กินเยอะ น้ำหนักน้อย
เนื้อหา
ความท้าทายของ Tamara แม้ว่า Tamara จะโตมาด้วยการกินของเล็กๆ น้อยๆ และหลีกเลี่ยงอาหารขยะ แต่นิสัยของเธอเปลี่ยนไปเมื่อเธอไปเรียนที่วิทยาลัย "มันเป็นเบียร์และเบอร์ริโตตอนดึก" เธอกล่าว "ฉันพยายามข้ามมื้ออาหารและไปยิม แต่ฉันก็ยังได้รับ 40 ปอนด์เมื่อสำเร็จการศึกษา" จุดเปลี่ยนของฉัน หมดหวังที่จะลดน้ำหนัก Tamara พยายามรับประทานอาหารซุปกะหล่ำปลีและแผนแฟชั่นอื่นๆ แม้ว่าเธอจะลดน้ำหนักได้บ้างแล้ว แต่ในที่สุดเธอก็จะกลับไปใช้นิสัยเดิม ๆ และกลับมาเหมือนเดิม “ฉันรู้ว่าอาหารพวกนี้ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ฉันก็หมดหวัง” เธอกล่าว ในที่สุด เธอเห็นนักโภชนาการเรียนรู้วิธีกินใหม่ “เธอแนะนำให้ฉันทานอาหารมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อตลอดทั้งวัน ซึ่งเป็นส่วนผสมของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน” Tamara กล่าว "ตอนแรกฉันกังวลว่าจะกินมากเกินไปและน้ำหนักขึ้น แต่ฉันก็เต็มใจที่จะลองทุกอย่าง" แผนการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายของฉัน Tamara หยุดดื่มแอลกอฮอล์และรวมโปรตีนมากขึ้น เช่น ไข่ขาวในมื้ออาหารของเธอ เป็นผลให้เธอสามารถปรับให้เข้ากับตัวชี้นำร่างกายของเธอได้ดีขึ้น Tamara กล่าวว่า "เป็นเวลาหลายปีที่ฉันเห็นความหิวโหยเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ “เมื่อฉันเริ่มกินเป็นประจำ ความหิวก็กลายเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาต้องกินอีกครั้ง” Tamara ลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ในสี่เดือน แต่เมื่อเธอย้ายไปเรียนกฎหมายที่ชิคาโก ความก้าวหน้าของเธอช้าลง “ฉันรู้สึกผิดหวังที่ฉันไม่พอดีกับขนาดที่เล็กกว่าในทันที” เธอกล่าว "แต่ฉันรู้ว่าฉันต้องอดทนในขณะที่ปรับ" เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย เธอเริ่มสวมเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจไปที่โรงยิม เธอเพิ่มการฝึกความแข็งแรง พิลาทิส และโยคะให้กับระบบการปกครองของเธอ และเธอก็เริ่มลดน้ำหนักอีกครั้ง การประสบความสำเร็จคือมื้ออาหารแบบหยิบแล้วไปรับประทานและของขบเคี้ยว เช่น แท่งโปรตีน ทำให้ Tamara มีพลังระหว่างเรียนและออกกำลังกาย เมื่อตารางงานของเธอว่างในวันหยุดสุดสัปดาห์ เธอไปยิมเพื่อฝึกซ้อมเป็นเวลานานเป็นพิเศษ “ฉันยังลดน้ำหนักได้ช้า แต่ฉันก็สร้างกล้ามเนื้อด้วย” เธอกล่าว "ผลลัพธ์: รูปร่างของฉันเริ่มเปลี่ยนไป!" เมื่อเธอสำเร็จการศึกษาจากโรงเรียนกฎหมายในอีก 2 ปีครึ่งต่อมา เธอมีน้ำหนัก 128 ปอนด์ ซึ่งเป็นน้ำหนักที่เธอรักษาไว้ได้นานกว่าสามปี ตอนนี้ Tamara อาศัยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดความเครียดระหว่างวันทำงาน และนิสัยการกินของว่างที่ดีต่อสุขภาพของเธอทำให้เธอมีสมาธิจดจ่ออยู่กับการอยู่ในศาลเป็นเวลานาน Tamara กล่าวว่า "ฉันเคยใช้ชีวิตทั้งชีวิตในแง่ของทั้งหมดหรือไม่มีเลย "ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าความสมดุลคือกุญแจสำคัญ" เคล็ดลับแรงจูงใจของฉัน • ลืมเรื่องไขมันไปได้เลย "ฉันกินทุกอย่างที่ปราศจากไขมันที่หนักที่สุด ฉันพอใจกับน้ำสลัดจริงๆ มากกว่า" • ติดตาม "ถ้าฉันต้องการคุกกี้ ฉันจะกิน แต่หลังจากนั้น ฉันจะข้ามแฮชบราวน์ ขนมปัง หรือข้าว" • นำการออกกำลังกายของคุณกลับบ้าน "วันนี้ตารางเรียนของฉันมีจำกัด ดังนั้นฉันจึงซื้อเครื่องเดินวงรีสำหรับบ้าน เมื่อฉันไม่สามารถไปยิม ฉันจะฟิตก่อนทำงาน 45 นาที" ตารางออกกำลังกายของฉัน • คาร์ดิโอ 40-60 นาที/4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ • เวทเทรนนิ่ง 60 นาที/3 ครั้งต่อสัปดาห์ • โยคะหรือพิลาทิส 60 นาที/2 ครั้งต่อสัปดาห์ หากต้องการส่งเรื่องราวความสำเร็จของคุณเอง ไปที่ shape.com/ แบบอย่าง.
รีวิวสำหรับ
โฆษณาสิ่งพิมพ์ของเรา
นมฟรี
