ฉันกู้คืนจากความวิตกกังวลหมดอำนาจ

เนื้อหา

• การแสวงหาการควบคุมนั้นทำให้ฉันสิ้นเปลือง
• ค้นหาเครื่องมือในการกู้คืน
• ยอมรับความกังวลของฉัน

สุขภาพและสุขภาพสัมผัสเราแต่ละคนแตกต่างกัน นี่คือเรื่องราวของคนคนหนึ่ง

ตอนแรกฉันไม่รู้ว่าฉันเป็นโรควิตกกังวล ฉันทำงานและรู้สึกอารมณ์มากกว่าปกติดังนั้นฉันจึงลาป่วยเพื่อให้ตรง ฉันได้อ่านว่าช่วงเวลาหยุดจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและรู้สึกซึมเศร้าน้อยลงดังนั้นฉันมั่นใจว่าการพักผ่อนบางส่วนจะทำให้ฉันรู้สึกเหมือนถูกฝนในเวลาไม่นาน

แต่หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์สภาพจิตใจของฉันก็ลดลงอย่างมาก ฉันร้องไห้อย่างไม่สามารถควบคุมได้ในแต่ละวันความอยากอาหารของฉันไม่มีอยู่เลยและฉันก็นอนไม่หลับ ฉันดึงความกล้าหาญเพื่อไปพบแพทย์จากความสับสนที่แท้จริง ฉันไม่สามารถเข้าใจได้ว่าทำไมฉันถึงรู้สึกแย่กว่าที่ฉันเคยทำมาก่อน

โชคดีที่แพทย์ของฉันมีความเห็นอกเห็นใจและเห็นได้ว่าปัญหาพื้นฐานคืออะไร เธออนุมานได้ว่าสิ่งที่ฉันคิดว่าเป็นความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานจริง ๆ แล้วเป็นกรณีที่พิการจากภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

ตอนแรกฉันปล่อยให้ความวิตกกังวลฟองออกไปใต้พื้นผิวในขณะที่ฉันจดจ่ออยู่กับการหาบรรเทาจากอาการซึมเศร้าที่รุนแรงมากขึ้น ฉันเริ่มหลักสูตรของยากล่อมประสาทและออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน การรวมกันของสองสิ่งนี้พร้อมกับการเลิกงานที่เครียดของฉันช่วยให้ความรู้สึกสิ้นหวังที่รุนแรงความรู้สึกชาทางอารมณ์และความคิดฆ่าตัวตายเงียบ ๆ

หลังจากผ่านไปไม่กี่เดือนยาก็เริ่มเข้ามา แต่เมื่ออารมณ์ของฉันหายไปอาการของความวิตกกังวลที่ทรุดโทรมก็ยังคงแพร่หลายมากกว่าเดิม

การแสวงหาการควบคุมนั้นทำให้ฉันสิ้นเปลือง

เช่นเดียวกับผู้คนหลายล้านคนที่ประสบความวิตกกังวลทั่วโลกฉันต้องการควบคุมชีวิตของฉัน ฉันหมกมุ่นอยู่กับการลดน้ำหนักและถึงแม้ว่าฉันไม่เคยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคการกิน แต่ฉันก็แสดงอาการที่น่าเป็นห่วง

ฉันจะชั่งน้ำหนักตัวเองสามหรือสี่ครั้งต่อวันและแบ่งอาหารทั้งหมดออกเป็นหมวดหมู่ของดีหรือไม่ดี อาหารทั้งหมดเช่นไก่และบร็อคโคลี่นั้นดีและอะไรที่ผ่านการแปรรูปก็ไม่ดี ฉันเรียนรู้ว่าอาหารเช่นข้าวโอ๊ตข้าวโพดหวานและมันฝรั่งสามารถขัดขวางน้ำตาลในเลือดของคุณและนำไปสู่ความอยากอาหารดังนั้นอาหารเหล่านั้นก็กลายเป็น "เลวร้าย" เช่นกัน

ความอยากมาแล้วและฉันก็ตอบโต้โดยการเคี้ยวอาหารขยะและถ่มน้ำลายลงในถังขยะหรือกินอาหารจำนวนมากจนกระทั่งฉันรู้สึกไม่สบาย

ฉันไปโรงยิมทุกวันบางครั้งเวลาสามชั่วโมงยกน้ำหนักและทำคาร์ดิโอ จนถึงจุดหนึ่งรอบประจำเดือนของฉันหยุดลง

ปัญหาภาพร่างกายของฉันกลายเป็นความวิตกกังวลทางสังคม ฉันเลิกดื่มแอลกอฮอล์เพื่อปรับปรุงอารมณ์ของฉัน แต่ไม่มีวอดก้าในมือฉันพบว่ามันยากที่จะผ่อนคลายและเปิดเผยแม้กระทั่งกับเพื่อนสนิทของฉัน เรื่องนี้ทวีความรุนแรงยิ่งขึ้นเมื่อต้องอธิบายตัวเองกับคนแปลกหน้า ทำไมฉันถึงไม่ดื่ม เหตุใดฉันจึงไม่ทำงานอีกต่อไป ความวิตกกังวลทำให้ฉันเป็นความหายนะและคาดการณ์ผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดที่ทำให้ฉันกลัวที่จะเข้าสังคมในที่สาธารณะ

ครั้งหนึ่งฉันวางแผนที่จะพบเพื่อน แต่ถูกยกเลิกในนาทีสุดท้ายเพราะเรากำลังจะไปร้านอาหารที่ครั้งหนึ่งฉันเคยไปกับเพื่อนร่วมงานคนก่อน ฉันเชื่อว่าอย่างใดที่เพื่อนร่วมงานจะอยู่ที่นั่นและฉันถูกบังคับให้อธิบายว่าทำไมฉันจึงไม่เหมาะกับการทำงานอีกต่อไป

วิธีคิดแบบนี้ซึมซับในแง่มุมอื่น ๆ ในชีวิตของฉันและฉันรู้สึกกังวลกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการตอบรับประตูและโทรศัพท์ ฉันตื่นตระหนกเป็นครั้งแรกบนรถไฟและเพิ่มระดับความโกรธเป็นพิเศษ - ความกลัวว่าจะมีการโจมตีอีกครั้งซึ่งบ่อยครั้งเพียงพอที่จะทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญ

จากการโจมตีครั้งแรกฉันเริ่มรู้สึกเจ็บก้อนในลำคอเมื่อใดก็ตามที่ฉันต้องขึ้นรถไฟ ฉันคิดว่ามันเป็นอาการเสียดท้อง แต่ฉันพบว่าจริง ๆ แล้วมันเป็นปฏิกิริยาทางกายภาพต่อความวิตกกังวล

ค้นหาเครื่องมือในการกู้คืน

การเรียนรู้ที่จะเอาชนะอาการทางร่างกายและจิตใจของความวิตกกังวลเป็นการเดินทางที่ยาวนานและซับซ้อน ฉันได้รับยาแก้ซึมเศร้าภายใต้คำแนะนำของแพทย์เป็นเวลาหกปีซึ่งช่วยได้มาก ฉันยังพึ่งยาลดความวิตกกังวลเป็นครั้งคราวพวกเขาเป็นทางออกระยะสั้นที่ดีเสมอเมื่อร่างกายของฉันไม่ยอมผ่อนคลาย แต่โชคดีที่ฉันสามารถหาเครื่องมืออื่น ๆ ที่ช่วยให้ฉันจัดการกับอาการของฉันได้อย่างเต็มที่

เนื่องจากแอลกอฮอล์เป็นโรคซึมเศร้าแพทย์แนะนำให้ฉันเลิกใช้ การไม่ดื่มนั้นมีความสำคัญเพราะมันทำให้ฉันรู้สึกหดหู่ใจในขณะที่ฉันหาวิธีจัดการกับความวิตกกังวลที่ทรุดโทรมของฉัน

ฉันเลิกอดอาหารเพราะฉันรู้โดยสัญชาตญาณว่ามันทำให้ฉันเครียดมากกว่าความสุข ฉันได้รับน้ำหนักเล็กน้อยและตอนนี้ฉันมุ่งเน้นไปที่การรักษาสมดุลอาหารโดยไม่ต้องแคลอรี่ การออกกำลังกายยังคงเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของฉัน แต่ตอนนี้มันเป็นรูปแบบของการรักษาแทนที่จะเป็นวิธีลดน้ำหนักและฉันได้ทดลองทำกิจกรรมต่าง ๆ ตั้งแต่ว่ายน้ำไปจนถึงโยคะ - ขึ้นอยู่กับอารมณ์

ในขณะที่ทำงานฉันก็เริ่มหลงใหลในการเขียนและตัดสินใจที่จะเริ่มบล็อกของตัวเอง ฉันไม่มีเงื่อนงำในเวลาที่ร้านสร้างสรรค์นี้จะมีพลังบำบัดในจิตใจของฉัน หลายคนกล่าวโทษสื่อสังคมออนไลน์ว่าเป็นตัวกระตุ้นความวิตกกังวล แต่ฉันได้ใช้มันพร้อมกับการเขียนเชิงสร้างสรรค์เพื่อเป็นเครื่องมือในการเผชิญหน้ากับความกลัวของฉัน ฉันซื่อสัตย์กับความวิตกกังวลของฉันมากขึ้นในข้อความ Facebook หรืออัปเดตสถานะและฉันได้บันทึกเรื่องสุขภาพจิตไว้ในบล็อกของฉัน

คนอื่น ๆ อ้างว่า Twitter เป็นกลไกการเผชิญความเครียดที่มีประสิทธิภาพและฉันก็เห็นด้วย การที่ฉันเป็นโรควิตกกังวลในที่โล่งก่อนที่ฉันจะพบกับผู้คนต่างก็เป็นความคิดที่หนักใจทำให้ฉันเข้าสังคมได้ง่ายขึ้น

แต่การก้าวออกจากโซเชียลมีเดียยังคงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับฉันในแต่ละวันและฉันพบว่าการทำสมาธิเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการชะลอความกระซิบของสมองหลังจากใช้เวลาออนไลน์ทั้งวัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกสติไม่เพียง แต่สร้างความรู้สึกสงบและผ่อนคลาย แต่ยังสามารถให้ประโยชน์ด้านความคิดและจิตใจที่ยังคงมีอยู่ตลอดทั้งวัน

ฉันรู้ว่าตัวกระตุ้นของฉันตอนนี้และแม้ว่าความวิตกกังวลของฉันจะไม่หายไปฉันสามารถจัดการกับอาการของฉันเมื่อพวกเขาเริ่มที่จะกลายเป็นปัญหา บางสิ่งที่ง่ายพอ ๆ กับการตรวจสอบการบริโภคคาเฟอีนของฉันสามารถช่วยลดความวิตกกังวลของฉันก่อนที่จะเดินทางไกลหรือกิจกรรมทางสังคม ฉันยังรู้ด้วยว่าถ้าฉันทำงานจากที่บ้านเป็นเวลาหลายชั่วโมงฉันต้องออกไปข้างนอกและรับอากาศบริสุทธิ์เพื่อหลีกเลี่ยงความคิดแง่ลบที่กำลังคืบคลานเข้ามา

ฉันไม่แปลกใจที่พบว่าการใช้เวลาตามธรรมชาติสามารถลดอาการเครียดความวิตกกังวลและความซึมเศร้า ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกไปข้างนอกเพียง 30 นาทีต่อสัปดาห์

ยอมรับความกังวลของฉัน

ฉันเคยเห็นความเจ็บป่วยทางจิตของฉันเป็นความทุกข์ แต่ตอนนี้มันเป็นส่วนหนึ่งของฉันและฉันก็ยินดีที่จะพูดคุยอย่างเปิดเผย

การเปลี่ยนความคิดนี้ไม่ได้เกิดขึ้นอย่างง่ายดาย ฉันใช้เวลาหลายปีทำให้ตัวเองลำบากในการรับมือกับสถานการณ์ทางสังคมไม่ดี แต่ฉันก็สงบสุขด้วยความจริงที่ว่าฉันเป็นคนเก็บตัวกังวลซึ่งต้องการเวลามากมายในการชาร์จแบตเตอรี่ การเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองและแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อตัวเองมากขึ้นเป็นข้อพิสูจน์ว่าในที่สุดฉันก็เอาชนะปีศาจที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลทำให้ฉันพอใจและพร้อมสำหรับอนาคต

การเขียนบล็อกนั้นเป็นตัวเปลี่ยนเกมสำหรับฉันไม่ใช่เพียงเพราะความคิดสร้างสรรค์นั้นเชื่อมโยงทางวิทยาศาสตร์กับความรู้สึกในเชิงบวก แต่เพราะมันเชื่อมโยงฉันกับผู้คนทั่วโลกที่ยังมีชีวิตอยู่ด้วยความวิตกกังวล

ในที่สุดฉันก็ฟื้นความมั่นใจหลังจากที่รู้สึกแตกสลายมาหลายปีและผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจคืออาชีพใหม่ในการเขียนซึ่งช่วยให้ฉันทำงานจากความสะดวกสบายในบ้านของฉันเอง การมีงานที่ให้ฉันแสดงความคิดสร้างสรรค์อย่างสร้างสรรค์คือรางวัลและความสามารถในการจัดการภาระงานของฉันเองเมื่อความวิตกกังวลปรากฏขึ้นเป็นสิ่งที่สำคัญยิ่งต่อความเป็นอยู่ที่ดีของฉัน

ไม่มียาแก้ด่วนหรือยาวิเศษในการรักษาความวิตกกังวล แต่มีความหวังอย่างมากสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบ การรู้จักทริกเกอร์ของคุณจะช่วยให้คุณคาดการณ์อาการก่อนที่จะมาถึงและด้วยความช่วยเหลือทางการแพทย์และเครื่องมือการกู้คืนของคุณเองคุณจะพบวิธีการปฏิบัติเพื่อลดการหยุดชะงักในชีวิตประจำวันของคุณ

การกู้คืนอยู่ใกล้แค่เอื้อมและต้องใช้เวลาและทำงานอย่างหนัก แต่คุณจะไปถึงที่นั่นได้ เริ่มต้นด้วยการแสดงความรักและความเห็นอกเห็นใจและจำไว้ว่ามันจะคุ้มค่ากับการรอคอย

Fiona Thomas เป็นนักเขียนด้านการดำเนินชีวิตและสุขภาพจิตที่อาศัยอยู่กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล เยือน เว็บไซต์ของเธอ หรือเชื่อมต่อกับเธอใน พูดเบาและรวดเร็ว.