รีวิวอาหาร Dubrow: สามารถช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่

เนื้อหา

• คะแนนอาหารสุขภาพ: 3.75 จาก 5
• อาหาร Dubrow คืออะไร
• วิธีการปฏิบัติตามอาหาร Dubrow
• มันช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
• ผลประโยชน์อื่น ๆ
• ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น
• อาหารที่ควรกิน
• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
• เมนูตัวอย่าง
• วันที่ 1
• วันที่ 2
• วันที่ 3
• บรรทัดล่างสุด

คะแนนอาหารสุขภาพ: 3.75 จาก 5

พัฒนาโดยคู่รักพลังทีวีเรียลลิตี้ Dubrow Diet จับคู่อดอาหารเป็นระยะ - รูปแบบการรับประทานอาหารที่ จำกัด การบริโภคอาหารในกรอบเวลาที่กำหนด - ด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

แผนสัญญาว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักรู้สึกไร้ซึ่งความตายและเปลี่ยนแปลงร่างกายและชีวิตของคุณจากภายในสู่ภายนอก

ในขณะที่บางคนชื่นชมประสิทธิภาพของแผน แต่บางคนก็อ้างว่ามันไม่ได้เป็นของดั้งเดิมง่ายเกินไปและแคลอรี่ต่ำเกินไป

บทความนี้ให้ความสนใจกับ Dubrow Diet อย่างละเอียดและช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่

คะแนนคะแนน BREAKDOWN

• คะแนนรวม: 3.75
• ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: 3
• การลดน้ำหนักในระยะยาว: 4
• ง่ายต่อการปฏิบัติตาม: 3.5
• คุณภาพทางโภชนาการ: 4.5

LINE ด้านล่าง: Dubrow Diet เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ใช้การอดอาหารเป็นระยะเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก มันเน้นการกินโปรตีนไขมันต่ำสุขภาพผักที่ไม่ได้เป็นแป้งและผลไม้และอาจให้ประโยชน์บางอย่าง

อาหาร Dubrow คืออะไร

The Dubrow Diet เป็นแผนอาหารที่ได้รับความนิยมที่สร้างขึ้นโดยเทอร์รี่และเฮเทอร์

ดร. เทอร์รี่ดูว์โรว์เป็นศัลยแพทย์พลาสติกที่มีชื่อเสียงและเป็นเจ้าภาพร่วมของรายการทีวีที่ถูกเจาะในขณะที่เฮเทอร์ดูว์โรว์เป็นอดีตนักแสดงหญิงของ Real Housewives ของ Orange County

อาหารที่ระบุไว้ในหนังสือที่ตีพิมพ์ในปี 2018

ตามที่ผู้สร้างแผนสามารถปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มระดับพลังงานเพิ่มการเผาผลาญไขมันและสัญญาณของริ้วรอยช้า

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเกี่ยวข้องกับการฝึกการอดอาหารเป็นระยะ ๆ และ จำกัด การบริโภคอาหารของคุณเป็นชั่วโมงที่เฉพาะเจาะจงของวัน

นอกจากนี้ยังวางแนวทางทั่วไปสำหรับอาหารและกลุ่มอาหารที่จะรวมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพผลลัพธ์ของคุณ

สรุป อาหาร Dubrow เป็นแผนอาหารตามหนังสือที่ตีพิมพ์โดยเทอร์รี่และเฮเทอร์ดูว์โรว์ เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่เกี่ยวข้องกับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ และกำหนดแนวทางสำหรับอาหารที่คุณควรกิน

วิธีการปฏิบัติตามอาหาร Dubrow

อาหาร Dubrow แบ่งออกเป็นสามขั้นตอนที่แตกต่างกันตามตารางการรับประทานอาหาร

ระยะแรกเรียกว่า "Red Carpet Ready" และเกี่ยวข้องกับการถือศีลอดเป็นเวลา 16 ชั่วโมงและ จำกัด การบริโภคอาหารถึง 8 ชั่วโมงต่อวันในช่วงการเติมเชื้อเพลิง นี่เป็นวิธีการถือศีลอดแบบไม่ต่อเนื่องที่รู้จักกันในชื่อวิธี 16/8

ระยะนี้ควรติดตาม 2-5 วันเมื่อเริ่มแผน เป็นความคิดที่จะช่วยรีเซ็ตความหิวเพื่อเริ่มลดน้ำหนักด้วยเท้าขวา

ในระยะแรกเป็นข้อ จำกัด และกระตุ้นให้เกิดอาหารเช่นโปรตีนลีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพผักที่ไม่ได้เป็นแป้งผลไม้ผลิตภัณฑ์นมและถั่วเมล็ดพืชและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน

ขั้นตอนที่สองของการลดน้ำหนักที่รู้จักกันในนาม "ฤดูร้อนกำลังมา" ควรทำตามจนกว่าคุณจะไปถึงเป้าหมายน้ำหนักของคุณ

เช่นเดียวกับในช่วงแรกมันเกี่ยวข้องกับช่วงเวลาของการอดอาหารซึ่งช่วงเวลา 12-16 ชั่วโมงสุดท้ายขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการไปถึงเป้าหมายของคุณเร็วแค่ไหน

ขั้นตอนนี้ยังกำหนดแนวทางสำหรับกลุ่มอาหารที่คุณควรบริโภครวมถึงปริมาณอาหารด้วย

แม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่หรือธาตุอาหารหลัก แต่แผนกระตุ้นให้กินอาหารเฉพาะกลุ่ม

ในช่วงระยะที่สองคุณควรกิน:

• 2-3 เสิร์ฟของผักที่ไม่ใช่แป้ง
• 2–3 เสิร์ฟโปรตีนลีน
• 2–3 บริโภคไขมันเพื่อสุขภาพ
• 1 เสิร์ฟนม
• 1-2 ผลไม้เสิร์ฟ
• 1 การให้บริการของถั่วหรือเมล็ด
• ทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน 1 ครั้ง

เมื่อคุณมีน้ำหนักครบตามที่ต้องการแล้วคุณจะเริ่มต้นขั้นตอนสุดท้ายของการควบคุมอาหารเพื่อการควบคุมน้ำหนักในระยะยาวซึ่งเรียกว่า“ ดูน่าสนใจในขณะที่มีชีวิตเหมือนมนุษย์”

ระยะนี้มีกฎเดียวกันกับระยะที่สอง แต่เกี่ยวข้องกับการถือศีลอดเป็นเวลา 16 ชั่วโมงต่อวันสองครั้งต่อสัปดาห์และติดตามอย่างรวดเร็ว 12 ชั่วโมงในช่วง 5 วันที่เหลือ

ในช่วงระยะที่สองและสามของอาหารอนุญาตให้มีวันโกงเป็นครั้งคราว ในวันนี้ Dieters สามารถเพลิดเพลินกับอาหารโปรดในปริมาณที่พอเหมาะ

สรุป อาหาร Dubrow เป็นแผนการรับประทานอาหารที่เกี่ยวข้องกับการอดอาหารเป็นระยะเวลา 12-16 ชั่วโมงต่อวัน นอกจากนี้ยังกำหนดแนวทางทั่วไปเกี่ยวกับประเภทของอาหารที่คุณสามารถรับประทานได้รวมถึงปริมาณ

มันช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

อาหาร Dubrow เน้นการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทั้งอาหารและการใช้ส่วนผสมที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

อาหารหลายอย่างที่ได้รับการสนับสนุนจากอาหารดูบrowนั้นมีสารอาหารที่สำคัญเช่นไฟเบอร์ซึ่งเคลื่อนไหวช้าๆผ่านทางเดินอาหารของคุณเพื่อช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม (1)

อาหารที่ทานคาร์โบไฮเดรตยังอยู่ในระดับต่ำซึ่งอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและลดความหิวและไขมันหน้าท้อง (2, 3, 4)

นอกจากนี้แผนดังกล่าวยังมีการอดอาหารเป็นระยะซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยลดน้ำหนักได้ (5, 6)

ในความเป็นจริงการตรวจสอบครั้งหนึ่งพบว่าการอดอาหารเป็นระยะอาจมีประสิทธิภาพเท่ากับการลดปริมาณแคลอรี่ที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยสังเกตว่าการอดอาหารเป็นระยะเวลา 3–12 สัปดาห์อาจทำให้น้ำหนักลดลงได้ถึง 8% ของน้ำหนักร่างกาย (5)

การวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจเพิ่มการเผาผลาญของคุณชั่วคราวซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน (7)

สรุป อาหาร Dubrow อาจช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักโดยเน้นอาหารทั้งสุขภาพ นอกจากนี้ยัง จำกัด การทานคาร์โบไฮเดรตและรวมการอดอาหารเป็นระยะซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจช่วยลดน้ำหนักได้

ผลประโยชน์อื่น ๆ

นอกเหนือจากการเพิ่มการลดน้ำหนักแล้ว Dubrow Diet ยังอาจให้ประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย ได้แก่ :

• การอักเสบลดลง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารไม่ต่อเนื่องสามารถลดเครื่องหมายหลายอย่างของการอักเสบซึ่งอาจป้องกันโรคเรื้อรัง (8, 9, 10, 11)
• ปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ การอดอาหารอย่างต่อเนื่องและอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำได้รับการแสดงเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ซึ่งอาจปรับปรุงสุขภาพหัวใจ (12, 13)
• น้ำตาลในเลือดเสถียร งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการทานคาร์โบไฮเดรตลดสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มความสามารถของร่างกายในการใช้อินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น (14, 15)
• ปรับปรุงสุขภาพสมอง แม้ว่างานวิจัยส่วนใหญ่จะ จำกัด อยู่ที่การศึกษาในสัตว์ แต่ก็บ่งชี้ว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจเพิ่มการทำงานของสมองและสัญญาณช้าของการแก่สมอง (16, 17)

สรุป อาหาร Dubrow อาจลดการอักเสบปรับปรุงสุขภาพหัวใจรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และปกป้องสมองของคุณ

ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น

แม้จะมีประโยชน์มากมายที่เกี่ยวข้องกับ Dubrow Diet แต่ก็มีข้อเสียที่ต้องพิจารณาเช่นกัน

ก่อนอื่นหลายคนวิพากษ์วิจารณ์แผนสำหรับการรีไซเคิลและการสร้างแนวคิดใหม่เช่นการอดอาหารเป็นระยะ ๆ - ไม่นำความคิดใหม่ ๆ มาใช้

นอกจากนี้แผนมุ่งเน้นไปที่การดูดีที่สุดของคุณโดยการเพิ่มการลดน้ำหนักและชะลอสัญญาณของริ้วรอยมากกว่าการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ

อาหารยังให้คำแนะนำทั่วไปมากสำหรับอาหารและปริมาณการกิน

ในขณะนี้อาจจะดีสำหรับผู้ที่มีสุขภาพดีที่มีความต้องการความยืดหยุ่น แต่คนอื่น ๆ อาจพบว่ามันยากที่จะทำตามเพราะมีคำแนะนำน้อยที่สุด

นอกจากนี้แผนอาจแคลอรี่ต่ำมากขึ้นอยู่กับอาหารที่คุณเลือกที่จะรวมและจำนวนที่คุณเลือกที่จะกินตลอดทั้งวัน

แม้ว่าการลดแคลอรี่สามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักได้ แต่การรับประทานอาหารไม่เพียงพออาจเป็นอันตรายต่อการเผาผลาญของคุณและอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียอารมณ์แปรปรวนและขาดสมาธิ (18)

ท้ายที่สุดขณะที่การอดอาหารเป็นช่วง ๆ ถือว่าปลอดภัย แต่ก็ไม่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีภาวะสุขภาพเช่นเบาหวานประเภท 1 หรือความดันโลหิตต่ำ

การอดอาหารไม่เหมาะสำหรับผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

ยิ่งไปกว่านั้นผู้หญิงมีความไวต่อข้อ จำกัด แคลอรี่มากขึ้นและมีหลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการอดอาหารอาจส่งผลเสียต่อความอุดมสมบูรณ์ (19)

ดังนั้นผู้หญิงอาจต้องการใช้วิธีการแก้ไขเพิ่มเติมและฝึกเฉพาะการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ไม่กี่วันต่อสัปดาห์มากกว่าทุกวันตามที่ได้รับการสนับสนุนในอาหาร Dubrow

สรุป อาหาร Dubrow อาศัยแนวคิดที่คุ้นเคยและมุ่งเน้นไปที่การดูดีที่สุดของคุณแทนที่จะปรับปรุงสุขภาพของคุณ นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำทั่วไปและอาจไม่ให้แคลอรีเพียงพอสำหรับบางคน

อาหารที่ควรกิน

อาหาร Dubrow กำหนดแนวทางทั่วไปสำหรับอาหารที่คุณควรกิน

เน้นอาหารที่มีประโยชน์หลายกลุ่มเช่นโปรตีนลีนไขมันดีและผักที่ไม่มีแป้ง

นี่คือบางส่วนของอาหารและเครื่องดื่มที่จะรวมเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร Dubrow:

• ผักที่ไม่ใช่แป้ง: บรอกโคลี, ผักใบเขียว, หน่อไม้ฝรั่ง, กะหล่ำดอก, กะหล่ำดาว, ผักชีฝรั่ง ฯลฯ
• โปรตีนลีน: ไก่หรือไก่งวงผิวหนัง, เนื้อวัวหรือหมูติดมัน, อาหารทะเล, ไข่, เต้าหู้, เทมเป้
• ไขมันเพื่อสุขภาพ: น้ำมันมะกอก, น้ำมันมะพร้าว, น้ำมันอะโวคาโด, อะโวคาโด ฯลฯ
• ผลิตภัณฑ์นม: นมโยเกิร์ตชีส
• ผลไม้: แอปเปิ้ล, กล้วย, เบอร์รี่, แตง, องุ่น, เชอร์รี่, ลูกแพร์, ลูกพีช, แอปริคอต ฯลฯ
• ถั่วและเมล็ด: อัลมอนด์, วอลนัท, พิสตาชิโอ, เมล็ดเชีย, เมล็ดแฟลกซ์, เมล็ดป่าน, ฯลฯ
• ทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน: ถั่ว, ถั่ว, มันเทศ, ข้าวโอ๊ต, ควิโนอา, บัควีท, ข้าวบาร์เลย์, ชิคพี, ฯลฯ
• เครื่องดื่ม: น้ำกาแฟหรือชาไม่หวาน

เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์น้ำตาลต่ำเช่นไวน์แดงหรือไวน์ขาวและสุรากลั่นได้รับอนุญาตในช่วงระยะที่สองและสามของอาหาร

อย่างไรก็ตามคุณควร จำกัด การดื่มของคุณหนึ่งแก้วต่อวันและให้กินผลไม้เพียงหนึ่งแก้วต่อวันในวันที่คุณดื่มแอลกอฮอล์

สรุป อาหาร Dubrow ส่งเสริมการบริโภคผักที่ไม่มีแป้งโปรตีนลีนไขมันเพื่อสุขภาพนมผลิตภัณฑ์ผลไม้ถั่วเมล็ดพืชและเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

อาหารที่ผ่านกระบวนการและการกลั่นอย่างหนักควรมีข้อ จำกัด ในอาหารดูบrowซึ่งรวมถึง:

• อาหารแปรรูป: อาหารสะดวกซื้อ, มันฝรั่งทอด, มันฝรั่งทอด, อาหารจานด่วน, ขนมอบ, ขนมหวาน, ฯลฯ
• ธัญพืชกลั่น: ขนมปังขาวพาสต้าบิสกิตแพนเค้กแป้งตอร์ตียาแครกเกอร์ข้าวขาว
• เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหวาน: โซดา, เครื่องดื่มให้พลังงาน, น้ำผลไม้, ชาหวาน, เครื่องดื่มกีฬา
• เนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง: เบคอนสเต็กหมูสามชั้นเนื้อแกะสับไส้กรอก ฯลฯ
• น้ำมันกลั่น: น้ำมันคาโนลา, น้ำมันข้าวโพด, น้ำมันถั่วเหลือง, ไขมันที่เติมไฮโดรเจน

โปรดจำไว้ว่าอาหารเหล่านี้ยังคงสามารถเพลิดเพลินได้เป็นระยะ ๆ เนื่องจากแผนอนุญาตให้มีการโกงวันเป็นครั้งคราวในระยะที่สองและสามของอาหาร

สรุป อาหารแปรรูป, ธัญพืชกลั่น, เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหวาน, เนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูงและน้ำมันกลั่นควรได้รับการ จำกัด เมื่อทำตามอาหาร Dubrow

เมนูตัวอย่าง

ด้านล่างคือสิ่งที่สามวันในช่วงระยะที่สองของอาหารอาจมีลักษณะ

โปรดทราบว่าเนื่องจาก Dubrow Diet ใช้การอดอาหารเป็นระยะ ๆ จึงไม่ใช้อาหารเช้ายกเว้นว่าจะรับประทานภายในระยะเวลา 8-12 ชั่วโมงที่ระบุ

วันที่ 1

• อาหารเช้า: ไม่มี
• อาหารกลางวัน: ไก่ย่างบร็อคโคลี่ผัดและเวดจ์มันเทศ
• อาหารเย็น: แซลมอนอบกับข้าวกะหล่ำดอกและหน่อไม้ฝรั่ง
• ขนม: แท่งชีสแอปเปิ้ลและอัลมอนด์หนึ่งกำมือ

วันที่ 2

• อาหารเช้า: ไม่มี
• อาหารกลางวัน: ผักผัดเทมเป้, พริกหวาน, หัวหอม, มะเขือเทศและมะเขือยาว
• อาหารเย็น: อกไก่งวงสมุนไพรคั่วพร้อมกะหล่ำปลีและ quinoa
• ขนม: โยเกิร์ตกรีกกับเมล็ดเชียและเบอร์รี่

วันที่ 3

• อาหารเช้า: ไม่มี
• อาหารกลางวัน: ขนมปังโฮลเกรนที่มีอะโวคาโด, ไข่ลวก, และสลัดข้างเคียง
• อาหารเย็น: ก๋วยเตี๋ยวบวบกับทูน่ากระเทียมพาร์สลีย์และน้ำมันมะกอก
• ขนม: คอทเทจชีสกับแอปเปิ้ลซินนามอนและวอลนัทปิ้ง

สรุป แผนอาหารตัวอย่างสามวันข้างต้นให้อาหารและของขบเคี้ยวแบบง่าย ๆ ที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับการเป็นส่วนหนึ่งของ Dubrow Diet

บรรทัดล่างสุด

อาหาร Dubrow เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ใช้การอดอาหารเป็นระยะเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก

การวิจัยเกี่ยวกับอาหารนี้ไม่สามารถใช้ได้โดยเฉพาะ แต่รูปแบบการรับประทานอาหารที่ผสมผสานอาจช่วยลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม

แต่ถึงกระนั้นอาหารก็นำแนวคิดเก่ามารีไซเคิลและให้ความสำคัญกับรูปร่างหน้าตาเป็นหลัก

ดังนั้นการเพลิดเพลินกับอาหารที่หลากหลายเพื่อสุขภาพและทำตามตารางการรับประทานอาหารที่เหมาะกับคุณอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาว