กิจวัตรการออกกำลังกายในหอพัก

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

หลีกเลี่ยงการเก็บน้ำหนักโดยการเลือกอาหารอย่างฉลาดและปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกาย

การจัดหาอาหารอย่างไม่สิ้นสุดที่ห้องอาหารและการขาดการออกกำลังกายทำให้นักศึกษามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นกับคุณ Amie Hoff ผู้ฝึกสอน Master Trainer ของ New York Sports Clubs ได้พัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายนี้ที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องก้าวเท้าออกจากหอพักของคุณ หากคุณไม่มีเวลาไปยิมระหว่างชั้นเรียนและกิจกรรมนอกหลักสูตร ให้ลองฝึกท่าปรับสีเหล่านี้ในช่วงพักการเรียน

กิจวัตรการออกกำลังกาย # 1: ใช้โต๊ะทำงานของคุณ

ปั้นแขนของคุณด้วยรูปแบบที่ท้าทายของการวิดพื้นแบบมาตรฐาน โดยให้โต๊ะของคุณพิงผนัง วางมือบนขอบที่กว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย วางเท้าบนพื้น หลังราบ และหน้าอกชิดขอบโต๊ะ ลดหน้าอกของคุณลงช้าๆ งอข้อศอกจนสูงจากโต๊ะประมาณ 6 นิ้ว ดันร่างกายของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น พยายามที่จะทำงานในแบบของคุณได้ถึง 3 ชุด 15

กิจวัตรการออกกำลังกาย # 2: เผาผลาญของว่างตอนดึก

ต้องการเพิ่มพลังงานหรือไม่? แทนที่จะเอื้อมไปหาอาหาร ให้เลือกทำคาร์ดิโอบลาสต์อย่างรวดเร็วโดยสลับการวิ่งสนามกีฬา 20 รอบ 3 ชุดและแจ็คกระโดด 20 ชุด สำหรับการวิ่งในสนามกีฬา ให้เริ่มโดยวางมือบนพื้นและแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ใช้การเคลื่อนไหวดันเข่าขวาของคุณไปที่หน้าอก ขณะที่เท้าขวากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ให้ยกเข่าซ้ายขึ้น อย่าลืมงอข้อศอกเล็กน้อยและกระชับหน้าท้อง

คุณสามารถติดตามโปรแกรมการออกกำลังกายนี้ได้โดยไม่ต้องออกจากหอพัก แผนที่สมบูรณ์แบบหากคุณมีตารางงานที่วุ่นวาย ต่อไปนี้คือการเคลื่อนไหวเฉพาะสำหรับโปรแกรมการฝึกในวิทยาลัยของคุณ:

กิจวัตรการออกกำลังกาย # 3: รับกล้ามท้องหกแพ็ค

ปรับหน้าท้องของคุณด้วยความช่วยเหลือของหนังสือเรียนของคุณ นอนหงายบนเสื่อหรือผ้าขนหนูโดยงอเข่าและเท้าอยู่บนพื้น ถือหนังสือเรียนที่หนักที่สุดไว้เหนือศีรษะโดยตรงด้วยมือทั้งสองข้าง กระชับหน้าท้อง ค่อยๆ ยกศีรษะและสะบักออกจากผ้าขนหนู ยกหนังสือขึ้นไปในอากาศ กดค้างไว้ 1 วินาทีแล้วค่อย ๆ ปล่อยไปเรื่อย ๆ จนถึง 3 ชุด 20

กิจวัตรการออกกำลังกาย # 4: ใช้เตียงของคุณมากกว่าการนอน

ยกแขนขึ้นจากความสบายของเตียงด้วยการหย่อนตัวลง นั่งบนขอบเตียงด้วยมือของคุณข้างสะโพก ขยับสะโพกไปด้านหน้าเตียง งอข้อศอกและลดระดับลงสองสามนิ้วโดยให้ก้นชิดกับเตียง อย่าจมลงในไหล่หรือต่ำกว่า 90 องศา ดันกลับขึ้นและทำซ้ำ 3 ชุด 15

กิจวัตรการออกกำลังกาย # 5: ออกจากก้นของคุณ

ใช้เก้าอี้โต๊ะทำงานเป็นพยุงหลังด้วยหมอบ วางเท้าให้กว้างเท่าไหล่และหมอบลงช้าๆ ขณะนั่งบนส้นเท้า ลดระดับลงเท่าที่จะทำได้โดยให้เข่าอยู่หลังนิ้วเท้าและไม่ต่ำกว่า 90 องศา จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ลองวางเก้าอี้ไว้ข้างหลังและทำเหมือนคุณกำลังจะนั่ง ดึงขึ้นก่อนจะนั่งจริงๆ ทำ 3 ชุด 10 ชุด ต้องการความท้าทายเพิ่มเติมหรือไม่? ใช้การกระโดดระเบิดเพื่อลุกขึ้นจากท่างอและคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

รีวิวสำหรับ