ฉันสามารถออกไปข้างนอกในช่วงการระบาดของ Coronavirus ได้หรือไม่?

เนื้อหา

• ฉันสามารถวิ่งออกไปข้างนอกในช่วงการระบาดของ coronavirus ได้หรือไม่?
• วิธีวิ่งออกไปข้างนอกอย่างปลอดภัยในช่วงการระบาดของโคโรนาไวรัส
• บัดดี้ออกกำลังกายของฉันร่วมวิ่งกับฉันได้ไหม
• รีวิวสำหรับ

ฤดูใบไม้ผลิใกล้เข้ามาแล้ว แต่ด้วยการระบาดของ coronavirus COVID-19 ที่อยู่ในใจของทุกคน คนส่วนใหญ่จึงฝึก social distancing เพื่อช่วยบรรเทาการแพร่กระจายของไวรัส ดังนั้น แม้ว่าสภาพอากาศที่ร้อนขึ้นและเวลากลางวันจะยาวนานขึ้น แต่คุณอาจใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในบ้านในช่วงนี้—และผลที่ตามมาก็คือ

ใส่: ออกกำลังกายที่บ้าน แน่นอนว่ามีวิธีออกกำลังกายที่บ้านมากมายนับไม่ถ้วน แม้แต่ในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ แต่ถ้าคุณต้องการออกกำลังกายนอกบ้านเพื่อดื่มด่ำกับวิตามินดีที่ดีล่ะ? การวิ่งนอกบ้านระหว่างการระบาดของ coronavirus ปลอดภัยหรือไม่? นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้

ฉันสามารถวิ่งออกไปข้างนอกในช่วงการระบาดของ coronavirus ได้หรือไม่?

คำตอบสั้น ๆ : ใช่ ตราบใดที่คุณปฏิบัติตามข้อควรระวังบางประการ (เพิ่มเติมในบางส่วน)

เพื่อความชัดเจน คำแนะนำล่าสุดของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) สำหรับผู้ที่อยู่ในสหรัฐฯ คือการยกเลิกหรือเลื่อนการจัดงานแบบตัวต่อตัวทั้งหมดที่มีผู้เข้าร่วม 50 คนขึ้นไป อย่างน้อยในช่วงแปดสัปดาห์ข้างหน้า และเมื่อคุณ ทำ ใช้เวลาอยู่กับผู้คนในสถานที่เล็กๆ เหล่านี้ CDC แนะนำให้รักษาระยะห่างระหว่างตัวคุณกับผู้อื่นอย่างน้อย 6 ฟุต

ที่กล่าวว่า CDC ไม่มีแนวทางเฉพาะเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกาย—ในร่มหรือกลางแจ้ง—ระหว่างการระบาดของโคโรนาไวรัส แต่ถ้าคุณอยากออกไปวิ่ง การวิ่งจ็อกกิ้งไปรอบๆ ตึกแทนที่จะวิ่งบนลู่วิ่งที่โรงยิมใกล้บ้านคุณ (ถ้ายิมของคุณยังเปิดอยู่) น่าจะเป็นทางออกที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับคุณในตอนนี้ Purvi Parikh, MD, โรคติดเชื้อกล่าว แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านภูมิแพ้กับ Allergy & Asthma Network

การวิ่งออกไปข้างนอกหมายความว่าคุณจะไม่อยู่ห่างจากเพื่อนที่เล่นยิมและคุณจะไม่สัมผัสกับแหล่งเชื้อโรคที่ซุ่มซ่อนอยู่ในโรงยิมทั่วไปหรือสตูดิโอฟิตเนส ดร. Parikh อธิบาย (BTW ที่ยกน้ำหนักในยิมของคุณมีแบคทีเรียมากกว่าที่นั่งส้วม)

เช่นเดียวกับผู้ที่มีภูมิคุ้มกันบกพร่อง หรือที่เรียกว่าผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอเนื่องจากภาวะสุขภาพที่มีอยู่และ/หรือยากดภูมิคุ้มกันบางชนิด ผู้เชี่ยวชาญต่างเห็นพ้องกันว่าตราบใดที่คุณรู้สึกดีพอที่จะทำเช่นนั้น และคุณยังคงรักษาระยะห่างระหว่างตัวคุณเองกับคนอื่นๆ ที่ CDC แนะนำ การออกวิ่งข้างนอกระหว่างการระบาดของโรคโคโรนาไวรัสจะปลอดภัย

ต้องบอกว่าถ้าคุณ เลย Valerie LeComte, D.O. แพทย์เวชศาสตร์ฉุกเฉินในโคโลราโดและมิชิแกน ไม่แน่ใจว่าการวิ่งออกไปข้างนอกนั้นปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่ ให้ปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อน

วิธีวิ่งออกไปข้างนอกอย่างปลอดภัยในช่วงการระบาดของโคโรนาไวรัส

รักษาพื้นที่ส่วนตัวของคุณ นอกเหนือจากการฝึกปฏิบัติกฎระยะทาง 6 ฟุตทั่วไปแล้ว ให้พยายามวิ่งในสวนสาธารณะที่กว้างขวาง หรือบนชายหาดสาธารณะหรือทางเดินริมทะเล หากยังเปิดอยู่ในพื้นที่ของคุณ ดร. ปาริกห์แนะนำ สำหรับชาวเมืองที่วิ่งจ๊อกกิ้งบนทางเท้า เธอแนะนำให้วิ่งในช่วง "ปิด" เพื่อหลีกเลี่ยงฝูงชน เวลา "ปิด" แตกต่างกันไปในแต่ละเมือง แต่การสำรวจหนึ่งแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่วิ่งในตอนเช้า (ระหว่างประมาณ 6 ถึง 9.00 น.) หรือในตอนเย็น (ระหว่างประมาณ 17.00 ถึง 20.00 น.) ดังนั้นการเขย่าเบา ๆ ในตอนกลางวันอาจเป็น วิธีที่ดีที่สุดที่จะไป

รักษาความสะอาด. คุณรู้อยู่แล้วว่าต้องล้างมือให้บ่อยที่สุด แต่อย่าลืมล้างหรือฆ่าเชื้ออุปกรณ์ใดๆ ที่คุณอาจนำติดตัวไปด้วยระหว่างการวิ่งกลางแจ้งหรือออกกำลังกาย เช่น ตุ้มน้ำหนัก ผ้าขนหนู ยางยืด ชุดออกกำลังกายที่ขับเหงื่อ ขวดน้ำ และแม้แต่โทรศัพท์ของคุณ Dr. Parikh อธิบาย นอกจากนี้ พยายามหลีกเลี่ยงห้องน้ำสาธารณะหรือสิ่งอำนวยความสะดวกในร่มอื่นๆ บนเส้นทางของคุณ LeComte กล่าวว่าไม่มีการรับประกันความสะอาดของพื้นที่ประเภทนี้ Chirag Shah, M.D. แพทย์เวชศาสตร์ฉุกเฉินที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและผู้ร่วมก่อตั้ง Push Health กล่าวว่า "หลีกเลี่ยงการสัมผัสพื้นผิวที่ผู้อื่นสัมผัส เช่น น้ำพุดื่มและประตูสวนสาธารณะ

ฟังร่างกายของคุณ "ถ้าคุณรู้สึกไม่สบาย คุณควรข้ามการออกกำลังกายไปจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น เนื่องจากความเครียดในร่างกายขณะป่วย [ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง" Dr. Parikh อธิบาย ที่ไปสำหรับ ใด ๆ ความเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บ BTW ไม่ใช่แค่ COVID-19 เธอตั้งข้อสังเกต เปล่าประโยชน์: ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่ต้องออกกำลังกายหากร่างกายต้องการพักผ่อนและพักฟื้น

ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณ "แพทย์ของคุณควรล้างการออกกำลังกายทั้งหมด" โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายใหม่ ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ Dr. Parikh กล่าว "ถ้าคุณยังใหม่ต่อการออกกำลังกายกลางแจ้ง ให้ไปช้าๆ" เธอกล่าวเสริม โดยสังเกตว่าอุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลงในช่วงเวลานี้ของปี นอกเหนือจากฤดูการแพ้ อาจส่งผลต่อความสามารถในการหายใจของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการวิ่ง (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีกลับไปออกกำลังกายเมื่อคุณหยุดพักจากยิม)

บัดดี้ออกกำลังกายของฉันร่วมวิ่งกับฉันได้ไหม

หากคุณและเพื่อนรู้สึกดี คุณอาจคิดว่าการรวมทีมเพื่อวิ่งเหยาะๆ หรือออกกำลังกายกลางแจ้งก็ไม่เสียหาย แต่น่าเสียดายที่ไม่ใช่กรณี "ในเวลานี้ เรากำลังท้อใจในการออกกำลังกายแบบกลุ่ม" ดร.ปาริกห์ กล่าว การเว้นระยะห่างทางสังคมเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการป้องกันตัวเองท่ามกลางการระบาดของโคโรนาไวรัส แม้ว่าคุณและเพื่อนของคุณจะรู้สึกมีสุขภาพดีก็ตาม

ใช่ นั่นอาจดูสุดโต่ง แต่จำไว้ว่า: เนื่องจากทุกคนสามารถเป็นพาหะของ coronavirus ที่ไม่มีอาการได้ วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดการแพร่กระจายของ COVID-19 คือการจำกัดปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในบุคคลให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ Dr. Parikh อธิบาย .

หากการวิ่งคนเดียวไม่ได้ผล ดร. Parikh แนะนำให้มองหาการออกกำลังกายเสมือนจริงเพื่อใช้เวลากับเพื่อนออกกำลังกายและรับผิดชอบซึ่งกันและกันในขณะที่ยังคงรักษาระยะห่างไว้ สิ่งที่ควรค่าแก่การตรวจสอบ: Strava อาจเป็นหนึ่งในแอพชุมชนที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดสำหรับนักวิ่งและนักปั่นจักรยาน โดยเสนอการแข่งขันที่เป็นมิตรและเส้นทาง แผนที่ และความท้าทายมากมายที่จะทำให้คุณเคลื่อนไหว Runtastic ของ Adidas มีการออกกำลังกายกลางแจ้งมากมาย รวมถึงชุมชนระดับโลกที่จะเชื่อมต่อระหว่างทาง และแอพ Nike Run Club ยังรวมถึงแผนการฝึกซ้อมที่ปรับแต่งได้ เพลย์ลิสต์ การฝึกสอนเฉพาะบุคคล และเสียงเชียร์ตลอดทางจากนักวิ่งคนอื่นๆ ที่พยายามมีสติและฟิต ท่ามกลางความไม่แน่นอนมากมาย

ข้อมูลในเรื่องนี้มีความถูกต้อง ณ เวลากด เนื่องจากการอัปเดตเกี่ยวกับ coronavirus COVID-19 ยังคงพัฒนาต่อไป จึงเป็นไปได้ว่าข้อมูลและคำแนะนำบางอย่างในเรื่องนี้อาจมีการเปลี่ยนแปลงตั้งแต่การตีพิมพ์ครั้งแรก เราขอแนะนำให้คุณตรวจสอบข้อมูลอย่างสม่ำเสมอด้วยแหล่งข้อมูลต่างๆ เช่น CDC, WHO และแผนกสาธารณสุขในพื้นที่ของคุณเพื่อรับข้อมูลล่าสุดและคำแนะนำ

รีวิวสำหรับ