10 อาหารเสริม Nootropic ที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มพลังสมอง

เนื้อหา

• 1. น้ำมันปลา
• 2. เรสเวอราทรอล
• 3. คาเฟอีน
• 4. ฟอสฟาติดิลเซอรีน
• 5. อะซิทิล - แอล - คาร์นิทีน
• 6. แปะก๊วย Biloba
• 7. ครีเอทีน
• 8. บาโคปามอนนิเอรี
• 9. โรดิโอลาโรซา
• 10. เอส - อะดีโนซิลเมไทโอนีน
• รับข้อความกลับบ้าน

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

Nootropics เป็นอาหารเสริมจากธรรมชาติหรือยาที่มีประโยชน์ต่อการทำงานของสมองในคนที่มีสุขภาพดี

หลายสิ่งเหล่านี้สามารถเพิ่มความจำแรงจูงใจความคิดสร้างสรรค์ความตื่นตัวและการทำงานขององค์ความรู้ทั่วไป Nootropics อาจลดการลดลงของการทำงานของสมองที่เกี่ยวข้องกับอายุ

นี่คือ 10 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร nootropic ที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มการทำงานของสมองของคุณ

1. น้ำมันปลา

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรด docosahexaenoic (DHA) และกรด eicosapentaenoic (EPA) ซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 สองชนิด

กรดไขมันเหล่านี้เชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงสุขภาพสมองที่ดีขึ้น ()

DHA มีบทบาทสำคัญในการรักษาโครงสร้างและการทำงานของสมองของคุณ ในความเป็นจริงมีสัดส่วนประมาณ 25% ของไขมันทั้งหมดและ 90% ของไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในเซลล์สมองของคุณ (,)

กรดไขมันโอเมก้า 3 อื่น ๆ ในน้ำมันปลาคือ EPA มีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่อาจปกป้องสมองจากความเสียหายและความชรา ()

การเสริม DHA นั้นเชื่อมโยงกับทักษะการคิดความจำและเวลาในการตอบสนองที่ดีขึ้นในคนที่มีสุขภาพดีที่ได้รับ DHA ต่ำ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ประสบปัญหาการทำงานของสมองลดลงเล็กน้อย (,,)

ซึ่งแตกต่างจาก DHA ตรงที่ EPA ไม่ได้เชื่อมโยงกับการทำงานของสมองที่ดีขึ้นเสมอไป อย่างไรก็ตามในผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าจะมีประโยชน์เช่นอารมณ์ดีขึ้น (,,,,)

การทานน้ำมันปลาซึ่งมีไขมันทั้งสองชนิดนี้แสดงให้เห็นว่าช่วยลดการทำงานของสมองที่ลดลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ (,,,,)

อย่างไรก็ตามมีการผสมหลักฐานเกี่ยวกับผลของสารกันบูดของน้ำมันปลาต่อสุขภาพสมอง (,)

โดยรวมแล้ววิธีที่ดีที่สุดในการรับกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณที่แนะนำคือการรับประทานปลามันสองส่วนต่อสัปดาห์ (20)

หากคุณไม่สามารถจัดการได้การรับประทานอาหารเสริมอาจเป็นประโยชน์ คุณสามารถหาอาหารเสริมได้มากมายทางออนไลน์

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อค้นหาว่า EPA และ DHA มีประโยชน์มากแค่ไหนและอัตราส่วนใด แต่โดยทั่วไปแนะนำให้รับประทาน DHA และ EPA รวมกัน 1 กรัมต่อวันเพื่อรักษาสุขภาพสมอง ()

บรรทัดล่าง: หากคุณไม่รับประทานปลาที่มีน้ำมันในปริมาณที่แนะนำให้ลองรับประทานอาหารเสริมน้ำมันปลาเพื่อช่วยส่งเสริมสุขภาพสมองที่ดีและทำให้สมองมีริ้วรอยที่ดี

2. เรสเวอราทรอล

Resveratrol เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในผิวของผลไม้สีม่วงและสีแดงเช่นองุ่นราสเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ นอกจากนี้ยังพบในไวน์แดงช็อกโกแลตและถั่วลิสง

มีการแนะนำว่าการทานอาหารเสริมเรสเวอราทรอลสามารถป้องกันการเสื่อมสภาพของฮิปโปแคมปัสซึ่งเป็นส่วนสำคัญของสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำ ()

หากเป็นจริงการรักษานี้อาจชะลอการลดลงของการทำงานของสมองที่คุณพบเมื่ออายุมากขึ้น ()

การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าเรสเวอราทรอลสามารถปรับปรุงความจำและการทำงานของสมองได้ (,)

นอกจากนี้การศึกษาหนึ่งในกลุ่มผู้สูงอายุที่มีสุขภาพแข็งแรงพบว่าการทาน resveratrol 200 มก. ต่อวันเป็นเวลา 26 สัปดาห์ช่วยเพิ่มความจำ ()

อย่างไรก็ตามในปัจจุบันยังมีการศึกษาในมนุษย์ไม่เพียงพอที่จะแน่ใจถึงผลกระทบของ resveratrol ()

หากคุณสนใจที่จะลองคุณสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้ในร้านค้าและทางออนไลน์

บรรทัดล่าง: ในสัตว์มีการแสดงอาหารเสริมเรสเวอราทรอลเพื่อเพิ่มความจำและการทำงานของสมอง ยังไม่ชัดเจนว่าการรักษาจะให้ผลเช่นเดียวกันกับคนหรือไม่

3. คาเฟอีน

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นตามธรรมชาติที่มักพบในชากาแฟและดาร์กช็อกโกแลต

แม้ว่าจะสามารถนำมาเป็นอาหารเสริมได้ แต่ก็ไม่มีความจำเป็นใด ๆ เมื่อคุณสามารถหาได้จากแหล่งเหล่านี้

ทำงานโดยกระตุ้นสมองและระบบประสาทส่วนกลางทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลงและตื่นตัวมากขึ้น ()

ในความเป็นจริงการศึกษาพบว่าคาเฟอีนสามารถทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและเพิ่มความจำเวลาในการตอบสนองและการทำงานของสมองโดยทั่วไป (,,)

ปริมาณคาเฟอีนในกาแฟ 1 แก้วจะแตกต่างกันไป แต่โดยทั่วไปจะอยู่ที่ 50–400 มก.

สำหรับคนส่วนใหญ่การรับประทานครั้งเดียวประมาณ 200–400 มก. ต่อวันถือว่าปลอดภัยและเพียงพอที่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ (32,, 34)

อย่างไรก็ตามการรับประทานคาเฟอีนมากเกินไปอาจต่อต้านและมีผลข้างเคียงเช่นความวิตกกังวลคลื่นไส้และปัญหาในการนอนหลับ

บรรทัดล่าง:

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นตามธรรมชาติที่สามารถปรับปรุงการทำงานของสมองและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและตื่นตัวมากขึ้น

4. ฟอสฟาติดิลเซอรีน

Phosphatidylserine เป็นสารประกอบไขมันชนิดหนึ่งที่เรียกว่า phospholipid ซึ่งสามารถพบได้ในสมองของคุณ (,)

มีการแนะนำว่าการทานอาหารเสริมฟอสฟาติดิลเซอรีนอาจเป็นประโยชน์ในการรักษาสุขภาพสมอง ()

คุณสามารถซื้ออาหารเสริมเหล่านี้ทางออนไลน์ได้ง่ายๆ

การศึกษาพบว่าการรับประทานฟอสฟาติดิลเซอรีน 100 มก. สามครั้งต่อวันสามารถช่วยลดการทำงานของสมองที่ลดลงตามอายุ (,, 40,)

นอกจากนี้คนที่มีสุขภาพดีที่รับประทานอาหารเสริมฟอสฟาติดิลเซอรีนมากถึง 400 มก. ต่อวันแสดงให้เห็นว่ามีทักษะการคิดและความจำที่ดีขึ้น (,)

อย่างไรก็ตามการศึกษาขนาดใหญ่จำเป็นต้องดำเนินการก่อนที่จะเข้าใจถึงผลกระทบต่อการทำงานของสมอง

บรรทัดล่าง: ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Phosphatidylserine สามารถพัฒนาทักษะการคิดและความจำของคุณได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยต่อสู้กับการทำงานของสมองที่ลดลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม

5. อะซิทิล - แอล - คาร์นิทีน

Acetyl-L-carnitine เป็นกรดอะมิโนที่ผลิตตามธรรมชาติในร่างกายของคุณ มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการผลิตพลังงาน

การทานอาหารเสริม acetyl-L-carnitine ได้รับการอ้างว่าทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นเพิ่มความจำและชะลอการสูญเสียความจำที่เกี่ยวข้องกับอายุ ()

อาหารเสริมเหล่านี้สามารถพบได้ในร้านขายวิตามินหรือทางออนไลน์

การศึกษาในสัตว์บางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร acetyl-L-carnitine สามารถป้องกันการลดลงของการทำงานของสมองและเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้ (,)

ในมนุษย์มีการศึกษาพบว่ามันอาจเป็นอาหารเสริมที่มีประโยชน์สำหรับการชะลอการทำงานของสมองที่ลดลงเนื่องจากอายุ นอกจากนี้ยังอาจมีประโยชน์ในการปรับปรุงการทำงานของสมองในผู้ที่มีภาวะสมองเสื่อมเล็กน้อยหรืออัลไซเมอร์ (,,,,)

อย่างไรก็ตามไม่มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่ามีผลดีในคนที่มีสุขภาพดีซึ่งไม่ได้รับความทุกข์ทรมานจากการสูญเสียการทำงานของสมอง

บรรทัดล่าง: Acetyl-L-carnitine อาจเป็นประโยชน์ในการรักษาการสูญเสียการทำงานของสมองในผู้สูงอายุและผู้ที่มีความผิดปกติทางจิตเช่นโรคสมองเสื่อมหรือโรคอัลไซเมอร์ ไม่ทราบผลกระทบในคนที่มีสุขภาพดี

6. แปะก๊วย Biloba

แปะก๊วยเป็นอาหารเสริมสมุนไพรที่ได้จาก แปะก๊วย ต้นไม้. เป็นอาหารเสริมยอดนิยมอย่างไม่น่าเชื่อที่หลาย ๆ คนใช้เพื่อเพิ่มพลังสมองและมีจำหน่ายในร้านค้าและทางออนไลน์

คิดว่าทำงานโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและอ้างว่าช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองเช่นโฟกัสและความจำ ()

แม้จะมีการใช้แปะก๊วยอย่างแพร่หลาย แต่ผลจากการศึกษาที่ตรวจสอบผลของมันก็ผสมกัน

การศึกษาบางชิ้นพบว่าการเสริมแปะก๊วยสามารถช่วยลดการทำงานของสมองที่ลดลงตามอายุ (,,)

การศึกษาชิ้นหนึ่งในคนวัยกลางคนที่มีสุขภาพดีพบว่าการเสริมแปะก๊วยช่วยเพิ่มความจำและทักษะการคิด (,)

อย่างไรก็ตามการศึกษาบางส่วนไม่พบประโยชน์เหล่านี้ (,)

บรรทัดล่าง: แปะก๊วยอาจช่วยปรับปรุงความจำระยะสั้นและทักษะการคิดของคุณ นอกจากนี้ยังอาจปกป้องคุณจากการลดลงของการทำงานของสมองที่เกี่ยวข้องกับอายุ อย่างไรก็ตามผลลัพธ์ไม่สอดคล้องกัน

7. ครีเอทีน

Creatine เป็นสารธรรมชาติที่มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญพลังงาน พบได้ตามธรรมชาติในร่างกายส่วนใหญ่อยู่ในกล้ามเนื้อและในสมองจำนวนน้อย

แม้ว่าจะเป็นอาหารเสริมยอดนิยม แต่คุณสามารถพบได้ในอาหารบางประเภทเช่นผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นเนื้อปลาและไข่

ที่น่าสนใจคือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนสามารถปรับปรุงความจำและทักษะการคิดในผู้ที่ไม่กินเนื้อสัตว์ ()

ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าชาวมังสวิรัติที่รับประทานอาหารเสริมครีเอทีนพบว่าการทดสอบความจำและสติปัญญาดีขึ้น 25-50% ()

อย่างไรก็ตามผู้ทานเนื้อสัตว์ไม่เห็นประโยชน์เช่นเดียวกัน อาจเกิดจากการที่พวกเขาไม่ได้ขาดและได้รับเพียงพอจากอาหารของพวกเขา ()

หากคุณสนใจคุณสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนทางออนไลน์ได้โดยง่าย

บรรทัดล่าง: การเสริมครีเอทีนสามารถช่วยปรับปรุงความจำและทักษะการคิดในผู้ที่ไม่กินเนื้อสัตว์

8. บาโคปามอนนิเอรี

Bacopa monnieri เป็นยาที่ทำจากสมุนไพร บาโคปามอนนิเอรี. ใช้ในการแพทย์แผนโบราณเช่นอายุรเวทเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมอง

แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงทักษะการคิดและความจำทั้งในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงและในผู้สูงอายุที่มีปัญหาการทำงานของสมองลดลง (,,,,)

อย่างไรก็ตามเป็นที่น่าสังเกตว่าการใช้ Bacopa monnieri ซ้ำ ๆ เท่านั้นที่แสดงให้เห็นถึงผลกระทบนี้ คนทั่วไปใช้เวลาประมาณ 300 มก. ต่อวันและอาจใช้เวลาประมาณสี่ถึงหกสัปดาห์เพื่อให้คุณสังเกตเห็นผลลัพธ์ใด ๆ

การศึกษาของ Bacopa monnieri ยังแสดงให้เห็นว่าบางครั้งอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงและปวดท้อง ด้วยเหตุนี้หลายคนจึงแนะนำให้ทานอาหารเสริมตัวนี้พร้อมอาหาร ()

มองหาในร้านค้าหรือออนไลน์

บรรทัดล่าง: Bacopa monnieri ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงความจำและทักษะการคิดในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงและในผู้ที่มีการทำงานของสมองลดลง

9. โรดิโอลาโรซา

Rhodiola rosea เป็นอาหารเสริมที่ได้จากสมุนไพร Rhodiola roseaซึ่งมักใช้ในยาจีนเพื่อส่งเสริมความเป็นอยู่และการทำงานของสมองที่ดี

คิดว่าจะช่วยปรับปรุงการประมวลผลทางจิตโดยลดความเหนื่อยล้า ()

คนที่รับประทาน Rhodiola rosea ได้รับประโยชน์จากการลดความเหนื่อยล้าและการทำงานของสมองที่ดีขึ้น (,,)

อย่างไรก็ตามผลลัพธ์ได้รับการผสม ()

การตรวจสอบล่าสุดโดย European Food Safety Authority (EFSA) สรุปว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่นักวิทยาศาสตร์จะทราบได้ว่า Rhodiola rosea สามารถลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มการทำงานของสมองได้หรือไม่ (76)

อย่างไรก็ตามหากคุณสนใจที่จะทดลองใช้คุณสามารถค้นหาได้ทางออนไลน์

บรรทัดล่าง: Rhodiola rosea อาจช่วยพัฒนาทักษะการคิดโดยลดความเหนื่อยล้า อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่นักวิทยาศาสตร์จะสามารถมั่นใจได้ถึงผลกระทบของมัน

10. เอส - อะดีโนซิลเมไทโอนีน

S-Adenosyl methionine (SAMe) เป็นสารที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายของคุณ ใช้ในปฏิกิริยาทางเคมีเพื่อสร้างและสลายสารประกอบสำคัญเช่นโปรตีนไขมันและฮอร์โมน

อาจเป็นประโยชน์ในการเพิ่มผลของยากล่อมประสาทบางชนิดและลดการทำงานของสมองที่ลดลงในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า (,,)

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการเพิ่ม SAMe ลงในใบสั่งยาต้านอาการซึมเศร้าของผู้ที่ไม่เคยตอบสนองต่อการบำบัดช่วยเพิ่มโอกาสในการบรรเทาอาการได้ประมาณ 14% ()

เมื่อไม่นานมานี้การศึกษาพบว่าในบางกรณี SAMe อาจมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาต้านอาการซึมเศร้าบางประเภท ()

อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานว่าอาหารเสริมตัวนี้มีประโยชน์ต่อผู้ที่ไม่มีภาวะซึมเศร้า

ถึงกระนั้นก็มีจำหน่ายทั่วไปในร้านค้าและทางออนไลน์

บรรทัดล่าง: SAMe อาจมีประโยชน์ในการปรับปรุงการทำงานของสมองในผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า ไม่มีหลักฐานว่ามีผลในคนที่มีสุขภาพดี

รับข้อความกลับบ้าน

อาหารเสริมเหล่านี้บางส่วนแสดงให้เห็นถึงคำมั่นสัญญาที่แท้จริงในการปรับปรุงและปกป้องสุขภาพสมอง

อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าอาหารเสริมบำรุงสมองจำนวนมากใช้ได้ผลเฉพาะกับผู้ที่มีอาการทางจิตหรือขาดสารอาหารที่เสริมเข้าไป