อาหารสำหรับคู่รักเพื่อลดน้ำหนักด้วยกัน
เนื้อหา
เพื่อให้การรับประทานอาหารง่ายขึ้นการมีส่วนร่วมกับแฟนสามีหรือคู่ของคุณมักจะทำให้ง่ายขึ้นเมื่อเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อรับประทานอาหารเมื่อไปซื้อของที่ซูเปอร์มาร์เก็ตและร้านอาหารเป็นต้นนอกจากจะทำให้มีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย
ดูตัวอย่างแผนการฝึกทำคู่
เมื่อนึกถึงเรื่องนี้ Patricia Haiat นักโภชนาการชาวบราซิลได้เขียนหนังสือ Dieta dos Casais เพื่อส่งเสริมให้ชีวิตคู่มีสุขภาพดีโดยเธอระบุเคล็ดลับสูตรอาหารและแผนการรับประทานอาหารที่จะตามด้วย 2 ซึ่งแบ่งออกเป็น 3 ช่วงที่แสดงด้านล่าง
ระยะที่ 1: การค้นพบ
ระยะนี้กินเวลา 7 วันและเป็นจุดเริ่มต้นของการหยุดพักจากกิจวัตรเดิมที่เกิดการบริโภคอาหารที่เป็นอันตรายซึ่งจะถูกแทนที่ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายโดยมีวัตถุประสงค์หลักเพื่อล้างพิษในร่างกาย .
- กินอะไร: ผลไม้ผักและโปรตีนจากพืชทุกชนิดเช่นถั่วเหลืองถั่วฝักยาวถั่วชิกพีข้าวโพดและถั่วลันเตา
- สิ่งที่ไม่ควรกิน: เนื้อแดง, เนื้อขาว, ปลา, ปลา, อาหารทะเล, ไข่, นม, ชีส, โยเกิร์ต, ธัญพืชและแป้งที่ผ่านการกลั่น, อาหารที่ปราศจากกลูเตน, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, น้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม
ระยะที่ 2: ความมุ่งมั่น
ระยะนี้กินเวลาอย่างน้อย 7 วัน แต่ต้องปฏิบัติตามจนกว่าจะบรรลุเป้าหมายของการลดน้ำหนักโดยให้บริโภคอาหารที่มีกลูเตนและนมและผลิตภัณฑ์จากนมในระดับปานกลาง
- กินอะไร: วันจันทร์ถึงวันพุธเฉพาะโปรตีนจากพืชเช่นถั่วเหลืองถั่วเลนทิลถั่วชิกพีข้าวโพดและถั่วลันเตา ตั้งแต่วันพฤหัสบดีถึงวันอาทิตย์โปรตีนที่ไม่ติดมันจากสัตว์เช่นเนื้อแดงและขาวและปลา
- สิ่งที่ไม่ควรกิน: น้ำตาลเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กลูเตนและผลิตภัณฑ์จากนมมากเกินไป
ระยะที่ 3: ความภักดี
ระยะนี้ไม่มีระยะเวลาเนื่องจากต้องรักษานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพโดยอนุญาตให้บริโภคอาหารทั้งหมดในระดับปานกลาง
- กินอะไร: เนื้อสัตว์ปลาพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วถั่วเหลืองถั่วชิกพีและถั่วเลนทิลมันฝรั่งมันเทศมันเทศและแหล่งคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ โดยเฉพาะเมล็ดธัญพืชเช่นแป้งข้าวและพาสต้าโฮลเกรน
- สิ่งที่ไม่ควรกิน: อาหารที่มีน้ำตาลทรายขาวสูงเช่นขนมเค้กและของหวานแป้งขัดขาวข้าวขาวอาหารสำเร็จรูปแช่แข็งซุปผงและของทอด
แม้ว่าหนังสือเล่มนี้จะเขียนขึ้นโดยเน้นที่การลดน้ำหนักของคู่รัก แต่การรับประทานอาหารแบบเดียวกันสามารถติดตามได้ทั้งครอบครัวหรือตามกลุ่มเพื่อนจากที่ทำงานหรือชั้นเรียนที่ต้องการลดน้ำหนักเช่นกันเนื่องจากการลดน้ำหนักแบบกลุ่มทำได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
หากต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหารโปรดดูเคล็ดลับง่ายๆในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเสียสละ
คำแนะนำของเรา
วิตามินเอ