ถั่วบราซิลสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณได้หรือไม่?

เนื้อหา

• สิ่งที่วิทยาศาสตร์กล่าวว่า
• ประโยชน์อื่น ๆ ของถั่วบราซิล
• อันตรายจากการกินถั่วบราซิลมากเกินไป
• วิธีธรรมชาติในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย
• บรรทัดล่างสุด

ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนเพศชายหลัก มีบทบาทสำคัญในพัฒนาการของผู้ชายและระดับต่ำอาจส่งผลต่อสมรรถภาพทางเพศอารมณ์ระดับพลังงานการเจริญเติบโตของเส้นผมสุขภาพกระดูกและอื่น ๆ (,)

ระดับของฮอร์โมนนี้จะลดลงตามธรรมชาติตามอายุโดยมีการศึกษาที่ชี้ให้เห็นว่าภาวะ hypogonadism ซึ่งเป็นภาวะที่ร่างกายผลิตฮอร์โมนเพศชายไม่เพียงพอส่งผลต่อผู้ชาย 39% ที่มีอายุ 45 ปีขึ้นไปในสหรัฐอเมริกา ()

แม้ว่าการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน (HRT) จะเป็นวิธีที่พบบ่อยที่สุดในการรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำ แต่ผู้ชายหลายคนก็แสวงหาอาหารเสริมหรืออาหารจากธรรมชาติที่สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายได้

เมื่อเร็ว ๆ นี้ถั่วบราซิลได้รับความนิยมในหมู่ผู้ชายมากขึ้นเนื่องจากมีการกล่าวกันว่าช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายและช่วยการเจริญพันธุ์

บทความนี้สำรวจผลของถั่วบราซิลต่อฮอร์โมนเพศชาย

สิ่งที่วิทยาศาสตร์กล่าวว่า

กล่าวกันว่าถั่วบราซิลช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายเนื่องจากมีซีลีเนียมสูง

การให้บริการ 1 ออนซ์ (28 กรัม) ให้มูลค่าถึง 988% ของมูลค่ารายวัน (DV) ()

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเสริมซีลีเนียมอาจช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายหรือช่วยในการเจริญพันธุ์ของเพศชายโดยการเพิ่มคุณภาพน้ำเชื้อ (,,)

ตัวอย่างเช่นการศึกษาในหลอดทดลองในเซลล์แกะพบว่าการเสริมด้วยยีนกระตุ้นซีลีเนียมและวิถีทางที่ช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ()

ในทำนองเดียวกันการศึกษา 26 สัปดาห์ในผู้ชาย 468 คนที่มีภาวะมีบุตรยากพบว่าการรับประทานซีลีเนียม 200 ไมโครกรัมพร้อมกับ N-acetyl-cysteine ​​600 มก. ทุกวันจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายจำนวนอสุจิและคุณภาพของตัวอสุจิเมื่อเทียบกับยาหลอก ()

การศึกษาอื่นในผู้ชาย 690 คนที่มีภาวะมีบุตรยากพบว่าการรับประทานซีลีเนียม 200 ไมโครกรัมพร้อมกับวิตามินอี 400 หน่วยเป็นเวลา 100 วันช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวและลักษณะของอสุจิใน 53% ของผู้เข้าร่วม นอกจากนี้ 11% ของผู้ชายในการศึกษาสามารถตั้งครรภ์ได้ ()

อย่างไรก็ตามในการศึกษาบางชิ้นการได้รับซีลีเนียมในปริมาณสูงผ่านอาหารหรืออาหารเสริมไม่มีผลต่อระดับฮอร์โมนเพศชายหรือส่งผลเสียต่อการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ (,)

นอกจากนี้เป็นที่น่าสังเกตว่าการศึกษาเหล่านี้ส่วนใหญ่ใช้อาหารเสริมซีลีเนียมมากกว่าอาหารที่มีซีลีเนียมสูงเช่นถั่วบราซิล

สิ่งนี้ชี้ให้เห็นถึงความจำเป็นในการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลของถั่วบราซิลต่อระดับฮอร์โมนเพศชายโดยเฉพาะ

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการบริโภคซีลีเนียมในปริมาณสูงอาจช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิและคุณภาพของตัวอสุจิ ถึงกระนั้นจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลกระทบนี้

ประโยชน์อื่น ๆ ของถั่วบราซิล

นอกเหนือจากการเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนและการช่วยเจริญพันธุ์ของผู้ชายแล้วถั่วบราซิลยังเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจอื่น ๆ อีกมากมาย ได้แก่ :

• แหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระ ถั่วบราซิลมีสารต้านอนุมูลอิสระเช่นซีลีเนียมวิตามินอีและฟีนอลเช่นกรดเอลลาจิก ซีลีเนียมยังสามารถเพิ่มระดับของกลูตาไธโอนเปอร์ออกซิเดสซึ่งเป็นเอนไซม์ที่มีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระและต่อสู้กับความเครียดจากการออกซิเดชั่น (,,)
• ช่วยสนับสนุนการทำงานของต่อมไทรอยด์ ถั่วบราซิลมีซีลีเนียมสูงซึ่งช่วยสนับสนุนการสร้างฮอร์โมนไทรอยด์ สารอาหารนี้ยังจำเป็นสำหรับการสร้างโปรตีนที่ป้องกันต่อมไทรอยด์ของคุณจากความเสียหาย (,)
• ดีต่อใจ. พวกมันมีไขมันที่ดีต่อหัวใจสูงเช่นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและเชื่อมโยงกับระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (ไม่ดี) และระดับ HDL (ดี) ที่สูงขึ้น (,)
• อาจช่วยการทำงานของสมอง สารต้านอนุมูลอิสระบางชนิดในถั่วบราซิลเช่นกรดเอลลาจิกและซีลีเนียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับผลการป้องกันต่อสมอง นอกจากนี้กรดเอลลาจิกอาจมีคุณสมบัติในการยกระดับอารมณ์ (,,)
• อาจลดระดับน้ำตาลในเลือด การศึกษาบางชิ้นพบว่าอาหารที่มีถั่วบราซิลสูงขึ้นหรือเสริมด้วยซีลีเนียมอาจลดระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มความไวของอินซูลิน (,)
• อาจลดการอักเสบ อาหารที่สูงขึ้นในถั่วบราซิลและซีลีเนียมมีส่วนเชื่อมโยงกับเครื่องหมายของการอักเสบที่ลดลงเนื่องจากคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระ (,)

แม้ว่าการค้นพบนี้จะมีแนวโน้มดี แต่ก็จำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์เพิ่มเติมก่อนที่จะสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับศักยภาพของถั่วบราซิลในการช่วยรักษาเงื่อนไขเหล่านี้ได้

ถั่วบราซิลเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีอาจมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อต่อมไทรอยด์หัวใจสมองและระดับน้ำตาลในเลือด

อันตรายจากการกินถั่วบราซิลมากเกินไป

แม้ว่าถั่วบราซิลจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่การกินมากเกินไปก็อาจเป็นอันตรายได้

การวิจัยพบว่าการรับประทานซีลีเนียมมากกว่า 5,000 ไมโครกรัมต่อวันหรือประมาณ 50 เม็ดถั่วบราซิลสามารถทำให้เกิดความเป็นพิษของซีลีเนียมได้ ()

สัญญาณของความเป็นพิษของซีลีเนียม ได้แก่ ปัญหาระบบทางเดินอาหารผมร่วงเล็บเปราะอ่อนเพลียแผลที่ผิวหนังหรือผื่นและปวดกล้ามเนื้อและข้อ ในกรณีที่รุนแรงความเป็นพิษของซีลีเนียมอาจทำให้เกิดไตวายหัวใจล้มเหลวกลุ่มอาการหายใจลำบากเฉียบพลันและถึงขั้นเสียชีวิตได้ (28)

อย่างไรก็ตามการถึงระดับความเป็นพิษผ่านการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวนั้นค่อนข้างหายาก

การศึกษาอื่น ๆ พบว่าซีลีเนียมที่มากเกินไปโดยเฉพาะจากอาหารเสริมมีความเชื่อมโยงกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่ดีรวมถึงความเสี่ยงที่สูงขึ้นต่อโรคเบาหวานและมะเร็งต่อมลูกหมาก

ซีลีเนียมมีระดับการบริโภคสูงสุดที่ยอมรับได้คือ 400 ไมโครกรัมต่อวันซึ่งหมายความว่าคุณสามารถบริโภคได้ถึงจำนวนนี้อย่างปลอดภัยโดยไม่มีผลเสีย นั่นเท่ากับถั่วบราซิลขนาดเฉลี่ย 4 เม็ดต่อวัน ()

พยายาม จำกัด ตัวเองให้ได้ถั่วบราซิลหนึ่งถึงสามเม็ดต่อวันเพื่อความปลอดภัย

การกินถั่วบราซิลมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้เนื่องจากมีซีลีเนียมสูง พยายาม จำกัด การบริโภคถั่วบราซิลของคุณให้เหลือหนึ่งถึงสามครั้งต่อวัน

วิธีธรรมชาติในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย

แม้ว่าถั่วบราซิลอาจช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนจึงจะสามารถแนะนำเพื่อจุดประสงค์นี้ได้

โชคดีที่กลยุทธ์อื่น ๆ ในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยเพิ่มเติม ได้แก่ :

• ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการยกน้ำหนักและการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) ได้รับการเชื่อมโยงกับระดับฮอร์โมนเพศชายที่สูงขึ้นในชายสูงอายุ (,,)
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การขาดการนอนหลับเชื่อมโยงกับระดับฮอร์โมนเพศชายที่ลดลงในชายหนุ่มและผู้สูงอายุ ตั้งเป้าหมายว่าจะนอน 7–9 ชั่วโมงต่อคืน ()
• มุ่งมั่นที่จะลดความเครียด ความเครียดในระยะยาวอาจเพิ่มระดับคอร์ติซอลซึ่งเชื่อมโยงกับระดับฮอร์โมนเพศชายที่ลดลง การออกกำลังกายเป็นประจำการนอนหลับการหัวเราะและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถช่วยลดความเครียดได้ (,)
• ลดไขมันส่วนเกิน การวิจัยชี้ให้เห็นว่าโรคอ้วนเชื่อมโยงกับระดับฮอร์โมนเพศชายที่ลดลงและการลดน้ำหนักสามารถช่วยต่อสู้กับสิ่งนี้ได้ ()
• รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและหลากหลาย การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยโปรตีนไขมันผลไม้และผักที่ดีต่อสุขภาพและการ จำกัด อาหารที่ผ่านการกลั่นอาจช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย (,,)

ในบางกรณีฮอร์โมนเพศชายต่ำอาจเนื่องมาจากเงื่อนไขทางการแพทย์ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณคิดว่าคุณมีฮอร์โมนเพศชายต่ำ

อาการทั่วไปที่เกิดขึ้นกับฮอร์โมนเพศชายต่ำ ได้แก่ ความเหนื่อยล้าการมีเพศสัมพันธ์ต่ำการหย่อนสมรรถภาพทางเพศภาวะซึมเศร้าผมร่วงและการสูญเสียกล้ามเนื้อ ()

การออกกำลังกายเป็นประจำการนอนหลับให้เพียงพอการลดความเครียดการลดไขมันส่วนเกินและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายอาจช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย หากคุณสงสัยว่าคุณมีระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำให้ขอคำแนะนำจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

บรรทัดล่างสุด

การวิจัยในปัจจุบันเกี่ยวกับถั่วบราซิลฮอร์โมนเพศชายและความอุดมสมบูรณ์ของเพศชายผสมกัน

ในขณะที่การศึกษาหลายชิ้นได้เชื่อมโยงการบริโภคซีลีเนียมที่สูงขึ้นกับระดับฮอร์โมนเพศชายที่เพิ่มขึ้นและการเคลื่อนไหวและคุณภาพของตัวอสุจิที่ดีขึ้น แต่งานวิจัยอื่น ๆ พบว่าไม่มีผลกระทบ

สิ่งนี้ชี้ให้เห็นถึงความจำเป็นในการวิจัยเพิ่มเติมในพื้นที่นี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเชื่อมโยงระหว่างอาหารที่มีซีลีเนียมสูงเช่นถั่วบราซิลและฮอร์โมนเพศชาย

หากคุณคิดว่าคุณมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำขอแนะนำให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะลองรักษาด้วยวิธีธรรมชาติเนื่องจากระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำอาจบ่งบอกถึงภาวะสุขภาพ