชั่วโมงความสามารถในการดมกลิ่นและรสชาติของคุณดีขึ้น ปลายประสาทที่ได้รับความเสียหายจากการสูบบุหรี่เริ่มที่จะงอกใหม่ปรับปรุงความรู้สึกของกลิ่นและรสชาติ
• หลังจาก 2 สัปดาห์ถึง 3 เดือนหลังจากเลิกเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวาย การไหลเวียนที่ดีขึ้นลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจและระดับออกซิเจนที่ดีขึ้นและการทำงานของปอดทั้งหมดจะช่วยลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย
• หลังจากเลิกไป 1 ถึง 9 เดือนคุณจะรู้สึกถึงลมหายใจน้อยลงและไอน้อยลง การไอ, หายใจถี่และความแออัดของไซนัสจะลดลง คุณจะรู้สึกมีพลังโดยรวมมากขึ้น
• หลังจากเลิกไป 1 ปีความเสี่ยงของโรคหัวใจจะลดลงครึ่งหนึ่ง การสูบบุหรี่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
• 5 ปีหลังจากเลิกความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองจะลดลง ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองจะเหมือนกับคนที่ไม่สูบบุหรี่ภายใน 5 ถึง 15 ปีขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณสูบบุหรี่และสุขภาพโดยรวม
• หลังจากเลิกไป 10 ปีความเสี่ยงของโรคมะเร็งปอดจะลดลงถึงคนที่ไม่สูบบุหรี่ ความเสี่ยงของคุณที่จะตายจากโรคมะเร็งปอดจะเป็นของคนที่ไม่เคยสูบบุหรี่ ความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งชนิดอื่นลดลงอย่างมาก
• หลังจากเลิกไป 15 ปีคุณมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเหมือนกับคนที่ไม่เคยสูบบุหรี่ หลังจากเลิกแล้วคุณจะมีโคเลสเตอรอลต่ำเลือดบางลง (ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการอุดตันในเลือด) และลดความดันโลหิต

เลิกสูบบุหรี่กับการสูบไอ

การสูบไออาจดูเหมือนความชั่วร้ายน้อยกว่าสองอย่างเมื่อมันสูบบุหรี่ การสูบไออาจเป็นอันตรายน้อยกว่ายาสูบ แต่ก็ยังมีสารนิโคตินและสารเคมีพิษอื่น ๆ ซึ่งส่วนใหญ่มักพบในบุหรี่ทั่วไป

แม้แต่บาง vapes ที่อ้างว่าปลอดสารนิโคตินก็ยังมีสารนิโคตินอยู่ วิธีนี้อาจทำให้การเลิกสูบบุหรี่เป็นเรื่องยากเหมือนการเลิกสูบบุหรี่สำหรับบางคน

ในขณะที่หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการสูบไออาจช่วยให้บางคนเลิกสูบบุหรี่องค์การอาหารและยาของสหรัฐอเมริกายังไม่ได้อนุมัติบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์เพื่อช่วยในการเลิกสูบบุหรี่

ค้นหาแพทย์เพื่อช่วยให้คุณออกจาก

แพทย์สามารถช่วยคุณเลิกสูบบุหรี่ พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณพร้อมที่จะลาออกหรือพบแพทย์เพื่อช่วยให้คุณเลิก แพทย์สามารถพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับยาที่สามารถช่วยให้คุณเลิกหรือติดต่อกับทรัพยากรในท้องถิ่น

นอกจากนี้คุณยังสามารถรับความช่วยเหลือผ่านโปรแกรมของ American Lung Association, Freedom From Smoking หรือโทร 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) ซึ่งให้คุณเข้าถึงที่ปรึกษาที่ผ่านการฝึกอบรมเป็นพิเศษในทุกรัฐ