การทำสมาธิและนิทานก่อนนอนของคนดังเหล่านี้จะกล่อมคุณให้นอนหลับในเวลาไม่นาน

เนื้อหา

• การทำสมาธิของผู้มีชื่อเสียง
• นิทานก่อนนอนที่มีชื่อเสียง
• คนดังอ่านหนังสือคลาสสิกเกี่ยวกับ Audible
• รีวิวสำหรับ

หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อนอนหลับฝันดีในตอนนี้ คุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน ท่ามกลางการระบาดของโคโรนาไวรัส (โควิด-19) ผู้คนมากมายต่างพลิกผันในตอนกลางคืนด้วยความคิดที่เครียดและหึ่งๆ ซึ่งอยู่เหนือการเยียวยาแบบ "การนับแกะ" ตามปกติ (และคุณไม่ใช่คนเดียวที่มีความฝันแปลก ๆ กักกัน)

Claudia Luiz นักจิตวิเคราะห์, Psy.D. กล่าวว่า "ในตอนกลางคืน หลายคนไม่มีการป้องกันเพียงพอที่จะป้องกันความคิดและความรู้สึกที่ทนไม่ได้ ดังนั้นพวกเขาจึงเข้าสู่สถานะการต่อสู้หรือหนีที่เรื้อรังในระดับต่ำ "สารเคมีและฮอร์โมนต่างๆ จะถูกขับออกมา รวมทั้งคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ซึ่งจำเป็นในยามอันตราย แต่ก็รบกวนการนอนหลับด้วย"

การระบาดของโรคหรือไม่ ในแต่ละปี มากกว่า 50 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนอนไม่หลับ และอีก 20 ถึง 30 ล้านคนประสบปัญหาการนอนหลับไม่สม่ำเสมอ ตามรายงานของ American Sleep Apnea Association. สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการงีบหลับในโลกที่ไม่มี COVID-19 ช่วงเวลาที่เหน็ดเหนื่อยนี้ได้นำเสนออุปสรรคชุดใหม่ทั้งหมด (ดูเพิ่มเติมที่: การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา "รักษา" การนอนไม่หลับของฉันได้อย่างไร)

เพื่อเป็นการตอบโต้ ขณะนี้แพลตฟอร์มยอดนิยมหลายแห่งกำลังสร้างเนื้อหากับคนดังที่คุณชื่นชอบ เพื่อช่วยคลายเครียดและนอนหลับให้สบายตลอดทั้งคืน แอพต่างๆ เช่น Calm and Audible กำลังเปิดตัวการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำ นิทานก่อนนอน เสียงอาบ ภาพเสียง และแม้แต่เซสชัน ASMR ที่มีดาราดัง เช่น Matthew McConaughey, Laura Dern, Chris Hemsworth, Armie Hammer และใบหน้าที่คุ้นเคยอีกมากมาย (เอ่อ เสียง) .

ไม่ว่าคุณจะเลือกให้นิค โจนัสอ่านนิทานก่อนนอนเกี่ยวกับ Audible หรือทำตามการทำสมาธิแบบมีไกด์กับคริส เฮมส์เวิร์ธ การออกไปนอกหัวด้วยเซสชันเสียงเหล่านี้จะมีประสิทธิภาพอย่างยิ่งหากคุณต่อสู้กับความคิดที่แข่งกันก่อนนอน Luiz อธิบาย “ถ้าคุณถูกกระตุ้นให้จำสิ่งที่ซ่อนเร้นอยู่ในจิตใต้สำนึกของคุณ ตัวเลือกต่างๆ เช่น การละทิ้งการนอนและการเล่านิทานก่อนนอนอาจเป็นวิธีที่สวยงามในการรับมือ” เธอกล่าว

หากคุณยังคงนอนไม่หลับในตอนแรกหลังจากลองใช้ซาวด์สเคปเหล่านี้แล้ว ก็อย่ากดดันตัวเองเลย ลุยซ์เสริม “ในขณะที่คุณลองใช้เทคนิคต่าง ๆ ทั้งในการผ่อนคลายและผ่อนคลายหรือออกจากหัวของคุณเอง อย่าตัดสินการตอบสนองของร่างกายคุณ” เธอกล่าว "แทนที่จะใช้สิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อเป็นแนวทางในการเคลื่อนไหวต่อไปของคุณ หากแอปการนอนหลับทำให้คุณวิตกกังวลมากขึ้น ให้ลองใช้พอดแคสต์ หากพอดแคสต์นั้นกระตุ้นมากเกินไป ให้ลองใช้แอปที่สงบสติอารมณ์ หากไม่มีเทคนิคใดที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอน ให้ลองเคลื่อนไหว ร่างกายของคุณจะปลดปล่อยและคลายความตึงเครียดในท้ายที่สุด คุณอาจต้องจัดการกับความรู้สึกของคุณมากขึ้นในระหว่างวัน จนกว่าคุณจะได้สัมผัสกับสิ่งที่รู้สึกว่าไม่สามารถรับรู้ได้ และเพราะเหตุใด” เธออธิบาย (ไม่เจ็บที่จะพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับของคุณ นี่คือสิ่งที่การฝึกสอนการนอนหลับเป็นอย่างไร)

ในการเพิ่มคลังแสงก่อนนอน ต่อไปนี้คือภาพเสียงที่ผ่อนคลาย ซึ่งได้รับความอนุเคราะห์จากดาราดังที่คุณชื่นชอบ เพื่อช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ในยามค่ำคืน

การทำสมาธิของผู้มีชื่อเสียง

• Chris Hemsworth การทำสมาธิแบบมีไกด์บน CENTR
• Gabby Bernstein, "You Are Here" นำทางการทำสมาธิบน Audible
• Russell Brand คู่มือการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นบน YouTube
• Diddy "ให้เกียรติตัวเอง" นำทางการทำสมาธิบน Audible

นิทานก่อนนอนที่มีชื่อเสียง

• Tom Hardy, "ใต้ท้องฟ้าเดียวกัน" บน YouTube
• Josh Gad ถ่ายทอดสดนิทานก่อนนอนบน Twitter
• นิค โจนัส "The Perfect Swing" จาก Audible
• Arianna Huffington "ราตรีสวัสดิ์สมาร์ทโฟน" ทาง Audible
• ลอร่า เดิร์น "The Ocean Moon" บนแอป Calm
• อีวา กรีน "สิ่งมหัศจรรย์ทางธรรมชาติของโลก" ในแอป Calm
• Lucy Liu "เทศกาลพระจันทร์ดวงแรก" ในแอป Calm
• Leona Lewis "เพลงของ Sunbird" ในแอป Calm
• Jerome Flynn "Sacred New Zealand" บนแอป Calm
• Matthew McConaughey, "Wonder" ในแอป Calm

คนดังอ่านหนังสือคลาสสิกเกี่ยวกับ Audible

• เจค จิลเลนฮาล, รักเธอสุดที่รัก
• เบเนดิกต์ คัมเบอร์แบตช์, Sherlock Holmes
• แอน แฮททาเวย์, พ่อมดมหัศจรรย์แห่งออซ
• เอ็มม่า ทอมป์สัน, เอ็มม่า
• รีส วิเธอร์สปูน, ไปตั้งคนเฝ้ายาม
• ราเชล แมคอดัมส์, แอนน์แห่งกรีนเกเบิลส์
• นิโคล คิดแมน, สู่ประภาคาร
• โรซามุนด์ ไพค์, ความภาคภูมิใจและความอยุติธรรม
• ทอมแฮงค์, บ้านชาวดัตช์
• แดน สตีเวนส์, แฟรงเกนสไตน์
• อาร์มี่ แฮมเมอร์, เรียกฉันด้วยชื่อของคุณ
• เอ็ดดี้ เรดเมย์น, สัตว์มหัศจรรย์และถิ่นที่อยู่

รีวิวสำหรับ