Reverse Flys เป็นแบบฝึกหัดเดียวที่คุณต้องปรับปรุงท่าทางของคุณ

เนื้อหา

• ประโยชน์และรูปแบบการบินย้อนกลับ
• วิธีทำการบินย้อนกลับ
• รีวิวสำหรับ

คุณคงรู้อยู่แล้วว่าไลฟ์สไตล์การนั่งโต๊ะโทรลล์ของคุณไม่ได้วิเศษต่อสุขภาพของคุณ (พูดกับทุกความคิดเห็นว่า "การนั่งคือการสูบบุหรี่ใหม่" และ "คอเทคโนโลยี" ในตอนนี้)

แม้ว่าคุณจะสามารถลุกขึ้นยืนด้วยโต๊ะยืนหรือเดินเล่นก็ได้ คุณไม่สามารถทำอะไรได้มากเกี่ยวกับข้อเท็จจริงที่ว่าคุณต้องการนิ้วของคุณบนแป้นพิมพ์ (และ/หรือสมาร์ทโฟน) เป็นเวลาหลายชั่วโมงของวัน อย่างไรก็ตาม สิ่งที่คุณสามารถทำได้คือรวมการออกกำลังกายเชิงป้องกันเข้ากับกิจวัตรของคุณเพื่อต่อสู้กับโต๊ะทำงานทั้งหมด ~bleh~ และนั่นคือจุดที่แมลงวันย้อนกลับ (หรือที่เรียกว่าแมลงวันหลัง ซึ่งแสดงให้เห็นโดย Rachel Mariotti ผู้ฝึกสอนจากนิวยอร์ค) เข้ามา

ประโยชน์และรูปแบบการบินย้อนกลับ

Joey Thurman ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและโภชนาการและผู้เขียนกล่าวว่า "เราเป็นสังคมที่ก้าวหน้าอย่างมากเนื่องจากเรานั่งมาทั้งวัน" 365 เคล็ดลับด้านสุขภาพและฟิตเนสที่สามารถช่วยชีวิตคุณได้อี และการโคลงไปข้างหน้าทั้งหมดนั้นจะนำไปสู่ท่าทางที่ไม่ดี ในทางกลับกัน การบินกลับจะฝึกส่วนหลังของร่างกายของเรา ซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาท่าทางได้ดีขึ้น “เมื่อคุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง เช่น ในแบบฝึกหัดนี้ จะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่ช่วย ดู ดีขึ้นและรูปร่างของคุณดีขึ้น แต่ยังช่วยแก้ปัญหาหลังของคุณลงได้" การทำแมลงวันย้อนกลับจะกำหนดเป้าหมายสันหลังของคุณ (ไหล่ด้านหลัง) เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ rhomboids, trapezius และ latissimus dorsi (หลัง)

ไม่เพียงแต่การบินแบบย้อนกลับจะช่วยสร้างความสมดุลให้กับธรรมชาติของงานประจำวันของคุณ แต่ยังช่วยปรับสมดุลของท่าออกกำลังกายอื่นๆ ที่เน้นด้านหน้าอีกด้วย ตัวอย่างเช่น การกดไหล่ วิดพื้น และม้านั่งทำงาน ล้วนทำงานที่ส่วนหน้าของร่างกายคุณ การทำท่ารีเวิร์สฟลายร่วมกับแบบฝึกหัดอื่นๆ เหล่านี้จะช่วยให้ทุกอย่างสมดุล (ดู: 8 แบบฝึกหัดเพื่อแก้ไขความไม่สมดุลของร่างกายทั่วไป)

หากต้องการย่อขนาด หรือหากท่ายืนของการออกกำลังกายทำให้หลังส่วนล่างของคุณเจ็บ ให้ลองนอนคว่ำ (คว่ำหน้า) บนม้านั่งหรือลูกบอลออกกำลังกาย Thurman กล่าว "วิธีนี้ทำให้การคาดเดาทั้งหมดหลุดออกจากการเคลื่อนไหวและจำกัดการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นอีกด้วย" คุณยังสามารถลองบินกลับด้วยแถบต้านทาน เครื่องวางสายเคเบิล หรือเครื่องบินกลับแบบพิเศษ โปรดจำไว้ว่า: แบบฝึกหัดนี้เกี่ยวกับการกำหนดเป้าหมาย ถูกต้อง กล้ามเนื้อ กับการส่งกำลังผ่านมัน (เช่น พูด ท่าเรอ) เริ่มต้นด้วยตุ้มน้ำหนักเล็กๆ และทำการเคลื่อนไหวให้ถูกต้อง ก่อนที่คุณจะกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น

วิธีทำการบินย้อนกลับ

NS. ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพกและเข่านุ่ม ถือดัมเบลเบาไว้ข้างละข้าง บานพับที่สะโพกด้วยเข่าอ่อน หลังแบน และคอที่เป็นกลาง ลำตัวเอนไปข้างหน้าประมาณ 45 องศา ปล่อยมือไว้ใต้ไหล่โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากันเพื่อเริ่ม

NS. รักษาแกนกลางและงอข้อศอกเล็กน้อย หายใจออกและยกดัมเบลล์ขึ้นด้านข้างในลักษณะโค้งกว้างจนกว่าจะถึงระดับไหล่ เน้นบีบสะบักไหล่เข้าหากัน

ค. หยุดที่ด้านบน จากนั้นหายใจเข้าและค่อยๆ ลดดัมเบลล์เพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

เคล็ดลับแบบฟอร์ม Fly Fly

• อย่าแกว่งหรือใช้โมเมนตัมเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ให้เคลื่อนไหวช้าๆ และควบคุมได้ระหว่างทางขึ้นและลง
• ให้หลังตรง (เป็นกลาง) ตลอดการเคลื่อนไหว การปัดเศษหลังจะทำให้เกิดความเครียดที่กระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณมากเกินไป (หลังส่วนล่าง)

รีวิวสำหรับ