ประโยชน์ของการหมอบและวิธีทำ

เนื้อหา

• วิธีการทำ squats
• ประโยชน์ของหมอบ

การสควอทเป็นการออกกำลังกายง่ายๆที่ไม่ต้องเตรียมการมากมายเพียงแยกขาออกจากกันเหยียดแขนไปด้านหน้าลำตัวและสควอชจนต้นขาขนานกับพื้น

แม้ว่ามักจะถือว่าเป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างขาเท่านั้น แต่การสควอทจะทำงานกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ นอกเหนือจากขาจึงช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังเป็นต้น

แม้จะเรียบง่าย แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำภายใต้คำแนะนำและการดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาเพื่อให้สามารถแก้ไขการเคลื่อนไหวได้หากจำเป็นและเพื่อให้มีความเสี่ยงน้อยลงในการบาดเจ็บ

วิธีการทำ squats

ในการทำ squats อย่างถูกต้องโดยไม่ทำร้ายกระดูกสันหลังของคุณและได้รับประโยชน์เต็มที่ตามที่การออกกำลังกายนี้สามารถให้ได้แนะนำ:

1. แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อยและวางราบกับพื้นเสมอ
2. ยืดแขนไปข้างหน้าลำตัว
3. ให้หลังตรงและหลีกเลี่ยงการชดเชยด้วยสะโพกเหมือนปกติ
4. หายใจเข้าก่อนเริ่มหมอบและปล่อยอากาศเมื่อคุณลงมา
5. ลดลงพอที่จะให้ต้นขาขนานกับพื้น

เคล็ดลับที่ดีในการตรวจสอบว่าท่าหมอบถูกต้องหรือไม่คือสังเกตตัวเองในกระจก วิธีที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายไปด้านข้างกับกระจก เมื่อออกกำลังกายอย่างถูกต้องคุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องและต้นขาทำงาน นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะเพิ่มประสิทธิภาพของการสควอตโดยการออกกำลังกายรูปแบบเดียวกันทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้มากขึ้น ทำความรู้จักกับการออกกำลังกายแบบ Squat อื่น ๆ

แม้จะเป็นการออกกำลังกายที่ควรนำมาใช้ในกิจวัตรการฝึก แต่การหมอบต้องทำอย่างระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ดังนั้นในกรณีของผู้ที่กำลังเริ่มออกกำลังกายขอแนะนำให้นั่งพับเพียบบนผนังกับลูกบอลพิลาทิสดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะรับรู้การเคลื่อนไหวได้มากขึ้น นอกจากนี้คุณสามารถฝึกโดยการนั่งและการลุกขึ้นจากม้านั่งเพราะวิธีนี้คุณจะเห็นว่าควรเคลื่อนไหวอย่างไร

สำหรับผู้เริ่มต้นคำแนะนำคือให้ทำ 15 squats อย่างถูกต้องโดยระบุไว้ในวันแรกให้ทำการ squats 3 เซ็ต 5 ครั้งโดยมีช่วงเวลา 1 นาทีระหว่างเซต ในขณะที่มีการฝึกฝนจำนวน squats สามารถเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ตามความสามารถของบุคคลนั้น ขอแนะนำให้ทำ squats สัปดาห์ละ 3 ครั้งและในวันอื่นเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน

นอกจากนี้ควรรู้ 3 แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มก้นที่บ้าน

ประโยชน์ของหมอบ

การสควอชเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบเนื่องจากเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลายส่วน ได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าท้องหลังต้นขาและกล้ามเนื้อกลูเตอุส ดังนั้นประโยชน์หลักของ squats คือ:

• การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง
• การเสริมสร้างความเข้มแข็งและการเจริญเติบโตมากเกินไปของต้นขาและ glutes;
• การปรับปรุงสภาพร่างกาย
• ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บลดลง
• ช่วยในการลดน้ำหนัก

นอกจากนี้ squats ยังช่วยปรับปรุงรูปร่างและช่วยรักษาท่าทางที่ดีและสามารถฝึกได้ในทุกสภาพแวดล้อม