กินอะไรเพื่อคลายลำไส้

เนื้อหา

• เมนูอาการท้องผูก
• เคล็ดลับในการต่อสู้กับอาการท้องผูก
• สูตรยาระบายแก้อาการท้องผูก
• ลูกพลับกับส้ม
• ส้มกับมะละกอ
• ไข่เจียวเพื่อคลายลำไส้

อาหารแก้ท้องผูกช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้เร่งการเคลื่อนย้ายของลำไส้และลดพุงที่บวม อาหารนี้ขึ้นอยู่กับอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยและน้ำซึ่งช่วยในการสร้างและกำจัดอุจจาระ

การดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 - 2 ลิตรหรือชาที่ไม่หวานจัดเป็นสิ่งสำคัญเพราะหากไม่มีน้ำอุจจาระจะขาดน้ำและติดอยู่ในลำไส้ทำให้ท้องผูก นอกจากนี้การทำกิจกรรมทางกายบางประเภทเช่นการเดินหรือว่ายน้ำจะช่วยกระตุ้นลำไส้ "ขี้เกียจ" ทำให้มีความกระฉับกระเฉงมากขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการใช้ยาระบายเป็นอันตรายและเสพติดต่อลำไส้ทำให้ใช้ได้ผลกับการใช้ยาเท่านั้น

เมนูอาการท้องผูก

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างเมนูที่ช่วยในการต่อสู้กับอาการท้องผูก

ตลอดทั้งวันคุณควรดื่มน้ำ 2 ลิตรน้ำผลไม้ธรรมชาติหรือชาโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล

เคล็ดลับในการต่อสู้กับอาการท้องผูก

นอกจากอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และน้ำแล้วการต่อสู้กับอาการท้องผูกยังเป็นสิ่งสำคัญอีกด้วย:

• หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลเช่นน้ำอัดลมขนมหวานช็อคโกแลตและเค้ก
• หลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลลงในน้ำผลไม้ชากาแฟและนม
• หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารทอดชุบเกล็ดขนมปังขนมขบเคี้ยวและอาหารจานด่วน
• ชอบนมไขมันต่ำและอนุพันธ์
• ชอบบริโภคผักดิบและผลไม้ที่ไม่ผ่านการปรุงแต่ง
• ใส่เมล็ดเช่นเมล็ดแฟลกซ์และงาในโยเกิร์ตและสลัด
• ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• เข้าห้องน้ำเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกชอบเพราะการกลั้นไว้จะช่วยให้ท้องผูก

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าผู้ที่มีอาการท้องผูกควรรับประทานยาระบายภายใต้คำแนะนำของแพทย์เท่านั้นเนื่องจากยาประเภทนี้สามารถทำให้ลำไส้ระคายเคืองลดลำไส้และเพิ่มอาการท้องผูก

ค้นหาว่าอาหารชนิดใดก่อให้เกิดและต่อสู้กับลำไส้ที่ติดอยู่

สูตรยาระบายแก้อาการท้องผูก

ลูกพลับกับส้ม

ส่วนผสม

• 3 ลูกพลับ
• น้ำส้ม 1 แก้ว
• เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ

โหมดการเตรียม

หลังจากล้างและเอาเมล็ดออกแล้วให้ใส่ลูกพลับลงในเครื่องปั่นพร้อมกับน้ำส้มและตีให้เข้ากันจากนั้นใส่เมล็ดแฟลกซ์และรสหวานลงไป ผู้ที่ท้องผูกควรดื่มน้ำนี้วันละ 2 ครั้งเป็นเวลา 2 วันเพื่อให้ลำไส้คลายตัว

ส้มกับมะละกอ

ส่วนผสม

• ส้ม 2 ชิ้นกับชานอ้อย
• 1/2 มะละกอ
• ลูกพรุน 2 ลูก
• รำข้าวสาลี 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำ 1 แก้ว

โหมดการเตรียม

ตีผลไม้ทั้งหมดในเครื่องปั่นด้วยน้ำและเพิ่มรำข้าวสาลี ในตอนท้ายคุณสามารถทำให้หวานด้วยน้ำผึ้งหรือสารให้ความหวานจากหญ้าหวาน

อาการท้องผูกมีลักษณะอุจจาระแห้งในปริมาณเล็กน้อยและไปได้หลายวันโดยไม่ต้องเข้าห้องน้ำ ความผิดปกตินี้สามารถส่งผลกระทบต่อบุคคลทุกวัยและแม้จะออกกำลังกายดื่มน้ำและรับประทานไฟเบอร์ทุกวันปัญหาก็ยังคงอยู่คุณควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุอื่น ๆ ที่เป็นไปได้

ไข่เจียวเพื่อคลายลำไส้

สูตรไข่เจียวแก้ท้องผูกนี้เป็นสูตรอาหารที่ได้รับการกลั่นและอุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่ทำจากดอกฟักทองและเมล็ดพืช

ความหลากหลายของสารอาหารในไข่เจียวเมล็ดซึ่งควรเสิร์ฟพร้อมสลัดนั้นมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและยังมีเส้นใยเพื่อทำให้อาหารท้องผูก

ส่วนผสม

• ดอกฟักทอง 3 ดอก
• ไข่ 2 ฟอง
• แป้ง 1 ช้อนโต๊ะ
• หัวหอมสับ 30 กรัม
• เกลือและผักชีฝรั่งเพื่อลิ้มรส

โหมดการเตรียม

ในการทำไข่เจียวนี้ให้ตีไข่ขาว 2 ฟองแล้วใส่ไข่แดงผสมด้วยส้อมหรือตีด้วยมือแล้วใส่ส่วนผสมอื่น ๆ ผสมอย่างเบามือ

วางกระทะด้วยน้ำมันเล็กน้อยและเนยหรือมาการีนหนึ่งช้อนชาลงบนกองไฟเพียงแค่ทาน้ำมันที่ก้น ทันทีที่ร้อนมากให้ใส่ส่วนผสมลงในกระทะและลดไฟลง ด้วยความช่วยเหลือของจานหมุนไข่เจียวหลังจาก 3 นาทีและปล่อยให้อีก 3 นาทีทอด เวลาอาจแตกต่างกันไปตามกระทะและความรุนแรงของเปลวไฟ

เมื่อเสิร์ฟโรยหน้าด้วยเมล็ดฟักทอง 15 กรัมและดอกฟักทอง มื้อนี้สำหรับสองท่านพร้อมสลัดผักกาดมะเขือเทศแครอทข้าวโพดและแอปเปิ้ล