อาหารเพื่อให้แห้งและลดหน้าท้อง

เนื้อหา

• อาหารที่อนุญาต
• โปรตีน:
• ไขมันดี:
• ผลไม้และผัก:
• อาหารที่ให้ความร้อน:
• อาหารต้องห้าม
• เมนูอาหารลดพุง
• อาหารเพื่อลดหน้าท้องและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
• หากคุณกำลังรีบลดน้ำหนักให้ดูวิธีลดหน้าท้องในหนึ่งสัปดาห์

ในการลดพุงคุณต้องลดการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวมันฝรั่งขนมปังและแครกเกอร์ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องกำจัดขนมของทอดและการบริโภคอาหารแปรรูปเช่นไส้กรอกเครื่องเทศผงและอาหารสำเร็จรูปแช่แข็ง

นอกจากอาหารแล้วการออกกำลังกายทุกวันยังเป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและเร่งการเผาผลาญของคุณ ดูด้านล่างว่าอาหารใดที่จะรวมหรือนำออกจากเมนู

อาหารที่อนุญาต

อาหารที่อนุญาตและใช้เพื่อช่วยให้พุงแห้ง ได้แก่ :

โปรตีน:

อาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อสัตว์ไข่ไก่ปลาและชีสช่วยเร่งการเผาผลาญและกระตุ้นการบำรุงมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การแปรรูปโปรตีนในร่างกายยังใช้แคลอรี่มากขึ้นและเพิ่มความอิ่มเนื่องจากใช้เวลาย่อยนานขึ้น

ไขมันดี:

ไขมันพบได้ในอาหารเช่นปลาถั่วถั่วลิสงน้ำมันมะกอกและเมล็ดพืชเช่นเมล็ดเชียและเมล็ดแฟลกซ์และนิยมลดน้ำหนักโดยการลดการอักเสบในร่างกายและกระตุ้นการสร้างฮอร์โมน

นอกจากนี้ไขมันโบสยังช่วยปรับปรุงการขนส่งของลำไส้และทำให้คุณอิ่มมากขึ้น

ผลไม้และผัก:

ผักและผลไม้อุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องและป้องกันโรค

คุณควรบริโภคผลไม้สด 2 ถึง 3 ชิ้นต่อวันเสมอนอกเหนือจากผักใบเขียวในมื้อกลางวันและมื้อเย็น

อาหารที่ให้ความร้อน:

อาหารที่ให้ความร้อนช่วยเร่งการเผาผลาญและกระตุ้นการเผาผลาญไขมันซึ่งเป็นตัวช่วยที่ดีในการเผาผลาญไขมันในช่องท้อง

อาหารเหล่านี้บางชนิด ได้แก่ กาแฟไม่หวานขิงชาเขียวพริกไทยและอบเชยและสามารถบริโภคในรูปแบบของชาร่วมกับน้ำผลไม้สีเขียวหรือใช้เป็นเครื่องเทศในมื้ออาหาร ดูรายการอาหารที่ให้ความร้อนทั้งหมด

อาหารต้องห้าม

หากต้องการทำให้หน้าท้องแห้งควรหลีกเลี่ยงอาหารต่อไปนี้:

• ธัญพืชกลั่น: ข้าวขาวพาสต้าขาวแป้งสาลีขาวขนมปังเค้กคุกกี้และพาสต้า
• ลูกอม: น้ำตาลทุกชนิดขนมหวานช็อคโกแลตคุกกี้น้ำผลไม้สำเร็จรูปและกาแฟรสหวาน
• เนื้อสัตว์แปรรูป: ไส้กรอกไส้กรอกโบโลน่าเบคอนซาลามี่แฮมและอกไก่งวง
• หัวและราก: มันฝรั่งมันเทศมันเทศมันเทศและมันเทศ
• อาหารที่มีเกลือและเกลือ: เครื่องปรุงรสหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าซอสวูสเตอร์ไชร์ซอสโชโยบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปอาหารสำเร็จรูปแช่แข็ง
• อื่น ๆ : น้ำอัดลมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาหารทอดซูชิอาซาอิกับน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมกัวรานาซุปผง

เมนูอาหารลดพุง

ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างอาหารลดพุง 3 วัน:

ดูเมนู 7 วันได้ที่: จบโปรแกรมลดพุงใน 1 สัปดาห์

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารนี้มีแคลอรี่น้อยและอาหารทั้งหมดจะต้องมาพร้อมกับนักโภชนาการซึ่งจะปรับเปลี่ยนเมนูตามความต้องการและความชอบของแต่ละคน

อาหารเพื่อลดหน้าท้องและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ในอาหารลดพุงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเคล็ดลับคือการเพิ่มการออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้นตลอดทั้งวันเช่นเนื้อสัตว์ไข่และชีส

เพื่อให้ได้มวลที่ดีที่สุดคืออาหารทุกมื้อต้องมีโปรตีนรวมอยู่ด้วยและหลังจากการฝึก 2 ชั่วโมงควรบริโภคโปรตีนที่ดีเช่นเนื้อสัตว์แซนวิชไข่ต้มหรืออาหารเสริมแบบผงเช่นเวย์โปรตีน ดูตัวอย่างของว่างที่อุดมด้วยโปรตีน

ดูวิดีโอและเรียนรู้เคล็ดลับพื้นฐาน 3 ประการในการทำให้หน้าท้องแห้ง:

หากคุณกำลังรีบลดน้ำหนักให้ดูวิธีลดหน้าท้องในหนึ่งสัปดาห์