วิธีการมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ดีขึ้น
เนื้อหา
- เคล็ดลับในการขับถ่ายให้สบายตัวขึ้น
- ดื่มน้ำ
- กินผลไม้ถั่วธัญพืชและผัก
- เพิ่มอาหารที่มีเส้นใยช้าๆ
- ตัดอาหารที่ระคายเคืองออก
- ย้ายเพิ่มเติม
- เปลี่ยนมุมที่คุณนั่ง
- คำนึงถึงการเคลื่อนไหวของลำไส้
- BM ปกติเทียบกับ BM ที่ผิดปกติ
- เคล็ดลับสำหรับการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หรือท้องร่วง
- เคล็ดลับสำหรับอาการท้องผูก
- การเคลื่อนไหวของลำไส้มีไว้เพื่ออะไร
- ซื้อกลับบ้าน
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
มีเหตุผลที่ต้องใส่ใจว่าคุณเซ่อบ่อยแค่ไหน: การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดี หากคุณมักจะผ่านไปได้ยากหรือคุณอยากจะเซ่อบ่อยขึ้นหรือสบายขึ้นนี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยพาคุณไปที่นั่น
เคล็ดลับในการขับถ่ายให้สบายตัวขึ้น
Pooping เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายส่วนหนึ่งของจิตใจ หากคุณไม่เซ่อง่ายหรือบ่อยเท่าที่ต้องการการจัดการกับประเด็นเหล่านี้จะช่วยได้
ดื่มน้ำ
น้ำและไฟเบอร์: เป็นส่วนประกอบหลักสองอย่างของคนเซ่อที่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ การพยายามดื่มน้ำให้มากขึ้นทุกวันสามารถช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณผ่านไปได้ง่ายขึ้น
กินผลไม้ถั่วธัญพืชและผัก
นอกจากนี้ควรรับประทานอาหารที่มีเส้นใยมาก ๆ สิ่งนี้จะเพิ่มจำนวนมากให้กับอุจจาระของคุณซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้ลำไส้เคลื่อนตัวและขับเคลื่อนอุจจาระไปข้างหน้า อาหารที่มีไฟเบอร์ ได้แก่ :
- ผลไม้เช่นสตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่และแอปเปิ้ล
- ถั่วและเมล็ดพืชเช่นถั่วพิสตาชิโออัลมอนด์หรือเมล็ดทานตะวัน
- ผักเช่นบรอกโคลีถั่วลิมาและแครอท
- ขนมปังโฮลเกรนเช่นเมล็ดข้าวเจ็ดเมล็ดข้าวสาลีร่วนหรือพัมเปอร์นิกเกิล
เพิ่มอาหารที่มีเส้นใยช้าๆ
อย่าใส่เส้นใยมากเกินไปในอาหารของคุณในแต่ละครั้งเพราะอาจส่งผลตรงกันข้ามและทำให้ท้องผูกได้ แต่ให้พยายามเพิ่มการเสิร์ฟทุก ๆ ห้าวันเพื่อให้ระบบย่อยอาหารมีเวลาปรับตัวให้เข้ากับเส้นใยที่เพิ่มขึ้น
ตัดอาหารที่ระคายเคืองออก
นอกจากอาการท้องผูกที่ทำให้อุจจาระผ่านได้ยากขึ้นแล้วบางคนก็ต้องดิ้นรนกับอุจจาระที่หลวมเกินไป เมื่อเป็นเช่นนี้การตัดอาหารที่อาจทำให้กระเพาะอาหารระคายเคืองสามารถช่วยได้ ตัวอย่าง ได้แก่ :
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นชากาแฟและโซดา
- อาหารที่มีไขมัน
- อาหารที่มีน้ำตาลแอลกอฮอล์ซึ่งลงท้ายด้วยตัวอักษร -ol ตัวอย่าง ได้แก่ ซอร์บิทอลแมนนิทอลและไซลิทอล
- อาหารรสเผ็ด
ลองตัดอาหารเหล่านี้ออกเพื่อดูว่าลำไส้ของคุณมีอาการท้องเสียน้อยลงหรือไม่ คุณยังสามารถเก็บบันทึกอาหารและอาการเพื่อระบุความสัมพันธ์ระหว่างอาหารที่คุณกินและอาการที่คุณพบได้
ย้ายเพิ่มเติม
ลำไส้ของคุณมีการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติที่ทำให้อุจจาระเคลื่อนไปข้างหน้า หากร่างกายของคุณไม่ได้เคลื่อนไหวอุจจาระเร็วพอคุณสามารถช่วยได้ด้วยการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายเช่นการเดินวิ่งหรือว่ายน้ำล้วนสามารถส่งเสริมการเคลื่อนไหวที่ช่วยให้คุณเซ่อได้ดีขึ้น แม้แต่กิจกรรมสั้น ๆ - 10 ถึง 15 นาทีก็ช่วยได้
เปลี่ยนมุมที่คุณนั่ง
เคล็ดลับอีกอย่างที่คุณสามารถลองทำได้กับท่าทางของคุณในห้องน้ำ การเปลี่ยนมุมของขาจะเปลี่ยนมุมของลำไส้ใหญ่ ที่วางเท้าในห้องน้ำเป็นอุปกรณ์เสริมอย่างหนึ่งที่คุณสามารถใช้ในห้องน้ำเพื่อทำสิ่งนี้ได้ บางคนพบว่ามันช่วยให้พวกเขามีการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่สะดวกสบายและมีประสิทธิภาพมากขึ้น นักวิจัยยังศึกษาการใช้งานด้วยความช่วยเหลือของอาสาสมัคร 52 คน
แม้ว่าคุณจะไม่มี Squatty Potty หรือที่วางเท้าแบบอื่นเพื่อยกเท้าขึ้นเหนือพื้น แต่ก็ยังสามารถลองปรับท่าทางของคุณได้ ในขณะที่คุณกำลังนั่งอยู่บนโถส้วมให้ลองวางเท้าลงบนพื้นเพื่อให้หัวเข่าของคุณสูงกว่าที่นั่งหรือสูงกว่าปกติ
ค้นหาที่วางเท้าในห้องน้ำทางออนไลน์
คำนึงถึงการเคลื่อนไหวของลำไส้
แพทย์ระบุความเชื่อมโยงของจิตใจและร่างกายกับการเซ่อเช่นหลายคนประจบประแจงความคิดที่จะเซ่อในห้องน้ำสาธารณะ
ต่อไปนี้เป็นวิธีการบางอย่างในการจัดการความเชื่อมโยงระหว่างสมองและลำไส้ของคุณ:
- จำไว้ว่าการเซ่อเป็นส่วนหนึ่งของความต้องการทางร่างกายของทุกคนโดยธรรมชาติ ทุกคนเซ่อ คุณไม่มีอะไรต้องละอายใจหากต้องไป
- พยายามเซ่อในเวลาเดียวกันทุกวัน (เช่นตอนเช้าที่บ้านหลังทานอาหารเช้า) วิธีนี้จะช่วยฝึกร่างกายของคุณให้ไปพร้อม ๆ กันในสถานที่ที่คุณรู้สึกสบายขึ้น
- ไปห้องน้ำเมื่อคุณรู้สึกว่าต้องการ พยายามอย่าจับไว้ในหรือเลื่อนการเคลื่อนไหวของลำไส้ หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องไปให้ใช้ประโยชน์จากความพร้อมของร่างกาย
- ลองทำกิจกรรมคลายเครียดหากระดับความวิตกกังวลของคุณเพิ่มขึ้นและท้องของคุณเริ่มเป็นตะคริว ตัวอย่างเช่นการหายใจเข้าลึก ๆ การเหยียดตัวนั่งเช่นการกลิ้งไหล่ไปข้างหลังและข้างหน้าการฟังเพลงที่สงบเงียบหรือการร่ายมนต์เชิงบวกซ้ำ ๆ
ความเครียดและความเซ่อมีความสัมพันธ์กันอย่างมาก พยายามสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบเงียบในห้องน้ำของคุณที่คุณมีความเป็นส่วนตัว หลีกเลี่ยงการเร่งรีบให้ตัวเองเข้าห้องน้ำอย่างน้อย 10 นาที
BM ปกติเทียบกับ BM ที่ผิดปกติ
แม้ว่าลักษณะและความสม่ำเสมอของคนเซ่อของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไป แต่คนเซ่อของคนส่วนใหญ่มักมีรูปร่างเป็นสีน้ำตาลและนุ่มนวล หากของคุณไม่ค่อยเป็นเช่นนี้ (เช่นแข็งหรือเหลวตลอดเวลา) คุณอาจต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ
การเซ่อไม่ควรเจ็บปวด หากคุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่เจ็บปวดบ่อยครั้งหรือส่งผลให้เกิดตะคริวมากมายหลังจากทำเสร็จก็ถึงเวลาปรึกษาแพทย์ คุณอาจมีอาการเช่นโรคลำไส้อักเสบ (IBS) โรค Crohn หรือลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผล
หลายคนมีอาการท้องเสียหรือท้องผูก (ไม่สามารถไปห้องน้ำได้ง่ายหรือบ่อยนัก) เป็นครั้งคราว คุณสามารถลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้ที่บ้านได้
เคล็ดลับสำหรับการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หรือท้องร่วง
- หลีกเลี่ยงอาหารที่ระบุไว้ข้างต้นซึ่งทราบว่าระคายเคืองกระเพาะอาหารและทำให้อุจจาระหลวม (โดยเฉพาะคาเฟอีนผลิตภัณฑ์จากนมและแอลกอฮอล์)
- ดื่มน้ำมาก ๆ หรือเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
- เพิ่มปริมาณไฟเบอร์เพื่อเพิ่มจำนวนมากให้กับอุจจาระ
เคล็ดลับสำหรับอาการท้องผูก
- พยายามรับไฟเบอร์อย่างน้อย 25 ถึง 31 กรัมต่อวันแนะนำสถาบันโรคเบาหวานและทางเดินอาหารและโรคไตแห่งชาติ
- เพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณ
- ใช้ห้องน้ำทุกครั้งเมื่อคุณรู้สึกอยากไป - อย่าพยายามค้างไว้
อย่างไรก็ตามหากอาการท้องผูกหรือท้องร่วงกลายเป็นรูปแบบอุจจาระที่สม่ำเสมอให้ปรึกษาแพทย์ประจำตัวของคุณ แพทย์ของคุณอาจแนะนำการรักษาหรือแนะนำคุณให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญ (เรียกว่าแพทย์ระบบทางเดินอาหาร) ที่สามารถทำการทดสอบเพิ่มเติมได้
การเคลื่อนไหวของลำไส้มีไว้เพื่ออะไร
การเคลื่อนไหวของลำไส้ (บางครั้งเรียกสั้น ๆ ว่า BMs) เป็นวิธีการกำจัดของเสียที่ร่างกายไม่ได้ใช้ประโยชน์ใด ๆ แม้ว่าจะดูไม่เหมือน แต่คนเซ่อก็เป็นน้ำประมาณสามในสี่ ส่วนที่เหลือคือชุดของวัสดุที่ประกอบด้วย:
- แบคทีเรีย
- ไขมัน
- ไฟเบอร์ (อาหารที่ไม่ได้ย่อยรวมทั้งถั่วและเมล็ดพืช)
- ของเสียจากอาหาร
- เมือก
- เกลือ
ส่วนประกอบของคนเซ่ออีกชนิดหนึ่งคือบิลิรูบินซึ่งเป็นสารสีแดงอมน้ำตาลซึ่งเป็นผลมาจากการสลายของเสียจากตับและไขกระดูก บิลิรูบินเป็นสิ่งที่ทำให้เซ่อมีสีน้ำตาลตามปกติ
คนเราต้องเซ่อเพื่อเอาชีวิตรอดเพราะร่างกายไม่มีทางกำจัดของเสียเหล่านี้ได้ ถ้าคนไม่เซ่อเป็นเวลาหลายวันอุจจาระอาจสะสมในลำไส้ได้ หากดำเนินต่อไปนานเกินไปอาจเสี่ยงต่อความปลอดภัยของคุณและอาจทำให้อวัยวะของคุณเสียหายได้ นี่คือเหตุผลที่การเซ่อจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ
ซื้อกลับบ้าน
การเคลื่อนไหวของลำไส้ต้องการอาหารของเหลวและความสงบเพื่อสร้างประสบการณ์ที่สะดวกสบายมากขึ้น หากคุณลองทำตามเคล็ดลับเหล่านี้แล้ว แต่อาการยังไม่ดีขึ้นให้ปรึกษาแพทย์ มียาและแนวทางมากมายที่สามารถช่วยให้สุขภาพลำไส้ของคุณดีขึ้น
เป็นที่นิยม
วิธีลดความเสี่ยงมะเร็งผิวหนัง
