วิธีรับประทานอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์

เนื้อหา

• เมนูอาหารไฟเบอร์สูง

อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยช่วยในการทำงานของลำไส้ลดอาการท้องผูกและช่วยลดน้ำหนักเนื่องจากเส้นใยยังช่วยลดความอยากอาหาร

นอกจากนี้อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยก็มีส่วนสำคัญในการช่วยต่อสู้กับโรคริดสีดวงทวารและโรคถุงลมโป่งพองอย่างไรก็ตามในกรณีเหล่านี้จำเป็นต้องดื่มน้ำ 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวันเพื่อให้ขับอุจจาระได้ง่ายขึ้น

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีหยุดริดสีดวงทวารโปรดดู: สิ่งที่ต้องทำเพื่อหยุดริดสีดวงทวาร

ตัวอย่างอาหารที่มีเส้นใยสูง ได้แก่

• รำข้าวธัญพืช รำทั้งหมด จมูกข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์คั่ว
• ขนมปังดำข้าวกล้อง;
• อัลมอนด์ในเปลือกงา;
• กะหล่ำปลี, กะหล่ำบรัสเซลส์, บรอกโคลี, แครอท;
• เสาวรสฝรั่งองุ่นแอปเปิ้ลแมนดารินสตรอเบอร์รี่พีช;
• ถั่วดำถั่วลันเตาถั่วปากอ้า

อาหารอีกชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์คือเมล็ดแฟลกซ์ หากต้องการเพิ่มไฟเบอร์ให้กับอาหารของคุณเพียงเติมเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะลงในโยเกิร์ตชามเล็ก ๆ และรับประทานทุกวัน หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่มีเส้นใยโปรดดู: อาหารที่มีไฟเบอร์สูง

เมนูอาหารไฟเบอร์สูง

เมนูอาหารที่มีเส้นใยสูงนี้เป็นตัวอย่างของการใช้อาหารจากรายการด้านบนในหนึ่งวัน

• อาหารเช้า - ธัญพืช รำทั้งหมดด้วยนมพร่องมันเนย.
• อาหารกลางวัน - เนื้อไก่พร้อมข้าวกล้องและแครอทสลัดชิโครีและกะหล่ำปลีแดงปรุงรสด้วยน้ำมันและน้ำส้มสายชู พีชสำหรับของหวาน
• อาหารว่าง - ขนมปังดำกับชีสขาวและน้ำสตรอเบอร์รี่กับแอปเปิ้ล
• อาหารเย็น - ปลาแซลมอนย่างกับมันฝรั่งและกะหล่ำปลีต้มปรุงรสด้วยน้ำมันและน้ำส้มสายชู สำหรับของหวานเสาวรส

ด้วยเมนูนี้คุณสามารถเข้าถึงปริมาณไฟเบอร์ที่แนะนำต่อวันซึ่งก็คือ 20 ถึง 30 กรัมต่อวันอย่างไรก็ตามก่อนเริ่มรับประทานอาหารใด ๆ การปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญ

ดูวิธีใช้ไฟเบอร์เพื่อลดน้ำหนักในวิดีโอด้านล่าง:

ดูว่าอาหารทำร้ายสุขภาพของคุณได้อย่างไรที่:

• ค้นหาว่าอะไรคือข้อผิดพลาดในการรับประทานอาหารที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพมากที่สุด

• การกินไส้กรอกไส้กรอกและเบคอนอาจทำให้เกิดมะเร็งได้เข้าใจว่าทำไม