อาหารเสริมแคลเซียม: คุณควรทานหรือไม่?

เนื้อหา

• ทำไมคุณถึงต้องการแคลเซียม?
• ใครควรทานอาหารเสริมแคลเซียม?
• ประโยชน์ของอาหารเสริมแคลเซียม
• อาจช่วยป้องกันการสูญเสียกระดูกในสตรีวัยหมดประจำเดือน
• พวกเขาอาจช่วยลดไขมัน
• แคลเซียมอาจช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่
• อาหารเสริมอาจช่วยปรับปรุงเมตาบอลิกมาร์คเกอร์
• อันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากอาหารเสริมแคลเซียม
• อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
• ระดับสูงอาจเชื่อมโยงกับมะเร็งต่อมลูกหมาก
• ความเสี่ยงของนิ่วในไตอาจเพิ่มขึ้น
• แคลเซียมระดับสูงในเลือดของคุณ
• สิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อทานอาหารเสริมแคลเซียม
• คุณควรใช้เท่าไหร่?
• คุณอาจต้องแยกปริมาณ
• ปฏิกิริยาระหว่างยา
• อันตรายจากแคลเซียมมากเกินไป
• อาหารเสริมแคลเซียมประเภทต่างๆ
• แคลเซียมคาร์บอเนต
• แคลเซียมซิเตรต
• แหล่งอาหารของแคลเซียม
• รับข้อความกลับบ้าน

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

หลายคนทานแคลเซียมเสริมเพื่อเสริมสร้างกระดูก

อย่างไรก็ตามอาจมีข้อเสียและแม้กระทั่งความเสี่ยงต่อสุขภาพรวมถึงการเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ()

บทความนี้อธิบายถึงสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอาหารเสริมแคลเซียมรวมถึงผู้ที่ควรรับประทานประโยชน์ต่อสุขภาพและความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น

ทำไมคุณถึงต้องการแคลเซียม?

ร่างกายของคุณต้องการแคลเซียมเพื่อสร้างและบำรุงกระดูกให้แข็งแรง แคลเซียมกว่า 99% ในร่างกายของคุณจะถูกเก็บไว้ในกระดูกและฟันของคุณ ()

ในกระแสเลือดใช้ในการส่งสัญญาณประสาทปล่อยฮอร์โมนเช่นอินซูลินและควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อและหลอดเลือด ()

มันสำคัญมากที่หากคุณไม่ได้รับอาหารในปริมาณที่แนะนำร่างกายของคุณจะนำมันจากโครงกระดูกและฟันไปใช้ที่อื่นซึ่งจะทำให้กระดูกของคุณอ่อนแอลง

คุณต้องการแคลเซียมเท่าไรในแต่ละวัน?

ด้านล่างนี้เป็นคำแนะนำปัจจุบันจากสถาบันการแพทย์ตามอายุ ():

• ผู้หญิงอายุ 50 ปีขึ้นไป: 1,000 มก. ต่อวัน
• ผู้ชายอายุ 70 ​​ปีขึ้นไป: 1,000 มก. ต่อวัน
• ผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี: 1,200 มก. ต่อวัน
• ผู้ชายอายุมากกว่า 70 ปี: 1,200 มก. ต่อวัน

นอกจากนี้ยังมีข้อ จำกัด สูงสุดที่แนะนำสำหรับการบริโภคแคลเซียม ปริมาณสูงสุด 2,500 มก. ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่อายุไม่เกิน 50 ปีและ 2,000 มก. ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีขึ้นไป

เป็นไปได้ที่จะได้รับในปริมาณที่เพียงพอจากการรับประทานอาหารของคุณ อาหารที่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากนมผักใบเขียวถั่วถั่วและเต้าหู้

อย่างไรก็ตามผู้ที่ไม่รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงเพียงพออาจพิจารณารับประทานอาหารเสริม

บรรทัดล่าง: ร่างกายของคุณใช้แคลเซียมเพื่อสร้างกระดูกที่แข็งแรงส่งสัญญาณประสาทและเกร็งกล้ามเนื้อ แม้ว่าจะสามารถได้รับเพียงพอในอาหารของคุณ แต่บางคนอาจต้องพิจารณาอาหารเสริม

ใครควรทานอาหารเสริมแคลเซียม?

เมื่อคุณได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะดึงแคลเซียมออกจากกระดูกทำให้อ่อนแอและเปราะ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดโรคกระดูกพรุน

เนื่องจากผู้หญิงมีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนแพทย์หลายคนจึงแนะนำให้ทานแคลเซียมเสริมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อถึงวัยหมดประจำเดือน

ด้วยเหตุนี้ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าจึงมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารเสริมแคลเซียม () มากขึ้น

หากคุณไม่ได้รับปริมาณที่แนะนำจากการรับประทานอาหารอาหารเสริมสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างได้

คุณอาจพิจารณาอาหารเสริมแคลเซียมหากคุณ:

• ปฏิบัติตามอาหารมังสวิรัติ
• รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงหรือโซเดียมสูงซึ่งอาจทำให้ร่างกายของคุณขับแคลเซียมออกมามากขึ้น
• มีภาวะสุขภาพที่จำกัดความสามารถของร่างกายในการดูดซึมแคลเซียมเช่นโรค Crohn หรือโรคลำไส้อักเสบ
• กำลังได้รับการรักษาด้วยยาคอร์ติโคสเตียรอยด์เป็นระยะเวลานาน
• มีโรคกระดูกพรุน

บรรทัดล่าง: อาหารเสริมแคลเซียมอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ได้รับแคลเซียมจากอาหารไม่เพียงพอและผู้หญิงที่หมดประจำเดือน

ประโยชน์ของอาหารเสริมแคลเซียม

อาหารเสริมแคลเซียมอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ

อาจช่วยป้องกันการสูญเสียกระดูกในสตรีวัยหมดประจำเดือน

หลังหมดประจำเดือนผู้หญิงจะสูญเสียมวลกระดูกเนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง

โชคดีที่อาหารเสริมอาจช่วยได้ งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าการให้อาหารเสริมแคลเซียมสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือนโดยปกติประมาณ 1,000 มก. ต่อวันอาจลดการสูญเสียมวลกระดูกได้ 1–2% ()

ผลที่ได้รับดูเหมือนจะมากที่สุดในผู้หญิงที่รับประทานแคลเซียมต่ำและในช่วงสองปีแรกของการรับประทานอาหารเสริม

นอกจากนี้ดูเหมือนจะไม่มีประโยชน์เพิ่มเติมใด ๆ จากการรับประทานในปริมาณที่มากขึ้น ()

พวกเขาอาจช่วยลดไขมัน

การศึกษาพบว่าการบริโภคแคลเซียมต่ำโดยมีดัชนีมวลกาย (BMI) สูงและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูง ()

การศึกษาในปี 2559 ได้ตรวจสอบผลของการให้อาหารเสริมแคลเซียม 600 มก. ทุกวันสำหรับนักศึกษาที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนที่มีการบริโภคแคลเซียมต่ำมาก

การศึกษาพบว่าผู้ที่ได้รับอาหารเสริมที่มีแคลเซียม 600 มก. และวิตามินดี 125 IUs สูญเสียไขมันในร่างกายมากกว่าอาหารที่ จำกัด แคลอรี่มากกว่าผู้ที่ไม่ได้รับอาหารเสริม ()

มักแนะนำให้ทานวิตามินดีร่วมกับแคลเซียมเนื่องจากช่วยเพิ่มการดูดซึม

แคลเซียมอาจช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่

จากผลการศึกษาชิ้นใหญ่พบว่าแคลเซียมจากผลิตภัณฑ์นมและอาหารเสริมอาจลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้ได้ ()

การทบทวนการศึกษา 10 ครั้งก่อนหน้านี้พบผลลัพธ์ที่คล้ายกัน ()

อาหารเสริมอาจช่วยปรับปรุงเมตาบอลิกมาร์คเกอร์

การศึกษาหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าการเสริมแคลเซียมอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานร่วมกับวิตามินดี

ในการศึกษาในปี 2559 หญิงตั้งครรภ์ 42 คนรับประทานอาหารเสริมที่มีแคลเซียมและวิตามินดีสารบ่งชี้การเผาผลาญอาหารหลายตัวดีขึ้นรวมถึงความดันโลหิตและเครื่องหมายของการอักเสบ ()

งานวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าเด็กของผู้หญิงที่ทานอาหารเสริมแคลเซียมในขณะตั้งครรภ์มีความดันโลหิตลดลงเมื่ออายุเจ็ดขวบกว่าเด็กของแม่ที่ไม่ได้ทาน ()

ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน 100 คนที่มีภาวะขาดวิตามินดีที่เป็นโรครังไข่ polycystic (PCOS) ได้รับแคลเซียมและวิตามินดีเสริมหรือยาหลอก

ผู้ที่ทานอาหารเสริมพบว่ามีการปรับปรุงระดับการอักเสบอินซูลินและไตรกลีเซอไรด์ (,)

อย่างไรก็ตามการศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าไม่มีการปรับปรุงโปรไฟล์การเผาผลาญของผู้อดอาหารที่ทานอาหารเสริมที่มีทั้งแคลเซียมและวิตามินดี ()

บรรทัดล่าง: การศึกษาได้เชื่อมโยงการเสริมแคลเซียมกับความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งลำไส้และความดันโลหิตรวมทั้งการสูญเสียไขมันและการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก

อันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากอาหารเสริมแคลเซียม

การวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมแคลเซียมอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพบางอย่างได้ อย่างไรก็ตามหลักฐานมีความหลากหลาย

อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

บางทีข้อเสนอแนะที่ถกเถียงกันมากที่สุดเกี่ยวกับอาหารเสริมแคลเซียมก็คืออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจบางประเภทรวมทั้งหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมานักวิจัยได้เผยแพร่ผลการวิจัยของฝ่ายตรงข้ามในลิงก์นี้ (,,,,,,,)

จำเป็นต้องมีการวิจัยที่สรุปเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบผลของอาหารเสริมแคลเซียมต่อสุขภาพของหัวใจ

ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าการทานแคลเซียมร่วมกับวิตามินดีอาจช่วยลดความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นได้ แต่จำเป็นต้องศึกษาเพิ่มเติม (,)

ระดับสูงอาจเชื่อมโยงกับมะเร็งต่อมลูกหมาก

แคลเซียมในระดับสูงอาจเชื่อมโยงกับมะเร็งต่อมลูกหมากแม้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับลิงก์นี้จะขัดแย้งกัน

ในการศึกษาหลายชิ้นซึ่งส่วนใหญ่เป็นการสังเกตนักวิจัยพบว่าการบริโภคแคลเซียมในปริมาณสูงอาจเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งต่อมลูกหมาก (,,,,)

อย่างไรก็ตามการศึกษาแบบสุ่มควบคุมที่ให้ผู้ชาย 672 คนรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมหรือยาหลอกทุกวันเป็นเวลาสี่ปีพบว่าผู้เข้าร่วมไม่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก

ในความเป็นจริงผู้เข้าร่วมที่ทานอาหารเสริมมีจำนวนผู้ป่วยมะเร็งต่อมลูกหมากน้อยกว่า ()

งานวิจัยอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์นมอาจเป็นตัวการ การทบทวนบทความ 32 ชิ้นรายงานว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนม - แต่ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งต่อมลูกหมาก ()

ความเสี่ยงของนิ่วในไตอาจเพิ่มขึ้น

มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าอาหารเสริมแคลเซียมเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นนิ่วในไต

งานวิจัยชิ้นหนึ่งให้สตรีวัยหมดประจำเดือนมากกว่า 36,000 คนไม่ว่าจะเป็นอาหารเสริมรายวันที่มีแคลเซียม 1,000 มก. และวิตามินดี 400 IU หรือยาหลอก

ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเสริมมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นนิ่วในไต ()

นอกจากนี้ในขณะที่ผู้ใช้อาหารเสริมในการศึกษาพบว่าความหนาแน่นของกระดูกสะโพกเพิ่มขึ้นโดยรวม แต่ก็ไม่มีความเสี่ยงที่กระดูกสะโพกหักลดลง

การบริโภคแคลเซียมมากกว่า 2,000 มก. ต่อวันจากอาหารหรืออาหารเสริมของคุณยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของนิ่วในไตตามข้อมูลของสถาบันการแพทย์ ()

แหล่งข้อมูลอื่นกล่าวว่าความเสี่ยงของการเป็นนิ่วในไตจะเพิ่มขึ้นเมื่อปริมาณแคลเซียมเกิน 1,200–1,500 มก. ต่อวัน ()

แคลเซียมระดับสูงในเลือดของคุณ

การมีแคลเซียมในเลือดมากเกินไปจะนำไปสู่ภาวะที่เรียกว่า hypercalcemia ซึ่งมีลักษณะอาการทางลบหลายอย่างรวมถึงปวดท้องคลื่นไส้หงุดหงิดและซึมเศร้า

อาจเกิดจากหลายสิ่งเช่นภาวะขาดน้ำภาวะต่อมไทรอยด์และการเสริมแคลเซียมในปริมาณสูง

การเสริมวิตามินดีที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ภาวะน้ำตาลในเลือดสูงโดยกระตุ้นให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมจากอาหารมากขึ้น

บรรทัดล่าง: อาหารเสริมแคลเซียมอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและมะเร็งต่อมลูกหมากแม้ว่าการเชื่อมโยงจะไม่ชัดเจน แคลเซียมในระดับสูงมากจากแหล่งใด ๆ อาจมีผลเสียต่อสุขภาพ

สิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อทานอาหารเสริมแคลเซียม

หากคุณทานอาหารเสริมแคลเซียมมีหลายปัจจัยที่คุณควรทราบ

คุณควรใช้เท่าไหร่?

อาหารเสริมแคลเซียมสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างระหว่างปริมาณแคลเซียมที่คุณได้รับจากอาหารและปริมาณที่คุณต้องการต่อวัน

จำไว้ว่าปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่คือ 1,000 มก. ต่อวันและเพิ่มขึ้นเป็น 1,200 มก. ต่อวันสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีและผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 70 ปี

ดังนั้นหากโดยทั่วไปคุณได้รับประมาณ 500 มก. ต่อวันผ่านอาหารและต้องการ 1,000 มก. ต่อวันคุณสามารถทานอาหารเสริม 500 มก. ได้ทุกวัน ()

อย่างไรก็ตามควรเลือกขนาดยาอย่างชาญฉลาด การรับแคลเซียมมากกว่าที่คุณต้องการอาจทำให้เกิดปัญหาได้ ()

คุณอาจต้องแยกปริมาณ

สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบปริมาณแคลเซียมในอาหารเสริมที่คุณเลือก

ร่างกายของคุณไม่สามารถดูดซึมปริมาณมากได้ในครั้งเดียว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานครั้งละไม่เกิน 500 มก. ในรูปแบบอาหารเสริม ()

ปฏิกิริยาระหว่างยา

อย่าลืมแจ้งแพทย์และเภสัชกรของคุณหากคุณกำลังทานอาหารเสริมแคลเซียมเนื่องจากอาจรบกวนการทำงานของร่างกายของคุณในการใช้ยาบางชนิดรวมถึงยาปฏิชีวนะและธาตุเหล็ก

แคลเซียมยังแข่งขันกับเหล็กสังกะสีและแมกนีเซียมในการดูดซึม หากคุณขาดแร่ธาตุเหล่านั้นและจำเป็นต้องทานแคลเซียมเสริมด้วยให้ลองรับประทานระหว่างมื้ออาหาร ()

วิธีนี้แคลเซียมมีโอกาสน้อยที่จะขัดขวางการดูดซึมของสังกะสีเหล็กและแมกนีเซียมที่คุณบริโภคในมื้ออาหารของคุณ

อันตรายจากแคลเซียมมากเกินไป

จำไว้ว่าคุณต้องการแคลเซียมเพียง 1,000–1,200 มก. ในแต่ละวัน ไม่มีประโยชน์ที่จะรับมากกว่านั้น ในความเป็นจริงคุณอาจประสบปัญหาได้หากทำเช่นนั้น

ปัญหาต่างๆ ได้แก่ อาการท้องผูกภาวะน้ำตาลในเลือดสูงการสะสมของแคลเซียมในเนื้อเยื่ออ่อนและปัญหาในการดูดซึมธาตุเหล็กและสังกะสี ()

บรรทัดล่าง: เมื่อคุณทานอาหารเสริมแคลเซียมสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาประเภทปริมาณและว่าอาหารเหล่านั้นอาจมีปฏิกิริยากับยาอื่น ๆ ที่คุณทานหรือไม่

อาหารเสริมแคลเซียมประเภทต่างๆ

อาหารเสริมแคลเซียมมีหลายรูปแบบ ได้แก่ เม็ดแคปซูลเคี้ยวของเหลวและผง

ความแตกต่างที่สำคัญอย่างหนึ่งระหว่างอาหารเสริมประเภทนี้คือ แบบฟอร์ม ของแคลเซียมที่มีอยู่

สองรูปแบบหลักคือ:

• แคลเซียมคาร์บอเนต
• แคลเซียมซิเตรต

ทั้งสองรูปแบบนี้แตกต่างกันในปริมาณธาตุแคลเซียมที่มีและดูดซึมได้ดีเพียงใด ธาตุแคลเซียมหมายถึงปริมาณแคลเซียมที่มีอยู่ในสารประกอบ

แคลเซียมคาร์บอเนต

นี่เป็นรูปแบบที่ถูกที่สุดและมีอยู่ทั่วไป ประกอบด้วยแคลเซียม 40% ดังนั้นจึงมักให้แคลเซียมจำนวนมากในการให้บริการเล็กน้อย

อย่างไรก็ตามรูปแบบนี้มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นแก๊สท้องอืดและท้องผูก ขอแนะนำให้รับประทานแคลเซียมคาร์บอเนตร่วมกับอาหารเพื่อการดูดซึมที่ดีที่สุด ()

แคลเซียมซิเตรต

แบบฟอร์มนี้มีราคาแพงกว่า ยี่สิบเอ็ดเปอร์เซ็นต์เป็นแคลเซียมธาตุซึ่งหมายความว่าคุณอาจต้องกินยาเม็ดเพิ่มขึ้นเพื่อให้ได้ปริมาณแคลเซียมที่คุณต้องการ

อย่างไรก็ตามดูดซึมได้ง่ายกว่าแคลเซียมคาร์บอเนตและสามารถรับประทานได้ทั้งที่มีหรือไม่มีอาหาร

แคลเซียมซิเตรตเป็นรูปแบบที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวน

นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับผู้ที่มีระดับกรดในกระเพาะอาหารต่ำซึ่งเป็นภาวะที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุและผู้ที่ทานยารักษากรดไหลย้อน ()

บรรทัดล่าง: อาหารเสริมแคลเซียมสองรูปแบบหลักคือแคลเซียมคาร์บอเนตและแคลเซียมซิเตรต แคลเซียมคาร์บอเนตจำเป็นต้องรับประทานร่วมกับอาหารและจะได้ผลน้อยกว่าหากคุณมีกรดในกระเพาะอาหารในระดับต่ำ

แหล่งอาหารของแคลเซียม

ควรได้รับสารอาหารจากอาหารมากกว่าอาหารเสริม

อย่างไรก็ตามหากคุณคิดว่าคุณได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอในอาหารของคุณให้พิจารณารับประทานอาหารเหล่านี้ให้มากขึ้น:

• ผลิตภัณฑ์นม ได้แก่ นมชีสและโยเกิร์ต
• ปลากระป๋องที่มีกระดูกเช่นปลาแซลมอนหรือปลาซาร์ดีน
• ผักใบเขียวบางชนิดรวมถึงผักใบเขียวผักโขมและผักคะน้า
• Edamame และเต้าหู้
• ถั่วและถั่วฝักยาว
• อาหารเสริมและเครื่องดื่ม

บรรทัดล่าง: คุณสามารถรับแคลเซียมทั้งหมดที่คุณต้องการในแต่ละวันได้จากอาหาร อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม ได้แก่ โยเกิร์ตผักใบเขียวเต้าหู้และปลากระป๋อง

รับข้อความกลับบ้าน

อาหารเสริมแคลเซียมสามารถช่วยผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนได้เช่นเดียวกับผู้ที่ได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอในอาหาร

ในขณะที่งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างอาหารเสริมแคลเซียมกับโรคหัวใจ แต่การเชื่อมโยงยังไม่ชัดเจน

อย่างไรก็ตามเป็นที่ทราบกันดีว่าการได้รับแคลเซียมจากแหล่งใด ๆ มากกว่าปริมาณที่แนะนำอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นนิ่วในไตได้

อาหารเสริมแคลเซียมอาจดีในปริมาณที่น้อย แต่วิธีที่ดีที่สุดในการรับแคลเซียมคือจากอาหาร พยายามรวมอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมหลายชนิดในอาหารของคุณรวมถึงแหล่งที่ไม่ใช่นม