อาการซึมเศร้าหลังจากหัวใจวาย: ขั้นตอนในการทำให้ดีขึ้น

เนื้อหา

• รับการประเมินภาวะซึมเศร้า
• ลงทะเบียนในการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจ
• ทานยาหัวใจของคุณต่อไป
• กินอาหารจากพืชมากขึ้น
• รับความเคลื่อนไหว
• พิจารณาการบำบัด
• ค้นหาการสนับสนุนทางสังคม
• ฝึกทำกิจกรรมร่างกายและจิตใจ
• ลดน้ำหนักหากคุณต้องการ
• พิจารณาซึมเศร้า
• ตรวจสุขภาพจิตของคุณ
• Takeaway

หากคุณมีอาการหัวใจวายก็ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะประสบกับภาวะซึมเศร้าในภายหลัง สิ่งนี้ก็เป็นจริงเช่นกันเมื่อเหตุการณ์ของเหตุการณ์ถูกพลิก ตามที่สถาบันโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ Johns Hopkins Medicine คนที่มีภาวะซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะมีอาการหัวใจวายในภายหลังเมื่อเทียบกับคนที่ไม่เคยมีปัญหาสุขภาพจิต

หากคุณสงสัยว่าคุณกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าหลังจากหัวใจวายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพบแพทย์ บางครั้งยารักษาโรคหัวใจพร้อมกับการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตบางอย่างจะช่วยให้อารมณ์ของคุณ อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องการการรักษาที่เฉพาะเจาะจง การพูดกับแพทย์จะช่วยให้คุณทราบว่าอะไรเป็นสาเหตุของความรู้สึกหดหู่ใจของคุณเพื่อให้คุณได้รับการรักษาที่เหมาะสม

อาการทั่วไปของภาวะซึมเศร้ารวมถึง:

• ความรู้สึกของความโศกเศร้าหรือไร้ค่า
• ความเมื่อยล้า
• ความไม่แยแส
• ความรู้สึกกระสับกระส่าย
• นอนหลับยาก
• สูญเสียความกระหาย
• ความเข้มข้นต่ำ

อ่านเพื่อเรียนรู้เคล็ดลับ 10 ข้อในการฟื้นฟูหากคุณกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าหลังจากหัวใจวาย

รับการประเมินภาวะซึมเศร้า

แพทย์ดูแลหลักของคุณ (PCP) อาจทำการประเมินภาวะซึมเศร้าในระหว่างการตรวจร่างกายประจำปีของคุณ แต่หากคุณประสบอาการซึมเศร้าให้ทำการนัดหมายเพื่อทำการประเมินเร็วกว่าการตรวจร่างกายประจำปี

ระหว่างการประเมิน PCP ของคุณจะถามคำถามคุณเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า ซึ่งอาจรวมถึงเมื่อเริ่มต้นความถี่ที่คุณรู้สึกแย่และสิ่งที่คุณทำตามขั้นตอนเพื่อปฏิบัติกับมันหากมี คำถามเหล่านี้จะช่วยให้แพทย์ของคุณตรวจสอบว่าคุณกำลังประสบภาวะซึมเศร้าหรืออาการเฉียบพลันที่เลียนแบบสภาพ

การมีอาการซึมเศร้าทางคลินิกหมายความว่าคุณมีอาการอย่างน้อยสองสัปดาห์หรือนานกว่านั้น การรู้ขอบเขตของภาวะซึมเศร้าของคุณจะช่วยให้แพทย์ของคุณวางคุณบนเส้นทางที่ถูกต้องในการรักษา

ลงทะเบียนในการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจ

การฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจเป็นเครื่องมือทางการศึกษาที่ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจมักแนะนำหลังจากมีคนหัวใจวาย ในระหว่างการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจคุณจะได้เรียนรู้วิธีการกินเพื่อสุขภาพสำหรับโรคหัวใจ คุณจะสามารถระบุประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณด้วยความช่วยเหลือของหัวหน้างาน

การฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจบางครั้งจะทำในการตั้งค่ากลุ่ม สิ่งนี้สามารถส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณเนื่องจากคุณจะอยู่ใน บริษัท ของผู้อื่นที่เคยผ่านประสบการณ์ที่คล้ายกัน คุณอาจรู้สึกมีแรงบันดาลใจมากขึ้นในเส้นทางของคุณเพื่อการฟื้นฟูด้วยการสนับสนุนของผู้อื่น

ทานยาหัวใจของคุณต่อไป

กระแทกแดกดันหนึ่งในภาวะซึมเศร้าที่พบมากที่สุดทริกเกอร์หลังจากหัวใจวายไม่ปฏิบัติตามแผนการรักษาของคุณ จำเป็นอย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณและความเป็นอยู่ที่ดีในการทานยาและปรับวิถีชีวิตที่เหมาะสม

หนึ่งในอาการของภาวะซึมเศร้าคือไม่แยแส อาจเป็นไปได้ว่าความรู้สึกหดหู่ของคุณอาจทำให้คุณไม่สามารถทานยาสร้างวงจรที่มีความหนืด

หากคุณมีปัญหาในการวางแผนการรักษาให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ คุณอาจต้องลองยาอื่นหรือวิธีการรักษาใหม่

กินอาหารจากพืชมากขึ้น

หลังจากหัวใจวายคุณอาจได้รับคำปรึกษาทางโภชนาการเกี่ยวกับการหลีกเลี่ยงไขมันและโซเดียมที่ไม่แข็งแรงและกินอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบมากขึ้นเช่นผักพืชตระกูลถั่วธัญพืชและน้ำมันมะกอก ปลายังดีสำหรับหัวใจของคุณ

คุณอาจพบว่าคุณอารมณ์ดีขึ้นเมื่อเปลี่ยนอาหารที่บรรจุหีบห่อและแปรรูปเป็นตัวเลือกจากพืช นี่เป็นเพราะอาหารเหล่านี้ยังปกป้องจิตใจของคุณ การรับประทานที่สะอาดนั้นเชื่อมโยงกับอัตราการซึมเศร้าที่ลดลง

รับความเคลื่อนไหว

เมื่อคุณมีโอกาสฟื้นตัวจากอาการหัวใจวายแพทย์จะแนะนำให้คุณเริ่มออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณ เริ่มต้นเล็ก ๆ และสร้างความอดทนและความแข็งแรงของคุณค่อยๆ

บางสิ่งที่ง่ายพอ ๆ กับการเดินเล่น 30 นาทีเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี จากนั้นเมื่อคุณสามารถสร้างได้อย่างรวดเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ แน่นอนว่าอย่าผลักดันตัวเองไม่ใช่การแข่งขัน

การออกกำลังกายจะเพิ่มเซโรโทนินซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่มีอารมณ์ดี ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายคุณจะได้รับประโยชน์จากทั้งหัวใจและสมองของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับผลประโยชน์ทางกายภาพของการออกกำลังกายเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ แต่ก็อาจทำให้คุณมีความสุขขึ้นทันที

เพื่อให้ได้เอฟเฟกต์ที่ดียิ่งขึ้นโปรดนำมันไปที่ถนน กิจกรรมกลางแจ้งอาจส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณ ถ้าอากาศตกลงลองเดินเล่นหรือออกไปข้างนอก

หยุดออกกำลังกายทันทีและไปพบแพทย์หากคุณมีอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองเช่นวิงเวียนศีรษะคลื่นไส้อาเจียนหรือเจ็บหน้าอก

พิจารณาการบำบัด

แม้จะได้รับการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อน ๆ ของคุณการฟื้นตัวจากอาการหัวใจวายก็สามารถรู้สึกโดดเดี่ยวได้ วิธีนี้จะช่วยเพิ่มความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าของคุณ

การมีคนคุยด้วยสามารถสร้างความแตกต่างได้ นี่คือที่พูดคุยบำบัดกับมืออาชีพด้านสุขภาพจิตสามารถช่วย ในระหว่างการบำบัดด้วยการพูดคุยนักบำบัดที่มีใบอนุญาตจะช่วยให้คุณทำงานผ่านความรู้สึกของคุณและค้นหาวิธีแก้ปัญหาเพื่อบรรเทาอาการซึมเศร้า ทักษะที่คุณเรียนรู้ในการบำบัดสามารถทำให้คุณอยู่ได้ตลอดไป

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าจิตแพทย์ไม่เหมือนกับนักบำบัดโรค จิตแพทย์สามารถสั่งยาเพื่อรักษาปัญหาสุขภาพจิตในขณะที่นักบำบัดไม่สามารถทำได้ อย่างไรก็ตามนักบำบัดโรคที่ดีสามารถช่วยคุณพิจารณาว่าคุณควรขอความช่วยเหลือด้านจิตเวชหรือไม่

การค้นหานักบำบัดที่ดีอาจเป็นเรื่องยากดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องมีความอดทนกับกระบวนการและไม่สิ้นหวัง หากคุณไม่ทราบว่าจะเริ่มต้นจากการค้นหาของคุณให้ถามแพทย์ของคุณ หากสะดวกสบายให้ขอคำแนะนำจากเพื่อนและครอบครัวด้วย หากคุณมีประกันสุขภาพคุณสามารถตรวจสอบเว็บไซต์ของแผนของคุณเพื่อดูว่าใครอยู่ในเครือข่ายของพวกเขาที่อยู่ใกล้คุณและแนะนำโดยผู้ป่วยรายอื่น

ค้นหาการสนับสนุนทางสังคม

หากคุณสงสัยว่าภาวะซึมเศร้าของคุณอาจเป็นผลมาจากความรู้สึกโดดเดี่ยวในการเดินทางไปสู่การฟื้นฟูคุณอาจต้องการพิจารณารับการสนับสนุนทางสังคม หากคุณไม่ได้ลงทะเบียนในโปรแกรมกลุ่มเพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจให้สอบถามผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจของคุณเพื่อรับการอ้างอิง คุณอาจเลือกที่จะตรวจสอบกลุ่มสนับสนุนโรคหัวใจที่แตกต่างกันในพื้นที่ของคุณหรือออนไลน์

การติดต่อผู้อื่นเพื่อขอความช่วยเหลือนั้นเป็นเรื่องยาก แต่เมื่อคุณทำแล้วคุณจะพบว่าง่ายต่อการอดทน

ฝึกทำกิจกรรมร่างกายและจิตใจ

การวิจัยพบว่ากิจกรรมของร่างกายและจิตใจสามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ โดยการล้างจิตใจของคุณผ่านการหายใจลึก ๆ การมีสติและการออกกำลังกายคุณสามารถตรวจสอบสิ่งที่ทำให้คุณเครียดและออกไปจากความคิดเหล่านั้น ในทางกลับกันสิ่งนี้สามารถลดความดันโลหิตของคุณได้

กิจกรรมร่างกายจิตใจที่จะลองรวมถึง:

• การทำสมาธิ
• โยคะ
• เรกิ
• ไทเก็ก
• หายใจลึก ๆ

เพียง 15 นาทีต่อวันของการทำสมาธิหรือการหายใจลึก ๆ ก็เพียงพอที่จะเริ่มรู้สึกถึงผลในเชิงบวก คุณสามารถทำกิจกรรมทั้งสองด้วยตัวเองในห้องที่เงียบสงบ หรือหากคุณต้องการคำแนะนำคุณสามารถลองใช้แอพมือถือเช่น Headspace

โยคะเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดและสร้างกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นในเวลาเดียวกัน เนื่องจากแบบฝึกหัดนี้ค่อนข้างท้าทายยิ่งขึ้นคุณควรเข้าเรียนในชั้นเรียนที่นำโดยผู้สอนที่มีใบอนุญาต

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้บอกพวกเขาเกี่ยวกับหัวใจวายล่าสุดของคุณ พวกเขาสามารถช่วยแนะนำคุณตลอดการเคลื่อนไหวและทำการปรับเปลี่ยนใด ๆ แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่การศึกษาทางคลินิกชิ้นหนึ่งพบว่าโยคะช่วยลดอาการซึมเศร้าในผู้ที่ฝึกหกสัปดาห์หรือนานกว่านั้น

ลดน้ำหนักหากคุณต้องการ

หากคุณมีน้ำหนักเกินปกติผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจของคุณมีแนวโน้มที่จะแนะนำแผนการลดน้ำหนักเพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการหัวใจวายอีกครั้ง การลดน้ำหนักส่วนเกินอาจช่วยลดความรู้สึกหดหู่ใจ ในความเป็นจริงการมีน้ำหนักเกินมีการเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้ามีหรือไม่มีโรคหัวใจ

หากคุณไม่คืบหน้าในการลดน้ำหนักหลังจากสองสามเดือนให้ปรึกษาแพทย์เพื่อช่วยในการปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ พวกเขาสามารถนำคุณไปสู่อาหารสุขภาพหัวใจที่เหมาะกับคุณและความต้องการอาหารของคุณ

พิจารณาซึมเศร้า

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถไปได้อีกนานในการป้องกันภาวะซึมเศร้าและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ขึ้นอยู่กับความรุนแรงและอายุยืนของอาการของคุณคุณอาจเป็นผู้สมัครสำหรับซึมเศร้า

Selective-serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) เป็นหนึ่งในยาเสพติดที่พบบ่อยที่สุด Zoloft, Paxil และ Xanax สามารถช่วยควบคุมอารมณ์ของคุณได้

พูดคุยกับแพทย์ของคุณถ้าคุณคิดว่ายากล่อมประสาทอาจช่วยคุณในภาวะซึมเศร้า พวกเขาสามารถช่วยให้คุณคิดได้ว่ายาชนิดใดที่เหมาะกับคุณที่สุดและผลข้างเคียงใด ๆ ที่คุณควรระวัง

หากคุณเริ่มใช้ยาตัวใดตัวหนึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้เวลามากพอที่จะมีผล อาจใช้เวลาถึงหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้นในการเริ่มทำงาน

ตรวจสุขภาพจิตของคุณ

ตอบคำถามง่าย ๆ 6 ข้อเพื่อรับการประเมินว่าคุณจัดการด้านอารมณ์ของการฟื้นตัวของหัวใจวายได้อย่างไรพร้อมกับแหล่งข้อมูลเพื่อสนับสนุนสุขภาพจิตของคุณ

Takeaway

อาการซึมเศร้าหลังจากหัวใจวายพบได้บ่อยกว่าที่คุณคิด โดยทั่วไปสุขภาพโดยรวมของคุณสามารถส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของคุณและในทางกลับกัน ด้วยการดูแลสุขภาพหัวใจคุณมีแนวโน้มที่จะเห็นอาการของโรคซึมเศร้าได้ดีขึ้นเช่นกัน หากคุณยังรู้สึกหดหู่หลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์แม้จะมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญให้ไปพบแพทย์ของคุณเกี่ยวกับขั้นตอนต่อไป