12 อาหารเสริมโดพามีนเพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณ

เนื้อหา

• 1. โปรไบโอติก
• 2. หมามุ่ยพรุน
• 3. แปะก๊วย Biloba
• 4. เคอร์คูมิน
• 5. น้ำมันออริกาโน
• 6. แมกนีเซียม
• 7. ชาเขียว
• 8. วิตามินดี
• 9. น้ำมันปลา
• 10. คาเฟอีน
• 11. โสม
• 12. เบอร์เบอรีน
• ข้อควรพิจารณาพิเศษและผลข้างเคียง
• บรรทัดล่างสุด

โดปามีนเป็นสารเคมีในสมองของคุณที่มีบทบาทในการควบคุมความรู้ความจำแรงจูงใจอารมณ์ความสนใจและการเรียนรู้

นอกจากนี้ยังช่วยในการตัดสินใจและการควบคุมการนอนหลับ (,)

ภายใต้สถานการณ์ปกติการผลิตโดพามีนจะได้รับการจัดการอย่างมีประสิทธิภาพโดยระบบประสาทของร่างกายคุณ อย่างไรก็ตามมีปัจจัยการดำเนินชีวิตและเงื่อนไขทางการแพทย์หลายอย่างที่อาจทำให้ระดับโดพามีนลดลง

อาการของระดับโดพามีนต่ำ ได้แก่ การสูญเสียความสุขในสิ่งที่คุณเคยรู้สึกสนุกขาดแรงจูงใจและไม่แยแส ()

นี่คือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโดพามีน 12 ชนิดเพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณ

1. โปรไบโอติก

โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่มีชีวิตที่อยู่ในระบบทางเดินอาหารของคุณ ช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง

หรือที่เรียกว่าแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีโปรไบโอติกไม่เพียง แต่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพของลำไส้เท่านั้น แต่ยังสามารถป้องกันหรือรักษาปัญหาสุขภาพต่างๆรวมถึงความผิดปกติทางอารมณ์ ()

ในความเป็นจริงในขณะที่แบคทีเรียที่เป็นอันตรายแสดงให้เห็นว่าลดการผลิตโดพามีนโปรไบโอติกมีความสามารถในการเพิ่มขึ้นซึ่งอาจเพิ่มอารมณ์ (,,)

การศึกษาในหนูหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการผลิตโดปามีนเพิ่มขึ้นและทำให้อารมณ์และความวิตกกังวลดีขึ้นด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติก (,,)

นอกจากนี้การศึกษาชิ้นหนึ่งในผู้ที่เป็นโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) พบว่าผู้ที่ได้รับอาหารเสริมโปรไบโอติกมีอาการซึมเศร้าลดลงเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก ()

ในขณะที่การวิจัยโปรไบโอติกกำลังพัฒนาไปอย่างรวดเร็วจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจถึงผลของโปรไบโอติกต่ออารมณ์และการผลิตโดพามีน

คุณสามารถเพิ่มโปรไบโอติกในอาหารของคุณได้โดยการบริโภคผลิตภัณฑ์อาหารหมักเช่นโยเกิร์ตหรือคีเฟอร์หรือรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

สรุป โปรไบโอติกมีความสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับสุขภาพทางเดินอาหาร แต่ยังรวมถึงการทำงานหลายอย่างในร่างกายของคุณ มีการแสดงให้เห็นว่าเพิ่มการผลิตโดพามีนและปรับปรุงอารมณ์ในการศึกษาทั้งในสัตว์และมนุษย์

2. หมามุ่ยพรุน

หมามุ่ย เป็นถั่วเขตร้อนชนิดหนึ่งที่มีถิ่นกำเนิดในแอฟริกาอินเดียและจีนตอนใต้ ()

ถั่วเหล่านี้มักถูกแปรรูปเป็นผงแห้งและขายเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

สารประกอบที่สำคัญที่สุดที่พบใน หมามุ่ย เป็นกรดอะมิโนที่เรียกว่า levodopa (L-dopa) L-dopa จำเป็นสำหรับสมองของคุณในการผลิตโดพามีน ()

จากการวิจัยพบว่า หมามุ่ย ช่วยเพิ่มระดับโดพามีนในมนุษย์โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคพาร์คินสันซึ่งเป็นความผิดปกติของระบบประสาทที่ส่งผลต่อการเคลื่อนไหวและเกิดจากการขาดโดปามีน ()

ในความเป็นจริงมีการศึกษาระบุว่า หมามุ่ย อาหารเสริมอาจมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับยาพาร์กินสันบางชนิดในการเพิ่มระดับโดพามีน (,)

หมามุ่ย อาจมีประสิทธิภาพในการเพิ่มระดับโดพามีนในผู้ที่ไม่เป็นโรคพาร์กินสัน

ตัวอย่างเช่นการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการรับประทานยา 5 กรัม หมามุ่ย ผงเป็นเวลาสามเดือนเพิ่มระดับโดพามีนในชายที่มีบุตรยาก ()

การศึกษาอื่นพบว่า หมามุ่ย มีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้าในหนูเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของการผลิตโดปามีน ()

สรุปหมามุ่ย ได้รับการแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการเพิ่มระดับโดพามีนทั้งในคนและในสัตว์และอาจมีผลต่อยากล่อมประสาท

3. แปะก๊วย Biloba

แปะก๊วย เป็นพืชที่มีถิ่นกำเนิดในประเทศจีนซึ่งถูกนำมาใช้เป็นยารักษาสุขภาพหลายร้อยปี

แม้ว่าการวิจัยจะไม่สอดคล้องกัน แต่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแปะก๊วยอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางจิตการทำงานของสมองและอารมณ์ในบางคน

บางการศึกษาพบว่าการเสริมด้วย แปะก๊วย ในระยะยาวเพิ่มระดับโดพามีนในหนูซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของความรู้ความจำและแรงจูงใจ (,,)

การศึกษาในหลอดทดลองแสดงให้เห็นว่า แปะก๊วย สารสกัดดูเหมือนจะเพิ่มการหลั่งโดปามีนโดยการลดความเครียดออกซิเดชั่น ()

การศึกษาในสัตว์ทดลองและหลอดทดลองเบื้องต้นมีแนวโน้มดี อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่นักวิทยาศาสตร์จะสามารถระบุได้ว่า แปะก๊วย ยังเพิ่มระดับโดพามีนในมนุษย์

สรุปแปะก๊วย มีการแสดงอาหารเสริมเพื่อเพิ่มระดับโดพามีนในการศึกษาในสัตว์ทดลองและในหลอดทดลอง อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสรุปว่าแปะก๊วยประสบความสำเร็จในการเพิ่มระดับในมนุษย์หรือไม่

4. เคอร์คูมิน

Curcumin เป็นสารออกฤทธิ์ในขมิ้น เคอร์คูมินมาในรูปแบบแคปซูลชาสารสกัดและผง

คิดว่ามีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้าเนื่องจากเพิ่มการปลดปล่อยโดพามีน ()

การศึกษาขนาดเล็กที่ควบคุมได้พบว่าการรับประทานเคอร์คูมิน 1 กรัมมีผลคล้ายกับ Prozac ในการปรับปรุงอารมณ์ในผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า (MDD) ()

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่า curcumin เพิ่มระดับโดพามีนในหนู (,)

อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจบทบาทของ curcumin ในการเพิ่มระดับโดพามีนในมนุษย์และการใช้ในการจัดการภาวะซึมเศร้า

สรุป เคอร์คูมินเป็นสารออกฤทธิ์ในขมิ้น พบว่าสามารถเพิ่มระดับโดพามีนในหนูและอาจมีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้า

5. น้ำมันออริกาโน

น้ำมันออริกาโนมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระและต้านเชื้อแบคทีเรียที่น่าจะเกิดจากสารออกฤทธิ์ carvacrol ()

การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการกิน carvacrol ช่วยส่งเสริมการผลิตโดปามีนและให้ผลยากล่อมประสาทในหนู ()

การศึกษาอื่นในหนูพบว่าสารสกัดจากออริกาโนช่วยยับยั้งการเสื่อมสภาพของโดปามีนและทำให้เกิดผลทางพฤติกรรมเชิงบวก ()

ในขณะที่การศึกษาในสัตว์เหล่านี้ได้รับการสนับสนุน แต่การศึกษาในมนุษย์มากขึ้นก็มีการรับประกันว่าน้ำมันออริกาโนให้ผลคล้ายกันในคนหรือไม่

สรุป ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันออริกาโนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถเพิ่มระดับของโดปามีนและสร้างฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้าในหนูได้ ขาดการวิจัยโดยอาศัยมนุษย์

6. แมกนีเซียม

แมกนีเซียมมีส่วนสำคัญในการทำให้ร่างกายและจิตใจแข็งแรง

แมกนีเซียมและคุณสมบัติของยากล่อมประสาทยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างสมบูรณ์ แต่มีหลักฐานว่าการขาดแมกนีเซียมอาจทำให้ระดับโดพามีนลดลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า (,)

ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วยแมกนีเซียมช่วยเพิ่มระดับโดพามีนและทำให้เกิดอาการซึมเศร้าในหนู ()

ปัจจุบันการวิจัยเกี่ยวกับผลของอาหารเสริมแมกนีเซียมต่อระดับโดพามีน จำกัด เฉพาะการศึกษาในสัตว์ทดลอง

อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอจากอาหารเพียงอย่างเดียวการทานอาหารเสริมอาจเป็นความคิดที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีคุณสมบัติตรงตามความต้องการของคุณ

สรุป งานวิจัยส่วนใหญ่ จำกัด เฉพาะการศึกษาในสัตว์ทดลอง แต่การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้ระดับโดพามีนต่ำ การเสริมแมกนีเซียมสามารถช่วยได้

7. ชาเขียว

ชาเขียวได้รับการขนานนามมานานแล้วว่ามีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระและปริมาณสารอาหาร

นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนแอล - ธีอะนีนซึ่งส่งผลโดยตรงต่อสมองของคุณ ()

L-theanine สามารถเพิ่มสารสื่อประสาทบางชนิดในสมองของคุณรวมทั้งโดพามีน

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า L-theanine ช่วยเพิ่มการผลิตโดปามีนจึงทำให้เกิดผลยากล่อมประสาทและช่วยเพิ่มการทำงานของความรู้ความเข้าใจ (,, 34)

นอกจากนี้การศึกษาชี้ให้เห็นว่าทั้งสารสกัดจากชาเขียวและการบริโภคชาเขียวเป็นเครื่องดื่มบ่อยๆสามารถเพิ่มการผลิตโดปามีนและเกี่ยวข้องกับอัตราการเกิดอาการซึมเศร้าที่ลดลง (,)

สรุป ชาเขียวมีกรดอะมิโนแอล - ธีอะนีนซึ่งแสดงให้เห็นว่าเพิ่มระดับโดพามีน

8. วิตามินดี

วิตามินดีมีบทบาทหลายอย่างในร่างกายของคุณรวมถึงการควบคุมสารสื่อประสาทบางชนิดเช่นโดปามีน ()

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าระดับโดพามีนลดลงในหนูที่ขาดวิตามินดีและระดับที่ดีขึ้นเมื่อเสริมด้วยวิตามิน D3 ()

เนื่องจากงานวิจัยมี จำกัด จึงยากที่จะบอกได้ว่าการเสริมวิตามินดีจะมีผลต่อระดับโดพามีนหรือไม่หากไม่มีการขาดวิตามินดี

การศึกษาในสัตว์เบื้องต้นแสดงให้เห็นถึงสัญญา แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์เพื่อทำความเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างวิตามินดีและโดปามีนในคนให้ดีขึ้น

สรุป ในขณะที่การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาของมนุษย์เพื่อดูว่าอาหารเสริมวิตามินดีเพิ่มระดับโดพามีนในผู้ที่ขาดวิตามินดีหรือไม่

9. น้ำมันปลา

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 2 ชนิด ได้แก่ กรด eicosapentaenoic (EPA) และกรด docosahexaenoic (DHA)

การศึกษาจำนวนมากพบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลามีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้าและเชื่อมโยงกับสุขภาพจิตที่ดีขึ้นเมื่อรับประทานเป็นประจำ (,,)

ประโยชน์เหล่านี้อาจเป็นผลมาจากอิทธิพลของน้ำมันปลาต่อการควบคุมโดพามีน

ตัวอย่างเช่นการศึกษาในหนูชิ้นหนึ่งพบว่าอาหารที่อุดมด้วยน้ำมันปลาช่วยเพิ่มระดับโดพามีนในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของสมองได้ถึง 40% และเพิ่มความสามารถในการจับกับโดปามีน ()

อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยโดยอาศัยมนุษย์มากขึ้นเพื่อให้คำแนะนำที่ชัดเจน

สรุป ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาอาจเพิ่มระดับโดพามีนในสมองและป้องกันและรักษาอาการซึมเศร้า

10. คาเฟอีน

การศึกษาพบว่าคาเฟอีนสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการรับรู้รวมถึงการเพิ่มการปล่อยสารสื่อประสาทเช่น dopamine (,,)

คิดว่าคาเฟอีนช่วยเพิ่มการทำงานของสมองโดยการเพิ่มระดับตัวรับโดปามีนในสมองของคุณ ()

อย่างไรก็ตามร่างกายของคุณสามารถพัฒนาความทนทานต่อคาเฟอีนได้ซึ่งหมายความว่ามันจะเรียนรู้วิธีประมวลผลปริมาณที่เพิ่มขึ้น

ดังนั้นคุณอาจต้องบริโภคคาเฟอีนมากกว่าที่เคยทำมาก่อนเพื่อให้ได้ผลเช่นเดียวกัน ()

สรุป คาเฟอีนเชื่อมโยงกับระดับโดพามีนที่เพิ่มขึ้นโดยการเพิ่มตัวรับโดปามีนในสมองของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจมีความทนทานต่อคาเฟอีนมากขึ้นและอาจต้องเพิ่มการบริโภคเพื่อให้ได้ผลเช่นเดียวกัน

11. โสม

โสมถูกใช้ในการแพทย์แผนจีนมาตั้งแต่สมัยโบราณ

รากของมันสามารถรับประทานได้ทั้งดิบหรือนึ่ง แต่ยังมีอยู่ในรูปแบบอื่น ๆ เช่นชาแคปซูลหรือยา

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโสมอาจช่วยเพิ่มทักษะทางสมองรวมถึงอารมณ์พฤติกรรมและความจำ (,)

การศึกษาในสัตว์ทดลองและในหลอดทดลองหลายชิ้นระบุว่าประโยชน์เหล่านี้อาจเกิดจากความสามารถของโสมในการเพิ่มระดับโดพามีน (,,)

นอกจากนี้ยังได้รับการแนะนำว่าส่วนประกอบบางอย่างในโสมเช่น ginsenosides มีส่วนทำให้โดปามีนในสมองเพิ่มขึ้นและส่งผลดีต่อสุขภาพจิตรวมถึงการทำงานของความรู้ความเข้าใจและความสนใจ ()

การศึกษาหนึ่งเกี่ยวกับผลของโสมแดงเกาหลีต่อโรคสมาธิสั้น (ADHD) ในเด็กพบว่าโดพามีนในระดับที่ต่ำกว่ามีความสัมพันธ์กับอาการของโรคสมาธิสั้น

เด็กที่เกี่ยวข้องกับการศึกษาได้รับโสมแดงเกาหลี 2,000 มก. ทุกวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์ ในตอนท้ายของการศึกษาผลการวิจัยพบว่าโสมช่วยเพิ่มความสนใจในเด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้น ()

อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อหาข้อสรุปที่ชัดเจนเกี่ยวกับขอบเขตที่โสมช่วยเพิ่มการผลิตโดปามีนและการทำงานของสมองในมนุษย์

สรุป การศึกษาในสัตว์ทดลองและในหลอดทดลองจำนวนมากพบว่าระดับโดพามีนเพิ่มขึ้นหลังจากเสริมโสม โสมอาจเพิ่มระดับโดพามีนในมนุษย์โดยเฉพาะผู้ที่มีสมาธิสั้น แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

12. เบอร์เบอรีน

Berberine เป็นส่วนประกอบที่มีอยู่ในและสกัดจากพืชและสมุนไพรบางชนิด

ถูกนำมาใช้ในการแพทย์แผนจีนเป็นเวลาหลายปีและเพิ่งได้รับความนิยมในฐานะอาหารเสริมจากธรรมชาติ

การศึกษาในสัตว์หลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าเบอร์เบอรีนเพิ่มระดับโดพามีนและอาจช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล (,,,)

ปัจจุบันยังไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับผลของอาหารเสริมเบอร์เบอรีนต่อโดปามีนในมนุษย์ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่จะสามารถให้คำแนะนำได้

สรุป การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าเบอร์เบอรีนเพิ่มระดับโดพามีนในสมองของหนู อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจถึงผลกระทบของระดับ Berberine และ dopamine ในมนุษย์

ข้อควรพิจารณาพิเศษและผลข้างเคียง

ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเพิ่มอาหารเสริมใด ๆ ในกิจวัตรประจำวันของคุณ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการป่วยหรือทานยาใด ๆ

โดยทั่วไปความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารเสริมข้างต้นค่อนข้างต่ำ พวกเขาทั้งหมดมีโปรไฟล์ความปลอดภัยที่ดีและระดับความเป็นพิษต่ำในปริมาณต่ำถึงปานกลาง

ผลข้างเคียงหลักที่เป็นไปได้ของอาหารเสริมเหล่านี้เกี่ยวข้องกับอาการทางเดินอาหารเช่นแก๊สท้องร่วงคลื่นไส้หรือปวดท้อง

นอกจากนี้ยังมีรายงานอาการปวดหัวเวียนศีรษะและหัวใจสั่นด้วยอาหารเสริมบางชนิดเช่นแปะก๊วยโสมและคาเฟอีน (,,)

สรุป ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและหยุดใช้หากเกิดผลข้างเคียงหรือปฏิกิริยาระหว่างยา

บรรทัดล่างสุด

โดปามีนเป็นสารเคมีที่สำคัญในร่างกายของคุณที่มีผลต่อการทำงานที่เกี่ยวข้องกับสมองหลายอย่างเช่นอารมณ์แรงจูงใจและความจำ

โดยทั่วไปร่างกายของคุณควบคุมระดับโดพามีนได้ดีในตัวของมันเอง แต่เงื่อนไขทางการแพทย์และการเลือกรับประทานอาหารและวิถีชีวิตบางอย่างสามารถลดระดับของคุณได้

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่สมดุลแล้วอาหารเสริมที่เป็นไปได้หลายอย่างอาจช่วยเพิ่มระดับโดพามีน ได้แก่ โปรไบโอติกน้ำมันปลาวิตามินดีแมกนีเซียมแปะก๊วยและโสม

สิ่งนี้สามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและสุขภาพจิตได้

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแต่ละรายการในรายการนี้มีความปลอดภัยที่ดีเมื่อใช้อย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตามอาหารเสริมบางชนิดอาจรบกวนการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์หรือยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์

ควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อพิจารณาว่าอาหารเสริมบางชนิดเหมาะกับคุณหรือไม่