ผงโปรตีนที่ดีที่สุด 7 อันดับสำหรับผู้หญิง

เนื้อหา

• 1. เวย์โปรตีน
• 2. โปรตีนถั่ว
• 3. คอลลาเจน
• 4. โปรตีนไข่ขาว
• 5. โปรตีนจากกัญชา
• 6. โปรตีนข้าวกล้อง
• 7. ผงโปรตีนจากพืชผสม
• วิธีการเลือกผงโปรตีนที่ดีที่สุด
• เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมไม่กี่อย่าง
• ข้ามผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลสูง
• อย่าหักโหม
• วิธีใช้ผงโปรตีน
• บรรทัดล่างสุด

ผงโปรตีนเป็นอาหารเสริมยอดนิยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา

แม้ว่ามักเกี่ยวข้องกับผู้ชายที่ต้องการเพิ่มจำนวนมากขึ้น แต่อาหารเสริมเหล่านี้ก็เป็นที่ชื่นชอบของผู้หญิงเช่นกัน ในความเป็นจริงผงโปรตีนจำนวนมากวางตลาดสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ

เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดไขมันกระชับสัดส่วนและเพิ่มความแข็งแรง นอกจากนี้ผงโปรตีนยังเป็นอาหารเสริมและของว่างระหว่างเดินทางที่สะดวกและดีต่อสุขภาพ

อย่างไรก็ตามผงโปรตีนที่มีอยู่มากมายสามารถสร้างความสับสนให้กับผู้ซื้อที่มีประสบการณ์มากที่สุดทำให้ผู้หญิงสงสัยว่าประเภทใดที่เหมาะกับความต้องการของตนมากที่สุด

นี่คือผงโปรตีนที่ดีที่สุด 7 ชนิดสำหรับผู้หญิงพร้อมข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ

1. เวย์โปรตีน

เวย์โปรตีนเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและด้วยเหตุผลที่ดี

เป็นโปรตีนที่ได้จากนมที่ย่อยได้สูงซึ่งมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิดที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้

นี่คือเหตุผลที่เวย์โปรตีนถือเป็นแหล่งโปรตีนที่“ สมบูรณ์”

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเวย์โปรตีนช่วยลดน้ำหนักเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและลดความหิวทั้งในผู้ชายและผู้หญิง

การศึกษาในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกิน 23 สัปดาห์พบว่าการเพิ่มเวย์โปรตีน 56 กรัมต่อวันทำให้สูญเสียไขมันได้มากกว่า 5 ปอนด์ (2.3 กิโลกรัม) มากกว่าโปรตีนถั่วเหลืองหรือคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเท่ากัน ()

เวย์โปรตีนยังช่วยลด ghrelin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหารซึ่งอาจอธิบายถึงประสิทธิภาพในการลดความหิวและเพิ่มการลดน้ำหนัก ()

นอกจากนี้เวย์โปรตีนยังช่วยเพิ่มและรักษามวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงตลอดชีวิต

ตัวอย่างเช่นการวิจัยพบว่าการเสริมเวย์โปรตีนร่วมกับการฝึกความต้านทานทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและความแข็งแรง () ดีขึ้น

นอกจากนี้เวย์โปรตีนยังช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและลดความเสียหายของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกายในสตรีที่มีร่างกายแข็งแรงจึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับนักกีฬา ()

อย่างไรก็ตามเนื่องจากเวย์ทำมาจากนมโปรตีนชนิดนี้จึงไม่เหมาะสำหรับผู้หมิ่นประมาทหรือผู้ที่มีอาการแพ้หรือแพ้นม

เวย์โปรตีนผงเป็นแหล่งโปรตีนที่ได้จากนมซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง

2. โปรตีนถั่ว

โปรตีนถั่วทำจากถั่วเหลืองบดแห้ง เป็นที่ชื่นชอบในหมู่ผู้หมิ่นประมาทและผู้ที่ไม่สามารถทนต่อผงโปรตีนจากสัตว์ได้

นอกจากนี้ยังไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ทำให้เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีความไวต่ออาหารหรือแพ้

แม้ว่าถั่วลันเตาจะไม่ถือว่าเป็นแหล่งโปรตีนที่มีประสิทธิภาพ แต่ผงโปรตีนถั่วมีความเข้มข้นสูงและเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของกรดอะมิโนที่จำเป็นลิวซีนไอโซลิวซีนและวาลีน

กรดอะมิโนเหล่านี้รู้จักกันทั่วไปในชื่อกรดอะมิโนโซ่กิ่งหรือ BCAAs มีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าอาหารเสริมโปรตีนถั่วช่วยเพิ่มความหนาของกล้ามเนื้อ bicep ได้มากกว่าเวย์โปรตีนเมื่อรวมกับการฝึกความต้านทาน ()

เนื่องจากกล้ามเนื้อติดมันเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าไขมันการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้ผู้หญิงเพิ่มการเผาผลาญและลดน้ำหนักได้ ()

ยิ่งไปกว่านั้นโปรตีนถั่วสามารถช่วยลดความหิวและทำให้คุณอิ่มระหว่างมื้ออาหาร

ในความเป็นจริงโปรตีนถั่วไฮโดรไลเสตซึ่งเป็นโปรตีนถั่วชนิดหนึ่งที่ดูดซึมได้ง่ายพบว่ามีประสิทธิภาพในการระงับความหิวและเพิ่มความอิ่มในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินมากกว่าเวย์โปรตีน ()

โปรตีนถั่วสามารถช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันและลดความหิวซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถกระตุ้นการลดน้ำหนักได้ เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับหมิ่นประมาทหรือผู้หญิงที่มีความไวต่ออาหาร

3. คอลลาเจน

คอลลาเจนเป็นคู่แข่งที่ค่อนข้างใหม่ในตลาดผงโปรตีน

อาหารเสริมอเนกประสงค์นี้ไม่เพียง แต่ให้โปรตีนที่มีประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยลดอาการปวดข้อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและลดความลึกของริ้วรอย (,,)

ผงคอลลาเจนที่พบมากที่สุดในตลาดสกัดจากผิวหนังหรือกระดูกของสัตว์เช่นวัวและหมูหรือจากเกล็ดและผิวหนังของปลา

ผงเหล่านี้ส่วนใหญ่ถูกไฮโดรไลซ์ซึ่งหมายความว่าจะถูกย่อยเป็นชิ้นเล็ก ๆ ที่เรียกว่าเปปไทด์ที่ร่างกายของคุณสามารถดูดซึมได้ง่าย

โดยทั่วไปแล้วพวกเขาบรรจุโปรตีน 18-20 กรัมต่อหนึ่งมื้อทำให้เป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้หญิงที่ต้องการเพิ่มปริมาณสารอาหารที่สำคัญนี้

ประโยชน์อีกอย่างของคอลลาเจนผงคือสามารถผสมลงในของเหลวร้อนหรือเย็นได้อย่างง่ายดายเพิ่มปัจจัยด้านความสะดวก การเพิ่มโปรตีนสามารถลดความหิวและเพิ่มความอิ่มได้

การเพิ่มคอลลาเจนลงในอาหารยังมีประโยชน์ต่อข้อกระดูกและผิวหนังของคุณ

การศึกษานักกีฬา 147 คนพบว่าการเสริมคอลลาเจนช่วยลดอาการปวดข้อได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเดินพักผ่อนและออกกำลังกาย ()

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุที่รับประทานอาหารเสริมคอลลาเจนรวมถึงการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านจะได้รับทั้งมวลกล้ามเนื้อและกระดูกอย่างมีนัยสำคัญ

ผู้ที่ได้รับคอลลาเจนเปปไทด์จะมีมวลร่างกายน้อยลง 9.3 ปอนด์ (4.22 กก.) ในขณะที่กลุ่มยาหลอกได้รับ 6.4 ปอนด์ (2.9 กก.) ()

คอลลาเจนเปปไทด์อาจช่วยลดสัญญาณแห่งวัยเช่นริ้วรอยความแห้งกร้านและผิวหย่อนคล้อย ในการศึกษาหนึ่งคน 69% เห็นเส้นบนใบหน้าลดลงอย่างเห็นได้ชัด ()

ผงคอลลาเจนเปปไทด์เป็นวิธีที่สะดวกในการเพิ่มปริมาณโปรตีนและอาจช่วยลดอาการปวดข้อสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงสุขภาพผิว

4. โปรตีนไข่ขาว

ไข่เป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถรับประทานได้

ไข่ทั้งฟองให้สารอาหารมากที่สุด แต่การบริโภคไข่ขาวซึ่งเกือบจะเป็นโปรตีนบริสุทธิ์ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นกัน

ผงโปรตีนไข่ขาวเป็นอาหารเสริมยอดนิยมที่ใช้เพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนและเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา

เช่นเดียวกับเวย์โปรตีนโปรตีนไข่ขาวเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของกรดอะมิโนโซ่กิ่งที่ช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ยังเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งให้กรดที่จำเป็นทั้งหมดที่ร่างกายต้องการเพื่อเจริญเติบโต นอกจากนี้โปรตีนไข่ขาวยังดูดซึมได้สูงและปราศจากนมจึงปลอดภัยสำหรับผู้ที่แพ้หรือแพ้นม

ยิ่งไปกว่านั้นยังมีคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่าผงโปรตีนประเภทอื่นซึ่งอาจทำให้เป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคเบาหวานหรือโรคเบาหวาน

ตัวอย่างเช่นเวย์โปรตีน 2 ช้อน (56 กรัม) สามารถมีคาร์โบไฮเดรตได้ 10 กรัมในขณะที่โปรตีนไข่ขาวในปริมาณที่เท่ากันจะให้พลังงานต่ำกว่า 3 กรัม (14, 15)

ผงโปรตีนไข่ขาวมีรสชาติอ่อน ๆ และสามารถเติมลงในเชคสมูทตี้และขนมอบได้อย่างง่ายดาย

ผงโปรตีนไข่ขาวเป็นแหล่งโปรตีนที่ดูดซึมได้สูง นอกจากนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลต่ำจึงเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคเบาหวาน

5. โปรตีนจากกัญชา

ผงโปรตีนจากกัญชาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมจากพืช

ทำมาจากเมล็ดของต้นกัญชงซึ่งอยู่ในตระกูลกัญชา

แม้ว่าผงโปรตีนนี้จะได้มาจากพืชที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับกัญชา แต่ก็ไม่มี THC ซึ่งเป็นสารประกอบที่ทำให้กัญชามีคุณสมบัติทางจิตประสาท

โปรตีนจากกัญชามีรสชาติที่เข้มข้นและเต็มไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์

เป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ที่ดีในอัตราส่วน 3: 1

อาหารหลายชนิดมีโอเมก้า 6 สูงเกินไปซึ่งมีอยู่มากในน้ำมันพืชและอาหารแปรรูป แต่ยังขาดโอเมก้า 3 ซึ่งพบได้ในอาหารเช่นปลาที่มีไขมันถั่วและเมล็ดเจีย

นักวิทยาศาสตร์บางคนคาดการณ์ว่าโอเมก้า 6 ที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายของคุณซึ่งเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพมากมายเช่นโรคหัวใจโรคอ้วนและโรคอัลไซเมอร์ ()

ข่าวดีก็คือผู้หญิงที่รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 มีความเสี่ยงต่อการลดลงของความรู้ความเข้าใจโรคหัวใจและภาวะซึมเศร้า (,,)

นอกจากนี้ผงโปรตีนจากกัญชายังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมโดยให้ 14 กรัมต่อขนาดที่ให้บริการ 28 กรัม อย่างไรก็ตามมันไม่ได้บรรจุโปรตีนมากเท่ากับตัวเลือกที่เป็นมิตรกับมังสวิรัติอื่น ๆ เช่นโปรตีนถั่วและอาจมีราคาแพง (20)

อย่างไรก็ตามโปรตีนจากกัญชามีเส้นใยจำนวนมากไขมันที่ดีต่อสุขภาพธาตุเหล็กแมกนีเซียมและโพแทสเซียมทำให้เป็นตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับผู้หญิงที่กำลังมองหาผงโปรตีนที่มีความรอบรู้ (21)

โปรตีนจากกัญชาเป็นผงโปรตีนที่เป็นมิตรกับมังสวิรัติซึ่งมีโปรตีนสูงและเต็มไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์เช่นกรดไขมันและแร่ธาตุที่จำเป็น

6. โปรตีนข้าวกล้อง

โปรตีนจากข้าวกล้องเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่เป็นมิตรกับมังสวิรัติสำหรับการเพิ่มปริมาณโปรตีน

สำหรับผู้หญิงที่ไม่ทนต่อนมหรือผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากสัตว์โปรตีนจากข้าวกล้องเป็นวิธีที่ควรทำ

เป็นโปรตีนที่ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้มากที่สุดชนิดหนึ่งในตลาดและย่อยง่าย

แม้ว่าจะไม่ใช่แหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์เช่นเวย์หรือไข่ขาว แต่โปรตีนจากข้าวกล้องก็ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้หญิงที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ในการศึกษาหนึ่งพบว่าโปรตีนจากข้าวกล้องมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับเวย์โปรตีนในการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและองค์ประกอบของร่างกาย

ผู้ที่รับประทานโปรตีนข้าวกล้อง 48 กรัมในวันฝึกความแข็งแรงจะพบว่ามวลกายที่ไม่ติดมันเพิ่มขึ้นพลังและความแข็งแรงที่ดีขึ้นเทียบได้กับกลุ่มที่บริโภคเวย์โปรตีนในปริมาณเท่ากัน ()

นี่เป็นข่าวดีสำหรับผู้หญิงที่ไม่สามารถทนต่อเวย์โปรตีนได้ แต่ต้องการผงโปรตีนที่สามารถช่วยให้บรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายได้

ผงโปรตีนข้าวกล้องเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับเวย์โปรตีนในการเพิ่มความแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมัน

7. ผงโปรตีนจากพืชผสม

การผสมโปรตีนจากพืชมีส่วนผสมของแหล่งโปรตีน พวกเขามีเนื้อสัมผัสที่แตกต่างกันและมีหลายรสชาติ

โปรตีนทั่วไปที่พบในอาหารเสริมเหล่านี้ ได้แก่ :

• ถั่ว
• เมล็ดฟักทอง
• ข้าว
• เจีย
• กัญชา
• Quinoa
• แฟลกซ์

การผสมโปรตีนจากพืชเข้าด้วยกันเป็นอาหารเสริมช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ

อย่างไรก็ตามแหล่งโปรตีนจากพืชส่วนใหญ่ไม่สมบูรณ์ซึ่งหมายความว่าพวกมันขาดกรดอะมิโนที่จำเป็นอย่างน้อยหนึ่งชนิด ()

อย่างไรก็ตามการรวมโปรตีนหลายชนิดเข้าด้วยกันสามารถเติมเต็มช่องว่างเหล่านั้นได้ ตัวอย่างเช่นโปรตีนข้าวกล้องมีไลซีนต่ำในขณะที่โปรตีนถั่วเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่สำคัญนี้

แม้ว่าจะมีผงโปรตีนจากพืชที่ยอดเยี่ยมอยู่หลายชนิด แต่ผลิตภัณฑ์ที่ผสมก็ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับกรดอะมิโนทั้งหมดที่กล้ามเนื้อของคุณต้องใช้ในการฟื้นตัวและเจริญเติบโต

การผสมโปรตีนจากพืชโดยทั่วไปจะรวมโปรตีนรวมทั้งข้าวถั่วและกัญชาเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์

วิธีการเลือกผงโปรตีนที่ดีที่สุด

คุณสามารถเลือกผงโปรตีนชั้นเยี่ยมได้หลายชนิดขึ้นอยู่กับความต้องการด้านอาหารและเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ

อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์จำนวนมากมีส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณดังนั้นจึงควรทราบว่าควรหลีกเลี่ยงอะไรเมื่อเลือกซื้อผงโปรตีน

เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมไม่กี่อย่าง

เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ ผงโปรตีนที่มีส่วนผสม จำกัด เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเสมอ

ผลิตภัณฑ์หลายชนิดมีสารกันบูดสีเทียมและสารเคมีอื่น ๆ ในปริมาณสูง

ดังนั้นควรยึดติดกับผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมเพียงอย่างเดียวเช่นเวย์โปรตีนไอโซเลทหรือคอลลาเจนเปปไทด์

ข้ามผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลสูง

ผงโปรตีนหลายชนิดมีรสหวานเช่นวานิลลาช็อกโกแลตและสตรอเบอร์รี่

บาง บริษัท ใช้สารให้ความหวานเช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดและฟรุกโตสเพื่อทำให้ผลิตภัณฑ์ของตนมีรสชาติอร่อย

มองหาผงโปรตีนที่มีน้ำตาลต่ำกว่า 4 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคหรือเลือกยี่ห้อที่ใช้สารให้ความหวานจากธรรมชาติที่ไม่มีแคลอรี่เช่นหญ้าหวานหรือผลไม้สงฆ์

อย่าหักโหม

ก่อนซื้อผงโปรตีนให้ตรวจสอบว่าอาหารของคุณขาดโปรตีนจริงๆหรือไม่

แม้ว่าโปรตีนเชคจะไม่มีอะไรผิดปกติ แต่คุณอาจไม่จำเป็นต้องกินทุกวัน

ในขณะที่อาหารเสริมสามารถเพิ่มโปรตีนสำหรับผู้หญิงที่มีความต้องการเพิ่มขึ้นเช่นนักกีฬาและสตรีมีครรภ์คุณสามารถเติมเต็มความต้องการโปรตีนในแต่ละวันได้ด้วยการรับประทานอาหารทั้งตัว

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ได้แก่ ไข่สัตว์ปีกผลิตภัณฑ์จากนมถั่วเนื้อสัตว์อาหารทะเลและถั่ว

เมื่อมองหาผงโปรตีนให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสม จำกัด ที่มีน้ำตาลต่ำ การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะตอบสนองความต้องการของคุณได้

วิธีใช้ผงโปรตีน

ผงโปรตีนมีความหลากหลายเป็นอย่างมากและเหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีงานยุ่งที่ต้องการอาหารหรือของว่างที่รวดเร็ว แต่ดีต่อสุขภาพ

เพียงผสมผงโปรตีนที่คุณชื่นชอบกับน้ำนมหรือทางเลือกอื่นที่ไม่ใช่นมเช่นนมอัลมอนด์

ผงโปรตีนเป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับสมูทตี้ให้คุณค่าทางโภชนาการที่จะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น

เมื่อใช้ผงโปรตีนเพื่อเร่งการฟื้นตัวหลังการฝึกความแข็งแรงควรบริโภคทันทีก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย ()

หากการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายการมีของว่างที่มีโปรตีนสูงเช่นเชคที่ทำจากผักใบเขียวผลไม้และผงโปรตีนอาจช่วยลดความอยากอาหารของคุณในวันต่อมา ()

นอกจากนี้ยังมีอีกหลายวิธีในการบริโภคผงโปรตีนนอกเหนือจากสมูทตี้และเชค ต่อไปนี้เป็นสองสามวิธีในการรวมผงโปรตีนไว้ในอาหารของคุณ:

• ผสมผงโปรตีน 1 ช้อนโต๊ะลงในโยเกิร์ตตอนเช้า
• เติมคอลลาเจนเปปไทด์ในกาแฟตอนเช้าเพื่อเพิ่มโปรตีนครีม
• ใช้ผงโปรตีนในขนมอบเช่นบาร์ขนมปังและมัฟฟิน
• ใส่ผงโปรตีนลงในแพนเค้ก
• ลองตักผงวานิลลาโปรตีนในข้าวโอ๊ตของคุณ
• กัดพลังงานโดยใช้ผงโปรตีนข้าวโอ๊ตผลไม้แห้งและเนยถั่ว
• ทำกัมมี่ด้วยคอลลาเจนเปปไทด์ผลเบอร์รี่ปรุงสุกและน้ำมะนาว

มีหลายวิธีในการรวมผงโปรตีนไว้ในอาหารของคุณ ตั้งแต่โปรตีนเชคไปจนถึงอาหารกัดแบบโฮมเมดอาหารเสริมตัวนี้สามารถเพิ่มลงในอาหารและเครื่องดื่มได้หลายชนิด

บรรทัดล่างสุด

ผู้หญิงใช้ผงโปรตีนด้วยเหตุผลหลายประการเช่นการเติบโตของกล้ามเนื้อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังออกกำลังกายและกระตุ้นการลดน้ำหนัก

อาหารเสริมเหล่านี้เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงเข้มข้นในผงอเนกประสงค์และใช้งานง่ายซึ่งสามารถเพิ่มลงในเชคสมูทตี้และสูตรอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย

เวย์, ถั่ว, ป่าน, ไข่ขาว, ข้าวกล้องและคอลลาเจนรวมถึงส่วนผสมจากพืชล้วนเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้หญิงที่ต้องการเพิ่มปริมาณสารอาหารที่สำคัญนี้

ในขณะที่อาหารทั้งตัวเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดเสมอ แต่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดผงเป็นวิธีที่ชาญฉลาดและสะดวกสำหรับผู้หญิงที่มีงานยุ่งในการตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของตน