อารมณ์ของคุณปั่นป่วนกับความกล้าของคุณอย่างไร

เนื้อหา

• อาการ Mind-Gut เหล่านี้เกิดขึ้นได้อย่างไร?
• ความเครียด ความวิตกกังวล และความกล้าของคุณ
• คุณจะบรรเทาอาการเหล่านี้ได้อย่างไร?
• รีวิวสำหรับ

มันจะง่ายที่จะตำหนิปัญหากระเพาะอาหารของคุณทั้งหมดเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารที่อ่อนแอ ท้องเสีย? เมื่อคืนที่ผ่านมา บาร์บีคิวเว้นระยะห่างทางสังคม บวมและเป็นแก๊ส? ขอบคุณกาแฟเพิ่มอีกแก้วในตอนบ่ายนี้ แน่นอนว่าสิ่งที่คุณกินสามารถและส่งผลต่อลำไส้ของคุณได้ แต่ (!!) คุณเคยหยุดคิดว่าอาจจะมีปัญหาเรื่องท้องมากกว่าที่ ไม่มีอะไร จะทำอย่างไรกับกระเพาะอาหารเอง?

ปัญหาหน้าท้องที่มักเกิดขึ้นบ่อยๆ อาจเกิดจากศีรษะของคุณ แค่คิดว่า: กี่ครั้งแล้วที่คุณมีวันที่เต็มไปด้วยอารมณ์และท้องของคุณจ่ายราคา?

Paraskevi Noulas, Psy.D. ผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกในภาควิชาจิตเวชศาสตร์ที่ NYU Grossman School of Medicine กล่าวว่า "จิตใจและร่างกายเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด “มันตลกที่เราแยกทั้งสองออกจากกันในบางครั้งและคิดว่าปัญหาของจิตใจนั้นแยกจากกันโดยสิ้นเชิง และในทางกลับกัน ร่างกายและจิตใจของคุณเป็นหนึ่งเดียวกัน มันเหมือนกับใยแมงมุมขนาดใหญ่และแต่ละชิ้นก็สัมพันธ์กัน ลำไส้ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มีเส้นทางตรงไปยังสมองของคุณ นั่นคือเหตุผลที่เมื่อเราอารมณ์เสีย ความรู้สึกทางร่างกายครั้งแรกคือสิ่งแรกและสำคัญที่สุดในลำไส้ของเรา”

เมื่อคุณได้รับข่าวร้ายหรืออยู่ในช่วงเวลาที่ยากลำบากในที่ทำงาน คุณเคยสังเกตไหมว่าคุณไม่อยากอาหาร? หรือเมื่อคุณกำลังแต่งตัวไปออกเดท คุณรู้สึกกระวนกระวายในเชิงบวกราวกับว่าคุณมีผีเสื้อหรือไม่? ไม่ว่าจะประหม่า ตื่นเต้น โกรธ หรือเศร้า อารมณ์ใดๆ ก็ตามสามารถกระตุ้นปฏิกิริยาในลำไส้ของคุณได้

ทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณสิ่งเล็กน้อยที่เรียกว่าแกนไส้ในสมอง ซึ่งเป็น "ทางหลวงที่ขับเคลื่อนด้วยฮอร์โมนและชีวเคมีระหว่างทางเดินอาหารกับสมอง" Lisa Ganjhu, DO, gastroenterologist และรองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ของ NYU Grossman อธิบาย คณะแพทยศาสตร์. โดยพื้นฐานแล้ว มันคือสิ่งที่เชื่อมโยงระบบประสาทส่วนกลาง—สมองและไขสันหลัง—กับระบบประสาทในลำไส้—เครือข่ายที่ซับซ้อนของเส้นประสาทรอบๆ ทางเดินอาหารซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาทส่วนปลาย—และในทางกลับกันก็ช่วยให้ทั้งสองอยู่ในสภาวะคงที่ การสื่อสารตามรีวิวที่ตีพิมพ์ใน พงศาวดารของระบบทางเดินอาหาร.

"มีสารเคมีที่สื่อสารระหว่างศูนย์ในสมองและทางเดินอาหารที่จะเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหวของลำไส้ การดูดซึมสารอาหาร และไมโครไบโอม" ดร.กันจูกล่าว "และมีฮอร์โมนจากลำไส้ที่สามารถเปลี่ยนแปลงอารมณ์ ความหิว และความอิ่มได้" หมายความว่า ท้องของคุณสามารถส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณ ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ และสมองของคุณสามารถส่งสัญญาณไปยังกระเพาะอาหารของคุณ ทำให้เกิดอาการผิดปกติในทางเดินอาหาร เช่น ตะคริว แก๊ส ท้องเสีย ท้องผูก และรายการจะดำเนินต่อไป (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีที่น่าแปลกใจที่สมองและลำไส้ของคุณเชื่อมต่อกัน)

ดังนั้นหลุมในท้องของคุณเมื่อมีบางอย่างผิดปกติ? “นั่นไม่ได้แสดงเป็นละคร” นูลาสกล่าว "คุณมีประสบการณ์ทางร่างกายที่เปลี่ยนแปลงในกระเพาะอาหารของคุณ (ความสมดุลของกรด ฯลฯ ) เป็นวิธีการเตรียมและตอบสนองต่อสถานการณ์ของร่างกายคุณ"

อาการ Mind-Gut เหล่านี้เกิดขึ้นได้อย่างไร?

ตั้งแต่อายุ 12 ฉันได้ต่อสู้กับปัญหากระเพาะอาหาร ฉันจำได้เสมอว่าต้องออกจากโรงเรียนแต่เนิ่นๆ เนื่องจากการนัดหมายของแพทย์กับผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค IBS (อาการลำไส้แปรปรวน) เมื่ออายุ 14 ปี ก้าวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วต่อการระบาดของโคโรนาไวรัส และหลังจากหลายปีของการควบคุม IBS ของฉันให้อยู่ภายใต้การควบคุม ปัญหาในลำไส้ของฉัน และอาการวิตกกังวลกลับคืนมา—และการแก้แค้น ทำไม? ความวิตกกังวล ความเครียด การคิดมาก การรับประทานอาหารที่ไม่ดี และการอดนอน ทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากวิกฤตสุขภาพระดับโลกดังกล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: ความวิตกกังวลตลอดชีวิตช่วยให้ฉันรับมือกับความตื่นตระหนกของไวรัสโคโรน่าได้อย่างไร)

"เมื่อคุณผ่านประสบการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิต (การบาดเจ็บ การสูญเสียชีวิต การสูญเสียความสัมพันธ์จากความตาย การเลิกรา การหย่าร้าง) การเปลี่ยนแปลงนั้นมีพลังมากจนทำให้ระบบของคุณแย่ลง" นูลาสอธิบาย "มันทำให้คุณไปสุดขั้วอย่างใดอย่างหนึ่ง (การดื่มสุราหรือหลีกเลี่ยงการกิน, นอนเกินหรือนอนไม่หลับ, ไม่สามารถนั่งนิ่งหรือรู้สึกเหมือนกากน้ำตาล) และวิธีที่คุณตอบสนองในสถานการณ์หนึ่ง (นอนเกิน, กินมากเกินไป, แทบจะไม่ขยับ) สามารถทำได้ ให้แตกต่างไปจากสถานการณ์ถัดไปโดยสิ้นเชิง (นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร ทำงานหนักเกินไป)" และเนื่องจากนิสัยเช่นการรับประทานอาหารและการนอนหลับ (หรือการขาดพฤติกรรมดังกล่าว ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาการย่อยอาหาร) ก็ส่งผลต่อลำไส้ของคุณเช่นกัน คุณจึงมีแนวโน้มที่จะทุกข์ทรมานจากทางเดินอาหารมากขึ้น

และในขณะที่แรงกดดันด้านราคา เช่น การนำเสนอในที่ทำงาน อาจทำให้เกิดปัญหาท้องไส้ปั่นป่วน บางสิ่งที่ระบายอารมณ์ได้เช่นเดียวกับการระบาดของโควิด-19 อาจทำให้ความทุกข์ยากของ GI เพิ่มขึ้นไปอีกระดับ (ไม่ต้องพูดถึง ไวรัสโคโรน่าเองก็สามารถทำให้เกิดอาการท้องร่วงได้) ไม่ว่าตัวกระตุ้นจะเป็นเช่นไร ดร.กันจี้ สังเกตว่าความเครียดและความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ป่วย GI "คนที่มีความวิตกกังวลสูงมักจะมีข้อร้องเรียนเกี่ยวกับ GI มากขึ้นและผู้ที่มีปัญหา GI จำนวนมากมักจะวิตกกังวลมากขึ้น" เธอกล่าว

ความเครียด ความวิตกกังวล และความกล้าของคุณ

เมื่อคุณรู้สึกเครียด สมองของคุณจะส่งข้อความ เช่น “เฮ้ ฉันเมาแล้วนี่”- ไปที่ลำไส้ของคุณซึ่งตอบสนองโดยไปที่ "โหมดเอาชีวิตรอด" Noulas กล่าว “นั่นเป็นเพราะในสถานการณ์ที่กระตุ้นความวิตกกังวล ร่างกายของคุณรู้สึกว่ามันไม่ปลอดภัย ดังนั้นระบบจึงพร้อมสำหรับการต่อสู้หรือหนี” (ดูเพิ่มเติมที่: 10 วิธีแปลก ๆ ที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียด)

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่านอกเหนือจากแกนลำไส้และสมองแล้ว microbiome ในลำไส้ของคุณยังมีบทบาทในการที่อารมณ์ของคุณส่งผลต่อลำไส้ของคุณ ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ สัญญาณที่ส่งจากสมองไปยังลำไส้สามารถเปลี่ยนแปลงส่วนต่างๆ ของระบบ GI รวมถึงไมโครไบโอมในลำไส้ ในระยะยาว ความเครียดอย่างต่อเนื่อง (เนื่องจากโรควิตกกังวลหรือการระบาดใหญ่อย่างต่อเนื่อง) อาจทำให้สิ่งกีดขวางในลำไส้อ่อนแอลงและปล่อยให้แบคทีเรียในลำไส้เข้าสู่ร่างกาย เพิ่มความเสี่ยงของการเจ็บป่วย รวมทั้งปรับเปลี่ยนไมโครไบโอมในลำไส้ทั้งหมด ร่วมกันตาม American Psychological Association (APA) ในระยะสั้นอาจเกี่ยวข้องกับทุกอย่างตั้งแต่กล้ามเนื้อกระตุกและต้องจองเข้าห้องน้ำหรือในทางกลับกันหากมีอาการท้องผูก "ความรู้สึกทางกายภาพที่พบบ่อยที่สุดบางอย่าง ได้แก่ ปวดท้อง คลื่นไส้ ปวดหัว หายใจตื้นและ/หรือเร็ว อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และเหงื่อ" นูลาสกล่าวเสริม

ความเครียดส่งผลกับผู้ที่มีความผิดปกติของลำไส้เรื้อรัง เช่น IBS หรือโรคลำไส้อักเสบ (IBD) โดยเฉพาะ นั่นอาจเป็นเพราะเส้นประสาทในลำไส้มีความอ่อนไหวมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงของจุลินทรีย์ในลำไส้ การเปลี่ยนแปลงความเร็วของอาหารที่จะเคลื่อนผ่านลำไส้ และ/หรือการเปลี่ยนแปลงในการตอบสนองของภูมิคุ้มกันในลำไส้ ตาม APA

คุณจะบรรเทาอาการเหล่านี้ได้อย่างไร?

ในการรักษาอาการ GI คุณต้องไปที่สาเหตุหรือทริกเกอร์สุขภาพจิต "จนกว่าจะมีการจัดการปัญหาเหล่านี้ คุณไม่สามารถแก้ไขปัญหา GI ได้" ดร.กันจูกล่าว "คุณอาจสามารถรักษาปัญหาทางเดินอาหารตามอาการได้ แต่จะไม่มีทางแก้ไขจนกว่าปัญหาทางจิตเวชจะได้รับการแก้ไข" หรือแม้แต่ดำเนินการแก้ไข (ดูเพิ่มเติมที่: สุขภาพจิตของคุณมีผลต่อการย่อยอาหารของคุณอย่างไร)

"สิ่งที่สังเกตเห็นได้ชัดเจนที่สุดสำหรับฉันในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บคือปัญหาทางกายภาพมักจะกระจายไปตามธรรมชาติตลอดการรักษา" Noulas กล่าว “ผู้ป่วยของฉันหลายคนรายงานว่ามีความทุกข์ทางร่างกายน้อยลงในขณะที่การรักษายังคงดำเนินต่อไป โดยปัญหา GI เป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่เข้าใจได้ เป็นสัญญาณที่ดีว่าบุคคลนั้นกำลังทำงานผ่านความทุกข์ทางอารมณ์และร่างกายไม่ต้องแบกรับความเครียด วิตกกังวลอีกต่อไป และ/หรือบาดแผล กำลังประมวลผล ทำความเข้าใจ และปล่อยเพื่อให้ร่างกายรู้สึกแข็งแรงขึ้น มีเหตุผลมากขึ้น และไม่จำเป็นต้องแสดงอารมณ์เชิงลบเหล่านั้นทางร่างกายอีกต่อไป"

Dr. Ganijhu เห็นด้วย โดยกล่าวว่า "การบำบัดแบบดั้งเดิมสำหรับจิตบำบัด เช่น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา การสะกดจิต และยากล่อมประสาท เช่น SSRI และยาซึมเศร้าแบบไตรไซคลิก สามารถช่วยในการร้องเรียนเกี่ยวกับ GI ได้หากเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล"

การแทรกแซงทางจิตใจก็สำคัญไม่แพ้กัน เช่น การควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพ แต่วิธีที่อาหารส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ และด้วยเหตุนี้ ระบบ GI ของคุณ ตลอดจนส่วนผสมใดที่ดีที่สุดสำหรับการดิ้นรนหน้าท้องนั้นเป็นการสนทนาอื่นทั้งหมด พื้นฐานบางประการ: ประการแรก คุณควรรักษาอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์เพื่อช่วยให้ระบบของคุณเป็นปกติ แต่เส้นใยที่มากเกินไปอาจทำให้ท้องอืดได้ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้จดบันทึกอาหารเพื่อช่วยติดตามปริมาณการบริโภคทั้งหมด การจดบันทึกสิ่งที่คุณบริโภคตลอดจนความรู้สึกทางร่างกายและจิตใจตลอดทั้งวัน คุณจะสามารถระบุสิ่งกระตุ้นได้ดีขึ้น กล่าวคือ อารมณ์ ส่วนผสม หรืออาหารบางอย่าง—ที่อาจทำให้เกิดอาการทางเดินอาหารบางชนิดได้ (ดูเพิ่มเติมที่: สัญญาณและอาการที่เกิดจากการแพ้อาหาร)

บรรทัดล่าง: ทุกคนมีความรับผิดชอบต่อร่างกายของตนเองและวิธีที่ทำให้พวกเขารู้สึก สำหรับคนอย่างฉันที่เป็นคนอารมณ์ดีและมีความวิตกกังวลเล็กน้อย ฉันต้องทำให้ดีที่สุดเพื่อสร้างพื้นที่ที่มีความสุขและรู้สึกดี ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ในวันที่ดีที่มีความเครียดต่ำ ท้องของฉันก็รู้สึกดี แต่นั่นไม่ใช่เรื่องจริง ชีวิตเกิดขึ้นและด้วยเหตุนี้อารมณ์จึงได้รับผลกระทบ สิ่งที่ฉันรู้สึกในหัวของฉัน ฉันรู้สึกในท้องของฉัน และในทางกลับกัน ยิ่งเราตระหนักว่าทั้งสองระบบทำงานร่วมกันได้เร็วเพียงใด ทั้งในทางที่ดีและไม่ดี บางทีเราอาจสามารถหาวิธีให้พวกเขาทำงานร่วมกันได้อย่างกลมกลืนมากขึ้นซึ่งเป็นประโยชน์ต่อเรา...และท้องของเรา

รีวิวสำหรับ